睡好才能身体好，睡眠状况直接影响着人的健康。失眠不是病症，但是如果对失眠置之不理，那么久而久之，它就会变成隐形杀手，逐步吞噬人的精神与肉体健康。简芝妍所著的《睡出好身体(保健首先保睡眠)》将告诉你如何放下压力轻松入睡，以饱满的精神迎接美好的每一天。

简芝妍所著的《睡出好身体(保健首先保睡眠)》从日常饮食、生活作息和运动习惯等方面，判断你是否拥有容易入睡的体质，并提供正确有效的助眠建议。针对日常生活中最常见的睡眠障碍成因，如头痛、时差、加班熬夜、过度使用电脑或紧张等，提供多种立竿见影的应对之策。

医师推荐序 舒压好眠健康生活

营养师推荐序 释放压力一夜好眠

作者序 消除压力提高睡眠质量

第一篇 消除压力睡好觉的秘诀

 第1章 告诉你25个舒压助眠小诀窍

 第2章 彻底检查睡眠质量

睡不好的人如何检查睡眠障碍

失眠症状到底有哪些

到底是什么原因影响你的睡眠质量

容易睡不好的人群是哪些

 生活小锦囊 为什么会睡不好呢

 第3章 睡不好健康亮红灯

为什么良好的睡眠是健康的保证

良好睡眠带给我们哪些好处

睡不好，会给身体造成什么伤害呢

 生活小锦囊 睡眠障碍对人体伤害知多少

 第4章 教你如何克服睡眠障碍

当你心情焦虑不安时

当你坐飞机外出引起时差时

当你脑力消耗过度时

当你情绪紧张造成压力时

当你在夜间轮班工作时

当你因工作关系需要大量说话时

当你有头痛与偏头痛时

当你平日的压力过大时

 生活小锦囊 要怎样消除睡眠障碍

第二篇 帮你舒压助眠的饮食方式

 第5章 舒压好眠的饮食新主张

如何利用饮食舒压助眠

发现舒缓情绪的3个法宝

找出消除压力的8种营养素

认识舒压助眠的22种食物

多吃8种助眠食品

健康食品的减压助眠成分

8种舒压放松的营养素

 生活小锦囊 舒压助眠的36道料理

 第6章 舒压助眠的36道料理

稳定心情10道舒眠好汤

幸福甜蜜10道安眠甜点

安神健胃10道助眠粥品

饮食助眠6种清爽小菜

 第7章 抗压催眠的41道饮品

简单易做11种安眠饮品

风味绝佳10道舒眠果汁

温和养生7道酣睡茶

微醺醉人3道催眠酒

清香淡雅7种甜睡花草茶

市面售卖5种舒压安眠饮料

第三篇 放松身心八大秘诀

 第8章 生活作息法 作息良好睡眠质量不打折

  饮食方式正确，晚上当然睡得好

  刺激性饮食会让人睡不好

  睡前远离声光刺激，减少脑力工作

  规律的作息，睡眠易正常

 生活小锦囊 让你睡得更好的饮食习惯

 第9章 泡澡SPA法 芳香SPA泡出好梦连连

热水泡澡健康一身轻

利用泡澡材料，让自己放松

6种香氛泡澡 享受自在家庭SPA

手足也可以泡一泡

身体局部热敷效果好

 第10章 精油舒压法 伴着精油香氛甜蜜入睡

芳香精油舒缓你的情绪

薰香精油催化你的睡意

天然蔬罘香味的神奇魔力

10种按摩油让你有一场好梦

 第11章 寝具挑选法 用心选购你的助眠温床

如何找到最舒适的梦幻床垫

床怎样摆才好呢

如何挑选舒适寝具帮助睡眠

什么样的枕头会让你睡得舒服

如何挑选一套自己喜欢的睡衣

 生活小锦囊 你拥有良好的卧室环境吗

 第12章 营造卧室温馨入睡环境

如何改变卧室灯光帮助睡眠

如何给卧室多一点新鲜空气

打造温度和湿度都适宜的卧室环境

让卧室色调营造睡眠气氛

如何运用窗帘阻隔光线与噪音

卧室不能杂乱，否则影响睡眠

消除卧室外杂音的方法

心灵音乐稳定情绪、温柔助眠

 生活小锦囊 打造零压力的卧室环境

 第13章 轻松按摩法 5分钟按摩舒压助眠超有效

化解肠胃消化不良：腹部按摩法

改善血液循环不顺：拍腋窝按摩法

舒缓脑部紧绷神经：头部按摩法

舒缓过大的压力：耳朵按摩法

改善代谢不良：脚部按摩法

舒缓下半身疲劳：膝盖按摩法

 第14章 运动体操法 10分钟运动消解压力好办法

适当运动可以让你睡得更好

做运动健身又助眠，一举两得

请你跟我做五种舒压助眠体操

 生活小锦囊 帮助入睡的运动

 第15章 放松心灵法 调整心态轻松愉快生活

要以正面心态看待周遭事物

调整自己追求完美的心态

常做运动，放松紧绷的心灵

简单有效的压力管理方法

良好的情绪管理，有效平衡身心

多接触美的事物，净化心灵

 生活小锦囊 压力大扫除

第1章 告诉你25个舒压助眠小诀窍

1.软绵绵的床垫可以睡得更好？

这是错误的观念。人刚开始睡软一点的床垫会很舒服，长久下来对人体却没有益处，反而会导致腰酸背痛使人睡不着。软硬适中的床垫才能真正帮助睡眠。

2.电子产品的电磁波会不会干扰睡眠呢？

许多人睡眠质量不好，往往与屋内存放太多电子产品有关。电子产品会释放电磁波，电磁波所释放的辐射离子往往会对人体造成伤害。长久在充满电磁波的房间中入睡，自然会受到干扰，精神也会变得焦虑不安。

尽量将电视机、电冰箱、音箱、电脑等电子产品搬离房间，仅留简单的寝具和家具，这样才不会影响睡眠的质量。

3.午觉睡得长，晚上会不会睡不着？

午睡时间超过1小时，容易引起夜间失眠。人在白天的午睡时间过长，到了夜间会精神亢奋，无法有效入睡。

晚饭后，血液大多停留在胃部以促进消化，容易使大脑昏沉，出现想睡觉的情况。打个小盹或闭目养神10分钟，能消除疲劳，改善瞌睡连连的现象，也不会影响夜晚的睡眠质量。

4.床头开小灯会影响睡眠质量吗？

完全漆黑的环境可以促使大脑认知夜间状态，有效分泌睡眠荷尔蒙，帮助人体慢慢进入睡眠状态。

开灯睡觉时，人体会意识到环境中的光线，产生误以为是白天的认知，体内褪黑激素（一种能促进睡眠的激素）的分泌就会受到抑制，无法产生睡意。

建议入睡时将房间的灯全部关掉，甚至电源的指示灯也要关掉，这样才能有助于身体分泌促进睡意的褪黑激素。

5.卧房的颜色会影响睡眠状态吗？

不同的颜色具有不同的波长，会对人体产生不同的效应。狭小的空间应避免使用暗淡或深沉的颜色，这类色系会让人觉得压抑。

淡绿色有益于平静心情，淡紫色可以帮助安定情绪，淡橘色能使人心情舒畅，黄色可以帮你赶走忧郁；这些都是不错的舒压色系。

6.睡不好而常常依赖安眠药对身体有什么危害？

许多人睡不好时，总喜欢服用安眠药，认为只要服用安眠药，睡眠问题就可以迎刃而解，因此养成依赖安眠药的习惯。

安眠药一旦服多了，容易使患者产生依赖性，长期服用更容易影响中枢神经的发展，对身体各方面产生负面影响。如果有睡眠障碍，还是要找出根本原因，进而加以改善，或寻求医师的帮助。

7.宵夜吃油炸食物，影响睡眠吗？

油腻的食物不容易消化，特别是油炸类食物，如炸薯条与炸鸡等速食。这些食物含有的高脂肪，容易堵在血管中，使血液的换痒能力下降，导致身体负荷增加，也加重了其他内脏的工作负担，持续刺激神经中枢，使之一直保持在工作状态，睡眠质量就会受到影响。

8.哪一种睡眠情形算是失眠症状？

一般失眠会出现的具体症状有入睡困难、容易提早醒来以及夜间无法持续维持睡眠状态。一般来说，持续一周失眠会引发的不良精神状态有情绪焦躁、注意力不集中、精神疲乏、恐慌、紧张等，严重时甚至会出现幻觉与妄想等精神障碍。

9.睡前吃面包，能够舒缓压力、改善睡眠质量吗？

碳水化合物能够促进褪黑激素分泌，有效帮助入眠，是一种很好的助眠营养素。多摄取含碳水化合物的食品，有助于消除压力、减缓情绪低落。面包含有碳水化合物，米饭和馒头也含有丰富的碳水化合物。

10.在外住五星级饭店，为何也会睡不好呢？

长途飞行常常出现因时差引起的失眠现象。在不同时区之间旅行，会引起人体内生物钟的失衡现象。到一个新的时区时，生物钟依然根据原本的节奏在运作着，因此容易导致人在下午时段就开始想睡觉，或即使很晚都没有睡意。时差的干扰一旦消失，睡眠障碍也会随之消失，因此这种情况属于短暂突发性的失眠。

11.抽烟太多会让人睡不好吗？

香烟中含有的尼古丁会影响睡眠。有抽烟习惯的人，睡眠会比较浅，受到干扰也比较容易惊醒。

香烟中的尼古丁会刺激神经系统，并促使肾上腺素分泌更多，使人的精神处于亢奋状态，自然会影响人睡眠的进程，五脏六腑也无法通过睡眠好好休息。

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舒压好眠 健康生活

睡眠是生命不可或缺的基本条件，睡眠质量影响着生活的品质。脑细胞在消耗大量能量之后，进入慢波睡眠，人体组织才能利用这段时间进行抢修作业。睡眠的功效在于修补自由基造成的损害，使能量重新积聚，因此可以帮助身体消除疲劳，有利于第二天的学习和工作。可以说睡眠是我们身体的自卫本领。

古代社会，人们“日出而作，日落而息”，夜幕降临按时睡觉是一件再自然不过的事。现今社会，由于工作与生活形态的转变，二十四小时营业的行业大增，加上沉重的生活和工作压力，人们普遍以压缩睡眠时间来应付，睡眠严重地被剥夺，这使得睡眠障碍成为临床上极为常见的主诉。调查统计显示，美国有接近30％的人有过睡眠障碍，其中曾经需要用药者高达17％；台湾地区相关问题的比率也高达15％。问卷调查结果显示，世界上高达1／2的人口，正为某种睡眠问题所苦。

其实，对于大多数人而言，失眠或睡不好并不是严重的疾病，但却是个恼人的问题，真正病理性的睡眠疾病，只占少部分。人们往往没有正确的求助渠道，对用药及就医存有疑虑，使得问题渐渐严重起来，从偶发性失眠到夜夜梦魇，都得靠白天的时间来补眠，这不但搅乱工作、社交，更耽误了学习。

近年来，在分子生物学、遗传学与神经影像学等方面的进步，使医学界对于睡眠与清醒的机制，有了更深一层的认识，因而对睡眠卫生教育以及睡眠医学的相关探讨，也有了更进一步深入推广的空间。

睡眠问题牵涉面很广，在极端分科的医疗环境下，短暂的门诊咨询无法全方位地满足每一个患者的需求。我在诊治患者时一直觉得有缺憾，认为应该有更好的方法来弥补其中的不足。

看到此书出版，我很欣喜。对于睡眠障碍一族，这是一本工具书，因为它是联结医学的桥梁——收集了很丰富的资料，涉及中医、西医、替代医学、营养学和心理学。书中并没有艰涩的医学名词，除了详尽阐述失眠理论外，还不忘附上简洁的自我检测表格，方便读者厘清睡眠障碍的成因。

针对各种问题，此书分门别类地提供简便的实践办法。在此书的指导下，读者可尝试改变睡眠的习惯，一旦生物钟的运作正常，睡眠障碍自然就冰消瓦解了。

徐荣隆