俗话说：有自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右。如果你经常制定计划却不能够按计划实施，如果你经常下决心却屡屡放弃，如果你明知道一件事情是错的却忍不住去做，那么，你正需要段成静编著的这本《心理学与自控力（潜能开发的实用工具书）》。一个没有自制能力的人很容易把生活过得一团糟，自控力是人生的方向舵，它可以使你的人生之舟避开暗礁、漩涡，回归幸福的航线。本书是心理学和自我掌控学的一次完美组合，请跟随本书找到你失控的根源，提升意志力、提高工作效率、真正地掌控自我，获取幸福！

自控力的人左右生活，没自控力的人被生活左右。自控力是对自己心理的一种控制，从而拥有强大意志力、自律力和人生规划力。

段成静编著的这本《心理学与自控力（潜能开发的实用工具书）》告诉读者什么是自控力，自控力如何发生作用以及如何提高自控力的实用方法，教会读者在日常的工作和生活中应用这种力量。同时《心理学与自控力（潜能开发的实用工具书）》针对人们常犯的错误进行了详细分析，并且针对意志力弱、懒惰、拖沓、情绪不稳等问题提出了全新的解决方法，让你由内而外掌控自己的工作、生活和命运。

第01章　战胜人性弱点，自控力由“心”而来

 人想成功先自控

 正确应对自控力的两种威胁

 先思考再行动，主控自身思维

 自控力是意志力的升级的表现

 别让压力成为摧毁意志的稻草

第02章　抵御美食诱惑，自控力提升身体素质

 抵御美味的诱惑是自控的第一步

 吃一块糖和三块糖的区别

 无节制的饮食有损身心

 不正确的节食是减肥最大的敌人

 心理战胜嘴巴靠的是后天意志力

第03章　对抗内外干扰，自控力提升学习能力

 做到“充耳不闻”，训练专注能力

 别让“心中事”扰乱你的“眼前字”

 学习效果与自控能力成正比

 积极的情绪体验让学习更有趣味

 把有意识地克服变成无意识的习惯

第04章　剔除享乐心理，先清心后培养自控力

 玩物丧志，矫正你的“玩心”

 别让享受打破你坚持忍耐的心

 用顽强的意志，去拥抱你的困难

 没有目标的享乐才是人生的痛苦

 用自控力调节情绪，苦中找些乐事

第05章　培养内心自控力，锻炼中的心理调节法

 心越待越懒，动起来让你更有精气神

 锻炼身体能够磨炼心志

 运动是排解压力的好方法

 别轻易打破自控力的底线

 让心理素质和身体素质同步提高

第06章　提升社会自控力，远离金钱权力的透惑

 拜金心理会让你一步步坠入深渊

 金钱的魔爪正在摧毁你的自控力

 名利面前控制好自己，小心别迷失

 欲壑难填，别在名利中沉沦

 试着经常修剪自己的欲望

第07章　克服拖延心理，改变拖拉自控懒惰

 拖延症正消磨你内心的烛火

 杜绝借口，不让懒惰战胜勤奋

 自控身心，迅速调整为行动模式

 计划与目标会让心更有方向

 克服拖延心理，重塑全新人生

第08章　超越自私本能，拓展胸怀自控心性

 你可以拥有更广阔的胸怀

 学会控制自私的本能

 从潜意识中控制自己的自私心理

 有效改变从潜意识开始

 挖掘自私根源，让自己更豁达

第09章　掌控自我意识，不盲目地趋之

 从众心理可能会让你一事无成

 控制自我意识，不被他人之言动摇

 学会拒绝也是一种自控力

 能够把持自己，让思维具有远见性

 相信自己也是自控的关键点

第10章　克服依赖心理，改掉以往的陋习

 自控从“管住嘴巴”开始

 独立自控，让生活变得井井有条

 彻底戒掉对烟酒的依赖心理

 坏脾气自控，从调整心态开始

 管住自己的“大脑”，别再做“白日梦”

第11章　21天心理历程，培养良好的习惯

 用21天，让自己有所改变

 养成好习惯，让成功不期而至

 任何大事都可以分解成无数个小目标

 坚持好习惯从晨起的第一眼开始

 一个伟大的目标，是奋斗的持久动力

第12章　掌控思维状态，提升你的专注力

 摒弃杂念，专注力的练习方法

 热爱可以使你更专注

 成功需要你沉下心来做事

 任何成就都需要长久的坚持

 不同状态下如何始终保持专注

第13章　掌控情绪心理，时刻保持最佳状态

 糟糕的情绪会让人失去控制

 调整负面心理状态，向积极乐观靠拢

 掌控积极阳光的情绪扭转法

 自控要“装”，能够“装”出好心情

 转移法，让情绪迅速正常运转

参考文献

人想成功先自控

古人云：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”古之成大事者，往往能做到“动心忍性”。而这种自制力的来源就是自控心理，一个人只有认识自我，才能战胜自我、超越自我。金无足赤，人无完人，人最大的敌人就是自己。只有能够战胜自我的人，才是真正的强者。很多时候，一个人是否有自控心理，是否有自控力，它的意义就好像汽车的方向盘对于汽车一样。不难想象的是，一辆汽车，如果没有方向盘的话，它就不能在正确的轨道上运行，最终也只能走向车毁人亡。而一个自控心理强的人，就像一个有着良好制动系统的汽车一样，能够在很大程度上随心所欲，到达自己想要去的任何地方。因此，我们可以说，美好的人生，就是从自控心理开始的。

巴西球员贝利，被人们称为“世界球王”“黑珍珠”，在很小的时候，他就对足球表现出惊人的才华。

那次，贝利和他的同伴们刚踢完一场足球赛，已经精疲力尽的他找小伙伴要了一支烟，并得意地吸起来。这样，原先的疲劳就烟消云散了，然而，这一切被他的父亲看在眼里了，父亲很不高兴。

晚饭后，父亲把正在看电视的贝利叫过来，很严肃地问：“你今天抽烟了？”

“抽了。”贝利知道自己做错了事，但也不敢不承认。

令他奇怪的是，父亲并没有发火，而是站起来，在房间里来回踱步，接着说：“孩子，你踢球有几分天资，也许将来会有出息。可惜，抽烟会损害身体，你现在如果抽烟了，将使你在比赛时发挥不出应有的水平。”

听到父亲这么说，小贝利的头低得更低了。

父亲又语重心长地接着说：“虽然作为父亲的我，有责任也有义务教育你，但真正主导你的人生的是你自己，我只想问问你，你是想继续抽烟，还是做一个有出息的足球运动员呢？孩子，你已经长大了，应该懂得如何选择了。”说着，父亲从口袋里掏出一叠钞票，递给贝利，并说道：“如果你不想做球员了，那么，这笔钱就拿给你做抽烟的经费吧！”父亲说完便走了出去。

看着父亲的背影，贝利哭了，他知道父亲的话有多大的分量。他猛然醒悟了，他拿起桌上的钞票还给父亲，并坚决地说：“爸爸，我再也不抽烟了，我一定要当个有出息的运动员。”

从此以后，贝利再也不抽烟了，不但如此，他还把大部分时间都花在刻苦训练上，球技飞速提高。15岁参加桑托斯职业足球队，16岁进入巴西国家队，并为巴西队永久地拥有“女神杯”立下奇功。如今，贝利已成为拥有众多企业的富翁，但他仍然不抽烟。

欲胜人者先自胜！胜人者有力，自胜者强。谁征服了自己，谁就取得了胜利。学会自控，征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。大凡成功的人，都有极强的自控力。的确，自控心理能帮助我们抵制很多不良习惯，如懒惰、拖延等；能缓解不良情绪，如冲动、愤怒、消极；能抵御外界形形色色的诱惑，等等。如果你无法自我控制，那么，那些不良行为和情绪就会占据主导地位，从而控制你。那么，你很快就会失去奋斗的激情、学习的动力，甚至偏离人生的正确方向，误入歧途。

可见，我们每一个人，都应该认识到自控心理对于人生发展的重要性。所谓自控，顾名思义，就是自我控制。一个人只有坚决地约束自己、战胜自己，最终才能战胜困难，取得成功。其实学会自控并不难，我们只需要做到控制自己的心，只需要在遇到事情时多想想要不要去做，后果会怎样，就一定能控制好自己的言行。

保罗·盖蒂是美国的石油大亨，但谁也没想到的是，他曾经是个大烟鬼，烟抽得很凶。

曾经有一次，他在一个小城市的小旅馆过夜，半夜的时候，他的烟瘾犯了，就想找一根烟抽，但他摸了摸上衣的口袋，发现是空的。他站起来，开始在包里、外套的口袋里等地力寻找，可是都没有。于是，他穿上衣服，想去外面的商店、酒吧等地方买。没有烟的滋味真难受，越是得不到，就越想要，他当时就是很想抽烟。

就在保罗·盖蒂穿好出门的衣服，伸手去拿雨衣的时候，他突然停住了。他问自己：我这是在干什么？

保罗·盖蒂站在门口想，一个应该算的上相当成功的商人，竟然在半夜要冒雨、走几条街去买一盒烟。没多会儿，盖蒂便下定决心，把那个空烟盒揉成一团扔进纸篓，脱下衣服换上睡衣回到了床上，带着一种解脱甚至是胜利的感觉，几分钟就进入了梦乡。

从此以后，保罗·盖蒂再也没有拿过香烟，当然他的事业也越做越大，成为世界顶尖富豪之一。

这里，我们看到了一个真正的强者，他懂得约束自己的行为，懂得为自己的所作所为负责。这样的人一定能在人生的道路上把握好自己的命运，不会为得失越轨翻车。

我们听过这样一句话：“上帝要毁灭一个人，必先使他疯狂。”这句话的意思是，一个人，一旦失去自制力后，那么，他距离灭亡的距离也就不远了。的确，一个人连自己的行为都不能控制，又怎么能做到以强烈的力量去影响他人，获得成功呢？

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生活中，我们常遇到这样的烦恼：面对那些美食和诱人的商品，我们常控制不住自己，当我们的身体说“想要”的时候，我们无法说“不”。于是，人们会说“我毫无自控力”。关于自控力的问题，人们已经逐渐认识到它的重要性，人们也越来越关注它。所谓自控力，即自我控制。是指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的控制。自控力是一个人成熟度的体现。没有自控力，就没有好的习惯。自控力属于意志力的范畴，一个人的自控力如何，直接关系着他的健康、人际关系乃至事业成败。日常生活中，我们应该学会掌控各个方面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。

不得不承认的是，很多人都认为自己的意志力薄弱、自控力不足——在他们看来，更多时候，他们是失控的，这是常态，自控才是一时的行为。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人因为没有做到很好的自控而陷入深深的愧疚之中。另外，就连那些自控力很强的人也觉得，他们偶尔也会被那些罪恶的想法、情绪和欲望控制着，他们也觉得掌控自己的生活是件艰难的事。为此，人们不禁发出感叹：生活真的需要如此艰难吗？

而事实上，可能人们没有意识到的是，长时间以来，我们对意志力和自控力的理解都存在一些偏差，人们之所以会为失控而苦恼，其实是因为他没有找到为何失控和如何自控。我们失控，并不表明我们就是失败者。与之相反，如果我们能找到这内在的两点要素，那么，便能帮助我们避开意志力失效的陷阱。经研究表明，那些一直认为自己意志力坚定的人反而更容易失控，就好比节食者更难减肥成功一样。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。减肥需要意志力，而意志力的消耗让他们对甜食有更多的需求，于是，他们会经常在冰箱里存放更多的冰激凌……针对这一问题，科学家已经为人们做出了很详尽的解释，但很明显，它并未被人们所接受。并且，人们为了做到自控，仍然把自己弄得筋疲力尽。我们看到更多的是，人们为了做到自控而采取很多的方法，但结果都是毫无成效，甚至走向失控乃至自毁。

我们的周围也有一些书籍，它们会针对你自身存在的某些意志力问题而提出建议，它们会为你制订出某个目标，甚至会告诉你如何达到目标。但无论是针对减轻体重还是指导你获得理财自由，人们的梦想似乎很少成真，只有少数人作出了改变。为什么意志力的问题如此困扰人们？要做到自控就这么难吗？

其实，要做到的自控。我们首先要做到自知之明。认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。这就是为什么本书开头几章会针对人们常犯的错误进行一番分析。在接下来的章节中，本书又根据人们具体的意志力问题提出了全新的解决方法。我们在哪些方面常常失控？失控的原因又是什么？为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路呢？

一个人要追求成功和幸福，就需要有较强的自控力。自控力是成功和幸福的助力、保障，同时也是一个人性格坚强与否的重要标志。读完这本书，你并不一定会成为一个时时能自控的“圣人”，但至少你能对自己的行为有更好的理解，你能客观地看待自己，了解到失控是人之常态。当然，如果你能很好地运用本书中提出的自控方法，那么，你的自控力必定会有所提高。总之，我希望本书提供的策略能帮助你，让你的生活发生真正而持久的改变！

编著者

2013年5月