网站首页 软件下载 游戏下载 翻译软件 电子书下载 电影下载 电视剧下载 教程攻略
| 书名 | 活力养生健康书 |
| 分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
| 作者 | 徐帮学 |
| 出版社 | 中国文联出版公司 |
| 下载 |  |
| 简介 | 编辑推荐 《活力养生健康书》由徐帮学编著，将对活力何来的问题进行探讨，并提供相关的知识、信息、经验和方法，以期帮助上班族获得两个方面的收益：第一，对生活中存在的各种不良的生活习惯和生活方式有清醒的认识：第二，你将获得无穷的活力和充沛的精力。令你的工作和生活流光溢彩。 本书简明扼要、通俗易懂，上班族可以很方便地根据个人的情况和问题，选看其中相关的内容和相应的对策。 在这本书里，首先从人人都必不可少的“吃”方面着手，告诉都市上班族怎样吃出健康、吃出活力。然后又谈到“喝”的方面、“运动”方面、“睡眠”方面等等生活方面的内容。最后，还为你提供了许多在办公室里增强活力的方法，如科学用脑、办公室保健操和创造舒适的工作环境等等。这是为上班族量身打造的一些在工作中增强活力的妙方。 内容推荐 活力是工作、游戏、生活乐趣的来源。然而活力从何而来？如何拥有健康的活力？经过一天的忙碌工作之后，如果你仍然有体力去应付突发的状况并且享受人生，这就是活力旺盛的表现。《活力养生健康书》由徐帮学编著，针对活力的问题，根据中医养生理论，给当代都市上班族提供关于饮食、心理、运动、睡眠等方面切实可行的技巧，以帮助其改善其体能，让自己又健康又有活力，当个轻松的效率族，为自己多赚点欢乐时光。 目录 第一章 健康活力的一天，从早餐开始 不吃早餐损健康 早餐不能太简单 早餐的理想搭配 早餐——一天活力的来源 早餐四大类，营养师教你最佳吃法 消除疲劳的早餐配方 耐饿的“营养菜单” 拥有健康的营养早餐 向压力说再见的早餐 懒人早餐有秘诀 早餐营养大公开 第二章 吃出健康，喝出活力 早晨第一杯水，健康活力起源 活力养生茶，好喝又健康 炎炎夏日，吃出健康与活力 一日四餐可使精力充沛 别让消化系统成负担 为增加活力而食：食物搭配法 为增加活力而食：避免食用引起疲劳的食物 为增加活力而食有益健康的食品 电脑族的饮食 让我们带着零食上班去 在杂食中获取均衡的营养 “白领”的营养和膳食平衡 均衡营养保健康 振奋活力的饮食 吃喝之间恢复活力五大秘招 提升活力与改善气色的食物 第三章 科学用脑，激发活力 科学用脑有诀窍 学会“弹性用脑” 电脑操作者脑的自我保健 让大脑活起来 早晨让头脑清醒的一杯糖水 大蒜可活化脑部、增加活力 香精精油可让头脑更灵活 损害大脑的十大不良习惯 解放你的右脑 具有健脑作用的食物 这种情况下脑子最灵 大脑保健与一日三餐 第四章 适量运动，储备活力 活力源自健康 运动出活力 放松身心的技巧 让运动给你带来活力 焕发英姿的活力操 锻炼让身体充满活力 办公室的有氧运动 保持正确的坐姿 活力健身法 运动使你成为健康的上班族 美丽与运动，一个都不能少 办公室活力健康操 午休也“休闲” “五禽操”帮计算机族找回活力 第五章 疏解压力，活力再现 你每天按时下班了吗 要工作也要常休息 减压，从早餐开始 找回自己的工作激情 打开压力的拉环 减压，其实很简单 超越压力有方法 缓解身心压力 调控情绪压力 减少心理压力 减轻工作压力 消除厌职情绪五法 职业女性减压有秘诀 减压十法 第六章 涤荡心灵，激活活力 微笑是活力上班族的容颜 寻找夜晚的“心灵滋润” 打捞好心情 重阅贺年卡，活力再现 禁止忧愁“核扩散” 幽默是活力的催化剂 停止所有的思考 睡前的缓压心配方 抓住平衡的杠子 第七章 优质睡眠，活力来源 休息与睡眠 吃出好睡眠 对付失眠有秘诀 改善睡眠有方法 打点瞌睡又何妨 让头脑更清晰的睡眠法 拥有一个充分的睡眠 补充活力的优质睡眠 午睡，恢复午后的活力 终极健康锦囊：睡眠 第八章 打造轻松活力的办公环境 创造有效率的工作空间 合理利用你的工作空间 舒适的照明——上班不再昏昏欲睡 戒烟与活力 灯光与活力 电脑操作者“七大注意” 附录 增进活力的六大要素 做个活力健康新女性 减重与活力 精致活力护肤巧招 利用音乐增加活力 随时随地活力充沛 试读章节 能为人体提供能量的营养素有三种：一是肉、蛋类中富含的蛋白质；二是油脂类食物中富含的脂肪；三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能，为我们的各种体力和脑力活动提供能量。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补充。以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了；脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生其他不良的影响；最好是选择我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分。 谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，此时就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种类的谷类食物虽然所含碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿，这些食物可以使能量缓慢地进人血液，持续较长的时间提供能量。 营养学家把谷类食物在消化过程中的这种差别用“血糖生成指数”来区别，以葡萄糖的血糖生成指数定为100来衡量其他食物在消化过程中的反应，“血糖生成指数”低于55的食物比较耐饿。这类食物有面条、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、豆腐、西瓜、菠萝及大部分水果。精加工面粉做成的馒头、面包等主食都是血糖指数较高的食物，但是馒头和含纤维素较多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低这种混合膳食的血糖指数。高血糖指数的食物在人吃完后一个小时左右血糖就下降到空腹时的水平了，甚至下降到比空腹时的血糖水平还低。这是由于高血糖指数的食物不但消化吸收快，还使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰岛素去降低过高的血糖。低血糖指数的食物除了不至于使胰腺大量分泌胰岛素外，还可使血糖缓慢下降，经2～3小时才降到空腹时的水平，所以就更耐饿。 P14-15 序言 本书将对活力何来的问题进行探讨，并提供相关的知识、信息、经验和方法，以期帮助上班族获得两个方面的收益：第一，对生活中存在的各种不良的生活习惯和生活方式有清醒的认识：第二，你将获得无穷的活力和充沛的精力。令你的工作和生活流光溢彩。 本书简明扼要、通俗易懂，上班族可以很方便地根据个人的情况和问题，选看其中相关的内容和相应的对策。 在这本书里，首先从人人都必不可少的“吃”方面着手，告诉都市上班族怎样吃出健康、吃出活力。然后又谈到“喝”的方面、“运动”方面、“睡眠”方面等等生活方面的内容。最后，还为你提供了许多在办公室里增强活力的方法，如科学用脑、办公室保健操和创造舒适的工作环境等等。这是为上班族量身打造的一些在工作中增强活力的妙方。 借鉴本书中的方法来增强活力，你可以做个快乐、高效的上班族。你可以选择其中一两个内容，在阅读本书的第一个星期里尝试一下，然后，每一两个星期试用一种方法，直到你逐渐达到最佳状态。这样，一两个月坚持下来，你会发现自己已判若两人。已超出了以前的自己，一月。两月，一年……等你阅读完这本书时，你会大声喝彩：原来工作这么容易啊！生活多么精彩啊！我怎么有使不完的活力啊！ |
| 随便看 |
|
霍普软件下载网电子书栏目提供海量电子书在线免费阅读及下载。