自制力对于人而言，就像制动装置对于汽车，刹车失灵，后果可想而知。没有自制力的人，迷失在欲望和诱惑当中，生活也会变得一塌糊涂。如果我们希望自己的生活理性而有序，充实而快乐，能够达成预期的目标，登上事业的巅峰，就必须修炼强大的自制力。一个连自己都管不好的人，还会有成功的人生可言吗？《心理学与自制力》由陈泊菡和京师心智编著。

如果你常常掌控不了自己，总是熬夜上网、疯狂购物，工作总要拖到最后一刻，总是想减肥却坚持不下去，那就快来读读这本书吧。陈泊菡和京师心智编著的《心理学与自制力》从心理学的视角，向读者分析了影响自制力的因素，介绍了提升自制力的有效方法，让你学会绕开吞噬自制力的陷阱，强化自制力，集中注意力，控制好自己的情绪和行为，合理地安排自己的时间和精力，翻开生活崭新的一页。

第一章 你应该了解的自制力

 认识了不起的自制力

 我们为什么需要自制力

 自制力就是自我引导的力量

 自制力是果断抉择的力量

 自制力是一种发自内心的力量

 自制力为什么会衰退

 压力会损耗我们的自制力

 自制力有很多张面孔

 形形色色的自制力

 让自制力成为我们的习惯

第二章 是谁动了我们的自制力

 虚假希望综合征吞噬自制力

 补偿的漩涡削弱自制力

 深陷失落泥潭丧失自制力

 自我感觉的肥皂泡迷失自制力

 不切实际的愿望摧毁自制力

 反事实思维左右自制力

 失控的情绪粉碎自制力，

 焦虑的重担压垮自制力，

 过度的压抑威胁自制力，

 乐极生悲瓦解自制力，

第三章 职场需要自制力

 给自制力一点开机的时间

 屏蔽干扰信号，专注提升自制力

 消除工作倦怠感，增强自制力

 自己动脑，为自制力打好基础

 敢于面对挫折，考验自制力

 别感情用事，关键时刻要有自制力

 与其生气不如争气，气上心头要自制

 集中注意力，从零开始修炼自制力

 修炼自制力，学会耐心等待

 掌控自己，不做情绪传染源

第四章 生活需要自制力

 抵抗诱惑是场拉锯战

 如何摆脱购物狂

 夜幕下的冲动幽灵

 拒绝争吵，不说粗话

 冲动是魔鬼，魔鬼在小事

 自制力的死敌：偏执

 偏执的极端：被迫害妄想症

第五章 坚决打败拖延症

 拖延症，你有吗

 恶性循环的拖延症

 拖延者在想什么

 用拖延表达不满

 想到了就去做

 拖延症也会传染

 像齿轮一样转起来

第六章 那纷乱的情绪万花筒

 自制力，让你走出仇恨的阴影

 自制力，让你放下过去的重负

 自制力，让你停止无端的揣测

 自制力，打破以自我为中心的怪圈

 自制力，让你告别懦弱的自己

 自制力，让我们摆脱习得性无助

第七章 让自制力焕发出光彩

 强化自制力，尝试新的规则

 强化自制力，合理安排时间

 强化自制力，需要明确方向感

 强化自制力，与潜意识沟通

 强化自制力，做你喜欢的事情

 强化自制力，建立新的行为模式

 强化自制力，培养积极的心态

自制，从字面意思来理解就是“自我控制”，控制什么呢？简单来说，就是控制我们自己的情绪和行为。自制力不仅仅是“自我制约”，同时还有着“自我督促”的作用。当某些情绪促使我们要做出不理智行为时，自制力会抑制住这股冲动；但是当我们产生惰性或畏惧某些必须做的事时，自制力又会督促我们去勇敢执行。

拥有自制力的人，往往也是理性的人。一个人意志力强大与否、是不是具备控制自己的能力，这都是自制力的重要标志。而那些不具备自制力的人，最明显的特点就是任性、放纵，对于自己的言行毫无约束，甚至完全不顾及后果。

懂得自制的人，生活也会有条不紊，充满理性；而缺乏自制力的生活是一团乱麻，完全失去控制。

自制力也是将人类与动物区分开的重要因素，人类的某些情感和行为会被不同的理智权衡与目的所控制，并非随心所欲。但同时问题也来了，因为不是所有人都可以有效地自控，很多人甚至没有自制力，或者在某些时刻根本无法控制自己的感情和行为。

非常典型的例子就是生活中的很多“熊孩子”。虽然孩子有天然的“免罪权”，但是在生活中有许多小孩被家长过度宠溺，总会变得不那么讨人喜欢。表面上看起来似乎是活泼好动，但他们有时会没大没小，不论说话还是做事，完全不分场合。当然了，孩子毕竟年龄小、阅历浅，少年时期自制力差也是情有可原的，但许许多多成年人，自制力甚至连孩子都不如，这又是为什么呢？

很简单，成人之所以自制力差劲，主要在于不自律、放任自己。

自制力是一种好习惯，而好的习惯往往需要我们自律养成。比如早睡早起、今日事今日毕等，自律是每个人不可或缺的人格力量。

我们不妨从自身出发，试想一下对你来说最需要自制力的是哪些事？或者面对哪些诱惑你会变得毫无自制力？

对于大多数人来讲，自制力就是抵抗诱惑。戒烟的人要抵抗烟草的诱惑，减肥的人要抵抗宵夜的诱惑，男人要抵抗女人的诱惑，女人要抵抗打折的诱惑。

很多戒烟失败或减肥失败的人总说：“我控制不住啊，没有毅力啊。”其实这句话的潜台词是：“我的身体某些器官在强烈要求，我无法对它们说‘不’。”

是的，这就是“我要”和“我不要”之间的博弈。这时，一个人是否具有良好的自制力就会体现出来了。

但是只学会说“不”是不够的，因为实际生活中还有许多事需要我们勇敢地说“要”。每一个拖延症患者都有大堆押后处理的事务，今天拖明天，明天拖后天，恨不能把这辈子的事全部拖到下辈子去。这些事情你不能轻飘飘地说“不”，而是不管你心中多么不情愿，你都要张嘴讲“要”，只有勇于承担，自制力才会帮助你完成你该完成的工作。P2－3

自制力对于人而言，就像制动装置对于汽车，刹车失灵，后果可想而知。没有自制力的人，迷失在欲望和诱惑当中，生活也会变得一塌糊涂。如果我们希望自己的生活理性而有序，充实而快乐，能够达成预期的目标，登上事业的巅峰，就必须修炼强大的自制力。一个连自己都管不好的人，还会有成功的人生可言吗？

自制力让我们拒绝诱惑，排除干扰，专注于自己的目标，高效完成任务，合理利用时间和分配精力，把生活安排得井井有条。但在现实生活中，我们经常会遇到吞噬自制力的陷阱，正如书中总结的——虚假希望综合征、自我补偿、虚幻的良好自我感觉、脱离实际的愿望、反事实思维、情绪失控、内心失落、过度压抑、焦虑不安、乐极生悲，等等。增强自制力，提升生活品质，需要我们学会辨认这些自制力陷阱，成功地绕过它们，以实现良好的自我管理，赢得人生。

如今，拖延症让很多入深受其苦，欲罢而不能。自制力就是治愈拖延症的良药，靠自制力驱动自己，赶走无谓的拖延；工作中的倦怠、挫折，注意力分散，效率低下，同样需要通过强化自制力来克服；生活中的冲动、偏执、欲望膨胀，依靠自制力才能走出漩涡；那些情绪上的阴影，猜疑、敌意、无助、懦弱、以自我为中心，唯有自制力才能撕开云层，让阳光照进心灵的暗角。

如何磨炼自制力？不妨尝试一下作者建议的方法：跟自己的潜意识对话，明确方向，掌控时间，为自己制定新的规则，培养新的行为模式和积极的心态。不论是哪种方法，贵在坚持，在长期的努力中，你会惊喜地发现：一个能够严格自律、收放自如、进退有据的强大自我诞生了，我们的生活从此翻开了崭新的篇章。

磨剑