本书内容非常实用，作者从早上起床到睡觉前都有一整套非常完善的养生方案，分为晨间养生法、白天养生法、晚间养生法、睡前养生法，非常明确简单，解决了现在大多数读者面对众多养生图书而不知自己到底适合哪种养生方案、从何下手的困惑。本书还针对儿童、女性、男性、老年人的常发疾病和最关心的健康问题提供了治疗保健方案，比如中药转骨方、孩子的长高秘笈、中药治疗过敏性鼻炎、老少有别、腰酸背痛是百病的先兆，中医改善有小贴士、对抗放化疗副作用、中医帮你固元气等，还有六十六种养生、疗病药材大公开、三种消脂茶配方大解密、六种美白、护肤、瘦身、解压、止痒、养生药浴大放送。

作者行医多年，因不忍许多人的后半辈子都在与疾病缠斗，更深知即时养生的重要！

不花大钱、易懂易执行的——《一日养生法》即为作者多年研究中医养生疗病的智慧，并融合现代免疫学的心得分享，不仅常让诊间病友猜不透其实际年龄，亦惊讶赞叹其气色红润，养生有道。因而作者期盼读者也能从日常生活中轻松达到养生之效用，进而拥有健康的身心灵！

推荐序一 轻松自在养生一辈子

推荐序二 养生·预防医学的独特观念

推荐序三 可以终身实践的养生好方法

自序 简单有效的一日养生法

前言 中医养生疗病的智慧

彩色篇

 [药材篇]六十六种养生、疗病常见药材介绍与应用索引

 [泡澡篇]六种解压、护肤、美白、瘦身、养生、止痒药浴

 [外用篇]两种泡脚、异位性皮肤炎外用洗方

 [消脂茶篇]三种消脂茶

 本书特色暨使用说明

养生篇 老祖宗留传的一日养生法

第一章 每天花一点时间养生就够了

 养生四心法

养生不要盲从、不要一时冲动

养生要简单易行、天天做

选择一套适合自己的养生活动

养生趁年轻、年过半百不嫌迟

第二章 简单有效的一日养生法

 第一节 晨间养生法 最佳时段：上午五点至九点

起身默念或大声念：“我一定会很健康！我一定会很长寿！”

床上做“叩齿吞津功”五十至一百下

镜前做“梳头功”一百至两百下

慢慢喝“一杯温水”三百至五百毫升

找宽敞空间“活动筋骨”三十至六十分钟

 第二节 白天养生法 最佳时段：上午九点至下午五点

上楼多爬楼梯，下楼坐电梯

有氧静坐十分钟，胜过午睡半小时

或站或坐或躺，利用空当做“提肛缩会阴运动”

抽空抬腿十分钟，放松心情消水肿

男生解尿时要“咬牙踮脚”以强精固肾

 第三节 晚间养生法 最佳时段：下午五点至九点

泡汤——分次浸泡，使体内的代谢废物排出

泡澡——热敷兼具放松，但最好安排在睡前一小时

药浴——有特殊疗效的泡澡，活络筋骨，美容瘦身

泡脚——每天二十分钟，助眠、养颜、保持青春活力

冷水浴——先从四肢手脚再到颜面胸腹，可醒脑美肤

按摩——改善疼痛、延年益寿；脚底、指压皆有奇效

 第四节 睡前养生法 最佳时段：下午九点至十一点

静静地坐十分钟，再伸伸懒腰后就寝

睡前小酌一杯红酒或烈酒，助眠强心

 第五节 饮食与中药养生法

早餐把蛋饼、饭团、三明治改成蔬果汁、麦片粥

多喝热茶，但不喝浓茶、不空腹喝茶

人参是养生治病圣品，但使用前应先请教中医师

桑葚是补血、利五脏关节、抗病抗癌妙品

柠檬醋有助控制血糖、血压、尿酸、血脂肪

疗愈篇 人生各阶段的中医疗愈法

第一章 健康起跑——儿童疾病防治

 第一节 帮助成长发育

中药转骨方，是孩子的长高秘籍

中药开脾方，帮助儿童长高长壮

 第二节 改善鼻过敏与气喘

中药调养，全方位治疗鼻过敏

夏日“三伏贴”，冬日“三九贴”

中医治疗过敏性鼻炎，老少有别

中医治疗过敏性鼻炎的四个叮咛

中医治疗气喘的五帖著名方剂

改善气喘儿，培元固本，补益中气

 第三节 改善异位性皮肤炎

中药内服外洗，改善异位性皮肤炎

准妈妈用心，宝宝远离异位性皮肤炎

清热祛风，荨麻疹不再瘙痒

第二章 温柔呵护——妇女疾病防治

 第一节 摆脱月事烦恼

善用中药不食冰品，好朋友来不痛了

中医调理，解决月经量稀少、经期缩短

中医多方并用，可治疗子宫内膜异位症

 第二节 孕不孕有关系

习惯性流产，中药保胎防病帮帮忙

中医调理人工周期调经法，改善体质，治疗不孕

蓝田难种玉，依靠中医调理辅助提高受孕机会

中药优生养胎法，准妈妈健康、宝宝顺产

 第三节 忧郁与更年期

心病要心药医，更需要中药来解肝气郁结

中医分类治疗，改善更年期四大症状

 第四节 瘦身心法与茶包

瘦身六大心法，减去赘肉，找回健康

消脂茶DIY，轻松去油又瘦身

第三章 彩色人生——中壮年疾病防治

 第一节 现代文明病

注意身体出现五大警讯，善待你的身体

腰酸背痛是百病的先兆，中医改善有小贴示

不用药的保肝五秘诀，好好照顾你的肝

治脂肪肝，中药依体质处方用药有良效

中药食补，可改善高脂血症、预防中风

活血化淤中药，降低胆固醇、预防动脉硬化

中药降尿酸，饮食加运动，痛风不再发

 第二节 恼人小病痛

区分寒热、辨证论治，中医治咳有小贴示

急慢性或化疗并发腹泻，中医有妙方

男女老幼便秘症状不同，中药可改善

不同原因头痛，中药加穴位按摩来止痛

火气大、口干舌燥加口臭，需中医处方

嘴破与免疫失调有关，用中药清热泻火

熬夜伤肝或失眠，中医分清虚实助安眠

第四章 老当益壮——银发族疾病防治

 第一节 糖尿病与高血压

糖尿病的中医诊治与提醒病患须知

中医师的十帖处方，让血压不作怪

中药针灸合作无间，高血压不烦恼

 第二节 神经骨骼与关节

药补加食补，骨强筋健防止骨质疏松症

中药补肝肾，加速骨折愈合缩短病程

常用中药方，促进气血循环、改善骨刺麻痛

益气活血中药，有效减轻坐骨神经痛

黄金三角疗法，中西医改善膝关节痛

 第三节 防癌与抗癌辅助

中西医合治，癌症治疗新趋势

对抗放化疗副作用，中药帮你固元气

有助治癌的五大生活饮食观念

平衡免疫系统，比提高免疫力更重要

附录 六十六种养生·疗病常见药材应用页码索引

养生四心法

现代人每一个人心中都有一股“养生”的渴望，期望透过什么样的养生活动，来让自己更健康。当看到媒体报导某某名人又因为吃了什么、做了什么，而治好了什么疾病或保持精力充沛时，便想到自己是否也能像他们一样做，但同时却又怀疑不知道这样做到底有没有效?

这就是现代人的“养生情结”。

提到养生，会让人想起许多保健食品的广告，教你要吃什么才会健康、吃什么才能预防疾病；而医师、营养师、各行各业的名人，或是街坊邻居的欧巴桑、欧吉桑，每个人都有各自一套养生的理论与方法在倡导或身体力行，但是，唯独你没有!

每天浑浑噩噩，忙得晕头转向，吃饭只是为了填饱肚子，哪里想得到有没有养生的效果?因此乱吃一通；每天活动的范围，除了家里到办公室，就是客厅的沙发到床上；手脚活动的目的，不是为了扫地，就是收拾小孩乱丢的玩具；每天都觉得睡不饱而脑袋昏沉沉的，早晨一起床，就开始期待晚上可以早点再回来躺下；偶尔午夜梦回，翻来覆去睡不着时，才总算有机会想到：为什么别人每天神采奕奕、精神焕发，好像永远都不会累似的？他们到底都吃什么东西、做什么保养，才会这样有活力？而我这么忙，会有时间去做这些事吗？那要花多少钱啊？

在这广告充斥泛滥的时代，你又因担心这些养生活动或食品，是不是商业宣传、夸大的效果，而无所适从。

经过多年研究与病历观察，纯粹从中西医学医疗理论与临床实效为出发点来考虑，我很乐意向读者推荐几种值得长期从事的养生活动。这些活动，不论是行为或药品、食品，都不涉及任何商业包装或宣传，因为我不是任何商品的代言人，所以你可以很放心地来做选择。

养生不要盲从、不要一时冲动

我的目的，就是要你在没有负担、没有疑惑的情况之下，轻松自在做养生！

养生不是一时的冲动，养生是三思而后行，并奉行不渝的理性产物；支持你长期从事养生活动的力量，除了想要“健康”与“长寿”之外，对这个活动的充分认知与信心，才是更重要的基础，唯有如此，你才会有恒心地日复一日去做它，并且沉浸其中，乐而忘返。

被认为是“中医守护神”的陈立夫先生，在百岁高龄之时仍然耳聪目明，每天散步、写书法、读报纸、看杂志。他长寿的原因，除了他自言“能熟睡”、“不发脾气”、“记忆力强”与“有恒心”等先天禀赋以外，更重要的，仍是靠着后天长期的用心保养。

养生十二个口诀

有人问他这保养的方法为何？他说也没什么特别，就是这十二个口诀：

养身在动，养心在静，

饮食有节，起居有时，

物熟始食，水沸始饮，

多食果菜，少食肉类，

头部宜冷，足部宜热，

知足常乐，无求乃安。

我们仔细研究这四十八个字之后，发现其中包含了身心调养与饮食作息的指导，更具体实践了中医养生保健的原理，与佛家、道家修身持心的原则相同，若真能决心力行予以实践，即使不能位列仙班，晋人高寿之林，亦必能身轻体健、神清气爽而无病无忧。

养生要简单易行、天天做

养生的目的在防病延寿，太高深的养生理论或太昂贵的养生药品，都不是一般人可以效法实行的，而且容易让人为了养生而疲于奔命。  正确养生三个观念

此书将介绍三个现代人养生的新观念，让你从此建立新的养生观，再也不会视养生为畏途！

第一个观念：养生是简单易行、经济实惠的。

如果是麻烦复杂，需要用到各种仪器道具，或是要花很多钱，别说是你，大部分人也都是做不来的。

第二个观念：养生是一辈子的事，每天花一点时间就够了。

不是今天很认真做个大半天，然后休息几天，下星期有空再做，这种三天打鱼、两天晒网的即兴式活动，是不符合养生原理的。

第三个观念：养生的作为是很生活化的。

不必刻意，也很少标新立异，很自然地将养生的精神与做法融人每天的日常生活之中，这样的养生才会轻松，才会自在没有负担，也才会长久而奏效。

选择一套适合自己的养生活动

这是一个信息泛滥的时代，然而就因为信息来得太多太快，而叫人难以分辨哪些才是适合自己、对自己有用的。坊间有太多养生的方法、“秘方”与“小贴士”，林林总总，看得人一头雾水，不知道哪一种才符合于自己所求。

有一句话说：“弱水三千，我只取一瓢饮。”因为时间、精力有限，这一瓢要取得适量，不多也不少，才能饮得既能解渴，又不失于牛饮，而且在饮后能回味无穷。

怎么做呢？

就交给专家来代劳吧。

在研究过古今中外许许多多养生的方法之后，本着以上三个观念，并以中医保健的原理为基础，我从数以百计、各家推荐的养生方法中，筛选出一些适合一般大众，不必考虑特别体质，并且简单可行的方法，并依照一天作息的时间来安排，读者拿到这份数据，只要依样画葫芦，按表操课，照着去做就可以了，可说是轻轻松松、自自在在，谈笑之中就达到了养生的目的，从此你就没有因为“不知道怎么做”而推托不做的借口了。

P39-43

如何活得长寿又健康，可说是现代人们最关心的一件大事。除了少数人于意外事故中丧失生命外，绝大多数的人都是因病魔缠身而迈向死亡。相对的，病患也迫切需要更好的医疗质量。虽说医学在现今科技尖端的时代里有日新月异的进展，但它关怀病人，帮助病人寻求最理想的健康照护宗旨应是永远不变的。令人遗憾的是，医疗科技及新药的研发虽可说一日千里，但终究不是万灵丹，对于许多慢性疾病一样束手无策，因此，求人不如求己，如何靠自己落实养生与保健就显得格外重要了。

中医药是中华民族的重要瑰宝，对民族繁衍的功劳，更是功不可没。其治病的疗效，更是令人啧啧称奇，尤其针灸疗效更是获得世界卫生组织的认同。而针灸所根据的经络穴位更是掀起了世界性的研究风潮。身体的任何疾病可依据中医的理论选择明确而有效的穴位来治疗，即能显现立竿见影的神奇效用。

在我行医将近三十年中，看遍各式各样的人与病，同时在医院临床教学中，有许许多多的医学生跟诊，有顺心，有无奈，也有难过，值得欣慰的是，我遇上了一位一直以积极乐观的心态来面对疾病挑战的赖清旭医师，聪明绝顶，学贯中西，临床经验丰富，治病方式思维灵活，救人无数。

今天赖清旭医师以行医多年的感想，以读者、病患及其家属的立场创作《一日养生法》一书，既可使需要者有所遵循，也可达到保健养生的目的。清旭医师以“冲破藩篱以启山林”的人格特质来从事临床医疗工作，在医界甚为少见。由于他的坚持才有本书的出现，本书是由他累积多年的临床经验而生，内容十分实用，且浅显易懂，诚为自我养生保健的好书，除了可作为一般人自疗保健用书，亦为医界参考之用，故乐为之序。

中国台北市中医师公会名誉理事长