读客家庭健康必备书，实用、有效、安全。《攻克超级便秘啦啦啦》（告诉你从没有人说起过的如厕妙法，让你彻底告别各种便秘痛苦）是一部能让你彻底告别各种便秘痛苦的权威指南。世界一流肛肠科专家山名哲郎医生，专攻便秘难题20年，为全球10亿遭受便秘困扰的人们带来健康福音！

《攻克超级便秘啦啦啦》告诉你从没有人说起过的如厕妙法，让你彻底告别各种便秘痛苦。吃泻药拉不出，吃蔬菜水果拉不出，一直蹲马桶就是拉不出，明明有强烈的便意还是拉不出……遭遇最难缠、最痛苦、最不好意思对人讲的超级便秘，会给身心健康都带来极大的困扰！千万不要忽视便秘，直肠膨出、胃肠癌症、药物依赖、压力性神经紊乱，意想不到的健康危机都可能隐藏在便秘背后，突然爆发。

世界著名肛肠科专家山名哲郎，20多年来专攻便秘难题，平均每天帮助50位患者彻底告别便秘痛苦，帮你轻松优化肠胃，摆脱健康隐患，开创优质生活。

翻开《攻克超级便秘啦啦啦》，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

序章 攻克“超级便秘”：即使遭遇最难以忍受的便秘痛苦，也有办法让你拉得爽、一身轻！/ 3

自测表：便秘三大类，你是哪一类？/ 8

第1章 肠的结构与排便 / 11

第2章 超级便秘的秘密 / 19

第3章 攻克超级便秘 / 37

第4章 攻克压力性便秘 / 57

专栏1 药物导致的便秘 / 73

第5章 攻克普通便秘 / 75

专栏2 痔疮与便秘 / 87

第6章 大肠癌与便秘的关系 / 89

第7章 轻轻松松解决便秘！

正确的如厕姿势以及做伸展体操 / 105

专栏3 调节肠道环境 / 120

第8章 便秘人士专用菜谱 /121

专栏4 巧用营养品 / 133

膳食纤维食谱 / 136

第9章 巧用便秘药 / 145

专栏5 不妨记录排便日志 / 156

后记 / 159

附录1：富含膳食纤维的食物 / 162

附录2：通便消食食材和中草药 / 174

附录3：通便保健品、药品一览表

要纠正乱用力的习惯，让排便过程变得更顺畅，最好的方法莫过于让自己意识到“我在排便时盆底肌肉过度用力了”，然后再切实体会什么是放松的方法。

生物反馈疗法能帮助排便肌肉障碍者体会放松的方法，让他们的身体记住“如何才能顺利地将大便排出体外”。生物反馈疗法分成很多种，最简单的一种和肛门压力检查一样：医生把测量肛门压力的内压导管插入肛门，让患者像排便时那样用力将导管往外推。患者可以对照监视器的画面，直观地感受到怎样用力会让盆底肌肉紧张，怎样用力会让肛门收紧。然后再将这种感觉反馈到身体肌肉上，让患者记住放松的方法。

生物反馈疗法经常被用来治疗大便失禁的患者。这类患者的情况和排便肌肉障碍者正相反，他们想收紧盆底肌肉却收不了。于是医生就会通过这种生物反馈练习，巧妙地引导患者掌握收紧肛门的诀窍。

针对排便肌肉障碍者的生物反馈疗法，就是从针对大便失禁的生物反馈疗法中衍生出来的。一般情况下，这种疗法是患者与医生进行一对一的治疗，具体情况还要视医院而定。

使用内压导管测定肛门压力时，电脑屏幕上会出现类似心电图的波状图。肛门收紧时，波形就会上升，反之则会下降。

医生会对患者说： “像排便时那样推。”正常人排便时不会收紧肛门，所以肛门压力也不会上升，但排便肌肉障碍者一用力，肛门压力就会骤升。

这时，医生就说： “您看，肛门现在是呈闭合状态的。您试着用一半的力气推推看。”

“再用四分之一的力气推推看。”

“好，放轻松……”

患者能通过这个过程掌握放松的诀窍。除此之外，医生还会让患者重复“收肛门”的动作，等患者累了，自然能体会到放松是什么感觉。

综上所述，医生会使用生物反馈疗法帮助患者掌握盆底肌肉放松的感觉。排便肌肉障碍者是因为“该放松的时候不放松”才会便秘的，所以只要让他们体会到自己把力道用错了地方，排便难题自会迎刃而解。

只要能放松盆底肌肉，让肛门张开，大便就会滑出体外，只是排便没有问题的人压根儿不会意识到这一点罢了。仔细想来，小孩从穿尿布到换成穿内裤的时候，大人都要反复教他怎么上厕所，但从没有人教过我们怎么去排便啊!很多人都误以为排便就得用力，于是就陷入了慢性便秘的窘境。这类人就需要通过生物反馈疗法把脑子里的那根筋扭过来。

我们还可以使用测量肌肉收缩度的肌电图测量仪，让患者一边在显示屏上确认肌肉的收缩程度，一边体会盆底肌肉放松的感觉。医生会把肌电图传感器插进肛门，有排便肌肉障碍的人一收肛门，肌肉就会收缩，于是压力也会上升。“收紧!”“放松!”……患者可以对照显示屏重复这两个动作。渐渐地，他们就能意识到——用力推的时候，盆底肌肉也是可以放松下来的。

还有一种训练叫“气球排泄训练”，就是在导管顶部装一个气球，将它塞进直肠，再让患者把气球推出肛门，有些医院也会把这种训练归为生物反馈疗法。还没有掌握诀窍的患者会在推气球时收紧肛门，于是气球就会停在肛门口。只要能让患者意识到“不用力反而能把气球推出来”，训练就算是大功告成了。

生物反馈疗法一般是每月进行1～2次。这种疗法的重点并不是通过反复训练增加盆底肌肉的强度，也不会像康复训练那样，只要多练几次就能提高人体的排便功能。生物反馈疗法的目的，是让患者通过屏幕直观地感受“我有没有把力气用错地方”，并帮助患者掌握放松盆底肌肉的正确方法。

厕所是个密室，而盆底肌肉的运动也是肉眼看不见的。正因为如此，我们才需要让患者亲眼看看屏幕，并将直观感受反馈到身体上。所以生物反馈疗法并非靠次数取胜。有些……

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睡得好、吃得香、拉得爽是衡量一个人是否健康的三大标准，只要有一项没达标，你就会陷入焦虑与不快之中。对那些排便不成问题的人而言，他们压根就不会把“拉得爽不爽”当回事儿。不幸的是，因排便而发愁的人其实比想象中多得多，便秘甚至被戏称为“女性永恒的烦恼”。

那我们要如何解决便秘这个难题呢?肯定有很多人认为，要通便，就得多吃膳食纤维丰富的食物，再不行就只能吃泻药了。然而，便秘也分很多种，有一种特殊的便秘，如果膳食纤维或者泻药吃得越多，便秘反而越严重。这种便秘就是直肠性便秘，亦称超级便秘。

人们原本并不熟悉“超级便秘”这个词。但在201 0年，日本NHK电视台的《试一试再同意》与《朝一》(两者均为日本的健康类电视节目——编者注)专门介绍了“超级便秘”，反响非常热烈。许多观众在看了节目后开始担心：“像我这样的排便状况，是不是也得了超级便秘啊?”于是就来我们医院作检查了。这导致我们医院的门诊患者数量激增，甚至作个检查也要排队等2～3个月。

我将在本书中首次详细介绍超级便秘的病理与攻克这个难题的方法。其实，正在遭受慢性痛苦的人群中，有三分之一的人都可能患上了这种超级便秘。不少人的便秘非常严重，只能去医院。但医生的回答总是 “这只是普通的便秘啦!” “多吃点富含膳食纤维的东西就好了”，最后开点泻药敷衍了事。其实便秘也是分很多种的，除了超级便秘，还有压力性便秘、弛缓性便秘等。泻药和膳食纤维的确对一般的便秘有效，但对得了超级便秘的人而言，吃这些东西可能会适得其反!不过不必担心，在本书中我会针对这三种不同的便秘，一一给出最适合的攻克方法，无论你正在遭受何种难以启齿的痛苦，都能让你从此拉得爽、一身轻!

迄今为止，医学界并没有将过多注意力放在便秘上，但便秘其实是一种历史非常悠久的疾病。近年来，通过各类研……

我的日常工作就是治疗各类便秘患者，但我做梦也没想到，NHK电视台的《试一试再同意》与《朝一》节目中介绍的“超级便秘=直肠性便秘”会有如此巨大的反响。便秘的原因与治疗方法看似简单，可仍有许多不为普通人所知的要点。普通人很难接触到最前沿的医学知识，所以大家看到“超级便秘”这个陌生的词就会觉得特别新鲜吧。许多患者看完这两档节目之后认定，折磨自己这么多年的便秘一定是超级便秘，于是就造访了我所在的医院。

我给这些患者作了在本书中介绍过的排便造影检查，发现他们中的大多数并非得了直肠性便秘，而是普通的弛缓性便秘，可以通过改善饮食、多运动并配合药物治疗加以改善。当然，来看病的患者中也有直肠膨出、排便肌肉障碍的情况。我会根据他们的情况进行生物反馈疗法或是建议做针对直肠膨出的手术。

便秘并不是要命的大病，但会给人带来万千烦恼。苦于便秘的人自然想甩掉这个麻烦的包袱，过轻轻松松的日子。话虽如此，要是成天想着排便的事，每天的生活自会索然无味。不过我也得给大家提个醒，就算是我们医院，也不能保证每位患者都能收获非常显著的疗效。

如果将便秘的症状看成身体的自然现象，与便秘和平共处，不要太过在意，便秘兴许会不治自愈。因此，我们才需要学习正确的便秘知识，告诉自己，便秘并不可怕。本书详细介绍了便秘的原理，就是希望大家通读过之后能放下心中的压力。

本书的一大特征是加入了许多实践环节，介绍了大量食谱与运动方法，尤其是食谱。书中的食谱都是针对便秘人群专门开发的，做起来非常简单，有机会请大家一定尝试一下。  希望本书能为苦于便秘的读者们带去一线光明。