本书针对现代女性最容易遇到的养生养颜问题，以中医药典籍《千金方》为依据，阐明了这些问题的内在原因，并给出了简单、实用的养颜方法；既有好学易做的食物调理养颜方法，又有功效显著的养颜穴位按摩。针对现代女性压力大、情绪易抑郁等问题，还给出了调节身心与情绪的建议，是现代女性保健、养颜不可，或缺养生经典。

最通俗的中医理论、最实用便捷的养生养颜指南。

本书详解了首倡“妇科”概念第一人药王孙思邈的女性养生养颜秘术：结合女性的生理特点，引入近百种食疗、按摩、艾灸、气功疗法，有效解决女人面部萎黄、色斑、干燥、松弛、眼袋、黑眼圈、月经不调等美容大忌……

孙思邈五行养生篇

 阴阳五行轻松养生

Part 01 阴阳五行在生活中无处不在

 1.每个人都能懂五行，用五行

 2.每个人都是按阴阳五行来生活的

 3.我们的五脏六腑属于哪一行

 4.女性五行体质养生法，事半功倍

 5.身体不适，五行生克帮你忙

 6.四季五行，保养女性肝心脾肺肾

Part 02 懂得阴阳五行的女人不会生病

 1.阴阳五行按摩降血压

 2.身体虚冷，五行药粥补

 3.青春重现，补肾不可轻视

 4.调整五行饮食，防止糖尿病

 5.拍打身体，助你有效疏通经络0

 6.指压经络穴道，消除食欲不振

 7.利五行肾水，轻松降血脂

Part 03 亚健康原来就是阴阳五行失调

 1.追究亚健康，原来是阴阳失调

 2.五行生克调饮食能治疗亚健康

 3.缓解知识女性产后亚健康

 4.职业女性办公室简易五行静养功

 5.指压穴道调五行，祛除疲劳

 女性特殊时期保养智慧

Part 04 像妈妈一样呵护女人的特殊时期

 1.中医治痛经效果好

 2.经期经络推拿：远离隐痛

 3.月经久而不止，原来是阴阳失调

 4.经前调五行，教你轻松对付经期困窘2

 5.按五行调养饮食，安然过经期

Part 05 女性孕期养生智慧

 1.孕期五行蔬菜汤，补出光彩准妈妈

 2.准妈妈妊娠反应消弭法

 3.孕妇禁忌的食物和药物

 4.准妈妈中医养生孕妇操

 5.即使终止妊娠，亦有良方调养

Part 06 五行调养做个漂亮妈妈

 1.年青妈妈美容药粥

 2.月子里的卫生保健

 3.产后乳汁喂养，大有美体讲究

 4.年轻妈妈乳房五行护养经

 5.中医经络按摩，塑造完美臀部

 6.五行运动法，舞出漂亮妈妈

  孙思邈睡眠房中术

Part 07 养生祖师孙思邈阴阳房中术

 1.阴阳五行和谐之性，芳华更茂

 2.房事养生四季有道

 3.房事腰痛，难言之隐

 4.中医房中术，克服性冷淡

 5.提高女性性功能的中医食补

 6.五行不谐纵欲伤气血

Part 08孙思邈睡眠养生法

 1.调阴阳克服失眠术

 2.睡前头部经络按摩

 3.美丽女人睡眠七法

 4.不觅仙方觅睡方

 5.夜猫子睡眠保养

 6.做个美梦，不再失眠

  孙思邈女性五脏保养法

Part 09 《千金方》五脏保养法

 1.养心，做个身心健康的女人

 2.养肝，气血充足颜面更倩美

 3.养脾，胃口好皮肤才能好

 4.养肺，呼吸畅通活力常相伴

 5.养肾，根基牢固容颜不会老

孙思邈女性养颜篇

  孙思邈由内而外养颜法

Part 10 善用阴阳五行的女人，会越来越漂亮

 1.少女的美，要有孙思邈的“精、气、神”

 2.五行情志调养，做超越年龄的美人

 3.按五行调饮食，体重不是大问题

 4.办公女性的五行自我保护

 5.偏方，让嗓子无比清亮

 6.拥有美丽牙齿，做健康女性

 7.针灸调阴阳，减肥不禁食

 8.孙思邈养性气功，做内外皆美的女人

  孙思邈童颜养肤术

Part 11 颜面五行养护，做个有“面子”的女人

 1.调阴阳赶走痤疮，还我豆蔻本色

 2.千金方本草食疗，消化困扰青春的痘痘

 3.调阴阳气血，“黄毛丫头”变身“闪亮佳人”

 4.养脾“土”益肝“木”，让眼睛“电”力十足

 5.美颈修长和锁骨迷人之诀窍

 6.由内而外，告别黑眼圈

 7.调五行，女性美唇计划

 8.可爱的雀斑有时也是烦恼

 9.翘美而白净的鼻子是可以炼成的

Part 12 阴阳气血充足的女人，才有好肌肤

 1.青春期阴阳平衡，奠定一生好肤色

 2.少女皮肤的中医五行护养

 3.睡眠健肤术，轻松调阴阳

 4.孙思邈鹤发童颜的肌肤保养术

 5.四季肌肤护养有道

 6.药膳排毒，不老肌肤的保护神

 五行养生，塑形有方

Part 13 五行体质丰胸术，做个自信的女人

 1.做个“挺好”女人，先要了解自己

 2.经络按摩，呵护正在发育的“蓓蕾”

 3.美胸五行药膳，吃出来的美

 4.五行运动法，丰胸有诀窍

 5.肝经气血充足，轻松让罩杯升级

 6.五行养肾功，保护女性卵巢

 7.美丽曲线，源自双重捍卫

 8.消除腿部酸痛，保持良好腿型

02 每个人都是按阴阳五行来生活的

前面我们介绍过，五行其实就是对我们生活中万事万物特性的一种说明。生活中不管是物质的、社会的，还是生活的方方面面，都可以用五行的相生相克关系来进行分析和指导。我们每个人，都是按阴阳五行来生活的。

生活中用到阴阳五行的时候实在是太多了，今天我从女性养生的角度简单谈一谈生活中起居养生的一些方法。

生活中的养生方法每个人都不一样，因为人与人的体质是不同的。木型人有木型人的方法，火型人有火型人的方法。下面来看看每一行人的生活起居注意事项吧！

★木型人相当于现代的多血质型，肝与木相应，所以木型人具有肝、胆方面及神经系统的潜在危险性。容易出现神经衰弱、疲劳、痛经、全身酸痛、咽干口燥等不良表现，严重的还会出现各种肝胆疾病。

在生活中，严重的噪音会影响到女性朋友的睡眠质量，会加重失眠、多梦、头痛、记忆力减退、注意力不集中等神经衰弱症状。所以，木型人在生活起居中要注意防噪音。在房屋的装修上要注意使用隔音设施，还可用地毯来吸附噪音。

木克土，五行中黄色属土，所以木型人的家应以黄色或是土黄色为主，对身体有益。五行中木生火，所以再装饰一点红色、紫色的点缀，也会有好处。而青色、黑色不适宜。

★火型人具有热性偏重的特征，心属火，所以火型人易患心脏疾病及血液疾病，如中风、冠心病、高血压、脑出血等等。平时也很容易上火，脸上容易长痘痘，口舌容易生疮，也会出现睡眠不好、多梦的症状。

在颜色上绝对不要用红色来装修，火克金，所以用白色装修房屋是最好的；五行中火生土，所以用黄色也不错。

火型人为燥热体质，所以家里的家具也要尽可能地简单、整齐，少摆放复杂和高低错落的柜子。沙发最好用素雅的色彩和图案，线条要简单大方。在房屋的主要位置上应放些浅色的瓷器或陶器，因为浅色的瓷器或陶器能让人的心情安静、平和。

★土型人相当于黏液质，脾胃属土，所以土型人容易患消化系统方面的疾病。很容易出现消化不良、便秘、口臭、胃胀、胃痛等。女性朋友，更会出现皮肤没有光泽、肌肤没有弹性等影响美的情况。

脾属太阴，阴气偏盛，容易损伤阳气。所以土型人应居住在温暖的、朝阳的房问里，这对于生病的人有利于疾病的恢复，健康的人也有利于固护阳气。

土生金，所以土型人家里放一些青铜器或是金属装饰物最好。家具以木质的最好，地板最好用木地板，多用一些棉质和毛质的床上用品增加房屋的温暖。

★肺属金，所以金型人容易有肺脏方面的问题，常感冒，易患支气管炎、肺炎、糖尿病等等。金型人很多都是过敏体质，哮喘是最常出现的问题。

金克木，五行中青色属木，所以金型人的居室应多些绿色，多在大自然的天然绿色中陶冶情操。金又生水，所以在绿色的基调当中，点缀一点点的蓝色及黑色也相宜。而一定要少用红色、紫色，因为火克金，木火刑金，会造成肺气的损耗，更容易出现疾病。

肺喜润而恶燥，所以金型人的家里宜保持室内的湿润和温暖，可以放个鱼缸，增加湿度，这样有利于痰液的排出。金型人往往怕风寒，所以家具和床的摆放要注意避风。

★水型人属少阴，阴气过重阳气往往不足，会影响泌尿和生殖系统功能，容易出现肾虚，膀胱及妇科疾病。如水肿、腰痛、阳痿、不孕、内分泌失调等等，进一步就会出现记忆力减退、长雀斑、皮肤粗糙等不良表现。

水克火，五行中赤色属火，所以水型人的居室要多一些红色、紫色。水生木，所以还可以有一些青色和绿色，家里有一些绿色植物当然是最好的。

水型人的居室不宜过分阴暗，一定要有良好的光线，保持温暖的感觉。家里一定不要有蓝色和黑色的装饰，避免加重肾脏负担。

03 我们的五脏六腑属于哪一行

孙思邈为代表的古代先贤圣人早将五脏与五行进行了对应：“心应南方盛火，肝应东方风木，脾应中央湿土，肺应西方燥金，肾应北方寒水。”

“人与天地相参”，五脏也与天地之间的五行相对应。

中医的养生养颜，其中最重要的就是养五脏，所以，明白了五脏六腑的五行归属，再应用五行的生克规律来保养，对于用中医养生养颜的女性来说，就很重要了。这里，我们就先了解一下我们的五脏六腑属于哪一行。

五行：木、火、土、金、水

五脏：肝、心、脾、肺、肾

六腑：胆、小肠、胃、大肠、膀胱

这个五行归属表很重要，因为使用五行养生处处都要用到它，在我们的脑海里熟记了五行归属和生克变化后，就能随时随地应用五行来生活和保养了。

☆肝胆与木

五行中，肝与胆相表里，属“木”。因为树木的枝干是曲直向上、向外舒展，所以古人把有着生长、升发、条达、舒畅等特性的事物都归于“木”。

肝在人体是新陈代谢、血液运行的重要器官，肝的作用就是升发人体气血，肝喜欢条达、舒畅，生气、发怒、忧郁都会使肝脏的功能受到影响而出现各种肝病和胆病。

春季属木，与肝相应，万物生长，所以春天是养肝保肝的最好时间。酸味入肝，很多酸性食物药物都有养肝的作用。

不过，肝气容易偏旺，所以不能补太过，而生活中更多时候要吃甘味的药物来制约肝太过。因为甘味入脾土，肝木克脾土，肝太过旺盛，就会克制脾土，所以要先养脾土来使肝木不会太过旺盛。这里就体现了五行相克的道理，也就是木克土。

角(3)调式乐曲(相当于现代的E调乐曲)曲调亲切爽朗，有着“木”的特性，与肝相应，属木。所以多听听角调式乐曲能使肝气调畅，有养肝的作用。

☆心、小肠与火

心与小肠相表里，五行属“火”。火是生命的来源，总是热性的、炎上的，所以具有温热、升腾、向上特性的事物都属于火。

心在人体内是最重要的器官，心脏永远都在跳动不息，心推动沸腾的血液运行，温煦着全身，所以心归属于火。寒凉太过，就会影响心血的运行，出现心病。

夏季炎热，属火，与心相应，夏季要注意保护心脏。苦味入心，盛夏时，阳气旺盛，气候炎热，这时就要吃适量的苦寒滋润的食物，防止过分炎热耗伤心血。但是不能苦寒太过，过分寒凉，容易损伤人体阳气。很容易出现小肠的疾病，秋冬季更容易出现呼吸系统疾病。

徵(5)调式乐曲(相当于现代的G调乐曲)热烈欢快、活泼轻松，有“火”的特性，能入心养心。所以多听听徵调式乐曲能补养心血，有养心的作用。

☆脾胃与土

脾胃是人体的消化器官，有受纳、消化饮食和营养物质的作用，与土生化、承载、受纳的特性相一致。所以，五行中脾胃属土。

每个人吃的各种各样的食物和营养物质，都需要脾胃的消化运动来吸收其中的精华，再将这些精华物质运送到全身各处，保证人体每天生活和生长发育的需要。而其中的糟粕则通过肠道成为大小便排泄出去。所以说，脾胃是后天之本。正常的消化功能才能保证人体的健康。凡是能影响脾的运化功能的情况，都会影响到全身的健康。

长夏时天气潮湿，最易伤脾，所以长夏时要注意养脾。湿伤脾，所以要少吃湿性较重的食物。甘味入脾，能补益脾气，如党参等都是能补脾气的好中药。

宫(1)调式乐曲(相当于现代的C调乐曲)，淳厚庄重，可入脾。多听宫调式乐曲对脾胃很有好处。

☆肺、大肠与金

肺是呼吸器官，喜欢清洁、肃净。这与金的沉降、收敛、清洁等作用相一致，所以肺属金。

要有正常的呼吸功能，就要保证肺的通道畅通无阻、清洁干净，气的运行才能畅通。此外，气体还要能顺利地肃降到肺的深部，才能保证足够的氧气交换。因此，能影响肺的清洁和气体的宣降的因素，都会影响肺的功能。

秋天时天气清洁、干燥，辛味(此处所指与辛辣不同)的食物能散肺气之郁，所以能润肺、益肺气，而多吃滋润的食物能滋阴养肺润燥。秋天有利于调养生机，所以是进补的好时节。

商(2)调式乐曲(相当于现代的D调乐曲)，铿锵雄伟，可入肺。多听商调式乐曲能调养肺气，使气机畅通。

☆肾、膀胱与水

肾是人体的根本，不但是泌尿器官，更是人体先天精气贮藏的地方。所以，肾的特性就是静藏、濡润。这与水滋润、向下、寒凉、静藏的特性是一致的。所以，肾五行属水。

一方面，肾是泌尿器官，代谢水液，将人体内的液性物质进行新陈代谢，最终成为尿液排出体外，同时，排出了人体所不需要的各种有毒物质。要是肾的功能受损，毒素排不出去，对人体就会造成巨大的损害。

另一方面，肾是藏精之地，人体的先天精气都藏在肾脏，肾脏虚弱、精气不足，人的抵抗力就差，会衰老得更快。

冬季天气寒冷，更要注意保养肾精。所以，在冬天要多吃养肾精、补肾水、壮肾阳的各种药膳。冬天养好了肾，来年春夏人体就会精力旺盛、气血充盈。

羽(6)调式音乐(相当于现代的A调乐曲)，如行云流水一般，可入肾补肾。冬季多听听羽调的音乐，能养肾补肾。

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生活节奏越来越快的现代女性，非常喜欢做足疗。静静地躺在按摩床上，抛开一天的辛劳和疲惫，放松全部身心，让按摩师用一双灵巧的双手，揉、按、摩、捏我们足下的每一处穴位，一阵阵的酸麻胀痛的感觉过后，是全身的舒坦和快乐。

大家都知道，足疗有非常好的养生作用，但是很少有人知道，早在几千年前就有人使用足疗的方法来进、行养生了，这个人就是孙思邈。孙思邈的养生十三法中，就有一个足常搓的养生方法。他认为足部按摩能够疏通全身的经脉，使人体气血通畅，百病不生。其实很多我们现代的养生方法可以说都是从孙思邈那里学来的。比如，梳头养生法，吞口中津液养生法，以及很多的养生气功，都是他发明的。

很多人都知道孙思邈是药王，但这仅仅是他在中医学方面的成就。了解道教的人就知道，其实孙思邈最重要的成就是道家的养生学说。

据正史记载，孙思邈卒于唐代永淳元年(即公元682年)，也就是活了102岁。但是在民间，还有很多种说法，有人说他活到了141岁，还有人说他活到了160岁。

而且，孙思邈在活到100岁时，还能鹤发童颜，肤如少女，这都是他长年进行养生的结果。孙思邈悬壶济世时社会还不是很发达，所以他的养生方法大多简便实用，却效果明显，就连现代的很多养生方法都是从他那里传承下来的。现代女性要像他一样养生养颜，只需要掌握一些简单实用的方法就可以了。

孙思邈的著作十分丰富，而他的养生方法主要在《千金方》里面，这是一本集治病、养生、美容为一体的医学巨著，是我国最早的一部临床实用的“百科全书”。他的养生方法最重视精、气、神，认为这是人身的“三宝”，是祛病延年的重要决定因素。他主张的陶冶性情、生活有常、饮食有节、导引按摩等等养生方法都已成为现代人养生的基础。

女人如花朵般美丽，从青春的花蕾，到结出成熟的果实，青春和美丽是如此短暂，就像流星从天空一划而过，怎能不抓紧时问为了美丽容颜而努力？奔波于职场的现代女性，不得不面对生活的艰辛，工作的压力。当青春姿容慢慢地逝去，沉沉的倦意涌上心头，才发现生活中最美的已经不再拥有……

本书由师出名老中医门下的医者王昕和黄钰玲，潜心研究多年，在亲身的行医过程中总结出孙思邈养生养颜之精华，以轻快细致的笔调，不知不觉间带我们走上了内外平衡的美容养生之道。当我们触摸到美丽生活的本真，体味到古代天然美人的震撼时，也就发现了属于自己的完美人生。