人生在世，谁无烦恼？

烦恼的实相是：当你不愿意去接受或面对某件事实时，这件事，就会变成你的烦恼。相对的，如果你能勇敢面对事实，接受它，进而超越它，它就不会成为一件烦恼，即使它会为你带来损失或伤害。

如果快乐来了，你就享受快乐，痛苦和不如意来了，你也接受它们，万物万象如走马灯，来来去去，尽管苦乐顺逆如何刻骨铭心，你还是原来的你，不受任何牵绊和影响，这就是自在的生活，这就是真正幸福的生活。

本书的作者以自己经历过，曾看过、辅导过的例子，告诉大家，现实生活里的各式各样烦恼，都有相同的本质，只是会因个人因缘不同，幻化成八万四千种形式，只要我们能掌握烦恼的“实相”，就能自己变化出八万四千种“观照”的方法，让自己看清苦海真相，从烦恼和焦虑中解脱，拥有平静的心。

——既然苦是海，没有人可以逃脱，你只能选择如何游泳，或如何溺毙。

一本关于人生、幸福与烦恼的心灵觉醒之书，华语世界第一本用佛学和心理学解读幸福与烦恼的书。

【自序】 给执迷于“梦幻泡影”众生的一封信

01每个人的烦恼，都是独一无二的“程序”

02.其实，你和你的烦恼都不存在

03.心想事成，反而是灾祸的开始

04.释迦牟尼也曾是忧郁症患者

05.当你说话时，往往听不见自己的耳鸣

06. 觉者不需上帝，禅师不求涅槃

07. 所有的“背叛”

都来自我们对“承诺”的错觉

08. 当吸尘器妄想变成法拉利

09. 执迷的人，看不见超人背上的拉链

10. 爱与恨，都有相同的“源代码”

11. 涅槃和地狱的距离，只有1.4毫米

12. 人与人的缘分，由无明的一方决定

13. 烦恼像洋葱，最里面是空

14. 你的阴影，才是你的无上师

15. 如何运用观照，从忧郁苦恼中走出来？

16. 你能占有的，只有尸体和洋娃娃

17. 我们都是被“头脑”绑架的“飞蛾”

18. 你无法把白云和清风，装在罐子里

19. 世界上唯一该死的人

20. 忧郁症患者的救世主

21.满脸都是夹子的苦行僧

22. 贪婪的人，往往最吃亏

23. 婚姻是两人版的虚拟现实（Virtual Reality）游戏

后记 观照烦恼，我们的肚子才能长出脚

吴九箴 语录

或许你无法想象，某个历经大风大浪的企业主或领导人，会因为家里的水电费忘了缴，或用人请假、垃圾没有分类，就得了忧郁症。

对于那些害怕烦恼，而看不清烦恼本质的人来说，那些可以压垮他的东西，不见得是很严重的麻烦事，或是无法解决的重大危机。相反的，却是一些在外人看起来，很简单的琐事或芝麻小事。

这些琐事客观上并不严重，但在他心里，却是无法面对和超越的危机和关卡。

我刚当上爸爸时，最苦恼的就是帮小孩换尿布。

因为，我打从心底没想过要当爸爸，也不知如何当，更觉得换尿布不应该是我做的事。一旦有了这个心念，换尿布对我来说，就真的比写计算机程序和看会计报表来得复杂，每当我要帮忙换尿布时，心中就有干百个不愿意。

然而，我的许多男性朋友，却对换尿布甘之如饴。

顿时，我察觉到我的“不愿意”，进而去观照换尿布这件事，之所以会成为我的烦恼，其实是我自己“设计”出来的。

在客观上，这件事并非有多难，而是我心底不愿去面对而已。

当我勇于面对，不再逃避，换尿布就不再是我的烦恼。

当你觉醒，你会看见，人生本来就没有烦恼，只有挑战和危机。

烦恼是来自头脑的，而挑战和危机则来自于生活。

只是，同样的挑战和危机，对于不同的人，就会被贴上不同的“标签”，产生不同的意义。

很久以前，我刚创业不久，业务未有起色，每当隔天要轧支票，而有资金缺口时，我总是烦恼得睡不着。但我认识的一位老板，即使明天他的资金缺口比我多几十倍，当晚他仍然约几个朋友吃吃喝喝，觉也睡得很香甜，而且每次都能临时调到钱过关。

因此，所谓的烦恼，并非是指某些客观上的事物，而是这些事物带给人的压力和恐惧。

例如，有朋友老是跟我抱怨，他的父亲没有留家产给他，让他活得很苦，每当看见某某人有祖上家产，他就自怨自艾，苦恼自己为何如此歹命。

但我告诉他，王永庆、郭台铭都是白手起家，长辈也没留什么家产，但人家从不烦恼“没有祖产”这件事。

同样的道理，有些年轻女孩跟我说，她的苦恼是眼睛或胸部不够大，谈恋爱老是不顺利；有些年轻男孩则对我抱怨，如果他再高几公分，他也可以去当模特儿或进军演艺圈。

但事实是，恋爱是否幸福，和眼睛及胸部没有绝对关系，演艺圈的名人也不见得都是高个子。他们所谓的苦恼，都是自己头脑“设定”出来的。

因此，烦恼的实相是：当你不愿意去接受或面对某件事实时，这件事，就会变成你的烦恼。

相对的，如果你能勇敢地面对事实，接受它，进而超越它，它就不会成为一件烦恼，即使它会为你带来损失或伤害。  例如，我曾被倒账，也就是别人开给我的支票跳票了，即使日后我要背一堆债，我的事业从此一败涂地，一无所有，但只要我接受它，它就不会成为我的烦恼，尽管日后要过辛苦日子来还债，也可以安稳地睡觉。

相对的，我曾遇到过一个水电工，他只被客户倒了十万元，结果他一直无法接受这个事实。这个苦，他放在心中十多年，他还把他随身带着的抗忧郁药给我看，十多年来，他如果不按时吃药，就会想不开。

事实上，我被倒账的金额是他的一百倍，我却不用吃抗忧郁的药，因为我只是把被倒账“还原”成一个事实，而他则是把这个事实，用头脑“加工”成为一个天大的苦恼。

P10-13

从没有人告诉我，烦恼是可以穿行的。

它来的时候，就像火苗窜向书页，随便一燎就是一个窟窿，我们的精神就是那不禁烧的一页纸。“火”加“页”就是一个“烦”，它如此容易就穿越我们心灵的防线，烧透我们的底线，让人瞬间如坠洞中。

我从来没有反过来想，烦恼那么容易穿越我们，为何我们就不能轻易穿越烦恼？本书的作者，就是用这个迷思，带领我们进入与“烦恼”非诚勿扰的世界，原来，这纠结心情的残页，本身就是一场空洞，越往里面探越被动。

作者的观察力着眼于身边事，他收集了各种各样的烦恼，各种各样的被动，然后像魔术师巧手一挥，密封的玻璃杯中的硬币，竟不翼而飞——空空的杯膛见证着真理：烦恼本身并不存在。作者并不着急揭秘自己的论断，仅仅是重复着魔术，一次一次变空，一次一次见证真相。

他只想告诉我们：在人类存续的过程中，心灵的烦恼不存在，我们也不存在，对于那火烧火燎的一页，翻过去就好了。

烦恼是透明的负担，你认为它重，它比恐龙还重；你认为它轻，它比蜂鸟还轻。它需要你的淡然相处，需要你的举重若轻。不必绕着走，也不必躲起来，在规则与自由之间，默默地“冷处理”。

就让作者陪着你，穿行于你的烦恼，开悟你的人生。试着翻过这火燎的一页，获得平静幸福的自我。

我发现，我所写的书，带给许多人觉醒，却也带给很多人更多的烦恼。

当我一再表明，我不是佛教徒，有人写信来劝我应皈依佛教，也有人不欢迎我成为佛教徒。

其实，我是谁，贴什么标签不重要，重要的是，大家不应为这些事伤脑筋，扰乱内心的平静。

我和许多经过严格训练的法师或喇嘛不一样，我的觉醒和体悟，全都是来自这个红尘的种种体验。

只是，我经历过的，几乎都是那些神圣高贵的师父所不屑的，例如，贪婪、痴迷、妄想、执著、无明和颠倒梦想。

我曾为了生存，卑躬屈膝地向客户苦求给我业绩。

我曾为了缴房租，要亲手掐死自尊，向朋友低声下气地借钱。

我也经历过，为了让上司对我有好印象，而主动加班到半夜，解决了上司的危机，却又被其他没有加班的同事排挤的委屈。

我也曾身不由己地，卷入公司派系斗争中，被某个主管嫁祸，当场被老板开除，薪水还被扣减，我哑口无言、百口莫辩。

当然，我也被羞辱过、勒索过、恐吓过和攻击过。当我陷入苦恼而失去自我时，我也曾对人咆哮过，甚至和人打了起来。

当然我也懦弱过、逃避过，也曾反常地不惜一战，和人在法院决生死。

以上的种种，再加上从小家庭破碎、贫病交迫，以及后来的感情、婚姻、亲情和友情上的各种折磨，我深信，我所经历过的苦恼，早巳超过八万四千种。

现在的我，不再受烦恼所苦。

因为我不再受烦恼所苦，我才能拥有内心的平静。

如果要我标价，我觉得能拥有内心的平静，无价。

很多人问我，要如何脱离烦恼的苦海？

我说，既然苦是海，你就无法脱离，你只能选择如何游泳，或如何溺毙。

如果烦恼是海，我们就是海中的小鱼，不论我们如何游，如何跳或如何躲，我们还是要活在苦海里，甚至要靠苦海来生存，来当依靠。

当然，如果你是因缘俱足的修行者，你可以让自己的肚子长出脚，鱼鳃变成肺，你就可以脱离苦海，开始成为陆地的生物，永远离苦得乐(这就是我说的，通过觉醒来让意识进化和升级的修行)。

只是，这种高人不多，这种高难度的离苦法，对我们这些凡夫俗子来说，一点意义也没有。

对大部分都是鱼的我们来说，与其妄想如何快速进化成爬虫类，倒不如专心修炼如何游泳，比较实际。

烦恼是海，像空气一样，无所不在。

不管你是上班族或学生，不管你赚了多少钱或地位有多高，每个人每天，都活在苦恼当中，只是有人不自觉，有人觉察得到而已。

不幸的是，不管有没有觉知，大部分的人，都选择用逃避或麻醉自己的方式，来否定自己身处苦海的事实。

逃避产生妄想，妄想可以让人视而不见，听而不闻，活在自己的世界里。

麻醉产生幻觉，幻觉可以让人以假为真，以为自己是活在扭曲晕眩的快感里，那个清醒的现实世界，才是梦，才是不真实的。

这两种方式经过商业包装和营销，很容易让人接受和上瘾，效果也是立竿见影的，只是副作用一堆，不但无法离苦，反而离现实愈来愈远。

其实，活在无垠的苦海中，除了妄想和幻觉，我们还可以有第三种选择——那就是“觉醒”。

只有觉醒，是唯一可以让你看清苦海真相，让你离苦无碍的究竟法。

当你觉醒，通过像X光机的观照，来看清各种烦恼的“源代码”，你就可以把烦恼变成“游戏”，在苦海中自在优游。

如果苦海中有八万四千种烦恼，你就可以通过观照，开发出八万四干种游泳的招式。烦恼愈多，你的免疫力就愈强，就像那些吃过老鼠药而没被毒死的猫一样，这才是真正的修行大师。

这本书，将不谈如何成佛成仙之类高层次的修行，而是针对在苦海中载浮载沉的众生，所遭遇的俗世烦恼，提供如何觉知和观照的心法。

希望大家可以通过这本书，和我一样，发现，原来，所谓的烦恼，一旦我们觉醒看清了，只不过是头脑的“回路程序”在作用。

原来，我们根本不需要离苦，因为，苦恼和我们的“自我”一样，根本不存在，一切只是我们的梦幻泡影。

这就是人生，这就是觉醒。

因此，当苦恼来临时，我们应该感谢上天，给我们肚子长脚的机会，毕竟，人的觉醒和进化，都来自这些变幻万千的苦恼，而不是来自念经、烧香或放生、捐款。想成为苦海中的觉者，应作如是观。