本书秉承金牌品质，针对百姓生活的健康难题，从关注自身到关心家人，从健康体检到疾病挂号，从饮食营养到中医养生，从婴幼呵护到老人保健，从旅游观光到运动健身，从疾病常识到家庭应急预案，全方位为您提供准确的、实用的健康资讯，成为您居家度日不可或缺的健康百宝全书。

希望你能把这本书放在手边，随时翻阅，你一定可以从这本书获益。让我们每个人都成为自己和家人的“健康顾问”！

有关健康的常识是日常生活中人人都想知道的：“怎样保持自己的健康？”，“定期体检有用吗？”，“怎样保护家人的健康？”，“日常健身有哪些方式？”，“旅途生病如何处理？”，“家庭小药箱怎么准备？”，“哪些药膳可靠科学？”，“出现不适可能是什么原因？应该挂什么科？”，“常见传染病怎么预防？”，“哪些意外可以进行家庭急救？”等等，大家都希望有一个健康顾问在身边随时提供科学可靠的指导。

这本书就像一位健康顾问，随时回答你有关健康的疑问，提醒你注意健康隐患，告诉你健康常识，提供给你较为详细的健康咨讯，不断提高你的健康知识和水平，增强你的健康素质。

保健常识(照顾好自己的身体)

1 大脑保健

损害大脑的十大不良习惯

怎样保护大脑

对大脑的“五不”

活动手指健脑

男士更应健脑

保持智力十法

合理用脑：记忆也要讲卫生

记忆力下降的家庭治疗

按摩健脑小方法

补脑食品有哪些

2 眼睛保健:爱护“心灵之窗”

如何保护眼睛

噪声损害视力

缓解眼睛疲劳小常识

眼睛的按摩保健(眼保健操)

不洁化妆得眼病

远视让你远离近视

3 耳鼻喉保健

出现不适应注意

自我辨别耳道疾患

日常护耳13招

游泳时别忘了保护耳朵

自己掏耳朵有害吗

耳朵保健按摩法

听力的保护

常听MP3小心损害听力

老年人要注意耳朵保健

耳鸣其实也能“吃”掉

干燥天气如何防治病从鼻入

应该如何预防鼻窦炎

鼻炎患者日常生活应注意什么

擤鼻涕也有学问

润喉片不能随便吃

4 牙齿的健康

牙齿健康的标准

牙齿保健的误区

刷牙技术要点

牙要天天刷还应定期洗

导致龋病的冈素

龋病的简单预防

婴幼儿的口腔保健

妇女牙齿保健的特殊问题

老年人的牙齿保健

常饮茶牙齿好

头痛耳鸣也许是牙闹的

牙病不治祸及心脑肺

警惕！补牙成为艾滋病传播渠道

5 皮肤护理

不同肤质的护理

各年龄段皮肤保养有差别

四季皮肤保健要点

保持面部清洁是皮肤保养的基础

按摩是皮肤的美容体操

肌肤美白与饮食

6 头发护理

健美头发六要素

按摩头皮可以美丽秀发

护发必须认识头发的类型

对待头发的15个坏习惯

哪些洗头方法是错误的

弄干头发的方法

梳发的学问

7 指甲保健

修整指甲容易造成感染

如何保养指甲

8 骨骼、肌肉组织保健

骨骼小常识

骨质疏松症治疗重在早

科学补钙要从四方面下手

服用钙剂四注意

肌肉生长的促进剂——维生素

运动后肌肉为什么酸痛

伸展运动的益处

9 心血管系统保健

运动可增强心脏功能

心脏保健与牙齿保健的关系

哪些饮食因素可以引发心血管疾病

不良社会心理因素可导致心血管疾病

心血管疾病患者冬季保养之道

冠心病常识

冠心病的易患凶素有哪些

冠心病是遗传性疾病吗

冠心病病人膳食应注意什么

为什么冠心病病人应多吃苹果

高血压与冠心病

10 消化系统保健

什么是食物的“消化”和“吸收”

营养与消化系统疾病

胃肠病的预防策略

老年人脾胃保养四要诀

易患脂肪肝的六种人

哪些吃法有害胃的健康

饭后不要急于吃水果

注意改正饭后饮茶和饭后散步的错误习惯

引发消化性溃疡的十大因素

慢性胃炎饮食治疗原则

八种食物对抵抗脂肪肝有着显著功效

11 呼吸系统保健

经常参加体育锻炼和适宜的体力劳动可以增强

呼吸功能

讲究呼吸卫生

怎样提高呼吸道抵抗力

秋冬呼吸系统保健

老人呼吸系统疾病的健康指导

感冒病人应如何安排饮食

可预防感冒的维生素有哪些

12 泌尿系统保健

肾脏的家庭保健

滥用药物致肾病

憋尿对泌尿系统健康的影响

每天喝水少于8杯容易患肾结石

怎样预防婴幼儿泌尿系统感染

果汁酸奶可防女性尿路感染

慢性肾炎病人生活上应该注意什么

如何对肾脏病患者进行护理

肾脏病患者应如何预防感冒和流感

男性健康从良好饮食开始

前列腺保健生活小秘方

有关前列腺五种误区

定期检查身体

1 体检常识

健康体检须知

B超室检查须知

体检抽血须知

放射检查须知

内科体检须知

男性应具备预防性体检常识

女性体检手册

2 常见体检项目的正常值及其意义

体重指数

血压

胸部透视

胸部正侧位片

腹部超声检查

乳腺彩超

盆腔超声检查

心电图

内科

外科

眼科

耳鼻喉科

妇科

血常规检查

血常规检查

尿常规

肝功能检查

乙肝5项

肾功能检查

血脂检查

血流变(血液黏稠度)检查

血糖检查

肿瘤检测

资讯——北京体检中心

家庭健康与家人照顾

1 婴儿保护

宝宝腹泻的预防

宝宝感冒养护

宝宝大小便训练

宝宝睡眠习惯的培养

基本营养原则

饮料选择

宝宝不宜食用的食物

宝贝健康辅食的制作

宝宝教育

适合宝宝的10种玩具

怎样给宝宝选购图书

宝宝的家庭环境安全

宝宝的室外活动安全

宝宝玩具的安全

2 青少年健康

青少年营养与身高

青少年变声期的饮食保健

青春期亚健康

促进青少年长高的五项运动

青少年常见的心理问题

单纯性肥胖

龋齿的预防

3 关爱女性

皮肤保养的四要素

水润双唇小绝招

明丽双眼的三注意

仰卧起坐好处多

跳绳保持身材

室内减肥运动操

随时随地减肥的七大招

十大排毒养颜食品

五则饮食美容技巧

饮食防治黑眼圈

经期美容护肤四点小注意

女性卫生巾的正确使用三注意

八种致命疾病的早期信号

女性买鞋四大注意

4 体贴男人

男性三个年龄段的营养方案

男子不育的“生活杀手”

男性脱发要重视

压力男士备忘录

男人生活中的九大健身高招

男士三个阶段最适合的健身方式

轻松解压九法

男性心理调整的八项注意

5 人到中年

中年食补保青春

中年人“五防”

十三种中年人应该多吃的食物

中年人十大疾病信号

中年人体检不可疏漏的5个项目

中年期心血管疾病的预防

中年骨质疏松的预防

中年人的癌症预防

人到中年防退行性骨关节炎

人到中年五项注意巧用脑

中年人运动须知

6 银发一族的照顾

老年人饮食十大注意

老人早餐三宜三不宜

预防老年性痴呆的食物

老年人常见患病征兆

老年前列腺增生症四大注意

老人要学会喝水

干嚼食物防止大脑老化

抗衰老的六种娱乐

十二种简易养生技法

清晨三件事活到九十九

老人忌做的七种危险动作

老年抑郁的识别

7 胖人的生存手册

导致肥胖的五种不良饮食习惯

胖人宜多食的蔬菜

胖人可多食的肉类

降低热量的烹调原则

帮助排泄脂肪的食物

胖人的17种易患疾病

慢跑减肥法

登梯减肥

骑自行车减肥

8 有车族的照顾

“有车族”的三大身体注意

“有车族”的四大易患疾病

“有车族”的五大不良做法

9 电脑与健康

接触电脑的“七大注意”

保护视力小良方

防止辐射小良方

VDT综合征

谨防“电脑躁狂症”

10 家有宠物

弓形虫感染的症状与预防

狂犬病的处理

日常常备的宠物药品

11 饮食与健康

穿越生活方式误区

掌握吃的平衡法则

健康油 为盛宴助兴

果汁美味又健康

食在享瘦

维生素档案

营养均衡的8个Tips

运动健身，提高免疫力

1 养成好的运动习惯

2 运动前后的注意事项

运动时为什么出现头昏、头晕或头痛现象

为什么锻炼后第二天以后才出现肌肉酸痛?

应怎样防止

为什么锻炼时有时会感到腹痛

健美运动的技巧常识

常见的运动损伤

体育锻炼，如何安排运动量

何时不宜做运功

资讯——北京健身场所大全

旅游观光，健康你的身心

外出旅游健康锦囊

旅途喝水的学问

旅游注意防晒——关于防晒霜的SPF值

皮肤晒伤怎么办

晕车、晕船及晕机自我治疗小妙方

预防冻伤注意事项

冻伤后的处理

走路过多摩擦引起的水泡

洗温泉的注意事项

家庭用药常识

用药常识

常备器具

常备敷料

常备药品

家庭小药箱的贮存方法

家庭小药箱的使用

资讯——北京药店分布大全

中医养生

1 四季养生常识

2 四季调养膳

春季常用药膳

夏季常用药膳

秋季常用药膳

冬季常用药膳

四季通用药膳

3 常见病药膳

肝脏病药膳

心脏病药膳

肺脏病药膳

糖尿病药膳

胃肠病药膳

高血压病药膳

风湿病药膳

4 补益五脏药膳

补心药膳

补肝药膳

补脾健胃药膳

补益肺脏药膳

补肾药膳

资讯——北京中医医院

常见症状的诊断

发热

消瘦

眩晕

疲劳

昏迷

休克

水肿

发绀

黄疸

头痛

面部痛

牙痛

视力障碍

耳痛

耳鸣

口臭

声嘶

咽痛

咳嗽

咯血

呼吸困难

心悸

胸痛

食欲异常

反酸

吞咽困难

恶心呕吐

腹胀

腹泻

便秘

呕血和黑便

肛门疼痛

尿频

尿路刺激症状

血尿

全身疼痛

肢体疼痛

颈肩痛

腰腿痛

腰背痛

失眠

资讯——北京医院大全

常见传染病常识

流行性感冒

人感染高致病性禽流感

传染性肺结核

流行性脑脊髓膜炎

非典型性肺炎(SARS)

细菌性痢疾

乙型病毒性肝炎

人感染猪链球菌病

流行性乙型脑炎

艾滋病(AIDS)

资讯——北京市艾滋病诊疗机构

资讯——国内艾滋病相关网站

资讯——北京市疾病预防控制中心、卫生防疫站

资讯——北京市结核病防治所

家庭急救

1 一般家庭急救的步骤

2 拨打急救电话须知

3 基本急救方法

口对口人工呼吸

胸外心脏按压

4 外伤急救

烧烫伤

切割伤

扭伤

骨折

猫狗咬伤

5 中毒急救

煤气中毒

食物中毒

药物中毒

6 疾病急救

昏厥

心梗

癫痫

7 意外急救

气管异物

触电

溺水

紧急情况处理

防灾器材如何准备

灾难心理如何调适

避险能力如何训练

地震避险逃生要点

火灾中正确的避险和逃生要点

疫病扩散如何自保

被困电梯如何自救

遇到雷击如何躲避

附录

常见食物营养成分表

损害大脑的十大不良习惯

长期饱食 现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化发生。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

轻视早餐 不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，-般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维时间普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。

甜食过量甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会降低食欲，对高蛋白和多种维生素的摄入减少，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。

长期吸烟 长期吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。

睡眠不足 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人长期睡眠不足也会变得糊涂起来。

少言寡语 大脑中有专司语言的区域，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

空气污染 大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。

蒙头睡觉 随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

不愿动脑 思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋，勤于思考，人才会变聪明。反之，不愿动脑的情况只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。

带病用脑 在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

怎样保护大脑

勤用脑 不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学家发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。古人主张“博学强记”，“博学”可增强记忆，“强记”又可促进“博学”，二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。

保证充足睡眠 睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度。深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可相应减少。

节欲健脑 脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。中医认为“肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。”大脑的活动有赖于肾精的充养。人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。  生活有规律 避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用。

“健脑”锻炼 每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气。唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。

手指运动健脑 手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力。使其功能发达，保持着整体平衡。俗话说“心灵手巧”就是这个道理。P3-5