本书从如何培养良好的日常生活习惯、个人卫生习惯、饮食习惯、运动健身习惯等多个方面，对如何进行科学保健、改善体质、维护健康等一系列问题，进行了较为全面而具体的介绍。本书有助于你了解健康的知识，增长健康的智慧，掌握健康的捷径。如果你参照书中的建议，结合自己的情况积极采取行动，就会养成健康的习惯，拥有健康的体质，享受健康的人生!

健康从哪里来?世界卫生组织提出，“人的健康15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于其生活方式。”也就是说：“健康的钥匙在自己手里。”“最好的医生是自己，最大的敌人也是自己。”然而，并不是每个人都知道如何采取简便易行而又积极有效的方式来维护自身的健康。

《习惯决定健康》一书，从如何培养良好的日常生活习惯、个人卫生习惯、饮食习惯、运动健身习惯等多个方面，对如何进行科学保健、改善体质、维护健康等一系列问题，进行了较为全面而具体的介绍。

本书有助于你了解健康的知识，增长健康的智慧，掌握健康的捷径。如果你参照书中的建议，结合自己的情况积极采取行动，就会养成健康的习惯，拥有健康的体质，享受健康的人生!

第一章 关注细节，培养良好的日常生活习惯／1

别让不良的生活习惯危害健康／3

生活起居要适度，不可硬熬／4

改正久坐不动的坏习惯／5

保持正确、有益健康的坐姿／6

在电脑前的自我保健知识／7

经常饮宴者应如何自我保护／8

女性要避免不当的穿着习惯／9

重视可引起男子不育的不良习惯／10

培养高雅的兴趣和爱好／11

不吸烟，少量饮酒的习惯／12

青少年要养成良好的阅读习惯以防近视／13

看电视时应注意的规则／15

注意长时间听耳机会严重损伤听力／16

减少电磁辐射对人体的危害／17

避免造成家用电器的损伤和对人体的伤害／19

改正开车时不正确的操作习惯／20

走路时注意力要集中／21

第二章 远离病菌，养成良好的个人卫生习惯／23

科学、合理地洗浴／25

经常洗冷水浴／27

女性应坚持每天清洗保洁／27

男性也要常洗下身／28

维护好口腔、牙齿的卫生／29

养成良好的足部卫生习惯／31

不能忽视“洗手”这个简单的问题／32

对周围环境中的含铅污染和饮食卫生要特别注意／33

注意日常用品的卫生隐患／34

保持厨房卫生的好习惯／36

尽量保持室内空气的清新／37

千万不可滥用消毒液／38

衣服干洗后不要马上穿／39

室内摆放植物要注意科学、健康／40

第三章 合理营养，养成良好的饮食习惯／43

日常饮食要注重维护体内酸碱平衡／45

保持合理的膳食结构／46

食用蔬菜要注意的事项／47

根据自身身体状况合理选择蔬菜／49

养成良好的用餐习惯／50

在减少热量摄入的同时保证基本营养／52

合理、均衡地摄入各种脂肪酸／53

养成多醋少盐的习惯／55

进食要合理有节，安排好一日三餐／56

饭后应注意的八大禁忌／57

养成有利于眼保健的饮食习惯／59

一定要养成科学的饮水习惯／61

经常喝茶有益健康／63

注意饮茶禁忌，改正不正确的饮茶习惯／65

饮酒要注意恰到好处／66

把好食品的采购关／69

避免因饮食不当而引发癌症／70

常喝营养、美味的汤有益健康／71

多吃些传统养生保健食品／72

得病时要注意有选择地吃水果／78

有些水果不宜空腹吃／79

食用和保存牛奶要注意的基本原则／80

食用海产品要多加注意卫生安全／81

更科学、更健康地喝豆浆／82

第四章 强身健体，积极地进行运动健身／83

科学地进行运动是健康的保障／85

不要寻找牵强的借口为不运动开脱／88

尽量想办法使自己爱上健身／89

运动锻炼应把握的基本原则／90

选择好最佳运动时间／93

根据自身的条件选择好运动项目／95

全面均衡的锻炼计划应考虑的内容／96

激烈运动后补水的注意事项／97

进行长跑锻炼需要掌握一定的要领／99

养成正确的慢跑习惯／99

通过散步取得理想的保健效果／100

掌握长走健身锻炼的方法和要领／101

锻炼腿脚有益健康／102

通过跳绳进行运动机能的训练／104

把游泳当作一种良好的健身方式／104

春天放风筝有益健康／105

钓鱼有助于修身养性／105

舞蹈能够起到锻炼身体、增进健康的作用／106

旅游是一种良好的健身习惯／107

不要忽视日常生活中的锻炼机会／107

养成边做家务边健身的习惯／108

夏季摇扇消暑又健身／110

适度玩棋牌，益智健身／110

工作中也可以抽空随时进行简易的运动／112

第五章 减肥健美，塑造健康迷人的体魄／113

用健美运动去陶冶自己的性格／115

进行健美锻炼要坚持科学的原则／116

男女要参照不同的标准选择适合自己的健美运动／118

女性健美重在养血／119

培养科学的减肥习惯／120

坚持几种简单的室内减肥运动／122

养成随时随地健美的习惯／123

适合多数女性经常进行的脖颈锻炼方法／124

加强肩部肌肉的锻炼／125

进行胳膊健美常用的方法／126

美化胸部的健美运动／127

增强背部肌肉的锻炼很重要／128

爱美的女性如何使自己的腰部结实而苗条／129

使自己拥有健美的双腿／130

第六章 健脑补神，养成良好的用脑习惯／133

脑力劳动者一定要重视用脑的卫生／135

要养成运动健脑的习惯／136

经常运动手指来健脑／137

勤于思考，保持头脑的灵活／138

常常进行有意识的训练以“活化”自己的头脑／139

经常读书十分有利于健康长寿／140

让大脑得到均衡的发展／142

改变夜间用脑的习惯／142

注意改善用脑的环境／143

青少年要养成正确的学习习惯／144

有益于大脑的饮食习惯／145

改变不利于大脑保健的日常行为习惯／147

第七章 改善睡眠，追求更好的休息效果／149

要想健康，必须积极改善睡眠／151

合理作息，有益健康／152

改变“开夜车”的习惯／153

养成午睡的好习惯／154

常睡懒觉有损身心健康／155

学会有效地控制睡眠／157

每天睡觉之前应坚持的习惯／158

营造良好的睡眠环境／159

睡前要注意饮食的科学／160

睡眠之前必须保持思想安静，情绪平和／161

改变错误的睡觉姿势／162

睡觉时尽量去除一些不必要的束缚／163

一定要克服蒙头睡觉的习惯／163

改正开灯睡觉的习惯／165

学会自我按摩治失眠／166

夜间易醒可适当服药／167

老年人慎选安眠药／167

起床前不妨做做保健运动／168

第八章 防病未然，重视体检和常见慢性病的防治／171

养成定期体检的好习惯／173

重视健康体检的关键环节／173

密切注意身体各部分的细微变化／175

人到中年要注意身体疾病告警信号／181

女性要养成定期进行妇科检查的习惯／182

对身体的麻木要引起足够的重视／184

高血压病的自我防治和保健要领／185

高脂血症的自我防治和保健要领／188

脂肪肝的自我防治和保健要领／190

科学地控制饮食以防治糖尿病／191

合理地安排生活以对付神经衰弱症／192

有效地预防老年痴呆症的发生／193

注重维持牙齿的功能和健康／195

第九章 科学用药，别让错误的用药习惯危害身体／197

很多人都有不良的用药习惯／199

不良用药习惯危害身体健康／200

有病不吃药不是好习惯／201

有病乱吃药会严重危害健康／202

自我用药一定要慎重／203

掌握正确服药的方法／206

怎样才能使药物顺利地服下／206

服药最好用白开水／207

热水服药有时会有损药效／208

掌握好正确的服用西药时间／209

掌握好正确的服用中药时间／209

服中药须注意必要的忌口／211

千万不要认为服西药百无禁忌／212

女性孕期服药一定要特别慎重／213

使用制剂前一定要清洁双手／214

慢性病人切忌习惯用药／215

出现发烧的症状不要急着吃退烧药／215

头痛切勿乱用药／216

补充维生素和矿物质一定要适量／217

第十章 美在自然，学会科学地化妆美容／219

在洗脸方法上再多下些工夫／221

经常进行有利于皮肤美容的按摩／222

学会科学地梳头给头皮以适度的刺激／222

注意染发中隐藏着潜在的健康危机／223

正确地进行皮肤清洁和护理／224

美容保养要与肌肤自然作息时刻相配合／225

保持皮肤白皙的基本要领／226

怎样使皮肤长期保持弹性／227

常照镜子的习惯有益健康／228

改变不好的美容习惯／229

选用化妆品一定要慎之又慎／230

涂抹口红一定要注意卫生／231

睡觉前要认真仔细地卸妆／232

使睡眠成为美化肌肤的最佳时段／233

不要进行不恰当地化妆和装扮／234

第十一章 宽容和谐，学会融洽地与人交往／237

和谐融洽的人际关系有益健康／239

要养成主动与人交往的习惯／240

彼此之间互相尊重才能保持融洽的关系／241

努力赢得朋友的好感和认同／242

学会微笑能够缩短人与人之间的心理距离／244

恰当的幽默能够促进人际关系的和谐／245

学会与人进行轻松愉快的交谈／246

摆脱影响成功交往的不良心理／248

学会得体地赞扬他人／249

宽容是心理健康不可缺少的“营养素”／251

戒除吝啬贪婪的习性／252

努力营造幸福美满的婚姻／253

像对待孩子一样善待父母／254

老人要努力和晚辈搞好关系／255

第十二章 激发热情，培养良好的工作习惯／257

对工作充满激情是一种有益健康的好习惯／259

有了老板那样的责任感就会减少很多烦恼／260

树立为自己而工作的信念的习惯／261

以谦逊的态度去工作有利于保持平和的心态／263

工作中的自我激励是保持身心健康的一个重要习惯／264

积极的休息与工作同等重要／266

尽量学会从工作中获得乐趣／267

平衡事业和家庭的关系／269

学会与他人密切合作你将会感受到更多的快乐／270

在工作中要保持良好的行为习惯／272

有条理地工作，避免无端地消耗自己的精力／273

养成正确的工作习惯，保持身心健康／275

第十三章 怡情养寿，保持积极健康的心理状态／277

保持积极乐观的情绪有利于身体健康／279

希望延年益寿，必须把品德修养放在首位／281

男性更要关注自己的心理健康／282

学会较快地克服失望情绪／283

学会控制自己的感情，不要轻易发怒／284

改变生闷气的习惯，要合理消气／285

不要压制自己的真实情感／287

不要让自卑心理影响你的健康／288

积极有效地对付压力／290

尽量减小由挫折带来的心理压力／291

对待疾病要有正确的态度／292

尽量不要抱怨别人或抱怨环境／293

保持童心是最好的养生之道／296

时刻关注和不断改善自己的家庭情绪／297

培养富足的心态／299

学会用聪明和智能对抗烦恼／300

通过多笑来促进身体的健康／302

做一个精神充实、情绪乐观的人／303

别让不良的生活习惯危害健康

有人把高血压、动脉硬化、心脏病、脑中风等“中老年病”称为“生活习惯病”。其实，不管把这些病症称作什么，疾病给人带来的痛苦是毋庸置疑的。说是“生活习惯病”，是因为任何疾病的起源都是从儿童时期开始，由于不良的生活习惯累积而造成的。并不是每一位中、老年人都会有疾病。生活习惯伴随而来的疾病，我们可由生活习惯着手来预防。了解自己的不良生活习惯，并改正它。

(1)生活习惯病的特征

相信不少人都会目睹或遭遇过这样的经历：某日因身体稍有不适去看医生，一量血压才知道有了“高血压”。更糟糕的情况是，一看医生就被诊断为“癌症”。其实，不管是高血压、糖尿病或是癌症，一旦发病，药物就只能起到控制不再恶化的程度，要根治是不可能的。这就是生活习惯病带给人的痛苦。

生活习惯病的最大特征是，当它侵犯人体时，不声不响，完全没有任何征兆与感觉。而是慢性进行，重复恶化。通常男性在约30～35岁，女性在约35-40岁开始发病，待到发现时，疾病已经在体内进行过一段时间了，往往无法痊愈与复原。

(2)生活习惯不良导致疾病

生活习惯病虽然与遗传基因有某种程度上的关联，但最最重要的是生活习惯、饮食习惯、运动习惯、休息睡眠等有着极其密切的关系。就以最常见的高血压为例，若是经常暴饮暴食、嗜酒、缺乏运动、忙于工作而休息不足、熬夜等，这些糟糕透顶的生活习惯将会使原本家族病史就有高血压的年轻人，提早患有高血压。长期具有如此的生活习惯，会促使病情恶化且很快得脑中风、心脏疾病或肾衰竭。改正生活陋习，会延缓高血压的发病期并避免所有并发症的发生。

(3)去除陋习是根本

人们以往的预防观念“及早发现，及早治疗”对生活习惯病的预防效果却并不理想，生活习惯病的病因，是由生活陋习反复作用、累积恶化的结果。即使在未有症状之前就提早发现诊断也是无法根治与恢复的，一旦确诊，完全治愈就很难。定期地进行全身的综合体检：生活习惯、健康及病史调查、身体状况等等，对身体异常的早期发现，生活陋习的及早纠正，将疾病防患于未然是最好的方法。

生活起居要适度，不可硬熬

在日常生活中，切忌犯养生的大忌——硬熬，不论做什么，都要注意不超过一定的“度”。

(1)身体疲劳时不可硬熬

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人体所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

所以，当自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸襟要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

(2)身体患病时不可硬熬

患病时，人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。

如对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病缠身。  (3)起居上不可硬熬

大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。

因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

(4)饮食上不可硬熬

水是人体最需要的物质，必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去，则会影响健康。

肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

因此，在日常生活中，切忌硬熬。

改正久坐不动的坏习惯

最近，德国医学专家提出了一种对癌症的新看法：久坐不动的人易患癌症。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，而久坐不动使人体没有足够的免疫细胞，因此就容易得癌症。

当人坐着的时候，人体的自然重心——腹部——被人为地分成两个重心，一个重心位于心肺部位，另一个重心位于腿部。这样身体的压力平衡会受到干扰。这种压力决定着什么东西会侵入细胞，以及此后会发生何种化学过程。如果自然重心得以保持，那么这种化学过程就会是正常的，而坐得过久细胞内就会出现混乱，使得癌症的危险增加。骑车、跑步、游泳都可以增强细胞的免疫系统，促使肿瘤细胞在形成之初就被杀死。

无独有偶，另一项国外研究已证实了久坐与结肠癌存在一定的关系。专家警告那些长期座位工作的人，他们较之其他工作方式者更易患结肠癌。

原因在于，长年累月坐着工作，体力消耗相对少，所摄人的脂肪、蛋白质的消化分解和排泄都较慢；肠蠕动减少，肠道代谢产物易在结肠内滞留，其中的某些有害成分可较长时间刺激结肠粘膜和肠壁；盆腔及腰骶部血液循环受压而减慢，易患痔疮，还可发生便秘。同时，机体免疫力降低，脂肪沉积，胆固醇增高，易患胆结石。如果是脑力劳动者，大脑皮质过于疲劳，可导致内脏调节神经功能降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，肠系膜血管紧张性增加，血液灌注减少。

研究进一步提醒长期座位工作者，要多吃含纤维素多的食品，如豆角、白薯、韭菜等，以保持大便通畅；养成定时排便的良好习惯，不要强忍大便；同时应避免饱餐后立即坐下工作。

另外，长期座位工作的人平时经常散步，可使腹肌和膈肌的运动加强，而腹壁肌肉运动对胃肠也是一种按摩作用，改善了消化系统的血液循环，帮助胃肠蠕动，便有助于消化功能的提高，防止结肠癌及其他疾病的发生。

对长期座位的人来说，每工作2小时左右，应活动15分钟，可起到预防结肠癌的作用。活动方式很多，可因地制宜加以选择，如伸展四肢，扭转腰膝，做工间操等，以促进盆腔血液循环，增加胃肠蠕动。

P3-6

如果有人问：人生最可宝贵的是什么?许多人的回答可能是健康与快乐。叔本华说过这样一句话：“在一切幸福中，人的健康实甚过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”

奔波于社会、家庭和事业之间的现代人最容易“透支”的就是健康。现代社会的人们不得不面对这样一个局面：一方面，现代医学使人类的平均寿命得以大幅度延长；另一方面，由于环境的恶化和生活节奏的加快，困扰人类的疾病越来越多，许多与年龄老化相关的疾病呈现出了显著的低龄化趋势。面对这种严峻的现实，我们每个人都不得不考虑自身的健康和保健问题。

健康从哪里来?世界卫生组织提出，“人的健康15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于其生活方式。”也就是说：“健康的钥匙在自己手里。”“最好的医生是自己，最大的敌人也是自己。”然而，并不是每个人都知道如何采取简便易行而又积极有效的方式来维护自身的健康。

随着我国物质文化生活水平的日益提高，为健康花钱已成为普通百姓的一个新的消费领域。

随意走入任何一家健身俱乐部，映入眼帘都是宽敞气派的健身房，高大的空间加上采光充足的落地窗，大红色的塑胶地垫上排列着一排跑步机，几名正在跑步的健身者边看新闻边健身。哑铃区、杠铃区、组合训练器械区的会员则在私人教练的指导下，进行着系统锻炼……完善系统的人性化服务，先进的塑身美体健康理念，时尚与健身的结合，成为目前很多关注健康的居民常常光顾的地方。

各种媒体的相关报道显示，目前花钱买健康已经成为一种时尚，甚至像温泉疗养、中医药咨询这样的高消费项目，也开始出现在普通百姓的生活中。但令人遗憾的是，目前普通百姓的健康消费进入一个误区，纷纷为健康花钱，而忽视对良好的生活习惯的培养，结果，往往很难取得预期的效果。

事实上，健康并不一定需要花钱才能买到。只要了解一些简单的保健常识，树立科学的保健理念，培养良好的生活习惯，只要长时间保持，就能取得花钱买不来的神奇效果。

《习惯决定健康》一书，从如何培养良好的日常生活习惯、个人卫生习惯、饮食习惯、运动健身习惯等多个方面，对如何进行科学保健、改善体质、维护健康等一系列问题，进行了较为全面而具体的介绍。

本书有助于你了解健康的知识，增长健康的智慧，掌握健康的捷径。如果你参照书中的建议，结合自己的情况积极采取行动，就会养成健康的习惯，拥有健康的体质，享受健康的人生!