“心病”、“心理疾病”之类的表达方式受到广泛地使用，本书的作者却认为与其说精神疾病患者有心理疾病，倒不如说他们对自己的心理标准要求过于严格，因此才导致了烦恼的扩大化。本书是作者将历经五年在日本经济新闻的连载专栏“心之健康学”上刊登的成功心理系列文章的前半部分内容，即会聚了前两年半的内容综合而成的。为读者排解危害心理健康的种种问题。

人生不如意事常十之八九，也许有些人会因此而深陷抑郁、不安、孤独、苦恼甚至无力感之中而无法自拔，本书即为大家解决这一问题。书中作者始终强调一个观点，即心病没什么了不起，别把心病当回事。围绕这一主题，作者系统地为读者分析了各种各样的心病，其来源及其应对措施，帮助沉陷苦恼的人从考虑还是不幸福的二选一的问题中脱离出来，得以释怀，不再认为因心理疾病而吃药是一件羞耻的事，即使得了不安和抑郁也同样可以享受精彩人生。

本书为大众读物，适合上班族、白领阶层，以及心理学专业的人士阅读。

第1章 怎么办呢？面对每天的压力

 心理上的“要害”

 不工作的时候

 斯巴达式思想

 面对错误

 遇到困难的时候

 女性与工作

 性骚扰的背景

 燃烧殆尽的症状

 通过语言主张內心想法

 营业员的桌子

 感冒与压力

 互相理解

 多余人员

 教师们的烦恼

 追忆逝去的痛楚

 相互间意气相投

 夫妻间的信念

 无言的反抗

 “加油!”

 与受精神疾患困扰者的寒暄

 伟大的父亲形象

 父母的责任问题

 渴望改变性格

 性格不会改变

 看不见周围的世界

第2章 “抑郁”是“需要休息”的信号

 “抑郁”是不好的现象吗

 容易被忽视的“抑郁”

 凌晨三点症候群

 女性抑郁患者居多

 无法向人倾诉

 不能鼓励吗

 辗转不同医院的人

 症状改善后的服药

 果真是问题职员吗

 如果同事患上了抑郁症

 休假与销假的时机

 劝病人去医院的方法

 当烦躁状态持续下去的时候

 从抑郁向烦躁的转变

 躁郁症患者服用的药品

 原副总统夫人的抑郁症

 抑郁症遗传吗

 难民收容所里的抑郁症

 调动之后依然如故

 心肌梗死与抑郁症

 “绑架”的相关报道

 烦躁防御

 抑郁症与躁郁症

 妻子的抑郁症

 地方机构的协助

第3章 跨越细节上的难点

 面对崭新环境的疲惫感

 离别后的孤寂

 决不养成“失败的毛病”

 学习的意义

 越冬队

 剩余的时间

 正月休假的效用

 成人仪式

 前辈的逝世

 拥有共同的目标

 告知冲击

 急性压力障碍

 不孕与压力

 产妇烦躁忧郁症

 女性的更年期

 月经来临前的情绪不稳

 男性更年期

 退休后的无所适从

 湿漉漉的落叶

 创伤后应激障碍

 时间之药

 自杀者三万人

 预防自杀的对策无法推广

 生命电话

 考虑自杀的时候

 自杀者孩子的手记

第4章 “心”之健康学

 “心之病”

 疾病名称是记号

 精神类药品

 对药物的抵触情绪

 改变疾病的名称

 为什么是“综合失调”

 消除“医院的味道”

 佛教的善终院

 错误的记忆

 安慰剂的效果

 语言的力量

 精神疾病和心理健康

 IT时代的会议

 认知疗法

 恐慌障碍

 不安的恶性循环

 强迫性障碍

 好医生的条件

 医疗工作的质量

 游刃有余地治疗

 基因解读

 遗传基因的研究

 性格

 精神疾病的现状

后记

译者跋

心理上的“要害”

面对压力，有的人会努力克服而有的人则会选择无奈屈服。令人难以预料的是，那些中规中矩小心谨慎的人往往成为压力的手下败将，极易产生郁闷的情绪。这是为什么呢？原来这种性格的人通常都拥有很强的责任感，对工作一丝不苟，对朋友诚实主动，要求自身的标准也普遍比较严格。因此，一旦陷入困境他们总会不知不觉地归咎于自己，从而背负上沉重的心理包袱。

当很多成功走出抑郁阴霾的患者回顾自身那段灰色经历时，都曾痛切地表示过：“我一直以为自己能够克服任何压力呢，可是没想到……”还有一些抑郁症患者虽然没有这样的想法，遇到不顺心的事情也能毫不示弱地勇敢面对，但是他们却往往被某些意想不到又毫不起眼的压力所击败。

听着患者的叙述我不禁感慨，原来人们的心理上也有所谓的“要害之处”。众所周知，身体上的要害之处遭到攻击会使一个人受到严重的伤害，而心理上的要害之处遭到攻击也同样会使得一个人受到巨大的冲击。

当那些为了取得成绩而拼命的“工作中心型”人才遇到人际摩擦的时候，他们尚能加以忍耐，但假如让他们承受工作上毫无成果的事实则要困难许多。

相反，另有一种“交际中心型”的人，这种类型的人善于培养各种人际关系，他们能够在左右逢源的交往中汲取自身进步的能源。这样的人在工作上遇到些许挫折往往能够一笑而过从头再来，但出现裂痕的人际关系却往往为他们所看重，最后成为心理的羁绊。

当然，事实上我们人类的性格无法用上述两种类型简单地区分，每个人都生活在极易滋生压力的环境之中，这是我们无法改变的。

一位商人曾经对我说过，他无论如何也无法适应那种一边偷偷观察客人脸色，一边道貌岸然地吹嘘手中产品优点的工作，虽说不算欺骗客人可也没有百分之百的实事求是，这种推销商品的方式令他开始讨厌起自己来。

最终，这个商人换了工作，让自己变成了一个老老实实的研究人员，从此他的症状也得到了改善。像这位商人一样，能够了解何种环境不适合自己，这份自知对控制心理危机是非常重要的。

了解何种环境容易使自己产生压力

不工作的时候

当您身处无法适应的工作环境之中或必须与性格不和的人一同共事时，想必您一定会很沮丧吧？

如果您勉强自己进入无法适应的工作环境中去，或是压抑着自身的情绪与不喜欢的人交往的话，那么您一定会感觉到越来越疲惫。而这种疲惫最终可能导致的后果就是抑郁症状更加严重：周身无力、失眠、食欲下降，无法驱逐的阴霾情绪越发浓重。

那么是否有办法解决这种情况呢？我认为：“稍事休息”不失为摆脱困境的上策。

骑着没有变速器的自行车来到一个陡峭的山坡下，就算我如何急于把车子蹬上去恐怕都无法成功，体力的不支注定会使骑车上坡的尝试归于失败。既然考虑到了面前的困难，倒不如索性跨下车来稍事休息，顺便想一想到底是推车继续前进好呢还是绕道而行好呢？总之，所有能够到达目的地的方法都应该思考一下。同理，当我们产生疲惫感觉的时候也不要过于焦躁，急于求成，过于浪费能量必然导致最终的一事无成。

不过，好像很多人脑海中都有着“不可随便请假休息”的观念。这种观念与家庭主妇的某些想法可谓不谋而合。妇女们在清理堆积如山的家务的时候，无论感到多么困难都会努力继续下去，甚至连稍微休息片刻也会让她们产生偷懒的罪恶感。  通常在一般人眼中，“勇往直前”是值得赞许的。很多人对“休息”这种行为理解得不深刻，他们认为所谓的休息就是老老实实在家里养精蓄锐，根本不曾考虑过什么叫做娱乐。

就算我告诉他们用尽情娱乐的方式来驱逐烦恼也是一方良药，但仍有不少人会选择关上家门我行我素。似乎这些人对通过娱乐来休息的方式抱有抵触心理，他们担心自己果真“娱乐”之后却毫无效果。其实非常简单，如果娱乐之后仍然没有感到情绪好转，那就不要继续勉强，回家休息就是了。我的意思是说，通过什么方式放松并不重要，重要的是为了达到目标我们应该多拥有几个选项才好。

只要能够用发散性的思维自由地思考，我们的心情还是能够得到放松的。

放松情绪并非仅靠休养，娱乐亦是一剂良药P2-7

曾几何时，“心病”、“心理疾病”之类的表达方式受到广泛地使用，对此本人始终怀有抵触情绪。因为我无论如何都想象不出那些受到精神疾病折磨的患者们心理方面到底存在何种异常。与其说精神疾病患者有心理疾病，倒不如说他们对自己的心理标准要求过于严格，因此才导致了烦恼的扩大化。

绝不是“心理”患上了疾病。

本人一直认为，所谓精神疾病只不过是参与精神作用的脑部机能出现了异常而已。并且这种精神疾病与日常性的烦恼之间并不存在明显的区别．读完本书之后，相信大家不仅对精神疾病的理解将更加深入，而且还能得到并学会一些解决日常性烦恼的启示及方法。这些对于治疗精神疾病都应该是十分有用的。

精神疾病的症状很痛苦。可是它同发烧、疼痛一样，都是我们生活中难以绝对避免的普遍现象罢了。

发烧、疼痛的确让人痛苦。可发烧的本质不过是我们的身体为了把入侵的病菌排出体外罢了，而疼痛也是为了提醒人们不要再继续做那些会给身体造成伤害的事情。

同样的道理，抑郁只不过是一个心理的信号，这个信号告诉我们已经到了放下手边的工作认真思考一些事情的时候了；而不安的感觉正是“内心”在告诫我们“需要呵护一下自己了”。本人认为，所有人都应该去努力解读这些症状中所包含的意义。只有通过认真地解读，我们才能挖掘出自己体内原本就具备的精神力量，进而发挥出这股力量。

最后要说的是，本人曾历经五年在日本经济新闻的连载专栏“心之健康学”上刊登了系列文章。而此书则是该系列文章的前半部分内容，即会聚了前两年半的内容综合而成的。回想自己每星期为了把原稿编辑成册而煞费苦心，不由得感慨颇深。在此对小木田顺子编辑忘我的敬业精神表示衷心地感谢。