哪些细节能够决定一生健康呢？健康的细节很多，主要包括三个方面：即心态、膳食和习惯。

心态的关键是能够平衡，开心、健心。膳食的关键是搭配、适度、安全。习惯的关键是：运动、睡眠、保养。

本书作者从现代生活的角度，从心态、膳食、习惯三个方面，对人们最关心的、同时又最容易被人们忽视的生活细节入手，分门别类地加以详尽而科学的解答，特别是对模棱两可的问题给予了科学的回答。

大医治未病，防重于治，预防从自己开始，健康从细节开始。自己才是最好的医生，抓住生活细节，就抓住了一生健康的关键。

心态在于调整，膳食在于平衡，健康的细节在于长期坚持！把健康寄托给上帝是愚昧的，把健康寄托给医生是被动的，只有自己关注健康，才能举重若轻，事半功倍！

本书作者从现代生活的角度，从心态、膳食、习惯三个方面，对人们最关心的、同时又最容易被人们忽视的生活细节入手，分门别类地加以详尽而科学的解答，特别是对模棱两可的问题给予了科学的回答。

第一篇 平衡心态

第一章 养生先养心

1、把握情绪，关注健康的寒暑表／3

2、减少焦虑，提防健康隐形杀手／5

3、增强自信，减少自卑感／6

4、杜绝烦躁，提高抵抗力／10

5、病由心生，健康先养心／12

6、七情适度，六欲节制／14

7、乐观健体，悲观伤心／17

8、性格开朗，疾病躲藏／19

9、心宽体胖，宽容健身／20

第二章 开心治百病

10、开拓胸怀／23

11、放松心情／25

12、寻找快乐／27

13、保持童心／29

14、引吭高歌／30

15、笑一笑，解千愁／33

16、用心笑，不要用脸笑／37

17、哭一哭，百压出／39

18、男儿有泪尽情弹，英雄流血也流泪／41

19、临大事静气为先，遇险滩宁静致远／44

第三章 修养保健康

20、爱心促进健康／47

21、德行改善情绪／51

22、补心胜过补药／53

23、睡心巧治失眠／54

24、预防心理疲劳／56

25、清心寡欲／63

26、知足常乐／66

27、顺其自然／69

28、丢掉烦恼／72

29、制怒解忧／74

第二篇 合理膳

第四章 营养搭配

1、多吃素／83

2、吃点糠／86

3、常喝牛奶／89

4、多吃豆腐／90

5、主食适量／94

6、佐料合理／97

7、瓜菜适度／102

第五章 膳食适度

8、三餐不能马虎／113

9、切忌暴饮暴食／115

10、细嚼慢咽／116

11、三分饥饿／121

12、排除毒素／125

13、饭前喝汤／133

14、吃饭有禁忌／138

15、吃饭时少辩论／140

16、饭前便后洗手／142

17、补足微量元素／144

18、吃水果有禁忌／146

19、水果健体／148

20、坚果益智／151

2l、多喝凉白开／157

第六章 饮食卫生和安全

22、喝茶不忘洗杯／159

23、尽量少喝酒／165

24、慎吃洋快餐／167

25、吃药要忌口／171

26、少吃咸盐／173

第三篇 培养习惯

第七章 积极运动

l、运动保健康／179

2、锻炼要赶早／181

3、勤劳能延年／184

4、出汗不迎风，跑步莫凹胸／187

5、养生在动，动过则损／189

6、步行是最好的运动／192

7、要得腿不废，走路往后退／196

8、心灵手巧，动指健脑／199

第八章 充足睡眠

9、吃好睡好，长生不老／207

10、选好床，睡好觉／215

11、讲究睡姿，睡好午觉／220

12、冬不蒙头，夏不露肚／225

13、不多睡，不少睡／227

第九章 日常卫生

14、洗脸有奥妙／229

15、刷好牙漱好口／231

16、常剪指甲勤洗脚／236

17、吸烟有度多晒太阳／240

18、用好电脑看好电视／243

14、引吭高歌

吃得科学，有益于身体健康，可是希望健康长寿，还必须养好“心”。“饭养人，歌养心”，这句健康名言说到了点子上，是一副很好的养心良方。

古埃及有一句名言：“音乐是人类灵魂的妙药。”古埃及的所罗门国王患了忧郁症，他不是请名医给看病，而是请人给他弹竖琴，不久病就好了。

音乐为什么能够治病呢？

第一，音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体各器官的节奏，激发体内的能量。研究发现，节奏明快的乐曲，可增长肌肉力量；节奏徐缓的音乐，可使人呼吸平稳，脉搏有力；优雅动听的音乐，有助于大脑休息，消除疲劳。

第二，研究证明，音乐能够舒缓人的情绪。音乐的旋律、节奏、音调对人有良好的影响，对大脑和脑干的网状结构，能够直接发挥作用，调节精神活动，从而产生镇静、安定、镇痛、兴奋、调节情绪及降压的功能，并能促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，有利于人的消化吸收。

第三，音乐对多种疾病有治疗作用。现在，音乐医学正成为一门专门的学科。如音乐代替麻醉药物拔牙，效果良好；小提琴协奏曲，能够使高血压病人血压下降；忧郁病人每天听优美的轻音乐，症状能够明显减轻。节奏舒缓的音乐，是治疗神经衰弱的良药；而节奏较快的音乐，会使人精神振奋，对精神压抑和过度悲伤皆有疗效。

吹拉弹唱，不仅可以使人精神愉快，还是一种很好的运动。吹、唱可以扩大肺活量，改善大脑血液供应；拉、弹能够活动手指，延缓脑细胞衰老。这是因为指挥手的大脑皮层的相应部位面积很大，通过活动手指，可以使大脑皮层的大部分面积血流畅通，从而改善脑的营养状况。“脑健则体健”，“歌养心”的道理就在这里。

高山流水、鸟语花香是天籁之音，让人心旷神怡，感受大自然的亲切和美好；海浪声、滴水声、下雨声、蝉鸣声、鸟啼声，是大自然的优美音乐，悦耳动听，能够镇静情绪，松弛身心。而人类创作的优美音乐，都是从大自然的天籁之音中获得灵感的，具有同样的功能。都市中人，应多听一些优美舒缓的传统音乐，健康身心。

音乐可以陶冶人的情操，使人心情舒畅，排除杂念，精诚专一，心平气静，起到调整呼吸，安定心态的作用，从而达到身心健康的目的。

当然，“乐犹药也”。音乐就像是吃药一样，能活人也能杀人；能够把人的情致调得很好，让人好好地活下去，可也能杀人。所以，演奏音乐的人和聆听音乐的人都要小心。也就是说，音乐能使人提高情操，但也能使人癫狂性乱。

中国古代音乐是以德音雅乐为最高理想，尤其是孔子时代，提倡制定礼乐。好的音乐能使人三个月不知肉味；坏的音乐则为淫乐或俗乐。当时的音乐家讲究高雅的情操，天人合一，歌颂自然。音乐形式静而简，圆融和谐，清静淡泊，使人听后有净化人心、天地合一、超凡脱俗之感。

古代的西方音乐虽没有提倡“德音”，但大部分著名的音乐家都是为宗教创作音乐。因为当时的人感受到神的伟大，所以音乐中能表现出神圣庄严、典雅高尚的形式，使人听后有庄严华丽、宏大神圣、净化人心、脱离尘世而入天国之感。

在中国古代，读诗不是“读”，而是“吟”。常言说：“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。”“吟”者，唱也。

汉语最适合“吟”，产生出很多千古名篇。在中国开展朗诵活动，一定会如火如荼。

有这样一句话：“常读书，乐忘忧，脑运动，气血舒，好养生，利康寿。”研究证明，读书可以怡情养性，振奋精神，因而增强免疫功能，有保健作用。

据报道，国外已经兴起了别具一格的读书疗法。德国有医院为病人开设了专门的图书室，让不少慢性病人，尤其是神经系统或心理疾病的患者，因读书而很快康复。

其实，中国古代的文人墨客早就认识到了这一点。

唐代大诗人韩愈出任监察御史时，一天，偶感心情烦躁、忧虑、头疼脑胀，于是就坐在廊檐下闭目养神。’

忽闻家仆禀报：“门外有一少年来访。”

韩愈把手一挥，说：“告诉他，我身体不适，不论何人，一律不见！”

仆人去了又回来禀报，韩愈不耐烦地说：“我不是说了吗？谁也不见！”

仆人说：“我已经向来人说过，可是那位少年执意要见您，还呈上一本诗稿请您过目。”

韩愈接过诗稿，漫不经心地翻着，只见诗的头一句是“黑云压城城欲摧……”

“好大的气魄！”韩愈不由一阵惊喜，又迫不及待地读出下句，“甲光向日金鳞开。”

韩愈立刻被作者非凡的气魄所感染，不禁连声叫绝。忧虑、烦躁一下子就消失了。

我们不去考证这个故事的真假，但是阅读一首好诗，犹如三伏忽遇清风，令人心情舒畅，这倒是可以相信的。

读书养生，要选择文字优美、意境深远、品味高雅的书，注意体会它带给你的良好意境。而且要反复读，读出自己的见解来。如果读一本坏书，就会进入“歪门”，心绪难平，导致短寿。

现代科学研究证明，高声吟唱，是消除紧张和激动情绪的有效方法。不满情绪积压心中时，不妨听听歌，唱唱曲。乐曲的旋律，歌词的激励，尤其是唱歌时有节奏的呼吸和运动，都能极大地缓解紧张情绪。

所以，“饭养人，歌养心”。不要总是注重“吃香的，喝辣的”，还是经常“引吭高歌”吧！

P30-33

健康是人生最大的财富，没有健康就没有一切。

健康从哪里开始呢？从自己开始，从细节开始。希波克拉底被称为现代医学之父，他曾经说过这样一句名言：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”

在中国历史上，有一位著名的医圣，此人名叫扁鹊，虽然他当时已闻名遐迩，但他却仍认为自己的医术很差。

传说，扁鹊有三兄弟，他排行老三。一天，魏王问扁鹊：“你们三兄弟谁的医术最高？”扁鹊回答：“大哥最高，二哥次之，我最差！”魏王不解地问：“既然这样，为什么你的名声比他们大得多呢？”扁鹊解释说：“大哥医人在病之未发，二哥医人在发病之初，我嘛，医人于病入膏肓，所以，外界以为我的医术高……”

扁鹊的话或许是自谦，可其道理发人深省。大医治未病，防重于治，预防从自己开始，健康从细节开始。

自己是最好的医生，每个人都能完全掌控自己的健康，而核心是把握好细节。研究证明，很多疾病都是由个人生活习惯的不良细节造成的。因此维持自己的健康，必须从自己开始，必须从细节做起。

在现实生活中，很多有关健康的细节常被忽略掉。殊不知，在很多细节中，隐藏着与身体健康有关的东西。只要稍加注意，坚持下去，就会拥有一个强健的体魄。反之，则会后患无穷。

不积跬步，无以致千里；不积小流，无以成江河。健康，必须从日常生活中的点点滴滴做起，不断改进，不断累积，形成决定一生的健康细节。

哪些细节能够决定一生健康呢？

健康的细节很多，主要包括三个方面：即心态、膳食和习惯。

心态的关键是能够平衡，开心、健心。膳食的关键是搭配、适度、安全。习惯的关键是：运动、睡眠、保养。

本书作者从现代生活的角度，从心态、膳食、习惯三个方面，对人们最关心的、同时又最容易被人们忽视的生活细节入手，分门别类地加以详尽而科学的解答，特别是对模棱两可的问题给予了科学的回答。

值得一提的是，与那些必须要做的事情相比，健康的细节最容易被忽略。促进健康或损害健康的细节，一次两次并不重要，可如果久而久之，就会出大问题。因此，我们最关注的是决定一生的健康细节，而不是偶然的细节。错喝了一次水，错吃了一次饭，错睡一次觉，不要惊慌失措。应该惊慌失措的是：一生不断地错喝水，一生不断地错吃饭，一生不断地睡错觉。

心态在于有效调整，膳食在于保障平衡，习惯在于长期坚持，这样身体才会健康。否则，微小的恶习会让疾病慢慢缠身。

把决定一生的健康细节寄托给上帝是愚昧的，寄托给医生是被动的，只有自己掌握决定一生的健康知识，积极培育并保持健康的行为，才是举重若轻、事半功倍的大事。