您正在为产后不能恢复原先的身材而烦恼吗？您是否为皮肤失去光泽而苦恼呢？本书为您详细阐述了产后的身体变化和心理变化，介绍了产后身体护理知识和性知识，并为产妇的饮食、活动等做了具体安排。本书将让产后的您收获健康的身体，苗条的体形和美丽的容颜。

女性生产后到婴儿一个月，是产妇身体恢复最重要的一段时期，人们称之为“坐月子”。过去，大部分人仍习惯沿用一些老方法，如让产妇每天吃许多高脂肪、高蛋白质、高热量的食物，喝红糖水。或完全不让产妇吃任何含脂肪及蛋白质的食物，只暍小米粥。很多产妇一个月不下地活动，甚至不洗漱。实际上，这样坐月子是极不科学的。产妇要么变得很肥胖，要么变得很虚弱，对身体健康极为不利。

本书详细叙述了产后的身体变化和心理变化，介绍了产后身体护理知识和性知识，并为产妇的饮食、活动等做了具体安排，甚至列出了众多食谱，设计了坐月子期间每天的活动内容及活动方法。同时，书中还介绍了一些产后护肤美容知识。

相信本书将伴随你度过产后的日子，使你获得健康的身体、苗条的体形和美丽的容颜。

产后身体变化及护理

1.产后怎样卧床休息

2.坐月子的时间

3.产后身体的变化

4.会阴切口痛的处理

5.产后第2周

6.产后第3周

7.产后第4周

8.产后第5周

9.产后身体的麻烦

10.产后多汗

11.产后宫缩痛

12.剖宫产后注意事项(一)

13.剖宫产后注意事项(二)

14.剖宫产后注意事项(三)

15.产后调适三要诀

16.产褥期休息注意事项

17.产后早下床活动

18.产后早动防血栓

19.产后多动脑

20.夏天坐月子当心中暑

21.产妇不宜睡弹簧床

22.产后如何刷牙

23.产后洗澡的注意事项

24.产后脱发的原因

25.如何预防产后脱发

26.产后腰腿痛

27.产后便秘怎么办

28.如何预防产后便秘

29.产后肛裂

30.产后尿失禁

31.产后排尿和尿潴留的原因

32.产后排尿和尿潴留的护理

33.产后何时可恢复正常工作

产后心理变化和人际关系

34.提倡母婴同室

35.婴儿对母亲的依恋情绪

36.建立宝宝健康的依恋行为

37.强化母子之间的情感联系

38.左侧怀抱婴儿好

39.丈夫守护分娩的妻子好

40.丈夫帮助处理家务

41.产妇因何心情忧郁

42.如何防止产后心情忧郁

产后的饮食调理和食谱

43.产妇的饮食原则

44.产妇如何摄取必要的营养

45.产后喝红糖水应适时适量

46.产妇要否忌盐

47.产妇请少食味精

48.产妇不要吸烟、饮酒和喝茶

49.产后吃水果的要诀

50.选择食物：产前宜凉，产后宜温

51.产妇大众食谱举例

52.产妇食疗菜谱

53.产妇催乳菜谱

54.产妇滋补养颜菜谱

55.产妇精品菜谱

产后形体健美

56.产后何以会发胖

57.肥胖的罪魁祸首

58.如何对付肥胖基因

59.女子健美体型及评价标准

60.产妇如何恢复苗条体型

61.苗条健身操

62.产褥期运动目的及注意事项

63.产褥期运动方法

64.产后运动原则

65.产后6周可做的运动

66.产后腰部健美操

67.哪些产妇不宜做体操运动

68.产后2周到5周的运动预定目标

69.产后运动目标及注意事项

70.产后第2周的运动

71.产后第3周的运动

72.产后第4周的运动

73.产后第5周的运动

74.产后第6周有氧运动(一)

75.产后第6周有氧运动(二)

76.产后体能训练——胸部与背部

77.产后体能训练——手臂

78.产后体能训练——臀部与大腿

79.产后体能训练——腹肌

80.产后锻炼中不可忽视的整理运动(一)

81.产后锻炼中不可忽视的整理运动(二)

82.和宝宝一起运动

83.“懒人”健身法

84.跳健身操的学问(一)

85.跳健身操的学问(二)

86.臀部健美按摩法

87.产后怎样恢复腿部的苗条

88.产后恢复匀称体态四法

89.产后防止腹部脂肪堆积(一)

90.产后防止腹部脂肪堆积(二)

91.产妇应注意腰臀比例

92.运动再造曲线美

93.饮食减肥妙计(一)

94.饮食减肥妙计(二)

95.血型不同，减肥有别

96.“阴盛型”体质的人应保持的减肥习惯

97.“阳盛型”体质的人应保持的减肥习惯

98.防止减肥伤及元气

性器官保健

99.预防产后乳房松垂

100.乳头内陷的矫治

101.产妇如何减轻乳房胀痛

102.乳头皲裂的原因及症状

103.乳头皲裂的防治措施

104.初产妇易得乳腺炎

105.乳房湿疹的症状

106.乳房湿疹的治疗

107.乳房湿疹常用的外用药

108.如何预防乳房湿疹

109.何谓正常白带

110.异常白带增多的原因

111.阴痒的原因

112.白带异常和阴痒的预防

113.白带异常和阴痒的治疗

114.妇女卫生巾的选用

115.内裤过紧易患巴氏腺囊肿

116.挑选适合的贴身内衣裤

117.胸罩的选用

118.其他内衣的选用

119.束身衣的选用

产后护肤美容

120.哺乳期不要忽视美容健美

121.哺乳期的妇女怎样美容(一)

122.哺乳期的妇女怎样美容(二)

123.产后胸部保养的要诀

124.产后腹部保养的要诀

125.产后脚部保养的要诀

126.食品和美容

127.饮水与美容

128.如何科学饮水

129.洗脸与美容

130.用水与美容

131.产后脸部按摩的要诀

132.颜面按摩四法

133.黑眼圈与肾虚

134.眼袋形成的原因和防治

135.滋润与护肤

136.运动与护肤

137.睡眠与护肤

138.怎样改善睡眠质量

139.微量元素与护肤

140.冬天谨防皮肤皲裂

141.汽熏美容方法

142.皱纹产生的原因及其预防

143.预防皱纹的护肤品及饮食疗法

144.防止皱纹的按摩疗法

145.美容单方、验方(一)

146.美容单方、验方(二)

147.美容单方、验方(三)

148.美容单方、验方(四)

149.美容单方、验方(五)

150.正确的梳头方法

151.洗发的注意事项

152.头发麻烦的对策

153.头发的其他保养要诀

154.“综合治理”防脱发

155.口齿美容按摩法

156.面部防皱按摩法

157.润手嫩肤按摩法

158.产后简单美容按摩法

159.黄褐斑的形成及疗效较好的化妆品

160.内外调理治疗黄褐斑

161.治疗黄褐斑验方

162.肾亏型黄褐斑的饮食疗法

163.气郁型黄褐斑的饮食疗法

164.血燥型黄褐斑的饮食疗法

165.湿热型黄褐斑的饮食疗法

166.如何预防妊娠纹

产育与性

167.刮宫后多长时间能同房

168.阴道分娩对性生活有无影响

169.会阴切开术会否影响今后的性生活

170.产后性生活须注意什么

171.锻炼爱肌有助性乐

172.性生活频率要适度

173.性生活频率适度的标准

174.性生活维持多长时间为好

175.女方达到性高潮时的反应

176.乳腺小叶增生症与陸生活的关系

177.性生活对某些疾病的医疗作用

178.哺乳期避孕

179.产后何时避孕可靠

180.产后何时来月经

181.产后何时放宫内节育器

182.产后何时做绝育手术

22.产后如何刷牙

一些旧的风俗习惯、传统观念总是顽固地表现在方方面面，比如在生孩子以后常常限制产妇不准做这，不准干那。有些产妇就信以为真，不敢活动，不敢洗脸、刷牙和梳头，说什么刷牙会“牙痛出血”、梳头会出现“头痛、脱发”，甚至会留下“头痛根”，以致主张一个月内不刷牙、不梳头。其实这种种限制是毫无根据的，它既不符合卫生要求、审美情趣，又影响健康，应当破除。

古人，尤其是在农村，由于历史、生活条件的限制，很少能像现在那样可以随意使用热水，一些人曾用了凉水漱口、刷牙，以致引起牙疼，从而定下了产后不刷牙这条规矩。不过，应当强调的是，产褥期内产妇身体比较虚弱，新陈代谢正在处于调整过程中，对寒冷的刺激比较敏感，因此，刷牙漱口也要讲究方法，与平时不一样。  下面向产妇推荐刷牙、药液含漱的方法：

(1)产妇也应养成天天刷牙的好习惯。刷牙前要用温水将牙刷泡软。每天早上和临睡前各刷一次。用餐后要漱口，如能用药液漱口最理想。饭后漱口和晚上刷牙后就不要再吃东西，特别不要吃甜食。若有吃宵夜的习惯，宵夜后再刷一次牙。

(2)刷牙的方法。不能“横冲直撞”，也不要横刷，要用竖刷法，即上牙应从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面上下来回刷，而且里里外外都要刷到，这样才能保持牙齿的清洁。

(3)产后3天内最好用指刷。方法是：将右手食指洗净，或用干净纱布缠食指，再将牙膏挤于指上，犹如使用牙刷样来回上下揩拭，然后用食指按摩牙龈数遍。指刷有活血通络，坚齿固牙，避免牙齿松动的作用。

(4)药液含漱。用中草药水煎液或水浸泡以后，用药液漱口。如用陈皮6克(鲜者加倍)、细辛1克，加沸水浸泡，待温后去渣含漱，能治口臭及牙龈肿痛。

(5)切记使用温水刷牙漱口，热水洗脸，以防寒冷对口腔、颜面皮肤和手的不良刺激。

23.产后洗澡的注意事项

如果产妇身体健康，分娩顺利，完全休息好后，应该和正常人一样生活，不但能洗澡，而且应该洗澡。一些讲究卫生的女性根本不在乎洗澡的陈规陋习，她们很注意勤擦澡、勤洗澡、勤换内衣、内裤。

目前许多家庭都有电热、燃气热水器，农村中也有不少人家装上了太阳能热水器，热水来源不成问题，在卫生间舒舒服服洗个淋浴已不是什么奢望。但不论擦澡或洗澡，都要注意以下几点：

(1)洗澡时间。夏天一般产后3天，冬天1周内，就可视体力情况恢复洗澡。

(2)洗澡方式。产妇洗澡时一定要洗淋浴，切不可盆浴，以免污水进入产道引起感染。产妇如果身体比较虚弱，不能胜任站立洗淋浴，就可采取擦澡的办法；身体状况好的产妇，就可在家中的卫生间，在家人的帮助下洗淋浴。如是剖腹产者，或行会阴侧切者则应待体力恢复、伤口愈合后方可洗淋浴，一般可先行擦澡。

(3)室温和水温。产后洗澡讲究“冬防寒，夏防暑，春秋防风”。室温不能太低或过高，夏季一般室温就可以，冬季以36℃～38℃较为适宜。水温也要合适，夏天水温相当于体温，即37℃左右就行，不能贪凉，用凉水冲澡，否则易患月经不调、身痛等疾病。冬天应当高一些，但水温也不宜过高，一般在45℃左右，因温度过高，室内弥漫大量的水蒸汽，容易缺氧，引起头晕、恶心、站立不稳等症状，产妇身体本来就虚弱，更容易发生这种症状。所以夏天浴室空气要流通。

(4)洗澡时不宜大汗淋漓。汗出太多则伤阴耗力，易致头昏、眩晕、胸闷、恶心欲吐等。洗后应及时把身子、头发擦干后，穿好御寒衣服才能走出浴室，头发最好用干毛巾包一下，因湿发在水分挥发之时会带走大量热量，因此，要保护好头部，不使吹风着凉，否则头部血管受到冷刺激会骤然收缩，引起产后的头痛病。浴后即使浑身有热感，也不能暴露在风口之下，或径自吹电扇，开空调，因产妇汗毛孔相对处于开放状态，一旦受风，比普通人更容易着凉感冒，甚而风寒之邪乘浴后开放的汗孔入侵肌肤、关节、经络，造成其他关节炎等新的疾病。

(5)浴后照样可以用指甲剪修剪指甲、趾甲，指甲等只是角化了的上皮，只要不用脏的、生铁锈的剪刀，不弄破皮肤，根本不会得什么“剪刀风”。

(6)沐浴后若头发未干，不可辫结，不可立即枕着湿发入睡，否则易侵袭头部而引起头痛病。

(7)饥饿或饱食后不宜立即洗澡。洗后如有饥饿感应吃点东西，以补充耗损的气血。

(8)产后还宜用中药水煎成药液洗澡，如防风生姜方，如下：

配方：防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎水去渣洗浴。

用法：先用清水洗净身上尘垢，再用药水遍体擦洗，若皮肤长疮疖者，宜先浸泡片刻再擦洗，洗毕擦干即可，切忌用水清洗。

功效：能通利血脉，防风寒，暖肌肤，祛风除湿。尤宜用于素有风寒湿痹、肌肉关节疼痛者。常用这种方法洗澡，将有助于原有肌肉关节疼痛的缓解。

因此，产后洗澡应逐渐成为约定俗成的规矩，不再成为一种约束人们观念的陋习，只要注意卫生就行了。23-25

母亲的称号是美丽而又伟大的，因为母亲作为弱势人群，却承担着比刚强有力的男性多一种“生产”的任务，既要为社会作出物质的贡献，创造出不比男性逊色的巨大物质和精神财富，又要为种族繁衍承担十月怀胎的艰辛历程。

母亲的心灵是美丽而又崇高的，还因为普天下的女性都会以慈母之心关爱、精心哺育孩子。哪怕碗里只有一口饭，她会毫不迟疑地喂到孩子的嘴里。她对下一代的哺育、疼爱是带有崇高情感的自觉奉献，是不求回报的慈母之爱。

母亲是美丽而又艰辛的，因为她的生理特点，经历着男性所无法替代，又不可能感受到的一系列麻烦和重任。丈夫在完成了愉悦的“耕云播雨”，撒下了爱情的“种子”以后，就可当个现成的爸爸。母亲却不同，她要为新的生命承受种种担忧和痛苦。她们不仅经历每月的“烦恼”，也免不了妇科特有的疾病的折磨；从婚后盼子的沉重心理企求，到胎儿在子宫内好不容易“着床安家”的惊喜；从妊娠反应阵阵的恶心呕吐，到大腹便便走路爬楼的艰难；从呕心沥血集中体内精华养育一个从受精卵发育到大约3千克胎儿所付出的代价；从宝宝脱离母体“呱、呱”落地，以后的每一天，宝宝的吃、喝、拉、撒都伴着妈妈的血汗，宝宝的一顰一笑无不牵动着妈妈的心。真可谓沉重、期盼、繁琐和着喜忧、烦恐、思劳集于一身，妈妈是容易当成的吗?母亲能不美丽而又崇高吗?

为此，我们准备了《漂亮妈妈丛书》，从怀孕到生产、生产后的恢复、育儿知识，为母亲们提供强有力的知识后盾。其中，《孕妇全程指南》介绍了妇女怀孕后应该掌握或子解的有关知识，为她们打开一个通向母子平安、健康成长的途径和幸福之门。《年轻妈妈必备》由此至终贯穿着健康卫生的最新育儿理念，包含着丰富而又实际的育儿哲理，是初为人父母者打开现代家庭育儿知识大门的钥匙。《产后美丽方案》详细叙述了产后的身体变化和心理变化，介绍了产后身体护理知识和性知识，并为产妇的饮食、活动等做了具体安排，甚至列出了众多食谱，设计了坐月子期间每天的活动内容及活动方法。它将伴随产妇度过产后的日子，获得健康的身体、苗条的体形和美丽的容颜。

最后，祝愿普天下的女性婚后能顺利妊娠，孕后能一直保持快乐、健康、美丽的身心状态，同时宝宝也能聪明、活泼、健康可爱地成长。

编者

2007年5月