这是本写给准父母们阅读的书籍。全书共分七章内容，包括夫妻同心做好孕前准备，迎接宝宝的到来；准妈妈早孕期注意事项及营养需要；准妈妈孕中期步步为“营”；准妈妈孕晚期积极备战；勇敢镇定面对分娩；让宝宝领先一步——胎教不可忽视；宝宝和美貌兼得，漂漂亮亮做妈妈。全书内容丰富，语言通俗，可读性，实用性，可操作性都很强，是准父母们必备的育儿读物。

本书以通俗的语言，根据孕产妇的生理特点和营养需要，科学系统地介绍了处于孕期和哺乳期的母亲的合理饮食安排、常用食谱，这个时期常见的营养缺乏病及预防方法等几个方面的内容。

第一章

夫妻同心做好孕前准备，迎接宝宝的到来

第一节 科学搭配饮食——为宝宝到来打好基础

1、准爸爸准妈妈要注意营养储备

2、优孕关键是要补充叶酸

3、提防“可乐”杀手

4、怀孕之前准爸爸准妈妈要慎用药物

第二节 做合格的准爸爸

1、准爸爸要“爱”上蔬菜和水果

2、准爸爸“纪律”——禁烟酒

3、准爸爸需精选高蛋白肉类食物

4、准爸爸警惕——孕前不能随意用药

5、准爸爸暂别自行车

6、准爸爸不能“贪恋”热水浴

7、准爸爸不穿紧身裤

8、准爸爸请让运动“温柔”起来

第三节 孕前注意事项——准妈妈必修课

1、准妈妈要注意调整体重

2、准妈妈应停止服用避孕药

3、准妈妈要远离烟酒

4、准妈妈不宜长时间看电视

5、孕前杜绝疾病，消灭危害宝宝的潜伏“杀手”

第四节 优生优育第一步——选择最佳受孕时机

1、选择最佳年龄怀孕，准妈妈不与宝宝抢营养

2、最佳的受孕时间，带来优质宝宝

3、对宝宝的未来负责，受孕的九大禁忌

第五节 生儿育女好时节——如何选择最佳受孕季节

1、准爸爸妈妈春心荡漾有“性情”

2、准妈妈营养储备有延续

3、生儿育女黄金期

第六节 做妈妈神圣又幸福——澄清对怀孕的误解

1、她们为什么不愿当妈妈

2、悖逆生育天性会深受其害

3、拥有宝宝的同时身心更健康

第二章

准妈妈早孕期注意事项及营养需要

第一节 准妈妈孕早期生理变化

第二节 安全保护第一，预防宝宝畸形

1、不易察觉的物理因素

2、隐秘的化学因素

3、微量营养素缺乏

4、可怕的有害化学物质

5、危险的生物因素

第三节 孕早期准妈妈注意事项

第四节 准妈妈对付妊娠反应有妙招

第五节 准妈妈别忘了补叶酸

第六节 边怀孕边工作益处多多

l、减少“致畸幻想”

2、增大孕妇的运动量

3、汲取更多育儿经验

4、返岗恐惧小

第七节 宝宝为什么留不住

第八节 准妈妈要养成健康的饮水习惯

l、准妈妈在清晨起床后应喝杯凉开水

2、准妈妈切忌口渴才饮水

3、准妈妈有几种水不能喝

第九节 准妈妈初孕期(1-3个月)营养安排

1、孕期合理补充矿物质和各种营养

2、宝宝少不了维生素

3、准妈妈吃粗粮营养又保健

第十节 科学的孕早期食谱

第十一节 孕早期准妈妈止吐有良方

第十二节 孕早期营养菜肴烹饪大全

第十三节 准妈妈饮食的禁忌

1、准妈妈不能“贪食”

2、准妈妈不宜只吃精制米面

3、准妈妈对浓茶说“不”

4、不做“酒鬼”妈妈

5、准妈妈不宜“贪酸”

6、准妈妈勿多吃菠菜

7、准妈妈要对油条说“不”

8、准妈妈只能眼馋桂圆了

9、准妈妈不做“香香嘴”

10、准妈妈暂别冷饮

11、准妈妈戒掉咖啡

12、准妈妈走出误区，切勿吃山楂

13、准妈妈不能盲目摄入过多鱼肝油和含钙食品

14、准妈妈忌食用过敏食物

15、准妈妈忌食用的四种鱼类

16、准妈妈吃西红柿学问大

17、准妈妈忌用的其他食品

18、避免摄人影响宝宝发育的食品

第十四节胖妈妈饮食安排

1、控制进食量

2、多吃蔬菜水果

3、养成良好的膳食习惯

第三章

准妈妈孕中期步步为“营”

第一节 准妈妈要勤于身体检查

第二节 准妈妈孕中期心理保健很必要

1、避免心理上过于放松

2、减轻对分娩的恐惧

3、不要过分依赖

第三节 准妈妈健康“警讯”

1、烦人的头疼头晕

2、危险的高血压

3、不适的浮肿

4、尴尬的便秘

5、难受的腿抽筋

6、如影随形的坐骨神经痛

第四节 孕中期，准妈妈加加“油”

1、准妈妈孕中期补充营养原则

2、粗细粮的搭配

3、荤素菜搭配

4、餐次安排

5、孕中期营养食谱举例

第四章

准妈妈孕晚期积极备战

第一节 孕晚期，准妈妈需对付的新麻烦

第二节 准妈妈积极备战，提前做好分娩计划

1、了解分娩原理及有关科学知识

2、做好分娩准备

3、身体没有意外情况时不宜提早入院

第三节 准妈妈孕晚期饮食“小百科”

1、准妈妈孕晚期营养需要

2、准妈妈要勤加餐

3、准妈妈营养餐范例

第四节 准妈妈孕晚期安全手册

1、准妈妈正确活动姿势

2、准妈妈时时需谨慎

3、准妈妈学“偷懒”

4、准妈妈出行动脑筋

5、享受准爸爸的爱心按摩

第五章

勇敢镇定面对分娩

第一节 入院前准备工作要做好

1、准妈妈入院前须知

2、准爸爸“全副武装”

第二节 与医生配合，顺利产下宝宝

1、如何对付“懒宝宝”

2、顺利分娩——积极主动很关键

3、爱妻爱子，准爸爸加入“陪产”一族

第三节 新妈妈产后的休养生息

第四节 母乳喂养益处多多

1、预防奶胀小秘方

2、正确的挤奶方法

3、科学喂养乳汁——宝宝吸收全面营养

4、新妈妈用药不慎可致宝宝聋哑

5、新妈妈睡姿正确，母子都受益

第五节 慰劳英雄妈妈——饮食需谨慎科学

1、天然补品益处多

2、新妈妈恢复的“坐月子食谱”

3、新妈妈产后营养饮食安排

4、新妈妈哺乳期“黄金”食谱

5、新妈妈产后无忧，天然营养的食疗

第六章

让宝宝领先一步——胎教不可忽视

第一节 科学的看待胎教

第二节 切勿错过早期胎教

1、怀孕第一个月的胎教

2、妊娠第二个月的胎教

3、妊娠第三个月的胎教

第三节 孕中期——腹中宝宝如何训练

1、准妈妈细心利用第一次胎动

2、加强宝宝的听觉训练

3、触觉与动作协调训练

第四节 孕晚期——胎教的巩固期

1、准妈妈要坚持各种训练

2、宝宝喜欢柔和的光线

第五节 胎教秘籍——与宝宝沟通是最甜蜜的事业

1、胎教的具体方式

2、与胎儿交流就是胎教

3、与胎儿说话很重要

4、如何教腹中宝宝学习

5、艺术胎教对宝宝的影响

6、准妈妈和宝宝做踢肚游戏

第六节 准爸爸胎教也“疯狂”

1、准爸爸肩头责任大

2、准爸爸与“宝宝”互动

第七章

宝宝和美貌兼得，漂漂亮亮做妈妈

第一节 准妈妈身体悄悄变化

第二节 科学调理做健康的“孕美人”

1、准妈妈对抗黄褐斑全攻略

2、准妈妈“战痘”手册

3、美丽秘方对付妊娠纹

4、准妈妈防止脱发有妙招

5、准妈妈安全科学护理容颜

6、冬季，准妈妈美容功课要做好

7、要漂亮也要舒适，准妈妈穿衣学问大

第三节 准妈妈当心犯“美丽”的错误

1、准妈妈烫发要慎重

2、准妈妈请尽量避免涂口红

3、腹中宝宝害怕指甲油

4、准妈妈忌浓妆

5、美容院不是“禁区”

第四节 终身美丽，产后恢复很关键

1、妈妈哺乳可瘦身

2、妈妈不要赖床

3、妈妈要合理安排饮食

4、坚持健美锻炼是关键

5、母子同乐，与宝宝一起做运动

6、献给妈妈们的“美腹计”

7、妈妈“平肤”有绝招

科学搭配饮食——为宝宝到来打好基础

我们都知道人是从一个小小的受精卵开始发育的。要想产生一颗高质量的受精卵，精子和卵子质量必须很高，而只有身体健康状况和营养状况良好的夫妇才能够产生高质量的精子和卵子。很多试验已经证明，夫妻怀孕前的营养状况，会影响胚胎的质量。因此，重视营养应该从怀孕前开始，为胚胎的发育打下良好的基础。

要科学饮食。优生学研究表明，孩子出生后的体质和智力的好与坏，很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。因此，孕期营养极为重要，但要保证孕期营养，还须从准备怀孕的3个月前开始积极储备。

1 准爸爸准妈妈要注意营养储备

(1)要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

(2)注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收的营养越充分、越多。

(3)丈夫注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物，其中富含促进生育的锌元素，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。

(4)为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

(5)为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，孕前可多吃一些富含纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

(6)为防止妊娠纹出现，可从孕前3个月开始，在腹部涂抹高质量的维生素E，并在整个围产期使用，这样做对预防妊娠纹有明显的效果。

(7)为了补充孕期饮食中营养缺乏，可在孕前3个月开始服用营养素胶囊。这对提供优良卵子、预防胎儿畸形及防止早产有一定作用。

2 优孕关键是要补充叶酸

我国传统的饮食结构使人们从饮食中摄取不到充足的叶酸，加之叶酸在烹调时又很容易被破坏，因此我国育龄女性普遍缺乏叶酸，容易使胚胎的神经管发育出现畸形，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等先天畸形儿出生。我国是神经管畸形儿发生率最高的国家。因此，从怀孕3个月前就要开始注意摄取叶酸。

温馨提示  

摄取叶酸

(1)改变传统饮食结构，饮食中注意安排富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜(菠菜、小白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果。

(2)改善容易破坏叶酸的烹调方法，如做菜时不要温度过高，时间不宜太长。

(3)最有效的方法是从怀孕前3个月开始，每天口服斯利安片或玛特纳片等叶酸增补剂，一直服用到怀孕后3个月。特别提醒一点，不要错服为治疗贫血的叶酸片。叶酸片每片剂量为5毫克，是斯利安片的12.5倍。过多服用反会引起不良作用。

3 提防“可乐”杀手

美国哈佛大学医学院的科学家们，对目前出售的三种不同配方的可El可乐饮料，进行了杀伤精子的试验，得出的结论是，新婚男子饮用可乐型饮料，会直接伤害精子，影响男子的生育能力；若受损伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸形或先天不足。医学家们将成活的精子加入到一定量的可乐饮料中，一分钟后测定精子的成活率。试验表明，新型配方的可乐饮料能杀死58％的精子，而早期配方的可乐型饮料可全部杀死精子。他们对新婚女子饮用可乐型饮料也提出了忠告，奉劝她们少饮或不饮为佳。因为多数可乐型饮料都含有咖啡因，它在体内很容易通过胎盘的吸收进入胎儿体内，危及胎儿的大脑、心脏等重要器官，同样会使胎儿致畸或患先天性痴呆。因此，专家们建议新婚夫妇以及想要孩子的夫妻，除应禁忌烟酒外，还不宜饮用可乐型饮料。

4 怀孕之前准爸爸准妈妈要慎用药物

通常，女性在怀孕时对使用药物很慎重，但对怀孕之前用药就不那么重视了。特别指出的是，人们对丈夫在妻子孕前用药更是不特别在意。其实，很多药物包括避孕药，均会影响精子的生存，或使畸形精子数目大大增加；男性不育症、习惯性流产，其中部分原因就是精子受损所致；睾丸中含有药物的精液，可通过性生活排入阴道，经阴道黏膜吸收后进人女性血液循环，影响受精卵，使低体重儿及畸形儿发生率增高。

温馨提示

避免药物损害

(1)孕前3个月夫妻双方都要慎用药物，包括不使用含雌激素的护肤品。

(2)避免使用吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星、酮康唑等药物，以免影响卵子的受精能力。

(3)如果长期采用药物避孕工具(除安全套外)和口服避孕药物，应在停用药后6个月再怀孕。

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当一个新家庭准备迎接一位小家庭成员的时候，当你渴望做父母的心愿即将实现的时候，优生优育一个健康聪明的宝宝是即将为人父母们的共同愿望。如何孕育一个健康聪明的宝宝，影响孕育健康宝宝的因素都有哪些，这些都是准爸爸和准妈妈们最关心的。

现代医学不断发展，与我国传统的方式产生了许多分歧和矛盾。我国自古重视给产妇补身体，最传统的就是“坐月子”时不停地喝着鸡汤，未满月，不能见风，不能沾凉水：注重对婴儿保护，未满月就不能沾水、不能抱出屋子……，一代接一代，延续着古老的习惯，传承着老人的“智慧”，缔造着有中国特色的产妇营养史。

计划生育的控制、抚养费用的压力，使更多的人接受了“优生优育”，也更加注重科学地生养孩子。当传统遭遇科学时，人们蓦然发现，老人的“智慧”，有时经不起科学的推敲，传统漏洞百出——产妇固然要补身体，孕妇的滋补更加重要，甚至孕前就要开始补；产妇不必甚至最好不要“坐月子”，否则身材难以恢复；鸡汤不能不停地喝，粗茶淡饭对于孕妇、产妇同样不可缺少……科学的产妇营养指南，更全面地说是孕产妇营养指南成为很多青年夫妇的急需。

在我国，每年约有2000万名女性怀孕，同时也有相同数量的婴儿出生，还有接近相同数量的母亲在哺育着婴儿，孕产妇的营养状况直接关系到整个民族将来的身体素质，关系到民族的未来发展。孕产妇的营养问题已不仅仅是家庭的事情，也是社会和国家的事情。

为了让每对夫妇都能够成功地拥有一个健康、聪明的孩子，为了让祖国的未来更加朝气蓬勃，也为了打破某些传统陋习，我们特编撰此书，向孕产妇传达一些正确的营养观念和方法，引导青年夫妇从孕前做起，用科学知识养育一个健康的孩子，并保持自己的健康。

本书以通俗的语言，根据孕产妇的生理特点和营养需要，科学系统地介绍了处于孕期和哺乳期的母亲的合理饮食安排、常用食谱，这个时期常见的营养缺乏病及预防方法等几个方面的内容。

愿您早日拥有一个健康、聪明、活泼的宝宝!