美丽是一个亘古不变的话题，而女孩的美丽更是一首经久流传的不老情歌。女孩们要怎样重新评估自己的生活方式，修炼出一个美丽的自己？本书为所有女孩提供了系统的自我美丽的方法，具有非常可贵的实用价值。它从内在和外在两个方面教给女孩如何让自己更美丽，它根据女孩的特点精心设计，量身定做。如果女孩能够对此书所授技巧持之以恒，那么定会受益匪浅。

本书为永葆青春女孩的美丽、滋养心灵、呵护身体、开发智慧，从美容、饮食、保健、运动、瑜伽、排毒、维生素、护理、心灵素养、交际、智慧等方面进行深入探讨，提出科学可行的解决办法。

第一章 读懂身体美丽的“语言”

 美丽，始于认识你的身体

 勾人心魄的肢体神韵

 “坐”个风姿绰约的女人

 站出亭亭玉立美少女

 走出款款轻盈的动态

 简简单单关爱女儿身

 测测看你离魔鬼身材有多远

第二章 教你做个超级万人迷

 万人迷的动感电波

 发掘性感的秘诀

 女人味，穿出来霓裳下的蹁跹

 袅袅动人女人香

 “骗人”也迷人

 艳冠群芳的彩妆

 提升女孩魅力的20件事

第三章 健康美丽吃出来

 食中自有颜如玉

 秀发飘飘吃出来

 明眸善睐食中来

 让你美丽到牙齿

 打造完美胸部的宝典

 越吃越窈窕的进食原则

 美食帮你解决亚健康

 减肥应注意的五个“劫点”

 一周减肥养颜食谱

第四章 我因运动而美丽

 平淡生活中的运动风景

 白领女孩，办公室里一样运动

 运动让你小腹平平

 美腿、美臂全攻略

 水中“美人鱼”

 球场上千姿百态的你

 感受浪漫刺激的运动——滑雪

 教你学会岩壁上的探戈

 领略芭蕾的高雅

第五章 瑜伽女孩，健康又美丽

 美体聚焦：瑜伽的盛世繁华

 瑜伽——女孩呵护自己的最佳方式

 练瑜伽应注意的五要点

 生理期：瑜伽三式来减痛

 美体新招，瑜伽塑身三大动作

第六章 做个无毒美人

 女孩，身体毒素知多少

 排毒养颜佳品排行榜

 运动，净化你的身体

 排毒瘦身的四条路线

 吉莲医生的“一日排毒法”

第七章 维生素美人养生馆

 维生素A，维护你的美丽

 维生素C，为你的身体解压

 维生素E，让女孩更动人

 B族维生素，让你静女如姝

第八章 护理，每天美丽一点点

 皮肤护理三部曲

 爱乳房，全年呵护档案

 调理体质，从呵护“好朋友”开始

 女孩，你该不该“洗”

 保养卵巢，留住青春

第九章 做一做心灵体操

 懂得放弃是一种减压

 学会放飞抑郁的心情

 女孩要开心才能更美丽

 宽恕使你的魅力升华

 自爱让你敲开魅力之门

 寻回自己的温柔

 女孩，你可知道回味的魅力

 女孩，给自己一个拥抱

第十章 优雅，晋升女孩的美丽

 优雅的味道是芳香

 优雅源自你的品位

 大气，超凡脱俗的亲和力

 训练你的优雅

第十一章 智慧女孩，令人意外的美丽

 女孩的美貌和智慧

 书中自有颜如玉

 女孩你一定要学会幽默

 做个有内涵的女孩

 在沉思中升华美丽

 才女更迷人

后记

读懂身体美丽的“语言”

女孩的身体如诗，女孩的身体如画，女孩的身体在每一个细微的部分都蕴含着美丽，女孩的举手投足定会生成一分神奇。所以，我们要学会读懂身体的语言，学会欣赏身体的美丽，也学会打造一个只属于女孩自己的奇迹。

美丽，始于认识你的身体、

生活中多数女孩常因买了件美丽衣裳而雀跃不已，或因发现了有神奇效果的保养品而沾沾自喜，但你是否忽略了听听身体的声音与需求，有没有了解它们是否适合自己的身体。之所以产生这样的忽略，原因在于这些女孩并没有认识自己的身体。

其实，从稚嫩的“幼年期”、尴尬的“青春期”、风情万种的“成熟期”，甚至是“更年期”与“老年期”，每个阶段，你的身体都忠实而细腻地反应了你的变化。

现在，何不重新认识你的身体？因为惟有让身体由内而外自然健康，你才能与无情的岁月进行一场长期抗战，美丽，也才能永久相随！

当你还是一个刚出生的小婴孩时，你就已经具备了女性特有的生殖器官——卵巢，且卵巢中已经储存了数百万个原始卵泡，只是尚未产生作用。

一个个粉嫩的小婴孩，如果没有生殖器官作为辨识标志的话，实在让人无从分辨哪个是女孩，哪个是男孩。然而，这种男女莫辨的时期，可能会在父母的精心装扮及教育下渐渐明朗。即使有些女孩发育较迟，在八九岁前仍是女儿身、男儿相，但到了青春期，小女孩的蜕变可就令人惊叹了。

青春期的女孩，体内的卵巢会慢慢苏醒，开始进行它将持续数十年的工作。

每个月，卵巢会排出1颗成熟卵子，经过输卵管往子宫的方向前进，而子宫也会铺好了一层柔软的子宫内膜，等待精子与卵子的相遇结合，孕育新生命。

若卵子未能与精子结合，卵子就会随着剥离的子宫内膜一起排出体外，形成月经。

已开始发育的青春期女孩，身体线条会渐渐显出女性特有的圆润，与男性的刚直线条产生区别，而且乳房也会开始变大隆起，并长出阴毛、腋毛，再过不久，初潮就会正式来临。由于身体突然有如此大的变化，常会令青春期的少女产生焦虑、害羞的情绪。

青春期时，刚启动的生理机制会像“新手上路”一样，需要一段时间才能运作顺畅，但一进入成熟期后就会稳定，此时你就该开始定期为自己的身体做健康检查，并养成良好的运动习惯。细心呵护你的身体，就像擦拭、保养名车的零件一般，才能为长远的人生路途做好万全的准备。

随着身体与心理的渐渐成熟，慢慢地，你已能懂得去欣赏、美化上天所赐予的女性体态。不论是脸部的轮廓、胸部的形状、腰部的曲度、臀部的线条等，都能让你尽情挥洒女性的魅力与自信。

当进入更年期时，女性的卵巢功能开始减弱，排卵减少，生理周期也变得紊乱，此时你要记得的是更年期往往是许多疾病好发的阶段，诸如乳癌、子宫颈癌、心脏血管疾病等。所以，一定要记得定期做健康检查，并注意饮食起居等，以迎接黄金岁月。

有些更年期的女性在外观上会明显地发生变化，如身体潮红燥热、多汗、手脚冰冷、体重增加等，情绪上更会显现许多异常的症状，不过这些都是可以避免的。如果有更年期不适的情形，可与医师商量是否需要接受荷尔蒙(激素)疗法。

待更年期过后，卵巢完全沉睡，生理期挥手告别，便正式宣告了老年期的来临。

人人皆怕又人人避免不了的老年期一旦来临，身体各器官便开始萎缩与退化，白发丛生、牙齿脱落、行动迟缓等老化现象就会慢慢出现。不过这并不意味着人生从此就了无生趣，银发族仍旧可以活力十足地参加各种社交、学习活动，让生活既充实又愉陕。且累积了数十年的人生经历，更是足以为晚辈带来珍贵的启，示。所以，女孩，你应该知道的是，心理常葆年轻的人，便永远不会显老！

勾人心魄的肢体神韵

女人的肢体神韵除了来自形体所显示的美艳灿烂外，还来自各种“无形”美的优化组合。这种神韵可以使姿色平常的女人变得楚楚动人，这种令人难以捉摸的神韵就在于举止、体态和表情上。它也许是一道眼波、一举手一投足、一颦一笑，也许是一种超越视觉范围的默契，或许是某种体态的优雅美妙等。

女人的美，既有具体的形体，本身的色彩、线条、质感的美，又有神韵的美。她能出诗情、入画意，勾人心魄，具有一种可以扭转乾坤的“媚人”的力量。

一、腰

“频频舞步半折腰，清水池塘宫殿摇，要问西子今何在，夜梦床头柳条娇。”这首打油诗，说的是女人的腰。

女人的腰，是以线条来表示的，它是女性除了臀部和乳房以外的第三性感符号。

人类发出的信息，以无声形式居多，内涵也更丰富，更具有多变性和多义性。

人们常说，每个男人心里都有一个林黛玉的形象，每一个女人的心里都有一个哈姆雷特的形象。就是说，每个人在接触艺术符号的时候，都是凭自己的人生经验去补充，去完善，去创造。世界上最美的东西，实际上是没有形象的；世界上最完整的东西，实际上是残缺的。P1-4

美丽是一个亘古不变的话题，而女孩的美丽更是一首经久流传的不老情歌。关于美丽，众说纷纭，但所有关于美丽的论断无一不与女子相连。

女孩的美丽，是漂亮吗，是新潮吗，是妩媚吗？都不尽然。

其实，女孩的美丽是神秘的，也是飘出来的，缓缓的，动人心弦的。它深入骨髓，不可捉摸，没有形状，没有定势，是润物细无声的春色。那一言一语，一举一动，一颦一笑，都是极为动人的秋韵。

女孩的美丽如“寒梅”，清丽孤傲，怒放于万物凋零的冰雪之中，冷艳傲然，暗香浮动，于昂然中带来一分心动。

女孩的美丽如“玫瑰”，浓香馥郁，丽质天生，秀色可餐。雍容娇嫩得惹人怜爱，温柔似水得惹人缠绵，于熏然中带来一分心醉。

女孩的美丽如“水仙”，清爽纯真，冰清玉洁，秀丽聪慧，淡雅平实得像水边的青草，于默然中带来一分平和。

女孩的美丽如“丁香”，素馨沁人，妩媚不妖娆，清秀不娇艳，像江南水乡悠长的雨巷中走来的娉婷的女子，于飘然中带来一分心情。

当然，女孩的美不与年轻画等号，它是一种气质，是一种内涵。女孩的美是需要经营的，经营美丽是女孩终生的课题。

世上有一种斗争注定要失败，却会因为精神的美丽虽败犹荣，而女孩与时间的斗争就是同样的道理。美丽的外表只是一朵鲜花，如果你在生命的最初有幸拥有它，就一定要珍惜，不要随意挥霍；但如果没有它，也不能视之为遗憾，因为每个女孩都是动人的。美丽，离你并不遥远，它其实就藏在你的身上，就看你如何发掘。对美丽的追求，永远是引导女孩向上的力量，女孩在对美的追求中走完一生，也在对美丽的追求中完善自己。

是的，美丽是必须用心琢磨，用心设计，用心打造的。美丽，不仅仅在于漂亮的五官和华美的衣服；美丽，更在于有一天，当你头发已经发白，你仍然可以愉快地对着镜子梳理出蓬松有致的发式；美丽，更在于有一天，当你脸上皱纹层叠，你依然可以心情恬淡地沐浴在阳光下，化出自然得体的淡妆；美丽，更在于有一天，当你的身材已经臃肿，你仍然能够自信地穿着做工精细、色彩明快的衣服，健康愉悦地步行在人群之中。

但真正的美丽并不能一蹴而就，真正的美丽必须慢慢地积累，坚持不懈。

该书为所有女孩提供了系统的自我美丽的方法，具有非常可贵的实用价值。它从内在和外在两个方面教给女孩如何让自己更美丽，它根据女孩的特点精心设计，量身定做。如果女孩能够对此书所授技巧持之以恒，那么定会受益匪浅。

希望本书能让所有女孩有机会重新评估自己的生活方式，让自己变成一朵静静地散发着幽香的栀子花，修炼出一个美丽的自己！

同时，我们也希望它能给读者带来一丝美丽的灵感，一分成功的自信，一把安身的钥匙，一道立命的光环！

我们也祝福，每一个女孩，一天比一天更美丽，同时也祈愿每一个女孩心中都孕育着一个美丽的世界！这也是我们编写此书的目的。

编者

2007年3月

一本著作的完成需要许多人的默默贡献，闪耀的是集体的智慧。其中铭刻着许多艰辛的付出，凝结着许多辛勤的劳动和汗水。

本书在策划和编写过程中，得到了许多同行的关怀与帮助，及许多老师和作者的大力支持，在此向以下参与本书编写的人员致以诚挚的谢意：梁素娟、许庆元、刘娜微、张艳红、周婷、但佳玉、杨艳丽、柳絮恒、赵一、赵红瑾、齐红霞、欧阳勇富、廉勇、欧红梅、周珊、齐艳杰、陆晓飞、杨广东、王菲庶、李淑敏、杨海莲、王杰、张保文、熊永鑫、李亚莉、于心愿、蒙明炬、李秀敏、关丽莹、胡葳、何瑞欣、杜莉萍、侯伟宁、李卫平、李敏、徐保忠、孙敬华、李海霞、宋桂花、李楠。

本书在编写过程中，借鉴和参考了大量的文献和作品，从中得到了不少启悟，也汲取了其中的智慧精华，谨向各位专家、学者表示崇高的敬意——因为有了大家的努力，才有了本书的诞生。凡被本书选用的材料，我们都将按出版法有关规定向原作者支付稿酬，但因为有的作者通信地址不详，尚未取得联系。敬请您见到本书后及时函告您的详细信息，我们会尽快办理相关事宜。