良好心态和良好习惯是做21世纪健康人的健康表现和健康基础。

营造一个良好心态，养成良好习惯，对于每个人来说，无论是现在，还是将来；无论是天真的孩童，青春年少，还是耄耋暮年，都是重要的。

祝愿人人都拥有充沛的精力，和谐的人际关系，以美好的心境，快乐地生活每一天！

世界卫生组织指出21世纪健康人应具备10大要素，其中具备“良好的心态”和“良好的生活习惯”都是健康人的重要标志。本书在第一部分介绍了良好的心态对健康的有益作用，各类人群如青少年、大学生、教师、老年人如何拥有良好心态，克服不良心态等；第二部分介绍了具备良好习惯是健康人的人格魅力，是健康体魄之本，它能帮助人们走向成功并告诉你怎样从小培养良好生活习惯，成年人怎样改变不良习惯，防止疾病发生等。

第一部分 良好的心态

 一、良好的心态是健康的基础

(一)乐观有增进食欲，减慢一些慢性疾病发展的作用

(二)乐观能增强人体免疫力

(三)乐观能减缓大脑的老化过程

 二、不良心态是健康的大敌

 三、怎样才能保持良好心态和排除不良心态

(一)开拓兴趣范围，培养多种业余爱好

(二)乐于交往，广交益友

(三)善于自我解脱

(四)胸怀坦荡、豁达大度能使你真正快乐

1．自觉加强思想品德和文化知识的修养

2．做到目光高远

3．要学会克己忍让

(五)乐于助人，拥有一颗善良的仁爱之心，能求得心灵的安乐

(六)知足常乐

1．知道满足者，可以保持心态的平和

2．知足可以减少矛盾，保持和谐

3．知足可以调节情绪，保持乐观心态

(七)和谐需要谅解，谅解是乐观的表现

1．耐心倾听对方诉说，是学会谅解的起点

2．理解是学会谅解的前提

3．宽容是理解的基础，是谅解的坦途

(八)廉洁者常乐

(九)幽默、乐观、微笑待人，是快乐的象征

1．微笑能自然正面调整人的身体状况

2．微笑使心理得到放松

3．微笑给工作带来更多机会

4．微笑能帮助我们化干戈为玉帛

(十)顺应自然，从容生活

(十一)在失败和危难关头能自励、自救者是保持乐观情绪的表现

1．正确认识自己

2．自己要看得起自己

 四、良好心态必须从孩子抓起

(一)培养孩子良好心态需要良好的环境

1．和谐安全的家庭环境

2．平安的校园环境

3．营造校园良好环境

(二)孩子不良心态的防治

1．自卑心理

2．孤独心理

3．嫉妒心理

4．逆反心理

5．攻击心理

6．抑郁、自闭心理

7．自我中心心理

8．依赖心理

9．情绪易波动心理

10．厌学怕考心理

11．好奇好玩心理

12．早恋心理

13．胆小心理

14．盲目崇拜偶像和权威心理

 五、大学生的良好心态

(一)有正确的人生观

(二)能正确认识自己

1．通过不断反省认识自己

2．通过与他人相比来认识自己

3．通过别人对自己的评价来认识自己

(三)有良好的道德修养

(四)有积极稳定的情绪

(五)有良好和谐的人际关系

1．大学生在人际交往中必须克服的不良心态

2．如何培养大学生具有良好人际关系的交往能力

(六)大学毕业生择业的良好心态

1．正确评价自己，合理调整就业期望值

2．冷静分析，正确认识择业挫折

3．积极运用心理防御机制，提高对挫折的心理承受能力

4．强化社会支持意识，克服封闭式应对

5．勇敢、恰如其分地自我推销

6．择业不要好高骛远

7．大学毕业生和老板谈加薪时的良好心态及谈判技巧

(七)大学毕业生创业的良好心态

1．我是谁

2．创业是什么

3．要准备些什么

4．准备用多大力量

5．有没有后路

6．依靠大家的力量

 六、教师的良好心态

(一)教师的良好心态

1．积极主动的心态

2．自信和充电心态

3．脚踏实地的心态  

4．奉献和感激的心态

5．豁达与包容的心态

(二)压力下的高校青年教师的良好心态

1．青年教师面对的压力

2．如何变压力为动力

(三)教师如何克服实施素质教育中的不良心态

1．教师在实施素质教育中的几种不良心态

2．克服素质教育中教师不良心态的措施

(四)民办教师的不良心态及矫治方法

1．民办教师的不良心态

2．如何矫正民办教师的不良心态

 七、老年人的良好心态

(一)接受现实，笑对人生

(二)坚持老有所学，老有所为的心态

(三)培养兴趣爱好，使生活丰富多彩，做到老有所乐

(四)乐于助人，保持良好的人际关系

(五)维持心理上的适度紧张

1．树立良好的生活目标

2．生活起居节律化，坚持体育锻炼

3．参加力所能及的家务劳动和乐意干的工作

(六)善于自我调节，克服消极暗示，创造良好心态

(七)患病勿惊

小贴士一：良好的心态：10种快乐的心情你有吗

小贴士二：美好心态颂

小贴士三：如何保持良好的心态

第二部分 良好的习惯

 一、良好习惯的力量

(一)良好习惯是健康人格之基

1．保持积极的心态，乐观自信

2．坚强的意志力

3．勤俭节约

4．勇于实践，勤于创新

5．诚实守信，真诚待人

(二)良好的习惯是健康体魄之本

1．良好的饮食习惯

2．良好的运动习惯

3．良好的卫生习惯

4．良好的作息习惯

(三)良好的习惯是飞向成功的翅膀

1．滴水穿石：成功从好习惯开始

2．持之以恒：好习惯能使人成为优秀人才

3．追本溯源：成功就是一种习惯

4．习惯改变命运：养成好习惯，如意过一生

5．改变人生的21种好习惯

 二、不良习惯的危害

(一)不良习惯导致心理疾病

1．不良习惯对幼儿人格的影响

2．不良行为习惯导致心理疾病

(二)不良习惯影响身体健康 

1．不良饮食习惯对健康的危害

2．不良生活习惯的危害

(三)不良习惯阻碍工作前程

1．不良的工作习惯给工作带来反作用

2．妨碍你晋升的8种不良习惯

 三、防止不良习惯从小做起

(一)帮助孩子纠正不良生活习惯

1．帮助孩子深刻认识不良生活习惯的危害

2．采取针对性的措施制止孩子的不良习惯

3．通过制订家规来约束孩子的行为

(二)纠正孩子坏习惯的6种方法

1．表现宽容的态度

2．善于抓住时机

3．发挥榜样的作用

4．利用讲故事启发孩子改正缺点

5．循序渐进效果好

6．转移注意力

(三)心理疗法纠正青少年不良习惯

1．替代性反应法

2．切断诱因法

3．中断改变刺激法

4．自我教育法

(四)青少年不良行为自我矫正方法

1．提高自我认识

2．摆脱孤独感

3．控制发怒

4．正确对待错误，提高自信心

5．榜样学习法

 四、培养良好的习惯应从婴幼儿着手

(一)婴幼儿良好生活习惯的培养

1．卫生习惯的培养

2．饮食习惯的培养

3．睡眠习惯的培养

4．运动习惯的培养

5．生活自理能力的培养

(二)婴幼儿良好道德习惯的培养

1．幼儿规则意识的培养

2．教育孩子学会交往

3．培养幼儿诚实守信的习惯

4．培养幼儿的主动性和自主选择的习惯

5．从孝心开始，培养孩子的爱心

6．培养孩子的自尊心

7．培养幼儿的自信心

8．培养幼儿的责任心

(三)婴幼儿良好学习习惯的培养

1．培养孩子的学习兴趣

2．有效的注意力训练

3．养成读(看)书的习惯

4．养成主动(自主)学习的习惯

5．培养孩子的记忆力

(四)婴幼儿行为习惯的培养

1．创造良好的家庭环境

2．发挥榜样作用

3．学会对幼儿进行赏识教育

4．注重教育的一贯性和一致性

5．科学训练，提高幼儿练习兴趣

 五、青少年怎样养成良好的习惯

(一)注意养成良好的习惯

(二)养成良好的生活习惯

1．良好的品德

2．良好的作息时间制度

3．良好的饮食习惯

4．良好的卫生习惯

5．良好的生活习惯

(三)养成良好的学习习惯

1．养成良好学习习惯的意义

2．着力养成良好的学习习惯

3．怎样养成良好的学习习惯

4．家庭与学校的影响作用

(四)养成良好的行为习惯

1．养成良好行为习惯的重要性

2．如何培养青少年学生养成良好的行为习惯

3．培养青少年养成良好行为习惯应注意的问题

 六、中老年人的良好习惯，

(一)良好饮食习惯是健康长寿的法宝

1．中老年人饮食的几个误区

2．调整饮食结构，提高自己的肠胃功能

(二)良好的运动习惯是永葆青春的秘诀

1．老年人健身运动有禁忌

2．科学健身有套路

3．现代耐力体育活动

4．传统体育健身运动

(三)良好的睡眠习惯

1．每天保证适量的睡眠时间

2．睡眠习惯因季节而变

3．保持正确的睡姿

4．掌握好睡眠方法

5．科学睡眠

(四)良好的生活习惯

1．创造舒适起居环境

2．丰富生活，参加社区老年活动

3．聊天益于健康

4．阅读为健身“良药”

5．生活当自理

所谓心态是指人们对事物的认知态度，不同心态的人对同一事物表现出不同的心境。如有积极与消极、正确与错误、稳定与不稳定、高兴与嫉妒、大度与小气、信任与怀疑、谅解与怀恨、欣喜快乐与悲观失望……心态是一个人素质的重要组成部分，是一个人心理面貌的集中反映。也就是一个人的人格所呈现的面貌，它既反映我们的一种思维方式，也决定我们的办事效率和成败。它不仅直接影响着社会的质量，也关系着人类社会是否健康、和谐的发展，更直接影响个人的身体健康。

良好的心态是健康的基础

良好心态的特征表现是永葆乐观积极向上的精神，不论在什么情况下都保持乐观的情绪。经常保持乐观的情绪是养生之根本、益寿之良方。曾有人做过情绪与长寿的关系时发现：在被调查的80～90岁或以上的长寿老人中，情绪乐观的占60％以上，急躁易怒的占7％左右，而性格孤僻、郁郁寡欢的则绝无仅有。这表明保持乐观情绪、良好心态是延年益寿的一个重要条件。

有学者在人们个性与疾病关系的研究表明，A型性格中对外界的敌意态度和高度生气发怒的特征联合作用，是成为冠心病与高血压的诱因。因为人体在激动、紧张、气愤状态下，肾上腺素分泌增加，一方面引起呼吸加快加深，心搏加快加强，外周血管阻力增加，舒张压升高；另一方面引起血黏稠度和血小板聚集性增加，促发冠状脉痉挛或血栓形成，故成为冠心病和高血压的病理基础。国内外的研究还发现，A型性格的人易患癌症，北京医科大学王效道认为“抑郁是癌症的激化剂，癌症病人有78％爱生闷气”。由此可见，不良的个性和心态因素直接影响和危及人体健康。

长期保持乐观、愉快的心态对身体有如下好处：

(一)乐观有增进食欲。减慢一些慢性疾病发展的作用  长期保持乐观情绪的人因思想无忧愁烦恼，休息正常，能增强胃肠功能，促进食欲，加快血液循环，一些久治不愈的病痛因之得到缓解，有的甚至可以完全消除。比如我父亲原来有一个老乡，曾在医院检查得了癌症，医生说他最多还能活半年，要他回家好好休养，注意饮食。但他很乐观，除了天天出去散步外，在饮食上他什么都吃，尤其是优质蛋白质食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋和水果蔬菜等，结果半年后不仅没有死，连原来的癌症病灶也没有了。另外一个患乳腺癌的同事，平时人很瘦，但性格开朗，一次到办公室来，我说你这么瘦，应该去医院检查一下看有什么病没有，她拍着胸脯大声说，你看我精神好着呢，根本没病，一餐能吃两碗饭。后来不到十天，她因乳房流水去医院检查，当确诊是乳腺癌后，马上人就瘫倒了，什么也吃不下，思想包袱很重，病情一天天加重。这两位患者由于对疾病的心态不同，结果对自己身体健康影响也完全不一样。说明只有保持乐观情绪的人才会有利于身体健康。

(二)乐观能增强人体免疫力

由于人体在长期处于紧张的不良心态时，会使免疫系统和心血管功能受到损害，而当长期保持乐观情绪的良好心态时，却能促使血液中增加一种有益于健康的化学物质，这种物质可以促进和调节人体与生理平衡，从而达到增强机体的免疫力作用，以延缓机体的衰老进程。

(三)乐观能减慢大脑的老化过程

当人们长期生活在沉重的坏心情即不良心态中时，可能使脑内产生某种化学物质而损害记忆力，出现反应迟钝、健忘，动作笨拙等现象。而那些长期保持乐观良好心态的人，则可有益于大脑皮质和神经的协调性，以消除身心疲劳，并使精神振奋，从而减慢了大脑的老化过程。

不良心态是健康的大敌

现代医学认为，良好心态、稳定的情绪是衡量人体健康的标准之一，也是健康的基础，而不良心态则是损害机体健康的重要因素。不良心态情绪包括持续的恐慌、沮丧、愤怒、焦虑、悲伤、忧郁、嫉妒、多疑；情绪冷漠；对环境变化缺乏适应性；情绪低落、不稳；情绪倒错，如古人说的“出嫁闺女哭是笑，落第举子笑是哭”；此外还有情绪矛盾、紧张等等，都是不良心态的反映。

不良的心态危害健康，已被国内外的医学所证实。它对大脑皮质的刺激，会引起全身的神经、内分泌发生变化，最后引起内脏器官功能的改变。

医学研究表明：经常爱埋怨、发怒、生气的人，可使其交感神经兴奋，而引起心跳加快，心律不齐，血压升高乃至气蒙眼(即闭角型青光眼)；经常焦虑不安者，则可以使神经血管处于紧张状态，脂类物质易在血管壁上积聚，从而引起动脉硬化和冠心病；经常心绪不宁，会使大脑处于紧张状态，可造成免疫力低下，而易感染上疾病和易患癌症等。

怎样才能保持良好心态和排除不良心态

不良心境(即不良心态的表现)是心理障碍，它不仅有害于机体健康，而且还会影响正常的学习、工作和生活。所以，任何重视心理素质的修养，学会调节异常情绪，保持良好的心态，善矛解除心理矛盾，排除不良心境，无论对个人还是对社会，都具有极其重要的意义。

常言道：德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻。开启快乐之门，释放良好心态，全靠我们自己坚持不懈的奋斗，崇高的目标定能在喜悦中获得成功。凡是热爱生活，兴趣广泛的人，他的人生总会充满欢乐，凡是珍重友谊，广交益友的人，在他的心灵深处，总会长久荡漾着愉悦温馨的情意……P1-5

世界卫生组织指出21世纪健康人应具备10大要素，其中具备“良好的心态”和“良好的生活习惯”都是健康人的重要标志。本书在第一部分介绍了良好的心态对健康的有益作用，各类人群如青少年、大学生、教师、老年人如何拥有良好心态，克服不良心态等；第二部分介绍了具备良好习惯是健康人的人格魅力，是健康体魄之本，它能帮助人们走向成功并告诉你怎样从小培养良好生活习惯，成年人怎样改变不良习惯，防止疾病发生等。

随着社会经济和科学的不断进步，人们的健康意识也在不断增强，特别在进入21世纪以后，大家对健康的认识达到了一个新的高度。社会广泛流传着这样几句话：健康，支撑了你的生命；健康，托起了你的事业；健康，是人生的最大财富和幸福i健康，是人类美好的愿望与共同的追求。这充分体现了人们对健康的深刻认识，懂得事业来源于健康，而健康在很大程度上取决于自我保健。

当今，国际社会把健康教育、健康促进和健康维护提到了前所未有的高度，形成了健康的新理念。到底怎样才能成为21世纪的健康人，健康人又应该具备哪些身体素质等，这些都值得探讨。

现在人们生活富裕了，市场上各种营养食品应有尽有，但“富贵病”也越来越多，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症等均有上升而且呈现年轻化趋势。有的中学生已发生动脉硬化、高血压，中、小学生中有不少发生肥胖症。这主要是因为他们缺乏卫生保健知识，缺乏自我防护意识，认为能吃能睡长得胖就是身体好，中、老年人胖就是“发福”、“富态”。认为贵的食品都是好的。使孩子们从小养成不好的生活习惯和饮食习惯。有的青少年则吸烟、喝酒、暴饮暴食。

为了使大家能成为21世纪的健康人，需要大力宣传和开展健康教育，只有让全民族，从娃娃到白发苍苍的老人，都懂得养生保健知识，都能掌握一些必要的饮食营养卫生知识和一些运动健身的方法，自觉地加强自我防护，做到“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”，在任何时候，都有一个良好的心态和良好的生活习惯，从小养成有规律的睡眠，有一个聪明的大脑，并有良好的免疫力，不仅有一颗有力的心脏，还有一个健美匀称的形体。从这几方面努力，便可成为21世纪的健康人。

为此，我们组织有关教授、医师和专家共同编写了“做21世纪的健康人”丛书，本套丛书包括《为了你的心脏更有力》、《为你提升自身免疫力》、《为你打造匀称的体形》、《为你天天好睡眠》、《为了你的大脑更聪慧》及《为你拥有良好心态和习惯》等六个分册，从不同角度阐述了怎样才能成为21世纪的健康人。

本丛书不仅从理论上将上述有关问题从生理、心理上进行了剖析，对有关疾病也进行了简要介绍，并重点介绍了饮食营养、健身、运动健身及各种验方等。本丛书行文力求深入浅出，通俗易懂，使广大群众通过阅读本套丛书，增加对有关强身健体基本知识的了解。

本套丛书涉及面广，实用性强，健身处方多，可供男女老少作为强身健体的参考，还可指导有关疾病患者进行自我保健调养。我们相信，本丛书定能给每个读者带来一定的启发和帮助，并成为帮助您的后代成为21世纪健康人的好参谋。

丛书中如有不足之处，敬请广大读者批评指正。

曾强

2006年6月