许多的现代文明病都是源于我们自己平时养成的不良行为习惯!那些所谓“时尚”的习惯是对健康非常有害的，是健康的杀手!改变不健康、不科学的生活习惯，是我们身体健康长寿的根本保证。

本书参考、综合了国内外医学卫生领域对当今生活方式、生活行为习惯的研究成果，及有关专家的指导、警示，力求用贴近生活、贴近现实的方式介绍给读者，希望给关心自己健康的人们提供—些帮助。

喜欢喝各种饮料、喝了酒不吃主食、长时间吃火锅、早上醒后赖床、睡回笼觉、把指甲留得很长、边吃边聊、边吃边唱、用节食的方法减肥、和宠物过分亲密等等，这些行为、这些习惯你有吗?对你的健康有好处吗?本书告诉读者，产生现代文明病都是源自我们平时养成的生活习惯!如今在吃、喝、睡、穿着、家居、旅游、心理、性生活等方面，人们已逐渐告别了传统的生活方式，习惯了新时尚的生活方式。然而，其中不少所谓时尚的习惯是对健康非常有害的，是健康的杀手!

前言

第一章 养成吃的好习惯

改掉吃的坏习惯

改掉“吃无禁忌”的习惯

要养成节食的习惯

养成杂食的习惯

一日三餐最科学

早餐要吃好

午餐注意搭配

晚餐要吃少

该吃饭时就吃饭

每天该吃多少盐

如何吃糖

科学吃肉益健康

吃鱼要注意

“黑色食品”话保健

降血脂该吃什么

注意营养，吃出美容来

改改这些饮食习惯

烹饪十大不宜

剩菜打包须谨慎

分菜就餐习惯好

剩菜剩饭不能随便吃

主食太少危害多多

改掉饭后的坏习惯

第二章养成喝的好习惯

养成喝水的习惯，饮水量要充足

清晨喝点水，冲洗一遍肠胃

为何要多喝白开水

谨防陷入饮用矿泉水和纯净水的误区

餐前空腹喝水

上班族喝水的时间表

刚丢碗筷别喝水

一次喝水过多会“中毒”

服药时适量喝水

自来水烧开后要当天喝

四季喝茶保健康

饭后一杯茶未必好

8种人不宜饮茶

喝茶宜清淡

科学饮咖啡

牛奶要多喝，增强免疫力

饮用酸牛奶须注意几点

“上脸”的人尤其要少喝酒

计算机族必喝的健康饮品

第三章 养成睡眠的好习惯

晚睡晚起为何有害

早睡是“最佳美容剂”

醒后懒床5分钟

起床后的养生习惯

纠正不良睡姿

睡觉忌五“戴”

常睡软床不利健康

“高枕”未必无忧

服用安眠药要慎重

睡眠前不能做剧烈运动

熬夜上网保健措施要得当

面对面睡觉不利健康

晨练后的“回笼觉”睡不得

伏案午睡无益健康

第四章 养成穿着的好习惯

警惕家庭衣物的隐患

新衣服为什么会含毒

“时髦”穿着多半不利健康

不要低腰裤的美丽“冻”人

男孩慎穿紧身牛仔裤

追求时尚穿紧身衣裤的害处

妇女病与穿瘦身衣有关

内衣的选择和保养

少女不宜穿紧身内衣

当心胸罩综合征

隐形文胸会损害皮肤

束腰的危害

领带不能系得太紧

养成正确穿用鞋袜的好习惯

尖头皮鞋好看不好穿

为显身材常穿高跟鞋

穿“松糕鞋”要留心

鞋子存放有讲究

不宜长时间穿运动鞋

运动时不宜穿着纯棉服装

中年人着装注意

干洗的衣服不能马上穿

第五章 养成家居的好习惯

现代住宅的卫生标准

保持居室内空气清新

家居健康秘籍

居室飘香益健康

阳台不封，空气流通

噪声烦人，装修补救

居家铺地毯不卫生

洗手必须注意的几个细节

刷牙的最佳时间

洗脸时不该做的几件事

用好你家的马桶

适宜摆放居室内的植物

电话机要常消毒

饮水机消毒有办法

电器不宜集中摆放在卧室里

应警惕“电视病”的危害

纳凉要慎防空调病

不让静电“骚扰”你

夏季这样使用冰箱最易得病

当心微波炉损害健康

厨房——家中最危险的地方

厨房用具四忌

煮沸预防不了食物中毒

慎点生日蛋糕上的蜡烛

不宜使用隔夜龙头水

第六章 出门旅游的健康习惯

旅游前做好准备

旅游保健全攻略

旅游健康四大注意

防治常见“旅游病”

旅游乘车注意健康

夏天旅游坐火车应注意哪些事项

乘飞机前吃什么好

女性乘飞机保健事项

警惕“经济舱症候群”

晕车、晕船的急救

游山玩水走路要诀

自驾车旅行注意事项

境外旅游应注意什么

外出旅游如何预防性病

第七章 性生活的健康习惯

性生活习惯10不要

女性5种习惯降低性欲

中国人性生活三大误区

夫妻问如何保持性和谐

提高性欲的“爱情食品”

性生活还是不能过纵

重复性生活有损健康

最败兴的性爱细节

性惩罚不可取

当心一夜情有损你的健康

单身生活损害健康

第八章 心理健康习惯

警惕现代人的心理亚健康状态

心理疲劳是现代人的“隐形杀手”

不要感到活得“累”

保持心理平衡

化解不良情绪

非健康心理——贪婪

非健康心理——嫉妒

非健康心理——抑郁

非健康心理——过于敏感

笑是良好的健身运动

生气是百病之源

第九章 白领的健康习惯

白领的亚健康状态

白领10种最使人短命的生活方式

白领必学的几种生活方式

生病起于“过用”

用脑不可超时

办公室男性如何避免发胖

计算机从业人员的健康警示

计算机血栓症威胁IT人

计算机族的饮食建议

MP3使用时一定记住四禁忌

手机越小越能防辐射吗

怎样打手机易得“手机肘”

上班一族如何消除头昏脑涨

堵车时开窗不利于身体健康

坐飞机怎样倒时差

长期熬夜免疫力下降

步行上、下班好处多多

5项检查可防男性猝死

第十章关于时尚健康习惯

常吃洋快餐

喜欢吃煎炸食品

吃过多的甜食糖果

常吃烧烤食物

吃饭时喜欢喝各种碳酸饮料

酗酒，常和他人比拼酒量

长时间吃火锅

常吃微波炉烹调的食品

边吃边唱

长“卡拉0K疮”

听摇滚音乐不适度

通宵达旦，纵情娱乐

把吸烟当成一种风度

用节食的办法来减肥

靠吃减肥药减肥

天天做红唇族

面膜在脸上睡觉

为了美容不惜拔掉眉毛

为求好身材抹丰胸霜

和宠物过分亲密

为了靓丽，浓妆艳抹

把头发染成五颜六色

把指甲留得很长

喜欢佩戴各种金属首饰

“钻孔”佩饰追时尚

上、下班路上的坏习惯

要美丽也要健康，专家为你开出了几种“杀人”女装名单。

(1)又紧又窄的胸罩。女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。

(2)长时间穿高跟鞋。尤其是当女性长时间地穿着高跟鞋走较远路程时，会引发脚部疾病。发育期少女穿高跟鞋还会影响正常发育与身高增长。

(3)太小太紧的内裤。有些身材不完美的女性片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内裤。这样不仅会感到浑身不舒服，而且那些勒在身上的橡皮筋、弹力纤维也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。

(4)连体紧身胸衣。很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜欢穿着紧身胸衣，这种衣服长时间穿在身上会使人出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。

(5)迷你裙。如果穿迷你裙时间太久，会使腿和脚部形成脂肪团。因为这是暴露在冷空气中的身体部位所作出的生理反应，肌肉为避免冻伤而自然生成了一个个脂肪保护团。

(6)尼龙丝袜。长时间穿着会引起皮肤过敏，尤其是得过花粉过敏病和枯草病以及对颜料过敏的女性。这些女性还必须远离由羊毛、马海毛制成的服装。不要低腰裤的美丽“冻”人

近来女性服饰的流行焦点已经从胸部转为臀部，过去代表女性性感指标的是“乳沟”，现在则转为“股沟”。因为穿着低腰牛仔裤，很难不现出点股沟，所以，从T形台上的模特儿到普通的少女，无不在享受这股时尚风潮。但医学专家告诫少女们，在追求时尚的同时，却不能以牺牲自己的健康为代价。

年轻女性爱穿的低腰裤、露脐装正好将腰部、肚脐暴露在外，特别是冬天更有损身体健康。

用中医的理论讲，肾脏在腰部，肾气有温煦全身阳气的作用，而全身的正常工作是靠阳气。一旦腰部受寒，肾气受损，人就会感到怕冷、无力，出现倦怠、食少、大便稀薄等症状。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，易发生腹泻、痛经等。关节炎、风湿病等也都与穿着和气候变化有关，也就是“感受风、寒、湿之邪气，会造成气血经络闭阻不通”，而感到酸软、疼痛、麻木等。

另外，寒冷的空气会刺激皮肤引起血管收缩，致使表皮血流不畅，使脆弱的脂肪细胞发生变性，引起“寒冷性脂肪组织炎”。

专家认为，低腰裤、露脐装对健康的影响不一定当即就显现，根据个人体质不同表现形式也不同，一般人不会穿两三天就发病，但当抵抗力下降时，有些人就会出现不适症状。此外，在年轻时若腰脐腿膝经常受风、寒、湿侵袭，年龄渐渐大了以后，慢性腰痛、膝关节炎或一些妇科疾病就会缠身。

因此，建议年轻女性在展示曼妙身材的同时一定要遵循气候变化规律，珍惜自已的健康，注意保暖，千万别忘了给小肚脐、小蛮腰一点点关爱，要不等难受后就悔之晚矣。

如果要长时问在空调环境里工作，或外出旅行在风大的地方活动，最好备一件外套以便适时加穿；穿低腰裤、露脐装引起肚子痛时可用热水袋装卜热水在肚子卜热敷，或吃一些驱寒暖胃药；寒冷季节更要防止冻伤裸露部位等。

P80-82

行为习惯是生活方式的固定化。行为习惯是一个人在较长时间里逐渐养成的，一时不容易改变的行为和生活方式，它对一个人一生的健康长寿影响极为重要，极为深刻。  人们在生活中愈来愈认识到习惯对健康的重要，近年来更明确地提出“好习惯是健康的银行”“坏习惯是健康的刑场”的说法。

坏习惯总是从细微处开始的，一不留神就成了坏习惯，一旦成了习惯改起来就难了；好习惯也是从细微处开始的，要着意栽培它，使它对自己有益。

本书告诉读者，产生现代文明病都是源自我们平时养成的生活习惯!如今在吃、喝、睡、穿着、家居、旅游、心理、性生活等方面，人们已逐渐告别了传统的生活方式，习惯了新时尚的生活方式。然而，其中不少所谓时尚的习惯是对健康非常有害的，是健康的杀手!

改变不健康、不科学的生活习惯，建立一个科学的生活习惯，是我们身体健康长寿的根本保证。

本书参考、综合了国内外医学卫生领域对当今生活方式、生活习惯的研究成果及有关专家的指导、警示，力求用贴近生活、贴近现实的方式介绍给读者，希望给关心自己健康的人们提供一些帮助。

21世纪也是健康的世纪，为了健康，就更应重视行为习惯的作用，从每一行为的开始就要注意养成好习惯，不要养成坏习惯。

在享受舒适的现代文明时，请牢记：

每养成一个好习惯就等于在你的“健康的银行”中存人了一笔财富!

每改掉一个坏习惯就等于远离了“健康的刑场”一大步!

祝愿您永远健康、平安、愉快!

要美丽也要健康，专家为你开出了几种“杀人”女装名单。

(1)又紧又窄的胸罩。女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。

(2)长时间穿高跟鞋。尤其是当女性长时间地穿着高跟鞋走较远路程时，会引发脚部疾病。发育期少女穿高跟鞋还会影响正常发育与身高增长。

(3)太小太紧的内裤。有些身材不完美的女性片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内裤。这样不仅会感到浑身不舒服，而且那些勒在身上的橡皮筋、弹力纤维也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。

(4)连体紧身胸衣。很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜欢穿着紧身胸衣，这种衣服长时间穿在身上会使人出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。

(5)迷你裙。如果穿迷你裙时间太久，会使腿和脚部形成脂肪团。因为这是暴露在冷空气中的身体部位所作出的生理反应，肌肉为避免冻伤而自然生成了一个个脂肪保护团。

(6)尼龙丝袜。长时间穿着会引起皮肤过敏，尤其是得过花粉过敏病和枯草病以及对颜料过敏的女性。这些女性还必须远离由羊毛、马海毛制成的服装。不要低腰裤的美丽“冻”人

近来女性服饰的流行焦点已经从胸部转为臀部，过去代表女性性感指标的是“乳沟”，现在则转为“股沟”。因为穿着低腰牛仔裤，很难不现出点股沟，所以，从T形台上的模特儿到普通的少女，无不在享受这股时尚风潮。但医学专家告诫少女们，在追求时尚的同时，却不能以牺牲自己的健康为代价。

年轻女性爱穿的低腰裤、露脐装正好将腰部、肚脐暴露在外，特别是冬天更有损身体健康。

用中医的理论讲，肾脏在腰部，肾气有温煦全身阳气的作用，而全身的正常工作是靠阳气。一旦腰部受寒，肾气受损，人就会感到怕冷、无力，出现倦怠、食少、大便稀薄等症状。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，易发生腹泻、痛经等。关节炎、风湿病等也都与穿着和气候变化有关，也就是“感受风、寒、湿之邪气，会造成气血经络闭阻不通”，而感到酸软、疼痛、麻木等。

另外，寒冷的空气会刺激皮肤引起血管收缩，致使表皮血流不畅，使脆弱的脂肪细胞发生变性，引起“寒冷性脂肪组织炎”。

专家认为，低腰裤、露脐装对健康的影响不一定当即就显现，根据个人体质不同表现形式也不同，一般人不会穿两三天就发病，但当抵抗力下降时，有些人就会出现不适症状。此外，在年轻时若腰脐腿膝经常受风、寒、湿侵袭，年龄渐渐大了以后，慢性腰痛、膝关节炎或一些妇科疾病就会缠身。

因此，建议年轻女性在展示曼妙身材的同时一定要遵循气候变化规律，珍惜自已的健康，注意保暖，千万别忘了给小肚脐、小蛮腰一点点关爱，要不等难受后就悔之晚矣。

如果要长时问在空调环境里工作，或外出旅行在风大的地方活动，最好备一件外套以便适时加穿；穿低腰裤、露脐装引起肚子痛时可用热水袋装卜热水在肚子卜热敷，或吃一些驱寒暖胃药；寒冷季节更要防止冻伤裸露部位等。

P80-82

没有人不留恋人生，没有人不希望自己生活幸福美满，事业有成，而这一切的实现，最根本的前提是健康。健康，是人类追求的永恒主题。

快节奏、高效率的工作；紧张、无规律的生活方式；生活环境的恶化和空气污染、水污染、食品污染等，越来越威胁着我们现代人的健康。其中，最值得重视的就是各种各样的现代生活方式病，也被称为现代文明病。

世界卫生组织(WHO)庄严地向世界宣称：“生活方式疾病将成为全世界的头号杀手”“21世纪对人类最大的威胁是生活方式病”“20年后什么最可怕?是生活方式病”。

行为习惯是生活方式的固定化。行为习惯是一个人在较长时间里逐渐养成的，一时不容易改变的行为和生活方式，它对一个人一生的健康长寿影响极为重要，极为深刻。

人们在生活中愈来愈认识到习惯对健康的重要，近年来更明确地提出“好习惯是健康的银行”“坏习惯是健康的刑场”的说法。

坏习惯总是从细微处开始的，一不留神就成了坏习惯，一旦成了习惯改起来就难了；好习惯也是从细微处开始的，要着意栽培它，使它对自己有益。

本书告诉读者，产生现代文明病都是源自我们平时养成的生活习惯!如今在吃、喝、睡、穿着、家居、旅游、心理、性生活等方面，人们已逐渐告别了传统的生活方式，习惯了新时尚的生活方式。然而，其中不少所谓时尚的习惯是对健康非常有害的，是健康的杀手!

改变不健康、不科学的生活习惯，建立一个科学的生活习惯，是我们身体健康长寿的根本保证。

本书参考、综合了国内外医学卫生领域对当今生活方式、生活习惯的研究成果及有关专家的指导、警示，力求用贴近生活、贴近现实的方式介绍给读者，希望给关心自己健康的人们提供一些帮助。

21世纪也是健康的世纪，为了健康，就更应重视行为习惯的作用，从每一行为的开始就要注意养成好习惯，不要养成坏习惯。

在享受舒适的现代文明时，请牢记：

每养成一个好习惯就等于在你的“健康的银行”中存人了一笔财富!

每改掉一个坏习惯就等于远离了“健康的刑场”一大步!

祝愿您永远健康、平安、愉快!

要美丽也要健康，专家为你开出了几种“杀人”女装名单。

(1)又紧又窄的胸罩。女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。

(2)长时间穿高跟鞋。尤其是当女性长时间地穿着高跟鞋走较远路程时，会引发脚部疾病。发育期少女穿高跟鞋还会影响正常发育与身高增长。

(3)太小太紧的内裤。有些身材不完美的女性片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内裤。这样不仅会感到浑身不舒服，而且那些勒在身上的橡皮筋、弹力纤维也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。

(4)连体紧身胸衣。很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜欢穿着紧身胸衣，这种衣服长时间穿在身上会使人出现心口灼热、心跳加快、头晕、气短等不适现象，甚至会出现心口疼痛。

(5)迷你裙。如果穿迷你裙时间太久，会使腿和脚部形成脂肪团。因为这是暴露在冷空气中的身体部位所作出的生理反应，肌肉为避免冻伤而自然生成了一个个脂肪保护团。

(6)尼龙丝袜。长时间穿着会引起皮肤过敏，尤其是得过花粉过敏病和枯草病以及对颜料过敏的女性。这些女性还必须远离由羊毛、马海毛制成的服装。不要低腰裤的美丽“冻”人

近来女性服饰的流行焦点已经从胸部转为臀部，过去代表女性性感指标的是“乳沟”，现在则转为“股沟”。因为穿着低腰牛仔裤，很难不现出点股沟，所以，从T形台上的模特儿到普通的少女，无不在享受这股时尚风潮。但医学专家告诫少女们，在追求时尚的同时，却不能以牺牲自己的健康为代价。

年轻女性爱穿的低腰裤、露脐装正好将腰部、肚脐暴露在外，特别是冬天更有损身体健康。

用中医的理论讲，肾脏在腰部，肾气有温煦全身阳气的作用，而全身的正常工作是靠阳气。一旦腰部受寒，肾气受损，人就会感到怕冷、无力，出现倦怠、食少、大便稀薄等症状。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，易发生腹泻、痛经等。关节炎、风湿病等也都与穿着和气候变化有关，也就是“感受风、寒、湿之邪气，会造成气血经络闭阻不通”，而感到酸软、疼痛、麻木等。

另外，寒冷的空气会刺激皮肤引起血管收缩，致使表皮血流不畅，使脆弱的脂肪细胞发生变性，引起“寒冷性脂肪组织炎”。

专家认为，低腰裤、露脐装对健康的影响不一定当即就显现，根据个人体质不同表现形式也不同，一般人不会穿两三天就发病，但当抵抗力下降时，有些人就会出现不适症状。此外，在年轻时若腰脐腿膝经常受风、寒、湿侵袭，年龄渐渐大了以后，慢性腰痛、膝关节炎或一些妇科疾病就会缠身。

因此，建议年轻女性在展示曼妙身材的同时一定要遵循气候变化规律，珍惜自已的健康，注意保暖，千万别忘了给小肚脐、小蛮腰一点点关爱，要不等难受后就悔之晚矣。

如果要长时问在空调环境里工作，或外出旅行在风大的地方活动，最好备一件外套以便适时加穿；穿低腰裤、露脐装引起肚子痛时可用热水袋装卜热水在肚子卜热敷，或吃一些驱寒暖胃药；寒冷季节更要防止冻伤裸露部位等。

P80-82