本书是针对25岁以上女性的生理特征，身体机能及心态变化，制定了一个不同年龄段，不同侧重点的抗衰老计划，从养颜护肤，减缓压力，培养习惯，预防疾病等方面由外而内地涉及到女性抗衰老的各个环节，以贴心的话语权威的忠告，科学的理念人性的建议，温馨的交流，缔造健康缔造美丽，是广大女性读者不可缺少的生活用书。

从生理角度，女性的衰老期会比男性提前5-10年，这也许正是女人比男人更加惧怕衰老的原因。当发现自己脸上的第一道皱纹的时候，那种惴惴不安的感觉对每一位女人都是刻骨铭心的。衰老是自然法则使然，但我们可以让衰老的脚步放慢些，再慢些。那么，就提早准备吧，用正确的方法，积极调整自己的生活，让年轻的身心抵抗衰老的脚步。

本书提出了女性抗衰老应从25岁开始的新观念，并针对25岁以上女性的生理特征，身体机能及心态变化，制定了一个不同年龄段，不同侧重点的抗衰老计划，从养颜护肤，减缓压力，培养习惯，预防疾病等方面由外而内地涉及到女性抗衰老的各个环节，既可以帮助青年朋友早日认识抗衰老的重要性，又能够为已步入中年的女士提供全面的指导，是广大女性读者不可缺少的生活用书。

第一章 提早了解女性抗衰老的真相

人体衰老的根源——自由基

令细胞获得新生的抗氧化剂

女性衰老与荷尔蒙的分泌

永葆青春的16个生活习惯

第二章 25岁——保养肌肤刻不容缓

让你的皮肤喝足水

全方位的防晒装备

完全卸妆减少自由基的侵害

眼袋，皮肤衰老的信号

拒绝熊猫眼和鱼尾纹

抵御皮肤衰老的营养素

牛奶的抗衰老功效

11种美容抗衰的食物

第三章 30岁——调整心理因素与生活习惯

心理压力是女性衰老的重要因素

成为自己的心理医生

远离亚健康状态

拥有高质量的睡眠

彻底清除自由基的根源——体内垃圾

有氧运动是你青春永驻的良方

皮拉提，在呼吸和伸展中消灭自由基

第四章 35岁——抵抗衰老的关键时期

去掉岁月的痕迹-皱纹

祛除多余的角质，让肌肤更年轻

胶原蛋白可以延缓衰老

通过提高新陈代谢抵抗衰老

必要的营养膳食原则

维生素和矿物质的抗衰老功效

第五章 40岁——注意你的身体机能

疲劳是身体衰老的前兆

合理补钙防止骨质疏松

提早预防颈椎病

全面提升免疫力

高血压的防治方案

瑜伽为你重塑青春

第六章 45岁——平稳度过更年期

女性的特殊阶段——更年期

注意合理的膳食结构

更年期，如何越吃越年轻

怎样愉快度过更年期

适当的运动可以缓解更年期症状

如何延缓大脑的衰老

第七章 抗衰老的食疗方法

滋养安神食疗

抗疲劳食疗

美容护肤食疗

更年期滋补食疗

防病抗衰食疗

永葆青春的16个生活习惯  保持健康的生活方式是抵抗衰老最根本的办法。看看下面这些日常生活中有助于延缓衰老的健康提示，并及时地调整自己的生活方式，就会发现衰老并不是那么可怕，你也可以减缓它的脚步。

拥有乐观的情绪

快乐是年轻的源泉，以积极乐观的态度面对生活，不仅可以使你保持一种年轻的心态，还有助于建立和维护工作生活中的人际关系。

而发自内心的笑，更能够促进肌体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、减缓衰老的作用。

合理地释放压力

紧张和压力会产生一种破坏免疫系统功能的有毒物质，减弱你抵抗疾病的能力。如果长期不能缓解，还会导致高血压和心血管疾病，并出现早衰现象。

因此，当遇到压力和烦恼的时候，一定要找个适合自己的方式来宣泄一下，达到内心的平衡状态。你可以选择在健身房里挥汗如雨的运动，让积聚的压力和烦恼畅快淋漓地随着汗水排出体外；或者在舒缓的音乐中，让一切不快缓缓地随着悠扬的音符散尽。

保证充足的睡眠

每天7小时优质的睡眠，能让身体自然产生出更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。

而且，睡眠的规律性也非常重要。最好保证在午夜12点以前进入梦乡。因为，从午夜12时起就是第二天的开始，睡得太晚，不仅会阻碍身体的自我修复，还“透支”了第二天的休息时间。长此下去，会加快精力的虚耗．也就加速了衰老的进程。

控制你的体重

中年发胖是很多女性共有的问题，但你一定要将自己的体重控制在一个正常的范围之内。因为肥胖会使你的免疫系统功能减退，加速身体细胞的老化，还容易诱发糖尿病、高血压等慢性病。

你可以通过很多方法来阻止肥胖对自己生活的影响，比如先制定一份切实可行的减重计划，并坚持按部就班地实施，这其中自然包括减少摄入高脂肪、高热量的食品，多喝水，多做运动等等。

保持每天的运动时间

大多数人到40岁以后，会减少30％～50％的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天保持运动，哪怕只有10分钟，很多身体的衰老现象都会有明显改善。

因为适量的运动，不仅可以使人精力充沛，还能有效地提高新陈代谢的速度，防止脂肪堆积。另外，在运动时排汗的过程中，大量沉积的毒素从体内排出，可减少自由基，延缓衰老。

积极参加户外活动

大部分的上班族每天都穿梭在家与办公室之间，而长期生活在这些氧气不足的环境里，只会使自由基越来越活跃。

你可以利用周末的时间，到海边吹吹风、爬爬山，或在露天的场地打打网球、羽毛球等。这样的户外活动，能够增加人的肺活量，促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力，同时可以减轻压力，充满活力。

不要再跷“二郎腿”

很多女性都喜欢跷二郎腿，但最近一个权威机构的研究证明，长期跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响正常的新陈代谢活动，使人易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。

饮食注意定时定量  过量的饮食会增加消化器官的负担，损害皮肤，导致脑早衰。最好的抵抗衰老的途径之一就是每餐只吃七分饱。

有规律的进餐也非常重要。因为，在每天定时进餐的情况下，人体会自然产生胃结肠反射现象；若不定时，长此以往，可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘，使毒素不能有效排除，这会给自由基的存在创造条件，引起肌体的衰老。P17-20