作为老年保健的倾力之作，本书的知识有三大特点：讲述你不知道的，你想知道的，你该知道的。本书力争以最简洁的语言，告诉你在身体护理、日常运动、心理调养、饮食健康、疾病防治方面采取什么样的护理与保健方法，以及遇到紧急情况时应该采取什么措施，先做什么，后做什么，医生可能做什么，你该配合做什么等等。你需要做的、就是用一种明确的、符合逻辑的阅读方式跟着阅读。

衰老不是一种疾病，它只是人整个生命中不可缺少的一部分。一般来说，年龄超过60岁的人会比其他年龄层的人更容易发生身体状况的变化，一个共同的特点就是“虚”——免疫力开始下降，机体形态和生理功能逐渐衰退，随着年龄增加，虚象更甚，这是个不争的事实。但是，每个人衰老的方式却是不同的。有些人进入80岁时仍然健康、充满活力，而另外一部分人则很早就开始出现各种老年性疾病症状。即使在同一个人身上，不同器官衰老的速度也不同。比如有些人的心脏功能完全政党，但肠胃功能却大大减弱。

所以，有一句话这样说，如果你认为自己老了，那么你就老了。如果你认为自己还年轻，那么你就仍然年轻。

第一章 了解您的身体

一、最明显的身体信号

(一)皮肤

(二)头发

(三)眼睛

(四)耳朵

(五)鼻子

(六)牙齿

(七)四肢

(八)尿液

(九)粪便

二、抗击衰老的对策

(一)衰老的对策

(二)自我诊治与护理

第二章 吃出一身好健康

一、了解您的食物

(一)健康的食物VS不健康的食物

(二)搭配您的食物

二、如何安排四季饮食

(一)春季饮食

(二)夏季饮食

(三)秋季饮食

(四)冬季饮食

三、不同现象的饮食调理

第三章 让生命动起来

一、最适合您的健康运动

(一)散步

(二)倒走

(三)跑步

(四)游泳

(五)爬楼梯

(六)平衡锻炼

(七)关节功能锻炼

(八)太极拳

(九)气功

(十)压腿

(十一)其他

二、开出您的运动处方

(一)运动的最佳时间

(二)运动场地选择

(三)运动的细节建议

三、身体异常时的运动

(一)肥胖

(二)高血压

(三)冠心病

(四)颈椎病

(五)气喘病

(六)糖尿病

(七)关节炎

四、娱乐活动

(一)读书

(二)写作

(三)绘画

(四)下棋

(五)跳舞

(六)垂钓

(七)养花

(八)外出旅行

第四章 建造您的心理家园

一、失落的银发族

(一)老年阶段的心理

(二)老年人的心理需求

(三)心理健康自测

(四)不良心理的危害

二、您正面临的压力

(一)身体健康

(二)经济保障

(三)退休

(四)孤独寂寞

(五)怀旧

(六)丧偶

(七)死亡

三、最常见的心理疾病

(一)更年期综合征

(二)抑郁症

(三)恐惧症

(四)疑病症

(五)阿尔茨海默症

四、设计“后半截”生活

(一)做个快乐老人

(二)朋友的妙处

(三)“老来俏”

第五章 一切疾病均可预防

一、生命指征的自我监测

(一)体温

(二)脉搏

(三)呼吸

(四)血压

二、常见病症的防治与护理

(一)贫血

(二)高血压

(三)高血脂

(四)冠心病

(五)糖尿病

(六)类风湿关节炎

(七)痛风

(八)骨质疏松

(九)慢性胃炎

(十)慢性支气管炎

(十一)肺气肿

(十二)肺心病

(十三)肺结核

(十四)肝硬化

(十五)胆结石

(十六)前列腺增生

(十七)慢性肾功能衰竭

(十八)中风

(十九)帕金森氏症

(二十)老年痴呆症

三、家庭药箱与家庭护理

(一)老年人的用药原则

(二)家庭小药箱

(三)做好家庭护理

四、替代与补充疗法

(一)按摩与推拿

(二)理疗

第六章 与儿女相处

一、处理好与儿女的关系

(一)老年人的家庭关系

(二)理解您的孩子

(三)致力于关系的改善

(四)提供力所能及的支持

二、照看好您的孙子

(一)隔代亲，亲上加亲

(二)当儿女对您说“不”

(三)溺爱的后果

(四)获得“孙子兵法”资格证

一、最明显的身体信号

人过了40岁，身体形态和机能逐渐出现衰老现象。通常以为45～65岁为初老期，65岁以上为老年期。进入老年期的人的身体形态呈现出两大特点：一是机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加，比如65岁与20岁相比，体脂多出部分可达体重的10％～20％：而细胞内水分却随年龄增长呈减少趋势，造成细胞内液量减少，并导致细胞数量减少，出现脏器萎缩。二是器官机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、排泄功能及循环功能减退，如不适当加以调整，将会进一步促进衰老。

全面了解您的身体变化，您才能在接下来的阅读中勇敢迎接衰老带来的挑战。

(一)皮 肤1．皮肤变化

从幼年到壮年，人的皮肤色泽红润、平滑、柔软而富有弹性，到了中老年，皮肤逐渐出现衰老的征兆。可以说，面部皮肤皱纹是衰老的重要特征。

您知道吗?

人到老年，皮肤内的弹性组织会逐渐退化，脂肪细胞会

逐渐减少甚至消失，基质及水分含量也减少，因而皮肤

各层显著萎缩，整个皮肤干燥松弛，出现皱纹。

最明显的表现是前额的皱纹逐渐增加，变深变粗，眼

角的皱纹、耳前纵行的皱纹、唇周边的放射状皱纹日

益明显。

颈部的皱纹有时比面部的变化更为明显。

皮脂腺逐渐萎缩，皮脂分泌减少，因而皮肤和毛发会失

去光泽，易断裂。

汗腺的数量减少，汗液分泌也减少，因此常感到皮肤发

痒，特别是在冬季更甚。

40岁以后，人的面颊和手臂上渐渐会出现一种棕色色素

斑，这就是老年斑，同时出现疣。

50岁以后，人的身上渐渐会出现白斑，呈圆形，边界清

楚，它是由于局部色素细胞老化而成。

正是由于皮肤变薄，弹性减弱，供血减少，老年人最容易发生褥疮。而且由于皮肤弹性减弱，身体经常处于暴露的部位，面部、手背等处出现老年斑，那么，如何护理好您的皮肤?

您应该这祥做：

注意皮肤卫生：洗澡是清洁皮肤的好办法，但老年人洗

澡不要过频，每周一到两次即可，洗的时候不要用力搓

擦皮肤。

洗澡后可以涂些润肤霜，有助于滋润皮肤。

尽量少用粉剂，在潮湿情况下，粉剂常会结成块，增加

皮肤的摩擦。

避免烈日暴晒：经常暴露在阳光下，老年斑会加重，皱

纹也会加深。夏季外出时应涂防晒霜、打遮阳伞。

饮食调理：饮食合理均衡。米制品、肉类、豆类和蔬菜

等食物应充足并搭配合理，不宜偏食，以保证足够的

糖、蛋白质、维生素和微量元素。2．选择化妆品

日常保健只是延缓皮肤衰老的第一步，接下来，您该选择适合您用的化妆品。人们总以为老年人就该与化妆品绝缘，当然不是这样!温和的化妆品不仅可以让皮肤变得光滑柔软，更重要的是能延缓衰老，防止皱纹产生。

选择您的化妆品：

如果您属于干性皮肤，应尽量少使用碱性香皂洗脸，平

时用一些温和的保湿润肤的洗面奶最好。洗脸后，搽些

油质护肤品。

如果您是油性皮肤，可使用一般性的香皂洗脸。洗脸后

可选用一些保湿霜、保湿露等，尽量不使用含油过多的

霜剂或膏剂。

手背在冬天容易皲裂，可选用一些甘油、凡士林或者愈

裂霜。

唇膏的颜色不要太艳，应以沉着、庄重的色彩为佳。涂

抹时，先用唇线笔画出嘴唇的外轮廓线，然后向内涂

抹，再合并上下唇，使唇膏显得自然均匀。

皮肤有过敏史者，应搽一些弱酸性化妆品。3．瘙痒

皮肤越来越干燥，困扰老年人皮肤问题的另一大元凶——瘙痒常令您感到苦恼，特别是在冬春两季，更是皮肤瘙痒的高发期。

老年性皮肤瘙痒症是以瘙痒为主要症状，没有原发性皮肤损害，是老年人的常见病。皮肤瘙痒分为全身性和局部性两种。前者可以发生在全身任何一个部位，有时同时发作，也可以从一处转移到另一处，时间长短不一，患者不断抓搔，会影响到睡眠和生活；后者发生于身体某一个部位的瘙痒症状，多见于肛门、阴囊、女性外阴部等部位。某些疾病如糖尿病、肝硬化、贫血、痛风等也可引起全身皮肤瘙痒。

防治对策：

选择合适的内衣：柔软的纯棉质地，或者麻、丝织品质

地的内衣内裤最适合老年人，可减少对皮肤的摩擦损

害。

内衣尺码要宽松，平时要勤换洗。

减少洗澡次数：一般一周洗一次澡为佳。洗澡过频易造

成皮脂腺分泌的油脂减少，会使皮肤变得更加干燥、粗

糙。加重瘙痒。

洗澡时水温不要太高，洗后涂抹一些润肤品。

皮肤干燥严重者(如出现大量皮屑脱落)，室内应保持

一定的湿度。

谨防疾病：肝胆疾病、肾功能不全、糖尿病等疾病也会

导致皮肤瘙痒等。了解这些疾病发病症状，可做好提前

预防。此内容详见第五章。

避免接触某些食物或药物，接触某些丝棉织品、肥皂或

者蚊虫叮咬后也会引起皮肤瘙痒。

戒掉烟酒及辛辣食物。

如果出现了某些疾病症状，皮肤瘙痒日久不愈，干燥脱屑，您需要在医生的指导下进行进一步的治疗。

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每一个赤诚的孩子，都曾在心底向父母许下“孝”的宏愿，相信来日方长，相信水到渠成，相信自己必有功成名就、衣锦还乡的那一天，然后再来慢慢尽孝。然而现实往往没有想像的那样完美，很多时候，就在我们功不成名不就的时候，父母就离开了人世。也总是在父母离开人世的那一刹那，我们才会顿然醒悟没有对父母尽到孝心，我们才会感到时光匆匆，人生短暂。当发现一世恩情无法报答，已为时甚晚!

所以，趁着父母健在，好好爱护他们吧!

尽孝的形式有千千种，有人摆宴席邀亲朋给父母贺寿，有人在母亲节给妈妈买朵花，有人经常去父母家做家务……朴素的还是华丽的，其实都不重要，在工作之余常常回去看他们一眼，同他们说说话，也许就已足够。

看看你自己，总是有许多借口止住了你回家的脚步，工作太忙，没有时间，没有金钱，没有房子……外在的荣耀对于你来说是如此重要，但是对于父母来说，根本就不重要。西汉杨雄在《扬子法言》中说到，“孝，莫大于宁亲。宁亲，莫大于宁神。”就是说，让父母有一个安宁的住所，使他们有一个愉快的心情。孝顺父母不一定要有钱给父母才是孝心，对于老人而言，他们不在乎整日吃山珍海味，看等离子彩电，尽自己的所能，凭劳动挣钱，不让老人为自己担心，全家欢聚一堂，老人含饴弄孙，即使一日三餐粗茶淡饭，谁又能说你不孝呢!

那么，孝心之本是什么?

我们的孝心得以实现的前提是父母在，而父母在，就需要身体好，要想身体好，就需要保住健康，如何能保住父母的健康，就需要让父母多开心，可以陪父母郊游、聊天；还需要让父母提高免疫力，自身能抵御并治疗病痛。因此，从这个意义上来说，孝心之本，是父母健康。

基于这个目的，我们怀着一颗赤诚之心为你奉上这本关于父母的健康书。这不是一本普通的老年读物。作为健康书籍，它所包含的丰富内容可以作为父母的枕边读物时时翻阅；作为一本爱心书籍，我们希望你在选购这本书之日起，将对父母的爱一起送出，同时能在百忙之中抽出时间与父母共读，书中有很多内容需要你的协助，因为护理老年人往往并非他们自己就能完成。

如果，你为父母买下了这本书，就请亲自送到他们手中吧。如果，你没有买这本书，也请在放下书本后，给远在家乡的父母打一个电话，问问他们是否安好，让他们听听你的声音……