我们说，生命是每个人永远不会重新走过的一次单程旅行，是宝贵无价、需要呵护的一段过程。

当下，有些人分秒必争地挑战极限而过劳早逝，有些人夜以继日地超量劳作而疾病缠身，有些人我行我素地放纵生活而身心俱损……他们缺乏对生命的敬畏和善待。

在书中，我们以广阔的视角诠释新的健康理念，侧重从运动、心理、膳食、居家、体检、用药等方面，对如何呵护生命、保持健康做出清晰的阐述。旨在告诉人们怎样做有利于健康，怎样做不利于健康。

生命是每个人永远不会重新走过的一次单程旅行，无疑值得我们敬畏、善待与呵护。本书以广阔的视角诠释了新的健康理念，并从运动、心理、膳食、居家、体检、用药等方面清晰阐述了呵护生命、保持健康的深刻内涵，读后使人有所感悟和启迪。

每一位热爱生命、关注健康的人，每一位愿意了解自我保健知识的人，每一位不想生病的人，都能从本书中获得意想不到的收获。

第一章 领悟健康理念

 健康的概念

 健康的标准

 何谓健商(HQ)

 何谓体商(BQ)

 何谓亚健康

 健康十大危机

 健康生活准则

第二章 储蓄体质资本

 运动胜过药物

 如何自测生理年龄

 如何自测体质和运动量

 如何进行有氧运动

 健康体魄始于足下

 反常态运动能健身

 仿生运动有益健康

 锻炼要把握好气象

 黄昏锻炼更有益

 老年人健身需讲科学

 老年人如何科学晒太阳

 锻炼腿脚健全身

 拍拍打打益健康

 抖、甩、滚动可健身

 登高能锻炼身心

 跳绳踢毽乐在其中

第三章 驾驭心海方舟

 衡量心理健康的标准

 如何自测心态是否乐观

 如何自测心理承受能力

 如何自测是否患有老年抑郁症

 快乐是健康的良方

 信心是抵御疾病的力量

 心理老化是人的“死亡腺”

 心理按摩不可少

 娱乐要讲究心理卫生

 不可忽视隐型抑郁症

 感情伤损后需要宣泄

 走出太认真的误区

 中年谨防灰色心理病

 什么时候需要心理咨询

 自我心理调适不可少

 学会优化自己的心境

第四章 体昧平衡膳食

 何谓“中国居民膳食指南”

 何谓“平衡膳食”

 平衡膳食宝塔

 为什么素食在全球盛行

 为什么有色食物受青睐

 如何鉴别农产品的安全性

 为什么快餐速食不可取

 白领午餐要讲究营养

 晚餐更应该讲究科学

 为什么要常吃腊八粥

 怎样才能吃上放心菜

 如何在外卫生就餐

 谨慎到大排档就餐

 科学饮用牛奶的学问

 科学饮用咖啡的学问

 科学食用海鲜的学问

第五章 营造绿色湾港

 现代居室的卫生标准

 警惕现代居室的“杀手”

 不可忽视家电病

 家庭植物装饰和自然净化

 “睡眠赤字”要不得

 怎样提高睡眠质量

 特殊人群科学睡眠的学问

 科学养护脸部的学问

 服装会影响身体健康吗

 如何从健康角度选择服装

 不可忽视服装病

 穿鞋戴帽的学问

第六章 感知身体零件

 何谓健康体检

 体检应做哪些准备

 一份终生体检清单

 体检项目需因人而异

 解读一般检查项目

 解读血常规检查项目

 解读尿常规检查项目

 解读生化检查项目

 解读肿瘤标志物检测项目

 挂号就诊方向标

第七章 认识用药ABC

 如何识读医生处方

 何谓非处方药

 如何辨别医药术语和名称

 如何阅读药品说明书

 如何正确认识药物的副作用

 为什么要按时服药

 服用药物的最佳时间

 服用药物的最佳方法

 不同药物如何正确服用

 服用中药的时间和方法

 服药与饮食有关系吗

 老年人如何合理用药

 如何配备家庭药箱

第八章 亲近自然疗法

 传统疗法

 环境疗法

 情趣疗法

附录

 附录一 健康红绿灯

 附录二 重要卫生与健康活动日

参考文献

感情伤损后需要宣泄

专家认为，人的寿命的缩短，除了与恶劣的环境、不合理的饮食、劳累的工作、坎坷的生活、不良的习惯和缠身的疾病等因素有关外，还与“感情伤损”有关。从某种意义上说，感情伤损是减寿的主要原因。

现代人的感情释放一般受到心理活动、社会环境、人际关系、情感倾向和物质条件等方面的影响。情绪上的开朗与压抑、炽热与冷漠、喜悦与焦虑，家庭和事业上的欢乐与痛苦、顺利与挫折、成功与失败等，往往相伴而生，而且会互相转化。一旦失落和消极主宰了情绪，各种致病因素便会乘虚而人，健康就会受到损害。

要防止感情伤损，必须做到乐观处世、平衡心态，不做超越心理承受力的事。如果在遭受巨大痛苦而气闷难忍时，不妨开启情感的闸门，大哭一场，使自己的悲伤之情得以宣泄。美国一位心理学家做过这样的实验：他给一些成年人测量血压，并按血压正常和血压高将他们编为两组，另外询问他们是否哭泣过。结果87％的血压正常者都说自己偶尔有过哭泣，而那些大多数的高血压患者则说他们从未流过泪。可见，哭能帮助人医治悲伤，这比让痛苦深深地埋在心底里要有益得多。

当然，宣泄的方式不只是哭泣，还有许多方式，如用力开关门、随手摔东西、将写好的文章撕掉、到无人区域大声呼喊等。这样做，对人对己都没有造成伤害，也没有违背社会行为规范，只是满足了自己一时的心理需要。但是也应当注意，有些过分情绪化的人，他们不看时间、地点、场合和对象，随心所欲、任意宣泄，有的人甚至选择“弱者”、“孩子”、“老人”作为宣泄对象，给他人心理造成了极大的伤害。这种过分宣泄实际上是一种心理疾病。这些人需要提醒自己，情感宣泄应以不损害自己和他人的权益、不妨碍公共利益为准则，注意控制好自己的情绪和行为，必要时应进行心理咨询和心理矫治。

走出太认真的误区

不少中老年朋友做事认真严谨、一丝不苟，并且总是追求完美。应该说，讲认真是值得提倡的良好作风，完美欲是人的天性之一。但是，如果大事小事、事无巨细都过度认真、追求完美，久而久之便会形成一种脱离常理的特殊性格，这就等于把原本美好的完美欲放到了一个不恰当的位置上，这时它也可能会变成一个完全不美的东西。其行为在医学心理学上称为“强迫性人格障碍”。有心理障碍的人，有的还表现为嗜洁成癖，只要一接触到公共物品就频繁洗手，觉得到处都有细菌；有的对安全重视过度，外出前反复检查煤气、水龙头、门锁，到超市购物找钱时反复点钞，对着光照了又照，仿佛每一张纸币都有可能是假钞……这类人真的活得很苦、很累。

对有上述心理障碍的患者，除了自己需进行心要的必理咨询外，周围的人也要多给予宽容和同情，并且常与其沟通和交流，逐步灌输“小事糊涂益身心”的道理。

医学心理学家认为，“大事清楚、小事糊涂”对身心健康有以下好处：

(1)人的创造力往往是在凌乱的环境中产生的，并且能够忍受一定程度的凌乱，这样使你可以有较多的时间去专注某项重要的事情。

(2)一个不苛求完美的人，其胸襟往往比较开阔，不偏激，容易接受他人的意见，从而使自己有一个良好的心理状态。

(3)一个对小事糊涂的人，比起事事精明、处处计较的人，大多有比较好的人际关系和美满幸福的家庭，因此十分有益于健康。

(4)对小事不在意的人，往往不太偏执、不爱钻牛角尖，因此，遇事能拿得起、放得下，较少有焦虑和烦恼。  

中年谨防灰色心理病

什么是中年？有人说，中年是介于青春与“老朽”之间的时候；也有人说，中年(男性)是第一次不再被漂亮的姑娘凝眸回顾的时候；还有人说，中年是你的目光开始停留在报纸的标题与体育专栏之间的讣告上的时候。尽管这些说法不甚贴切，但有一点却是共同的，那就是言语之中流露出的一种力不从心、韶华已逝、无可奈何花落去的悲叹。的确，面对岁月的挑战以及来自社会和家庭生活的沉重负担，中年人的心理是极为复杂的：现实中压力重重，而工作却不顺心，因此不能不陷入抑郁、焦虑的状态；上要照顾老人、下要培养孩子，虽终日奔波劳累，但仍囊中羞涩，因此不免陷人紧张、忧愁的状态；对内要协调好家庭成员之间的关系，对外要处理好复杂的人际关系，因此总感觉到身心疲惫，陷入烦躁、无奈的状态。

美国加州大学教授将中年人性格和心理上发生突变而呈现出焦躁不安、郁郁寡欢和无可奈何的现象称之为“灰色心理”，由其所致的疾病叫“灰色心理病”。现代医学认为，中年人对工作的厌倦感、对生活的乏味感、对人生的迟暮感，极易耗伤精气、损及心肺，导致中枢神经系统、内分泌系统、免疫系统不能正常发挥作用，使记忆力减退、食欲不振、抗病能力下降，从而引发高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病、溃疡病、皮肤病、支气管哮喘、消化系统疾病及癌症等严重疾病。有资料显示，一位专家将170个猝死病例分成8大类进行研究，结果发现，有5类病例的猝死原因都与生前的“灰色心理”密切相关。因此专家告诫人们，进人中年以后要注意加强性格修养，乐观豁达地面对人生。专家建议，可从以下方面防治灰色心理病：

(1)学会控制自己的情绪。无论在工作中还是在家庭的生活里，都要力求做到大事不糊涂、小事不纠缠，不要因为一时的成功而趾高气扬、浮躁不已，更不要因为一时的挫折而一蹶不振、心灰意冷。

(2)学会建立正常的人际关系。首先要正确认识自己，对自己认识得越充分、评价越准确，就越能摆正自己的位置；其次要正确地了解别人，尊重对方的人格和习惯，懂得随和、迁就和宽容；最后要积极参加社会活动，从待人接物中有意识地培养自己开朗豁达的性格、宽广悦纳的胸怀。

(3)学会有规律地生活。一个人的生活越有规律，大脑的活动就越有规律，自然也能使其心理活动健康起来。中年人工作繁忙、家务繁重，极易产生心绪烦躁、心情波动的现象，因此，中年人必须学会科学地、规律地生活，如按时休息、分工做家务、当日事当日毕，始终保持精神饱满、心情愉快。

(4)学会摆脱不良情绪的困扰。中年人要保留或发展自己的一些业余爱好，借以丰富自己的精神生活、增添生活的乐趣，从而防止不良情绪的滋生；在工作和生活中，如果遇到烦恼的事，不妨转移自己的注意力，或离开现场，或到别处走走，或看看电视，或去购物，或串串门，这些做法都有助于消除不愉快的情绪；平时如果出现苦恼和焦虑，千万不能憋在心里，可采取适当方式把压抑情绪释放出来。

P56-60

有人说，生命是挥洒汗水、实现价值的一场博弈；

有人说，生命是险象环生、喜忧相伴的一场轮回；

有人说，生命是感知世界、追逐快乐的一场游戏；

我们说，生命是每个人永远不会重新走过的一次单程旅行，是宝贵无价、需要呵护的一段过程。

当下，有些人分秒必争地挑战极限而过劳早逝，有些人夜以继日地超量劳作而疾病缠身，有些人我行我素地放纵生活而身心俱损……他们缺乏对生命的敬畏和善待。

每当在医院看到患者一副副祈求医生、期盼福音的无奈表情，在殡仪馆看到人们一副副长吁短叹、噙泪送别的凝重神情，不禁令人感慨万千：人啊，珍惜生命吧，它远比名誉、地位和金钱都重要！

一种责任感驱使我们，毅然为呵护生命而提笔疾书。

在书中，我们试图以广阔的视角诠释新的健康理念，侧重从运动、心理、膳食、居家、体检、用药等方面，对如何呵护生命、保持健康做出清晰的阐述。另外，我们还搜集了不少伟人、贤人、哲人、智人等关于健康的警示语，作为附录列出，旨在告诉人们哪些该行(要做)，哪些该停(不要做)。

在编写本书的过程中，不少朋友或提供资料、或提出意见，给予了我们很大的支持和帮助，在此谨表谢意。鉴于自身水平有限，错误在所难免，恳请读者不吝指正。

愿每一位关注健康的人都不生病或少生病！

编者

2007年7月