最贴心、最实用、最权威的快乐秘诀集锦；最独家、最科学、最有效的养生方法汇粹！全书分为上、下两篇，快乐老年心理篇和百岁老人经验篇，主要介绍了百岁老人的日常生活习惯，包括饮食、睡眠、运动、保健等诸多问题。

本书集中采集了全国50位百岁老人的养生妙方，并辅以老年病专家的科学评点，相信可以帮助老年朋友更好地面对这个年龄段常见的问题。

这些百岁寿星，生活的地域不同，从海边到山区再到平原，遍布全国各个省市；家庭条件也不尽相同，从市委书记、老艺术家到普通城市平民再到平凡的农民身份各异。那么，如此多的不同，却为什么能够造就他们共同的长寿百年呢？他们的身上有着哪些值得我们关注和学习的长寿秘诀呢？我们又应该如何看待他们的日常生活习惯，包括饮食、睡眠、运动、保健等诸多问题呢？

序言

上部 快乐老年心理篇

 1 莫生气

 2 能放手的就放手

 3“空巢”也可以生活得更美

 4 精心设计晚年生活

 5 生命是为自己开放的一朵花

 6 不该担心的不担心

 7 让快乐常驻生活

 8 把自己的快乐传播给大家

 9 正确看待生命的流逝

 10 退休，也是一种美好生活的开始

 11 不断提高生活的质量

 12 不生攀比之心

 13 不要有“自己老了”的想法

 14 多看事物好的一面

 15 拥有一个好人缘儿

 16 和儿女多多沟通

 17 做一个快乐而时尚的老人

 18 儿媳也是女儿

 19 放大身心的容量

 20 更爱人生的另一半

 21 正确看待儿女的孝与不孝

 22 身体健康也怕过分关注

 23 正确看待亲友的离去

 24 坚定信心，敢于和病痛做斗争

 25 幽默是一种大境界

 26 抛弃自责的情绪

 27 充满信心，勇于战胜自己

 28 好心情，来自及时疏导

 29 给自己做个回忆录

 30 走出家门，外面的世界更精彩

 31“位置”如包袱，抛却一身轻

 32 抛弃“固执”，收获快乐

 33 生活可以不多疑

 34 教育孙辈有妙方

 35 养心重于养身

 36 糊涂是一种大智慧

 37 友情是滋润心灵的雨滴

 38 从容行事，看淡大喜与大悲

 39 金钱虽利，理性待之

 40 不要过多沉溺于往事

 41 看轻人生得与失

 42 发现自己的无穷潜力

 43 对生活充满热情

 44 看淡人生的不幸与烦恼

 45 童心常在，童心不泯

 46 理财，幸福生活的有利保障

 47 跟上时代步伐

 48 爱与善让人健康而美丽

 49 黄昏之恋亦芬芳

 50 向国外老人学习

下部 百岁老人经验篇

 1 生活规律+甩手运动

 2 安贫乐道+打打太极

 3 心态平和+全身按摩

 4 与世无争+多喝一点白开水

 5 追求艺术+早晨喝点淡盐水

 6 保持童心+赤足行走

 7 精神有所寄托+每天都散步

 8 热爱生活+吃点海货

 9 生活自理+适量食醋

 10 有空多聊天+动静结合

 11 不吃剩饭菜+多吃杂粮

 12 享受生活乐趣+热水泡脚

 13 热爱劳动+睡眠充足

 14 坚持锻炼+吞咽口水

 15 常食健康食品+吃饭加点藻

 16 富有爱心+经常晒太阳

 17 不挑食+勤梳头

 18 良好的生活习惯+每天吃点姜

 19 清心寡欲+每天一壶茶

 20 良好的卫生习惯+保护好牙齿

 21 注重平衡+定期做体检

 22 不操心+闭目养神

 23 好脾性+善用草药

 24 笑口常开+饭吃七八分饱

 25 生活充实+提肛运动

 26 克服逆境+素食为主

 27 思想开明+以粥代食

 28 永葆朝气+吐故纳新

 29 从容行事+“血管操”

 30 爱好文艺+偶尔跳跳舞

 31 老有所为+少量饮药酒

 32 感恩的心+做事慢半拍

 33 信念坚定+饭前喝点汤

 34 看得开，想得开+“摩腹操”

 35 爱好广泛+与花鸟相伴

 36 凡事知足+每天一勺蜂蜜

 37 营养均衡+多吃鱼多喝鱼汤

 38 心怀激情+爱下棋

 39 “六根不净”+拍打健身

 40 爱看书+手指养生法

 41 自娱自乐+常搓背

 42 张弛有度+勤用脑

 43 心胸坦荡+搓耳养生法

 44 多交友+饮食清淡

 45 欲望有度+不乱吃补药

 46 少吃生冷食物+适量补充维生素

 47 亲近自然+定期刮痧

 48 追求时尚+踢腿养生

 49 生活简朴+口腔养生法

 50 顺其自然+适当补钙

附录：老年人合理用药原则

我们要敢于并善于放得下，心境如水，坦然面对生活。放下的东西越多、越彻底、越干净，生活便越幸福。

在日常生活中，我们经常见到一些老年人对家庭的大小事情格外关注，而且事无巨细都得操心。大到买房、购电器、儿女找工作，小到锅碗瓢盆、一针一线，都要过问，有时甚至把成年子女当成儿童来看待。

的确，当孩子还年幼的时候，他们难以离开我们精心细致的照顾，家中的大事小情也都需要我们付出百倍的操心。可时过境迁，好似一转眼的时间，孩子就都长大了。年龄在变化，社会角色也必须随之变化，孩子们变成了成人，我们也变成了老人，这时候，角色的转变就非常重要。这个角色的变化简单来说就是这样的——

从生活的操劳者转变为生活的享受者。年轻时候的无数付出都已转化为今日的丰硕生活，我们没有理由放弃享受而继续奔波。

从家庭的“执行总裁”过度到“董事长”。此时的我们只要把生活中的大事都掌握好方向，其他的就尽交给儿女去执行吧。儿女此刻的付出，正是为日后的享有做积累。

从更多关注他人转变为更多关注自己。自己年龄大了，为了不让儿女为自己操心，自己多关注自己、保护自己，活得舒适而快乐，才是最重要的事情。

社会角色与家庭角色的转变，是在潜移默化的斗转星移间渐渐发生的。当儿女大声向我们宣布：“我长大了，不要再管我的事情。”；当所有的日常琐碎没有我们的关心，反能处理得更妥当，我们还有什么必要对一切都放不下心，事必躬亲呢？再想管得太多，只会是一种包袱。

在这所有的不忍放手中，老人们最不愿，也最难放手的，恐怕就是自己的子女了。但孩子大了，却是必须要放手的。俗话说得好“儿孙自有儿孙福”,该放手时就得放手,该放心时就要放心。您的过度不放心，反而会对儿女对自己产生很多的不良影响。作为一个幸福的老年人，我们一定要明白这样一些道理：

每个人都有每个人的路，一代会更比一代强，我们的不放手、我们的过度担心，很有可能会让儿女束手束脚，于事无益反有害。

生活中放不下的事情越多，您的心情就会越沉重，沉重的东西积淀得多了，不仅会影响身体健康，还会让全家人跟着您一起沉重起来。

越是放不下心，您所负担的事情就会越来越多。当烦琐的家事让您倍感心力憔悴的时候，您想放下就难了。

纵观生活，我们身边因放心不下而得不偿失的老人实在是太多了。有的老人，总觉得儿女太年轻不会照顾自己，所以年过花甲了仍为儿女一家的饮食起居操劳；有的老人，总感觉家里的大事小情要是自己不去关注，就会变得一塌糊涂……他们唯独忘记了，最该受照顾的人恰恰是自己。长此以往下去，儿女学会了顺其自然地享受，父母的义务和责任却越积越多，甚至失去了自己的生活空间，成为了每天围着子女转的“保姆”。

更为严重的问题是，老人们以为自己如此无谓付出，每天的计划都是围绕着子女转，必然会得到儿女更多的理解以及爱的回馈，然而子女对此的感悟却往往是截然相反的——关心和关注过多就转变为了唠叨啰嗦，就转变为了束缚和捆绑，让儿女活得反而不自在，回馈的自然也就是叛逆和不听话了。看来，放手也是一种爱的智慧！

俗话说：“家家都有一本难念的经，一家有一家的难处。”老年人在对待具备行为能力子女的问题上千万不要太较真。太投入了，就会无端耗费心神，使自己陷入烦恼中不能自拔。要顺其自然，多多把时间留给自己，使自己生活得惬意起来。

想想吧！作为一个独立的人，我们有多少年轻时候还未来得及实现的梦想？有多少为幸福老年做出的生活计划还没有去实施？请让我们将时间还给自己，大胆地把孩子的事情放下，把自己力所不能及的事情放下，自己的心情就会变得轻松起来。

您已经为家庭、为孩子操了一辈子的心，现在该为自己操点心了！

人生体悟

幸福生活就在我们的眼前，只是看您怎么去感受。对生活充满信心的人，随时都能放下一颗俗世的心的人，总能感悟到幸福就在身边；相反，心里总是有事就放不下的人，总是担心一些力所不能及的事情的人，就会感到烦恼无处不在。

有些事，放下了就放下了，放不下则永远不能放下。年纪大了，我们需要的是颐养天年，而不是事事操心。

“放手”有窍门

转移注意力，辩证看问题。当儿女为生活琐事所烦，不妨想想他们可以因此更懂得责任的含义，可以学会更好地安排时间和工作；当家庭事件少了自己的参与时，仔细观察您便会发现：井然有序未必事必躬亲。

培养兴趣，丰富生活。老年人一般都有大量的空闲时间可以自由支配，应充分加以利用，使晚年生活更加充实，可以种花养鸟、品茗下棋、读书垂钓、泼墨挥毫，在各种活动中寻找无穷乐趣。

参与工作，发挥余热。有条件的老年人可以参与一些力所能及的社会工作，在工作中重树自信心，构建新的和谐人际关系，使自己生活充实，不再纠缠于家庭琐事。P7-10

歌里唱的，“最美不过夕阳红，温馨又从容。”诗里写的，“夕阳无限好”；人们常把老年生活比作夕阳，美好、写意是形容它的笔触。可是，却有很多人，尤其是老年朋友感觉其中总带着些终将落山的凄凉和伤感。其实，无论夕阳还是朝阳都无法摆脱东升西落的轮回。那么，何不把注意力投向现实，别去多想生生死死的悲戚，认认真真地去生活！

忙忙碌碌了一辈子，退休了、可以休息了、有时间和财力实现自己年轻时无法完成的梦想了，应该说是一种幸福。然而，也正是由于这个转变的到来，造成了很多人从心理到生理的诸多不适应。于是，当各种生理、心理疾病都找上了门，很多老年人便会从此一蹶不振。正是基于此点，希望本书能够给那些正处在这样人生阶段的老爸老妈点儿健康长寿的建议，让他们能够安享晚年、健康幸福。

健康是1，金钱、地位、财富、事业、家庭、子女等等都是“0”，老年朋友们人生阅历丰富，当岁月的痕迹刻上额头，时间的沧桑写满霜鬓时，恐怕早已赚到了无数个0。然而，我们是否忽略了那个1还能不能继续坚挺？关注了一辈子事业和家庭的我们到了需要更多关心自己的时候了。我们不要再逞能为党再工作十年，也不要再以六十岁的身躯去扛起三十岁人应该承担的重负，我们要时刻在内心铭记：健康才是最重要的，是一切人生价值实现、人生梦想达成、人生快乐完满的基石。

自然，健康的概念很广，不仅包括生理健康，更包括心理健康。对于我们老年朋友来说，心理健康是应占据首要位置的，有了好心情，健康自然来，和谐美好的生活也自然会轻松实现。所以，这一百个长寿秘诀，我们也是先从心理健康讲起，然后再从生理角度介绍一些百岁老人的特殊保健方法。

其实，简单来说，老年人的心理障碍主要就是三个字：放不下——事业放不下，儿孙放不下，名利放不下等等诸多放不下是很多人心理失衡的源头。事业我们干了一辈子，儿孙都是自己的血脉，名利的光环常伴左右，这种种事情一瞬间都离开我们的身边，确实需要一个心理上的调节过程。此时，我们的生活重心应有一个很明显的转移，即由事业到家庭，由抚养儿孙到让儿孙来敬老，由争名夺利到培养一种宁静淡泊的心境。俗话说，“老不读三国，少不读西游。”我们已不再需要学习如何与人斗争，而要学习如何娱乐自我。西班牙裔哲学家桑塔亚那说“从不哭泣的青年是野人，从不露笑的老人是傻瓜。”由此可见，良好的心态是老年人能够获得长寿的第一要义。

老年人与青年人相比，精力、体力都会有所下降。但同时，老年人却拥有着更多的智慧和经验——我们不必留恋那往昔峥嵘的岁月，那些都将写进自己的回忆录；我们也不必眷恋那些青葱的年华，那将全都镌刻在我们生命的每一页。所有人世的冷暖尝遍，怎能不从骨子里透露出时光陈酿的芳醇。

对于人的一生来说，儿时不知愁滋味，青年时为赋新词强说愁，中年时哪有忧愁的时间，而只有进入老年才真正到了知天命、淡看云卷云舒的时候。这种火候是三昧的文火，煲出的必然是岁月的浓汤……

有了健康的心理、轻松的心态，幸福的晚年生活就有了一半的保证。而另一半，则需要我们找寻到适合自己的养生方式，真正实现身体上的小病不来找，大病无影踪。

针对老年人的生理特点，在本书的下部分，我们集中采集了全国50位百岁老人的养生妙方，并辅以老年病专家的科学评点，相信可以帮助老年朋友更好地面对这个年龄段常见的问题。

这些百岁寿星，生活的地域不同，从海边到山区再到平原，遍布全国各个省市；家庭条件也不尽相同，从市委书记、老艺术家到普通城市平民再到平凡的农民身份各异。那么，如此多的不同，却为什么能够造就他们共同的长寿百年呢？他们的身上有着哪些值得我们关注和学习的长寿秘诀呢？我们又应该如何看待他们的日常生活习惯，包括饮食、睡眠、运动、保健等诸多问题呢？下面，就让我们从医学的角度来共同探索关于健康长寿的秘密。  最后，希望每一位老年朋友都有一个健康的晚年，每一位老爸老妈都能幸福长寿！

闻卓