最普通的健康道理有人告诉您了吗？最基本的健康守则您知道了吗？您能做什么？不能做什么？该吃什么？不该吃什么？

本书汇集了很多的健康新理念，是一部健康长寿集锦。本书的出版，能够让更多的人找到一把通往健康之门的金钥匙。

相信书中的这些健康知识一定能够给您提供一些帮助，使您受益匪浅，得益终生。只要您有目的、有针对性地采用，长期坚持，必有成效。把握生命，留住健康，刻不容缓。

本书可以说是一部健康集锦，汇集了诸多健康教育专家的鲜活思想，将习惯决定了寿命这一健康长寿守则贯穿其间。本书分8章对日常生活中无处不在的影响健康和寿命的细节进行了生动的描绘，对如何留住健康进行了科学的阐述，并且对常见疾病的防治进行了系统介绍。该书集专业性、知识性、趣味性于一体，文字简练，可读性强，是老百姓身边的健康使者。

第1章　 您必须通晓的13条健康秘诀

 1.健康金标准

 2.人的自然寿命有多长

 3.健康长寿靠什么

 4.健康长寿的16条定律

 5.催人早衰的16个因素

 6.预防早衰的8条对策

 7.延缓衰老的12种方法

 8.影响健康的30害

 9.防止家庭中的7个“无形杀手”

 10.改变12种不健康的生活方式

 11.健康长寿的5个误区

 12.如何多活20年

 13.你也能活100岁

第2章　您必须牢记的4字健康格言

 1.合理饮食——健康长寿之母

 2.充足水分——健康长寿之源

 3.新鲜空气——健康长寿之魂

 4.适度阳光——健康长寿之宝

 5.充足睡眠——健康长寿之神

 6.增强免疫——健康长寿之本

 7.平和心态——健康长寿的金钥匙

 8.适量运动——健康长寿的添加剂

第3章 您必须知道的20条健康妙计

 1.健脑8法

 2.人生8个阶段的健康要点

 3.健康长寿14把“金钥匙”

 4.9个定时能长寿

 5.青春不老10首良方

 6.牢记10个数，“寿到九十九” 

 7.4个“一个样”的长寿经

 8.健康生活的15个最佳时间

 9.健身一日曲

 10.国外健康生活流行风

 11.“三理”养生得高寿

 12.“八字”健身法

 13.“五水”健身法

 14.“十多十少”长寿之宝

 15.“三个半小时”与“三个半分钟”

 16.“一二三四五”健康又长寿

 17.老年人养生的“六六赠言”

 18.老年人生活“八忌”

 19.健康长寿要“八忘”

 20.“八自”养生寿自高

第4章 您必须遵循的35条健康定论

 1.健康长寿必须有知识支撑

 2.最好的医生是自己

 3.健康长寿必须从青年、中年时做起

 4.一分预防胜于十分治疗

 5.保健新观念——“健康木桶论”

 6.大脑决定健康

 7.俄罗斯人的“长寿公式” 

 8.科学养脑人不老

 9.口腔健康是预防疾病的第一关

 10.唾液——健康长寿之精华

 11.少食多动活百岁

 12.养成好习惯，健康一辈子

 13.善于调适寿而康

 14.勤劳节俭寿命长

 15.好学不倦得高寿

 16.习书画画延寿命

 17.当义工也能长寿

 18.人缘好，寿自高

 19.一对百岁夫妻的长寿之道

 20.夫妻恩爱快乐延年

 21.消除自由基，延缓人衰老

 22.药物补身亦重要

 23.维生素可抗衰老

 24.“颐养”得高寿

 25.抗衰养颜古方

 26.吃得“萃仙丸”面容如神仙——康熙益寿秘方

 27.九旬老翁“返老还童”之谜

 28.向生物钟节律要健康

 29.季节时令健身法

 30.健康的最佳温度

 31.生活中最佳姿势

 32.戒除陋习益健康

 33.养生三字经

 34.防老歌

 35.如何安度晚年

第5章 列出您的健康菜谱

 1.人体必需的“七大营养素”藏在哪里

 2.何谓酸碱食物与酸碱平衡

 3.严防“病从口入”关

 4.细嚼慢咽好处多

 5.老年人饮食10项基本原则 

 6.老年人饮食“十不贪”

 7.现代饮食流行“六个字”

 8.日本人饮食长寿的10种吃法 

 9.科学饮食18条 

 10.洪昭光的新型健康食谱

 11.适度饥饿利长寿

 12.多吃鱼利健康

 13.早餐吃好寿命高

 14.早吃一点姜，百病都消光

 15.科学用盐有益健康

 16.少量饮酒利健康

 17.素食是长寿的重要秘诀

 18.世界卫生组织公布的健康食品清单

 19.23种长寿食品排行榜

 20.可软化血管的9种食物

 21.清除体内污染的食物疗法

 22.可防癌的18种食物

 23.利于机体排毒的12种食物

 24.适合女性保健的8种食物

 25.男性饮食9种成分必不可少

 26.食品安全卫生10定律

 27.吸烟的危害与戒烟

 28.不吃“垃圾食品”少生病

 29.食物巧搭配，营养配中来

 30.“错配鸳鸯”危害健康

 31.葡萄酒与洋葱的妙用

 32.食醋泡黑豆的奇特作用

 33.饮食“三字经”

 34.食疗歌

第6章 保持您的健康心态

 1.老年人心理健康标准

 2.心理平衡要树立“6个观念”

 3.保持心理平衡“10要诀” 

 4.缓解心理不平衡的8种方法

 5.心理平衡要戒9个“过度”

 6.情绪正常要“八戒”

 7.人老应该“心不老”

 8.适度紧张有益健康

 9.老年人乐观能增寿

 10.多乐寿自高

 11.“三乐”精神促长寿

 12.“七趣”可延年益寿

 13.调“七情”，乐盈盈

 14.“多情”的老人寿命长

 15.心态好寿自高

 16.生气害处多，不气病就消

 17.安静冥想可调养精气神

 18.养好精气神，百病不易生

 19.能忍寿亦永

 20.减轻心理压力22法

 21.孤独孤僻害健康

 22.夫妻长寿在于“和”

 23.“和”是健康长寿之宝

 24.笑口常开不易老

 25.幽默是健康的良方

 26.自信——能挽救人的生命

 27.适度性生活有利健康

 28.意守健康常健康

 29.慈善之人寿自高

 30.德高者寿

第7章 动出您的健康体魄

 1.运动锻炼要有目的性和针对性

 2.7项运动最宜健康

 3.走路是最好的运动

 4.膝部疼痛的运动疗法

 5.人老要防“脚先老”

 6.“倒行”可以斩病魔

 7.打太极拳是长寿妙方

 8.摇头晃脑抗衰老

 9.自我按摩控制高血压

 10.防治前列腺肥大的按摩方法

 11.按摩可防治耳鸣耳聋

 12.眼部按摩治眼疾

 13.颈椎病防治保健操

 14.捏指可疗“八疾”

 15.捏脚趾治病又养生

 16.运动和按摩可治便秘

 17.常按摩20个穴位可健康长寿

 18.按摩“长寿穴”，寿可至百岁

 19.10个1分钟，保健有奇功

 20.动静结合健身法

 21.腹式呼吸可延年 

 22.老年长寿在于“忙” 

第8章 警惕您身边的常见病

 1.老年人疾病的十大征兆

 2.怎样改善亚健康

 3.心脑血管病人如何延寿

 4.中风发作前的信号与防治

 5.防动脉硬化秘方

 6.预防癌症15法 

 7.癌症的早期症状

 8.高血压病的预防和治疗

 9.对糖尿病人延寿的10项建议 

 10.护好肾，身强健

 11.护好肝，人和顺

 12.护好血，保健康

 13.脾胃保养10法

 14.感冒的预防和治疗

 15.颈椎病的分型治疗和预防

 16.防痔有方

 17.预防老年性痴呆症的9条建议

10.改变12种不健康的生活方式

科学家认为人的自然寿命是生长成熟期的5～7倍，可活到100～175岁，但是现代人30多岁就得了动脉硬化，40多岁患上了冠心病，五六十岁得了脑卒中的极为普遍，六七十岁的人更是受到动脉硬化、高血压、肿瘤、老年痴呆、前列腺肥大、青光眼、白内障、风湿病、失眠等多种慢性病的折磨，摆在我们面前的严酷现实是：提前患病、提前衰老、提前残废、提前死亡。

专家们经过多年的监测和系统分析，现代人类所患疾病中的45％以上与生活方式有关，而死亡因素中的60％就是与不良的生活方式有关，对此医学专家们早已达成共识。预防这些疾病，最好的方法就是让广大群众获得相关知识，提高对不健康生活方式的认识。由此看来，有以下12种不健康的生活方式必须改变。

不愿吃糙米和杂粮 有的人只喜欢吃精米和细粉，不愿吃糙米和杂粮，这是很不利的。须知糙米和杂粮含有较高维生素和纤维素，多吃可预防心脑血管疾病，对肠胃和消化功能都有益，是人们不可缺少的主食。

喜吃腌制、熏制和油炸食品 这些食品含有亚硝酸盐等化学物质，可引起体内激素变化，多吃会致癌，还会造成老年痴呆症等，应尽量少吃或不吃。

饮食无规律，暴饮暴食 不少人一日三餐不定时定量。饱一餐，饥一餐，特别是到了节日，大吃大喝，暴饮暴食，吃得过饱以致呕吐，对身体十分有害。

不吃早餐 长期不吃早餐，等到中餐已10多个小时空腹，造成营养缺乏，容易引起胃炎、胃溃疡，同时早餐空腹，体内胆固醇饱和容易形成胆结石，对健康十分有害。

以“洋快餐”代替传统饮食 “洋快餐”具有成瘾性，对人类大脑有不良影响。英国专家指出：“炸薯条、炸薯片、汉堡包”等都属于“垃圾食品”，是造成青少年超重和肥胖的主要祸首。加拿大研究人员发现以“洋快餐”为代表的“垃圾食品”，会损害青少年与儿童正在发育的神经通道，可对其大脑和思维素质造成永久性的伤害。

烟酒成瘾 中国是全球吸烟最多的国家之一，而且越来越低龄化。吸烟损害气管和肺，而且易致癌。著名心脑血管专家洪昭光指出，吸烟使冠心病增加了3倍，肺癌增加了9倍。“吸一支烟，要缩短一支烟时间的寿命。”用金钱去买死亡和肺气肿，太不不值得了。酒饮少量是可以的，但酗酒特别是空腹酗酒，会使血压升高，伤肝败脾胃，长此以往，会造成脂肪肝、肝硬化和肿瘤，其危害是不可估量的。所以必须戒烟限酒，以利身体健康。

极度缺乏体育锻炼 据2005年6月15日上海《新闻晨报》对932名人员的社会调查发现，只有96人每周都固定时间锻炼，占10.3％；68％的人几乎不锻炼。这种长期不锻炼的弊端，极易造成疲劳、眩晕等现象，也易引发肥胖和心脑血管疾病。

久坐不动 很多人特别是部分老年人和上班族，一旦坐下来除非上厕所，就不轻易站起来。久坐，不利血液循环，会引起很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。

夜生活过度 很多青年甚至中老年人，夜生活过度，玩电脑、麻将、扑克、赌博等至凌晨一二点甚至天亮，严重影响睡眠。据《上海晨报》对932名人员的调查，有超过六成的人经常不能保证睡足8小时，有的只睡3～4小时，有10％的人经常失眠，长此下去会引起很多疾病。

长时间处在空调环境中 据《上海晨报》调查，上班族中，超过七成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中，一离开空调就怕冷怕热，有的得了空调病，有的常年精神不振，同时又浪费了电源。  不主动体检 有病不求医。不少人平时不注重体检，对“小毛病”不理会，大病上身又措手不及，心慌意乱，影响治疗。尤其是有些人，有病不求医，去求神拜佛，延误了治病时间，有的甚至于形成大祸。

与家人缺少交流 现代人父母与子女大都分居，再加上工作忙，生活节奏加快，家里人很少沟通交流，影响夫妻间、父母子女间的关系。有的由于缺乏孝心，即使父母主动关心，也常抱以应付态度，影响了家庭和睦，对个人、家庭和工作都不利。

11.健康长寿的5个误区

原来许多习以为常的生活方法，认为是对的，用现代科学来分析是错了，如不改变，对健康长寿是不利的，这些误区主要有：

早睡早起 适当的早睡早起是有利的，但很多老年人片面讲求早睡早起，有的早晨三四点钟就起床了，晚上吃完晚饭后就睡觉了，这样并不好。正确的方法是早晨6时左右起床比较好，晚饭后休息、散步，晚9时左右睡觉比较好，中午还可以午睡1个小时，以利调节精气神。

生命在于运动 运动对身体是有利的，但不少老年人早上四五点钟就起床运动，有的还强行长跑、弯腰、踢脚等，有的跑了一半不会动了，有的踢脚摔倒了。对于老年人运动要量力而行，并不是强度越大，时间越长越好。在时间上最好是太阳上升后或傍晚时，不要起得太早；在项目上散散步、打打太极拳较好，不一定要做长跑、弯腰、踢脚等剧烈运动，要因人制宜，量力而行。

大病才医 许多人无病不进行体检，小病不看医生，大病才去求医。其实，健康长寿应以预防为主，平时定期检查，无病早防，有病早治比较好。

老了才养 许多人认为养生保健年轻时没有必要考虑，中年时没时间考虑，到退休60岁以后再讲，这是不妥的。健康长寿要从年轻时做起，青中年时不注意，到60岁以后再做是要大打折扣的。

吃得好、吃得饱、多吃补品会长寿 不少人认为，要健康就要吃得好，多吃肉、多吃油，吃得精、吃得饱，多吃补品会长寿。结果十四五岁就200多斤，30多岁就动脉硬化、高血压、心脏病，对健康十分不利。须知，营养要平衡，荤素要搭配，七八分饱就够了，乱吃补品对身体无益，只有营养平衡，饥饱适当，对健康长寿才是有益的。

P22-26

人——什么都可以有，但千万不能有病；很多东西都可以没有，但千万不能没有健康。

名利是暂时的，金钱是身外的，只有健康是自己的。更深层次地讲，健康不仅仅是自己的，因为有了健康，才能为祖国尽忠，为长辈尽孝，为家庭尽责。那么，最普通的健康道理有人告诉您了吗？最基本的健康守则您知道了吗？您能做什么，不能做什么；该吃什么，不该吃什么，这些细节问题您都知晓了，不老人生的愿望就实现啦。

本着让读者花费最少的时间和精力，找到比较全面、实用的健康长寿的方法，作者通过精心收集整理，潜心编写了《习惯决定寿命》一书，本书汇集了很多的健康新理念，是一部健康长寿集锦。希望本书的出版，能够让更多的人找到一把通往健康之门的金钥匙。

相信书中的这些健康知识一定能够给您提供一些帮助，使您受益匪浅，得益终生。只要您有目的、有针对性地采用，长期坚持，必有成效。把握生命，留住健康，刻不容缓。

由于水平有限，书中如有不妥之处，敬请各位专家和读者指正。

编者

本书在编写过程中查阅了大量参考资料，绝大部分是从报刊杂志摘录的健康保健的新知识、新方法，从中选取精华予以整理编写于此书中。本人收集资料本是兴趣，为增加知识，防衰老，同时也想为大众健康做一些工作。

本人搜集这些资料历时几年时间，逐篇整理加工成书，除所列参考文献外，还参阅了《老年文摘》《老年日报》《报刊文摘》《健康报》《科学博览》《南方周报》《中国青年报》《大众医学》《科技日报》《上海科技报》《家庭生活报》《健康之友》《卫生保健》《参考消息》《中国信息报》《浙江科技报》《医药与健康》《中国妇女》《北京科技报》《杨子晚报》《健康导报》《健康顾问》《生活与健康》《中国老年报》《浙江老年报》《羊城晚报》《现代健康报》《医药保健报》《大众医药》《家庭医生》《健康生活报》《新民晚报》《保健时报》《益寿文摘》《民族医药报》《保健时报》《大众健康报》《保健医生》《读者文摘》《健康人报》《中药事业报》《科学时报》等，但因篇幅所限，未能将引用资料作者一一列出，对此向这些不吝赐教的学者致以深深的敬意和衷心的感谢。

郭茂林