本书从五十个方面向读者介绍了保持最佳心态，克服不良情绪的方法。用通俗易懂的语言向读者介绍了改善心理健康的要诀，并结合大量实例说明书中所讲的道理，对读者在学习、工作、生活、情感等方面均有良好的心理辅导及调节作用。是读者保持心理健康并自我调节心理状态的通俗读本。

什么样的人最快乐?

英国《太阳报》曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动，从应征的八万多封来信中评出了四个最佳答案：

1.作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；

2.正在用沙子筑城堡的儿童；

3.为婴儿洗澡的母亲；

4.千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生。

要使自己成为快乐的人，从第一个答案中，我们知道必须工作，有工作，就会使人快乐；第二个答案告诉我们，要学会快乐，必须充满想像，对未来充满希望；第三个答案告诉我们，要学会快乐，一定要心中有爱，那种无私的、不计报酬的爱；第四个答案告诉我们，要学会快乐，一定要有能力，要有助人为乐的技能。只有这样的人，世人才会给他最美妙的报偿，正所谓予人方便，予己方便。

第1辑 快乐是人生的主题／1

什么样的人最快乐／1

快乐就是让自己快乐 ／1

常怀一颗欢喜心／2

工作是一种幸福／3

千里难求是快乐／3

快乐不需要条件／4

快乐创造法／5

第2辑 苦难是人生的必修课／7

不向命运低头／7

赢得属于自己的天空／8

笑对失败是对失败最大的报复／8

厄运的另一面／9

面对苦难时的依靠／10

不为失败而生／10

相信命运不如相信奋斗／11

第3辑 清除心灵的垃圾／12

扫掉拖累你心灵的东西／12

别让烦恼轻易跟着你／12

放下已经到手的东西 ／13

和谐的意义／13

不要败给自己／14

把亮丽还给自己／15

遏制痴迷之心／15

排除心灵的毒素／16

第4辑 凡事往好处想／17

感谢自己可以重新开始／17

佛家的圆融／17

看到泥土和看到星星／18

吃亏是福／19

让自己轻松上路／19

这儿荷花真好／20

让乐观主宰自己／20

第5辑 把握现在的幸福／22

幸福就在身边／22

或许幸福就是这样／23

最平常的享受／23

“得不到”和“已失去”／24

你幸福吗? ／26

幸福只在一念间 ／26

感受幸福的九个步骤／27

幸福秘诀／28

第6辑 爱和温情／29

家是生命中永恒的歌谣／29

最美的名字／30

爱，不在形式／30

爱就是怜惜／31

爱人者，人恒爱之／32

平衡爱情的砝码／33

爱的传递／34

爱只在心里／34

第7辑 豁达一点过得好／36

豁达者的游戏精神／36

豁达才会赢得拥戴／36

学会养量／37

承认事实／38

永远向前看／38

第8辑 告别烦恼／39

请丢掉烦恼／39

烦恼皆由心生／39

解脱烦恼的秘诀／40

栽上一棵烦恼树／40

不要抱怨命运的不公／41

明天有明天的烦恼／41

让烦恼也变得快乐起来／42

第9辑 学会宽容／43

宽容，人生难得的佳境／43

不用他人的错误惩罚自己 ／44

对自己的宽容／45

宽容是一剂精神补品／45

清除报复心／46

宽容人生的一种境界／46

采访上帝／47

第10辑 学会感恩／48

感恩生活中的一点一滴／48

吃果子拜树头／49

传递感恩的葡萄／49

感谢生活／50

报恩不是负担／51

拥有一颗感恩的心／52

发生就是一种恩典／52

第11辑 学会幽默／54

幽默是一种艺术手法／54

幽默是生活的调味剂／54

幽默是一种胸怀／55

幽默是一种智慧／56

学会讲笑话／56

幽默感的心理调节功能／57

怎样培养幽默感／58

第12辑 学会微笑面对一切／59

穿透灵魂的微笑／59

学会自己微笑／60

笑是仁爱／60

喜剧人生／61

不能流泪就微笑／6l

微笑的作用 ／62

笑疗 ／64

第13辑 学会正确放松自己／65

承受磨难与享受幸福／65

忙里岂能不偷闲／66

运动放松心情，66

生活离不开眼泪，67

非做不可的事不能太多 ／67

放松疗法／68

像善待他人一样关爱自己／69

回归大自然／70

第14辑 拓展兴趣，世界更精彩／71

人要有点兴趣／71

读书 ／72

“童话”人生／73

听听音乐／73

赏花／75

钓鱼／75

旅游／76

寄情于水墨丹青／76

第15辑 活出自信／78

不对自己失望／78

给自己打气／79

拥有“专业”信心／79

成为自己希望成为的人／80

找回你的自信／80

成就不会超出自信的高度／81

信念的力量／81

确立人生目标／82

第16辑 做自己想做的事，做自己想做的人／83

不要做别人的影子／83

开创自己的道路／84

一味听信于人便会丧失自己／85

每个人都有不同的美丽人生／85

自己是自己真正的支持者／86

热爱自己的选择／87

坚持自己的选择／88

活出你自己 ／89

第17辑 做自己的心理医生／90

心理健康十项标准／90

心理因素可致病／91

何谓心理缺陷／92

心理疾病种种／93

心理不健康的原因 ／94

心理健康的“营养素”／95

学做自己的心理医生／96

走出心理牢笼／97

第18辑 克服虚荣心理／99

走出虚荣的死胡同 ／99

正确认识虚荣心／99

虚荣偏爱哪些人／101

虚荣所能产生的危害／101

别为虚荣而“忙”／102

虚荣，还是自尊? ／103

战胜虚荣的四种武器／103

第19辑 克服攀比心理／105

攀比是一把刺向自己的利剑／105

攀比是人的一种天性／105

人比人，比什么? ／106

人间没有永远的赢家／107

与自己比是英雄／107

如何保持心理平衡／108

第20辑 克服悲观心理／110

明亮与灰暗／110

生活是美好的／111

哪些人容易悲观／112

培养洒脱、豁达的性格／112

让自己春风满面／113

消除悲观情绪的方法／114

认识自己的价值／115

第21辑 克服恐惧心理／116

恐惧的对象／116

轻度恐惧有益健康／117

不要恐惧失败／118

抛弃恐惧心理／118

恐惧症的治疗 ／119

征服生命中的所有恐惧／120

第22辑 克服自卑心理／121

产生自卑的原因 ／121

自卑者的典型心理／122

每个人都会有自卑感／122

勇敢战胜自卑／123

从自卑中超越自我／124

自卑藏在人心里／125

自卑就是看不起自己／125

在积极进取中弥补自身的不足／126

第23辑 克服逃避心理／128

逃避不是好办法／128

逃避者没有明天／129

接受不可避免的事实／130

逃脱责罚是人的本能／130

要敢于承担责任／131

生命就是一种责任／132

学会自责／132

面对责任，逃避就是可耻／133

第24辑 克服自私心理／135

人的本性是自私的吗? ／135

自私者自毁／136

自私的代价／137

自私心理的成因／137

给自己立个规矩／138

如何防止儿童滋长自私心理／138

给予是快乐的／139

自私心理自我调适／140

第25辑 克服嫉妒心理／142

嫉妒是心灵的深坑／142

嫉妒源于病态竞争／143

嫉妒心理的特征／143

嫉妒是一种病态心理／144

与有嫉妒心的人相处的秘诀／145

如何化解嫉妒心理／146

寻找真正的快乐／147

第26辑 克服报复心理／149

报复自己／149

多一点宽容／149

别将自己锁在悲剧里／150

可怜的报复者／151

伤害是把双刃剑／151

报复是人的一种防御本能／152

别让仇恨挡住你的路／152

第27辑 克服猜疑心理／154

猜疑是夫妻生活的大忌／154

人为何爱生猜疑之心／155

怎样克服恋爱中的猜疑／156

猜疑似一条无形的绳索／156

如何消除猜疑心理／157

不要有太多顾虑／158

猜疑会让你失去最珍贵的东西／159

第28辑 克服完美主义心理／161

何谓完美主义／161

不必吹毛求疵／161

完美主义是一个美丽的错误／163

完美主义者的表现／164

与完美主义决裂／165

缺憾也是一种完美／166

圆满与缺憾／166

人生总有缺憾／167

第29辑 克服挫折心理／168

挫折心理产生的原因／168

正确认识挫折／169

挫折是成功的伴侣／170

挫折不过是午饭中吃出的小石子／171

挫折心理的自我调适法／172

自古英雄多磨难／174

有挫折不必抱怨／174

跌倒，别忘了立刻爬起来／175

第30辑 克服自负心理／177

自负是生存的障碍／177

自负心理的三种表现／178

自负的心理根源／179

适当自负 ／179

满招损。谦受益／180

自负就是“负”自己／181

适时低下你高贵的头／182

第31辑 克服贪婪心理／183

知足是一种境界／183

生存就是福／184

节制欲望／184

把生存的起点放得低一些／185

贪欲使轻松变得沉重／185

放弃是一种美德／186

贪婪的人，是欲望的奴隶／186

贪婪的代价／187

第32辑 克服狭隘心理／188

心底无私天地宽／188

遗忘是一种能力／189

凡事想开一些／190

以己度人需慎重／190

学会宽容／191

宽容是生命的财富／192

成大事者必有夫胸襟／193

第33辑 克服怀旧心理／194

怀旧心理产生的原因／194

怀旧心理的表现／195

怀旧心理的调适／195

怀旧应是趋新的准备／196

用手握住今天／196

第34辑 克服依赖心理／198

依赖是独立生活的障碍／198

依赖影响成长健康／199

克服依赖的招数／199

把自己的命运交给自己／200

不要优柔寡断／200

自己就是最好的老师／201

有定见，就有力量／202

不要等待别人解决你的痛苦／203

第35辑 做自己情绪的主人／204

做情绪的主人／204

管理自己的情绪／205

转移自己的情绪注意力 ／206

人生中最有力量的十种好情绪／207

操纵好情绪的转换器／209

懂得控制自己的情绪／210

放弃负面情绪／210

心平气和好做事／211

第36辑 调节焦虑情绪／212

焦虑症的表现，212

形形色色的焦虑情绪／213

焦虑症的饮食治疗／214

克服焦虑的良药 ／214

焦虑时的自我控制／215

焦虑症的自我预防／216

焦虑症的四种自然疗法／217

第37辑 调节紧张情绪／219

过度紧张有损身心健康／219

如何控制考场上的紧张情绪／219

紧张情绪自我调适／220

消除情绪紧张十大妙计／221

每天抽时间放松自己／222

成功与失败的分水岭／223

试着来杯下午茶／223

给自己减压／224

第38辑 调节忧郁情绪／225

忧郁症的患病原因／225

忧郁症的十大症状／226

哪些人易患忧郁症／227

正确认识忧郁症／228

忧郁症药物治疗／229

忧郁症的心理治疗／229

忧郁症的预防调适／230

别为从未拥有过的东西而忧郁／232

第39辑 调节愤怒情绪／234

如何控制你的愤怒情绪／234

浇灭你的愤怒之火／235

平息怒气的最佳方案，236

改变心境，才能改变人生／236

面对中伤，保持冷静／237

不要因愤怒变得疯狂／238

怒气消解法／238

把时间花在解决问题上／239

第40辑 调节浮躁情绪／241

浮躁的危害／241

浮躁心理的特点／241

浮躁是青少年的通病／242

及时纠正孩子的浮躁心理／242

浮躁心理的自我调适／243

保持一颗平常心／244

做一个意志坚强的人／245

第41辑 调节不满情绪／246

心中有魔，难成正果／246

化不满情绪为创新契机／246

抛开人生无谓的负担／247

不去计较那一个斑点／248

退一步思维／248

是否目光过于短浅／249

第42辑 饮酒成瘾者的心理调适／250

酗酒的危害／250

饮酒为何能成瘾／250

怎样戒掉酒瘾／251

饮酒成瘾非小事／252

饮酒成瘾者生活烦恼／253

饮酒成瘾者的自我调适／253

第43辑 赌博成瘾者的心理调适／255

赌博的根源 ／255

赌博的危害／256

赌博瘾的自救方法／256

赌博伤财又伤身／257

第44辑 上网成瘾者的心理调适／258

网络综合症／258

上网成瘾，不容忽视／259

上网成瘾是一种心理疾病／260

上网成瘾，正常生活的灾难／260

青少年上网成瘾的戒除方法／26l

上网成瘾者自我调适／262

如何正确看待网络／263

第45辑 青春期的心理调适／264

青少年心理健康八项标准／264

青少年缺乏朝气的原因 ／265

青春期综合症产生的原因 ／266

正确认识青春期综合症／266

青春期综合症自我调适／267

如何对待孩子青春期的逆反心理／268

青少年怎样克服考试焦虑症／269

第46辑 进入更年期的心理调适／270

更年期症状表现／270

更年期抑郁症／271

更年期女性与社会文化因素／27l

正确认识女性更年期综合症／272

不要轻视男性更年期综合症／273

更年期保健／274

更年期调适／274

第47辑 夫妻心理调适／277

丈夫对妻子的不满／277

妻子对丈夫的不满／278

夫妻和谐的心理需要／278

爱情诊所／279

永恒的三个字／280

别让爱情哭泣／280

爱情是件易碎的艺术品／281

宽容是爱的精髓，281

第48辑 老年退休者的心理调适／283

老年心理健康七项标准／283

调适老年心理健康四宝／284

老年退休综合症产生的原因 ／285

老年退休综合症常见的临床表现／286

老年退休综合症的防治措施／286

第49辑 失眠者的心理调适／288

安然入睡四大误区／288

睡不好觉的苦恼／289

为什么会失眠／290

失眠食物疗法／290

不要太过于关注睡眠问题／291

让睡眠顺其自然／291

克服失眠六法／292

第50辑 正确对待心理咨询／294

什么是心理咨询／294

什么是心理治疗／294

心理问题≠精神病／295

心理学≠窥见内心／296

心理咨询≠无所不能／296

心理咨询≠思想工作／297

坦然面对心理测试／297

你是否有心理危机／298

或许幸福就是这样

上帝制造了驴子，对它说：“你是头驴子，从早到晚要不停地干活，在你的背上还需要驮着重物，你吃的是草而且缺乏智慧。你的生命将有五十年。”驴子回答说：“像驴子这样生活五十年太长了。求求您上帝，不要超过二十年吧。”上帝答应了。上帝制造了狗，对它说：“你呀，需要随时保持警惕性，守护着你最好的伙伴——人和他们的住所。你吃的是他们桌上的残食，你的生命为二十五年。”狗回答说：“我的主啊，像狗这样的生活二十五年太长了，请您改变我的生命，不要超过十年。”上帝答应了它的要求。上帝制造了猴子，对它说：“猴子，你被悬挂在树上，像个白痴一样令人发笑。你将生活在世上二十年。”猴子眨眨眼睛回答说：“我的主啊，活二十年如同小丑般，太长了，请您不要让时间超过十年吧!”上帝也答应了猴子的请求。

最后，上帝制造了人，告诉他：“人，要有理性地活在这个世上，用你的智慧掌握一切、支配一切，而人的生命为二十年。”人听完是这样回答的：“主啊，人活着只有二十年太短了，您将驴子拒绝的三十年、狗拒绝的十五年和猴子拒绝的十年赐予我好吗?”上帝同样答应了。正如上帝所安排的那样，人好好地活了开始的二十年，接着成家立业如同驴子般背着沉重的包袱拼命地工作；然后犹如狗一样认真守护着他的孩子，吃光他们碗里剩下的食物；当人老的时候，他活着又像猴子一样，扮演小丑逗乐他的孙子们。

这个故事尽管荒诞，但却相当耐人寻味。在我们的一生中，或许事情就是这样。我们很多人就是这样走过了自己的一生。在这个过程中，我们笑，我们哭，我们沉默不语，我们大喊大叫，我们从中感受到了人生的喜怒哀乐，同时也感觉到了自己的幸福。

最平常的享受

一个渔夫正躺在船里打盹儿，一位穿着人时的旅游者在拍照时吵醒了他。旅游者说：“天气这样好，您今天一定打到很多的鱼。”渔夫摇摇头。

“您觉得不舒服?”

“我的身体棒极了。”渔夫舒展着四肢。

游客显出困惑的表情：“那您怎么不去打鱼?”

“我已经打过了。我的筐里有四只龙虾，还捕到了二十几条青花鱼，我甚至连明后天的鱼都打够了。”

游客激动起来：“但是请您想一想，要是您每天出海两次、三次、甚至四次……您就能捕到更多的鱼。那么不出一年您就可以买辆摩托，两年就可再买一条船，三四年说不定就有了渔轮。有朝一日您还可以建一座冷库，盖一座熏鱼厂……您可以坐着直升机飞来飞去找鱼群，用无线电指挥您的渔轮作业。您可以取得捕大马哈鱼的权力，开一家活鱼饭店，无需通过中间商就直接把龙虾运往巴黎，然后……”游客兴奋得说不出话来。

渔夫拍拍他的背，好像是拍着一个呛着的孩子：“然后怎么样?”

“然后您就可以逍遥自在地坐在这里的港口，在太阳下打盹儿，还可以眺望大海。”

“我现在已经这样做了。”渔夫说，“我正悠然自得地坐在港口打盹儿，只是您照相机的喀嚓声把我打扰了。”

生活的方式有许许多多，生活的心态也各个不同，但就幸福而言，最简单的恰恰是最真实的。很多时候，当我们忙忙碌碌之后才发觉自己历尽千辛所追求的幸福竟是最平常的享受。

“得不到”和“已失去”

从前，圆音寺的横梁上有个蜘蛛结了张网，经过了一千多年的修炼，蜘蛛佛性增加了不少。一天，佛祖光临圆音寺，佛祖问蜘蛛：“你我相见总算是有缘。我来问你个问题，看你修炼了这一千多年，有什么真知灼见：”蜘蛛遇见佛祖很是高兴，连忙答应了。佛祖问道：“世间什么才是最珍贵的?”蜘蛛想了想，说：“世间最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛祖点了点头，离开了。

过了一千年，蜘蛛依旧在横梁上修炼。一日，佛祖又来到寺前，对蜘蛛说：“一千年前的那个问题，你可有什么更深的认识吗?”蜘蛛说：“我觉得世间最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛祖说：“你再好好想想，我会再来找你的。”

又过了一千年。一天刮起了大风，风将一滴甘露吹到了蜘蛛网上。蜘蛛望着甘露，见它晶莹透亮，顿生喜爱之意。蜘蛛每天看着甘露很开心，觉得这是三千年来最开心的几天。突然，又刮起了一阵大风，将甘露吹走了。蜘蛛一下子觉得失去了什么，感到很寂寞和难过。这时佛祖又来了，问蜘蛛：“这一千年，你可好好想过世间什么才是最珍贵的?”蜘蛛想到了甘露，对佛祖说：“世问最珍贵的是‘得不到’和‘已失去’。”佛祖说：“好，既然你有这样的认识，我让你到人间走一遭吧。”

就这样，蜘蛛投胎到了一个官宦人家，成了一个富家小姐，父母为她取了个名字叫蛛儿。十六年后，蛛儿成了个婀娜多姿的少女，十分漂亮。这一日，皇帝决定在后花园为新科状元郎甘鹿举办庆功宴会。宴会来了许多妙龄少女，包括蛛儿，还有皇帝的小公主长风公主。状元郎在席间表演诗词歌赋，大献才艺，在场少女无不为他倾倒。但蛛儿一点也不紧张和吃醋，因为她知道，这是佛祖赐予她的姻缘。过了些日子，说来很巧，蛛儿陪同母亲上香拜佛的时候，正好甘鹿也陪母亲而来。上完香、拜过佛，二位长者在一边说上了话。蛛儿和甘鹿便来到走廊上聊天。蛛儿很开心，终于可以和喜欢的人在一起了，但是甘鹿并没有表现出对她的喜爱。蛛儿对甘鹿说：“你难道不曾记得十六年前，圆音寺的蜘蛛网上的事情了吗?”甘鹿很诧异，说：“蛛儿姑娘，你很漂亮，也很讨人喜欢，但你想像力未免丰富了一点吧。”说罢，便和母亲离开了。蛛儿回到家，心想：佛祖既然安排了这场姻缘，为何不让他记得那件事，甘鹿为何对我没有一点感觉呢?

几天后，皇帝下诏，命新科状元甘鹿和长风公主完婚；蛛儿和太子芝草完婚。这一消息对蛛儿如同晴天霹雳，她怎么也想不通，佛祖竟然这样对她。几日来，她不吃不喝，穷思极想，灵魂就将出壳，生命危在旦夕。太子芝草知道了，急忙赶来，扑倒在床边，对奄奄一息的蛛儿说道：“那日，在后花园众姑娘中，我对你一见钟情，我苦求父皇，他才答应。如果你死了，那么我也就不活了。”说着就拿起了宝剑准备自刎。

就在这时，佛祖来了，他对快要出壳的蛛儿灵魂说：“蜘蛛，你可曾想过，甘露(甘鹿)是由谁带到你这里来的呢?是风(长风公主)带来的，最后也是风将它带走的。甘鹿是属于长风公主的，他对你不过是生命中的一段插曲。而太子芝草是当年圆音寺门前的一棵小草。他看了你三千年，爱慕了你三千年，但你却从没有低下头看过它。蜘蛛，我再来问你，世间什么才是最珍贵的?”蜘蛛听了这些真相之后，好像一下子大彻大悟了。她对佛祖说：“世间最珍贵的不是‘得不到’和‘已失去’，而是现在能把握的幸福。”刚说完，佛祖就离开了，蛛儿的灵魂也回位了，睁开眼睛，看到正要自刎的太子芝草，她马上打落宝剑，和太子紧紧地抱在一起……

因为曾经的付出和一直以来的希翼，“得不到”和“已失去”固然是人一生最珍贵的东西。但也正因为如此，这两样东西在我们生命历程中，一个属于过去，另一个或许只属于未来，而我们目前所能真切感知和拥有的只有现在。我们怀念已失去的东西，是因为我们曾经因它而幸福；我们追求得不到的东西，是因它可以带给我们幸福。幸福对我们那么重要，我们有什么理由不珍惜现在的幸福呢?

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