人生挫折十有八九，你害怕挫折吗?幻想、投射、补偿、转移……你会运用这些有效的心理防御机制吗?兵来将挡，水来土掩，你知道哪些应对挫折的办法?勇者无畏，你敢于做生活的强者吗?……

本书用生动流畅、通俗易懂的语言，联系青少年朋友的生活、学习实际，介绍心理学的相关知识，并引导他们用心理学的科学知识分析和解决自己的心理现象与难题，使自己健康、快乐地成长！

《阳光少年心理成长之路》丛书就是要做青少年朋友自育、自学、自助的伴侣。用生动流畅、通俗易懂的语言，联系青少年朋友的生活、学习实际，介绍心理学的相关知识，并引导他们用心理学的科学知识分析和解决自己的心理现象与难题，使自己健康、快乐地成长，正是这套书的创作宗旨。希望在这套书的帮助下，每个青少年都能塑造出良好的个性心理素质：有自信、会学习、耐挫折、乐观开朗、善于交际、意志坚定……

青少年朋友在阅读这套书时，可以先看看书中有趣的故事，慢慢地再学习一些相关的心理学知识，最后，再领会其中蕴含的深刻理念。在紧张的学习之余，在轻松、愉悦的心态中，细水长流地慢慢品读这套丛书，不仅会促进青少年朋友心理的成长，而且还会增强他们对心理科学的兴趣和爱好。

引言

一、走出挫折的迷雾

万事岂能如意——人生挫折十有八九

挫折的两面性

钢铁是怎样炼成的

二、我是挫折的易感人群吗——青少年的心理发展特征与心理防御机制

我还是一个青苹果吗

1.我是谁——自我认识不稳定，自尊心强烈

2.最近有点烦——情绪和情感不稳定，易波动

3.为何我总是很冲动——情绪调控能力欠缺，意志力薄弱

4.我长大了——性生理的成熟与困扰

其实你不懂我的心——青春期矛盾有几多

1.一个在天上，一个在地下——理想与现实的矛盾

2.我不是笨小孩——独立与依赖的矛盾

3.我是一个胆小的刺猬——自我封闭与开放

需要之间的矛盾

4.悸动的心——爱慕异性与社会规范约束的矛盾

自我保护——心理防御机制的合理运用

1.莞尔之间——幽默

2.梦里的世界很美——幻想

3.用遗忘让烦恼走开——压抑

4.永远不想长大——退行

5.看见我的影子——投射

6.眼不见为净——否认

7.酸葡萄和甜柠檬——文饰

8.此地无银三百两——反向

9.失之东隅，收之桑榆——补偿

10.化悲痛为力量——升华

11.寻找“替罪羔羊”——转移

三、兵来将挡，水来土掩——应对挫折的策略和方法

我就是我——自我尊重的合理调试

1.实事求是认识自己

2.我想我可以

3.正确对待他人的评价

4.独一无二的我

我的未来不是梦——拉近理想与现实的距离

1.看清楚自己——正确认识自我

2.不太完美的世界——辩证地认识社会

3.跳起来摘苹果——合理的期望值

4.一步一个脚印

5.把握时间，计划生命

6.懂得先后、轻重、缓急

摆脱学习的噩梦——战胜学习挫折

1.我真的比别人笨吗——正确归因

2.工欲善其事，必先利其器——掌握有效的学习方法

3.心比天高——正确评估，认清自我，一步步向目标迈进

4.扬长避短——多角度自我评估，挖掘

自己的金矿

我也能有好人缘吗——摆脱人际

交往的烦恼

1.同学、朋友之间

2.亲人之间

3.师生之间

4.人际交往的策略一览

泥足深陷——走出情感旋涡

1.早恋不是罪——如何对待早恋带来的挫折

2.既怕又爱——我该怎样与异性正确相处

勇者无畏——做生活的强者

1.给我一片安静的天空——当父母不和时

2.为什么受伤的总是我——当父母离异时

3.风雨同舟，共渡难关——当父母下岗时

4.人定胜天——当灾难降临时

四、行动起来吧——耐挫能力的自我培养

什么是耐挫折能力以及影响耐挫能力的因素

应对挫折的葵花宝典——培养耐挫能力DIY

1.调整思路一形成对待挫折的正确态度

2.首先别让自己受伤——运用合理的心理防御机制

3.坏心情宜疏勿堵——进行合理的心理宣泄

4.正确估计——合理调整期望水平

5.迎难而上——积累挫折经验

6.接受磨炼——养成坚强、乐观的意志品质和生活态度

7.当局者迷，旁观者清——积极寻求社会支持

五、心理测试

心理承受力测试

生活压力承受指数测试

网络上瘾测试

结束语

一、走出挫折的迷雾

说起挫折，说起怎样应对挫折、战胜挫折，当然得先弄明白到底什么是挫折。阳光总在风雨后，但并不是所有的坎坷、困难都可以笼统地被叫做挫折。那么，首先就请大家跟着我，飞跃迷雾，拨开“挫折’’神秘的面纱——

万事岂能如意——人生挫折十有八九

亲爱的青少年朋友们，你们试着回想一下，在逢年过节给亲朋好友送上祝愿的时候，你们最常用的，甚至往往是脱口而出的一个词是什么?对了，“万事如意”。也就是事事顺心，做什么都不会遇到困难，一切都在意料当中。祝愿当然是美好的，但美好的祝愿能不能成为现实却是-一个问题。

事实上，中国人有句老话“人生不如意事十之八九”，困难挫折总是会与你们不期而遇的。比如早起去上学，没想到路上遇到交通阻塞而迟到，被老师批评了一顿，这时可能会因为委屈而生气、懊恼；期末考试，尽管做了比较充分的准备成绩却不理想，这个时候也会觉得焦虑、失望、忧郁、担心、痛苦等等。这些情绪反应的发生，也就是通常所说的遇到了挫折。

说到这儿，聪明的青少年朋友们一定已经发现了什么——没错，这里所说的挫折和日常生活中常常提到的困难，或者说“碰钉子”，还是有一些细微的差别的，也就是外部条件和内心反应之分。下雨了，不能按原计划去郊游，挫折可以指“下雨了”这一外部条件，也可以指因为下雨而不能如期郊游产生的失望、难过等不愉快的感觉，内心的情绪反应。心理学研究侧重的就是这第二个层面，把挫折定义为“个体在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个体动机不能实现，需要不能满足时的情绪状态”，也就是由挫折情境引起的挫折感受，而不是那些挫折情境本身，更简单地说，就是不好的事情的发生所带来的坏心情。大家可要记住了，本文探讨的挫折都是指的这个意思。

外部条件常常是不能左右的，比如生老病死、天灾人祸，但不能控制并不等于无法面对，我们的观点是：外部困境的出现不是问题的关键。故事里，孙悟空、唐僧师徒四人要想取到西天真经，必须经历九九八十一关；现实中，每个人的学习、工作、生活之路也都很难一帆风顺。既然人生不如意事十之八九，既然“是福不是祸，是祸躲不过”，那问题的关键就变成了：当困境障碍出现之后该怎么办呢?

在英雄小姐妹龙梅、玉荣当年放牧的乌兰察布盟草原，中日两国孩子人人负重20公斤，匆匆前进着。他们的年龄在11～16岁之间。根据指挥部的要求，至少要步行50公里路，而若按日本人的计划，则应步行100公里!

说来也巧，就在中国孩子叫苦不迭之时，他们的背包带子纷纷断落。产品质量差给他们偷懒制造了极好的借口，他们争先恐后地将背包扔进马车里，揉揉勒得酸痛的双肩，轻松得又说又笑起来。可惜，有个漂亮女孩背的是军用迷彩包，带子结结实实，使她没有理由把包扔进马车……这位漂亮女孩刚走几里路就病倒了，蜷缩一团瑟瑟发抖，一见医生泪如滚珠。于是，她被送回大本营，重新躺在席梦思床上，品尝着内蒙古奶茶的清香。 

日本孩子也是孩子，也照样生病。矮小的男孩子黑木雄介肚子疼，脸色苍白，汗如雨下。中国领队发现后，让他放下包他不放，让他坐车更是不肯。他说：“我是来锻炼的，当了逃兵是耻辱，怎么回去向教师和家长交代?我能挺得住，我一定要走到底!”在医生的劝说下，他才在草地上仰面躺下，大口大口地喘息。只过了一会儿，他又爬起来继续前进了……

这可不是故事，它节选自一篇著名的报道《夏令营中的较量》，剪取了发生在1992年8月中日儿童草原探险夏令营中的几个镜头。在这次由77名日本孩子和30名中国孩子参与的夏令营中，中国孩子暴露出了许多令人吃惊的弱点。无论在意志品质、吃苦精神、环保意识，还是在生存能力方面都远远不如日本孩子，以至日本人临走时竟敢扔下这样的话：“你们的这代孩子不是我们的对手。”

作为同龄人，不知道你们看过这些之后作何感想?中国孩子在困境面前(何况还只是夏令营中的锻炼而已)真的就那么脆弱吗?事隔十四年后的今天，相信你们一定不能认同。但是按现代社会的标准，存在着这样一个严酷的事实，即现在相当多的独生子女带有非智力因素的缺陷。

P3-5

“人生的意义在于成长”。青少年时期正处于从不成熟走向成熟的成长时期，生理发展迅速，心理变化显著。在这一过渡时期，很多独生子女青少年的独立性和自我调节能力较差，时常会感受到很大的心理压力和冲突。这些问题如果长期得不到解决，就会在情绪、行为等方面有异常表现，甚至出现一些过激行为。这些问题都可以从心理学角度找到相应的原因和应对方法，对青少年进行必要的心理健康教育就显得日益重要。

素质教育虽然提倡很多年了，但目前来讲，社会各方面仍然对青少年知识的获得和智能的提高更为重视，而忽视了他们优良心理品质的培养和优良性格的塑造。青少年心理教育是素质教育的一个重要方面，它的目标是人的潜能得到充分地挖掘和发挥，人格不断地优化、完善，使人变成心理健全的人。人格的完善与优化比智慧、能力的增长更为重要。

青少年心理健康教育的主要内容就是：积极自我意识的建立、学习心理辅导、挫折的应对、情绪的良好调节、人际关系的协调、优良性格的塑造、性心理的学习以及心理障碍的预防和初步矫正。只有身体、心理都健康，才能有良好的社会适应能力。

青少年的成长，离不开家庭教育、学校教育、社会教育，但这都是外因，青少年本身才是内因。青少年朋友应该重视自我教育、自我学习、自我帮助，自觉地汲取社会各方面有利于自己成长的积极因素，抵制消极因素的不利影响，不能把成长中的不如意，全归咎于父母、老师、社会。只要坚持不懈地努力，自己的某些个性不足都是可以改进的。所以青少年朋友要对自己的成长负责，做自己成长的主人，人生的命运将由自己把握。

《阳光少年心理成长之路》丛书就是要做青少年朋友自育、自学、自助的伴侣。用生动流畅、通俗易懂的语言，联系青少年朋友的生活、学习实际，介绍心理学的相关知识，并引导他们用心理学的科学知识分析和解决自己的心理现象与难题，使自己健康、快乐地成长，正是这套书的创作宗旨。希望在这套书的帮助下，每个青少年都能塑造出良好的个性心理素质：有自信、会学习、耐挫折、乐观开朗、善于交际、意志坚定……

青少年朋友在阅读这套书时，可以先看看书中有趣的故事，慢慢地再学习一些相关的心理学知识，最后，再领会其中蕴含的深刻理念。在紧张的学习之余，在轻松、愉悦的心态中，细水长流地慢慢品读这套丛书，不仅会促进青少年朋友心理的成长，而且还会增强他们对心理科学的兴趣和爱好。

编 者

2006年10月5日

朋友们，我想不论你们遇到什么样的挫折，只要你们运用智慧和勇气勇敢地去面对它、战胜它，不管结果如何，这个过程就是最有意义的。一个年迈而又充满生活智慧的老人在给他儿子的信中写道：“在奋斗中求成功这方面，我认为最有意义的，不是那些获得成就的伟大时刻，而是那些小小的胜利，或是那些遇到挫折、僵局甚至失败的时刻。我想，假如人人都轻而易举地成功了，那么我们就不是人生的参与者，而是生活的旁观者了。要记住，重要的是追求，而不是达到。”

亲爱的青少年朋友们，真心地期望你们能从这本小书中有所获益，哪怕是得到一点小小的启发，我的心愿就已经实现了。让我们一起，在未来的人生道路上互勉，认真而勇敢地走好每一步!