本书旨在从医学与个人体验两方面为孕妇提供最佳方案。本书不仅将详细阐述通常情况下产科医生检查白勺正确程序，而且特别强调营养、锻炼的重要性，并从各种综合疗法如瑜伽、顺势疗法、中苹药疗法中提取有益的帮助。本书将会为使孕妇的妊娠过程尽可能的自然、美好、个性化而提供所有帮助。

本书内容包括从怀孕、妊娠、分娩直到宝宝出生之后几周这段时间，既有生活常识，又为读者提供了专业的医疗方案。详细阐述了如何调整生活方式与饮食结构以帮助怀孕与妊娠。

为孕妇在怀孕与分娩过程中遇到的各种问题提供了解决办法。例如，如何在早孕期减轻晨吐，用沉思冥想来控制分娩时的疼痛以及如何照顾新生儿等。准确地描述了孕期孕妇身体的变化、宝宝的发育情况以及孕妇在怀孕过程中走过的每一步。

对妊娠过程中可能用到的所有医疗手段、实验及步骤均进行了探讨，甚至对准父母即将面临的一些让人困惑的问题也进行了研究并提供了可行的解决方案。

续论

第一章 准备怀孕

为怀孕做准备

决定要个小宝宝

如何怀孕

助孕

孕期保护措施

夫妻同处

避免伤害

常见问题解答

健康饮食

合理饮食

平衡饮食

食物能提高生育能力吗

我需要补充营养素吗

远离危险食品注意饮食安全

健康的一天

常见问题解答

影响怀孕的重要因素

准备怀孕

危险因素

什么是最佳年龄

你的体重

对怀孕有害的因素

基因的作用

休闲与怀孕

孕前垫上瑜伽操

常见问题解答

怀孕推迟

怀孕遇到的问题

不孕治疗

自然疗法的功效

常见问题解答

第二章 怀孕了

第一阶段

我真的怀孕了吗

早期发育

第六周以后的发育情况

身体上的变化

情绪上的变化

怀孕和饮食

列出生活方式清单

几种最佳锻炼方式

保持关节的灵活性

前三个月的瑜伽练习

建立一种平衡的生活方式

和伴侣一起面对

常规的孕期检查

检查和专家护理

最常见的问题

常见问题解答

第二阶段

自第十二周开始的生长变化

你的身体正在如何变化

情绪变化

孕期的芳香疗法

按摩放松

如何自我按摩

在家治小病

第二阶段的瑜伽练习

怀孕与性生活

常规的产前检查

检查及其程序

羊膜腔穿刺

当出现问题时

一般性症状列表

常见问题解答

第三阶段

你的宝宝是怎样成长的

婴儿听到和感觉到的

你的宝宝正在发生的变化

情感变化

休息，休息，再休息

想象愉快的事情和治疗

会阴和胸部按摩

怀孕第三期的瑜伽

在水里的臀部打开训练

孕期注意事项

孕期的学习

普通问题的检查表

常见问题解答

分娩倒计时

分娩计划

准备在哪里分娩

水中分娩

分娩前的准备

婴儿的房间

你的宝宝需要什么

出生前

进入分娩阶段

疼痛的解除和监控

分娩的第一阶段

第二阶段和第三阶段

医疗措施

对可能出现的一般问题的检查

常见问题解答

第三章 你和你的小宝宝

照顾好你的小宝宝

和你的新生婴儿相逢

给婴儿喂奶

移动和洗澡

逐步懂得你的小宝宝

宝宝出生后的最初几天

常见问题

常见问题解答

第四章 常见的愈合疗法

卓药疗法

顺势疗法

芳香治疗

按摩

指压治疗按摩术

针灸

反射治疗

疗骨术

脊柱按摩疗法

亚历山大技术

普拉提

瑜伽

太极

冥想

催眠疗法

灵气疗法

颜色治疗和水晶疗法

术语表

食物能提高生育能力吗

食物是否有提高生育能力的功用一直是个争论不休的问题。很多营养学家坚信可以，但又有不少医生和营养专家坚决反对，他们认为考虑到怀孕的特殊性，目前世界上尚无一种食物可以帮助人怀孕。

但在某种程度上来说，这件事又不太好解释。因为如果你体内缺少了某种重要的营养成分，生育就会有问题。比如，体内缺锌就会引起精子量减少等。照此说来，如果摄入富含锌的食物如蛋类或全麦，就可以改善男子的生育能力。通常而言，大部分营养专家都同意只要保持均衡的饮食，每天摄入各种必备的食品对改善夫妇双方的生育水平肯定是有好处的。还有一点应牢记，就是在饮食之外要配合上有规律的持之以恒的运动。有助于男士生育的食物

即将做父亲的男士应该采取健康、营养均衡的膳食，这需要摄人富含维生素A、B、C、E和脂肪酸的食物。另外，男士也需要吃些能补充锌、硒等微量元素的食物。

锌和维生素C在男士生育问题上扮演着重要角色。锌主要用于制造精子和男性荷尔蒙。最近的很多研究成果表明，男性性腺及精子中含有大量锌的成分。

维生素C有降低精子在女性体内聚集的趋势的功用，据说这对怀孕有好处。现在的饮食大多存在锌摄入量不足的问题，而压力过大、吸烟、喝酒、污染又会降低人的整体水平。富含锌的食物包括牡蛎、虾、贝类、沙丁鱼、火鸡、鸭、瘦肉等。帕尔玛干酪和切德干酪也大量含锌，像鸡蛋、全麦、紫米和坚果也是锌的好来源。

柑橘、草莓、猕猴桃和辣椒含有丰富的维生素C，应该被归入你每天摄入的五份水果与蔬菜当中去。柑橘当中还含有硒，这也是生育需要的一种营养成分。富含维生素A的是肝脏，但不适合孕期女性食用，不过通常蛋类、乳制品类、胡萝卜、红辣椒及多叶的蔬菜中也含有维生素A。从肉类、绿色蔬菜、全麦当中您可以吸收到维生素B，而坚果、植物油中都含有维生素E。对女性生育有帮助的食物

任何一位想要怀孕的女性都要保证平衡、健康的饮食。饮食中不仅要包括丰富的食物，还要保证有充足的营养，如脂肪酸、维生素C、锌、铁、叶酸等。富含铁的食物包括肉、鱼、蛋、绿色多叶蔬菜、干果等。叶酸存在于多叶的绿色蔬菜及坚果和豆类中。

如果正在服用避孕药，可多吸收食物中的矿物质锰，可能会有帮助，它一般住燕麦、黑面包、豌豆当中行还有维生素B6，一般存在于绿色蔬菜和全麦、谷物中。这些食物有助亍降低雌激素，过量食用会导致不孕。富含锌的食物也有帮助，多吃贝类会有好处。保持自然与新鲜。

另一种保护食物中营养成分的吃法就是吃新鲜的、未加工过的食物。对于那种过分加工提炼的、有较多化学成分的食品对生育的影响到底有多大，目前正在研究之中。但有一点可以肯定，像蔬菜、水果这种食品生吃或稍加烹饪后食用无论对孕妇还是对其他人都是有好处的。

P40-42

“本书将会为使孕妇的妊娠过程尽可能的自然、美好、个性化而提供所有帮助。”

对于怀孕的过程来说，主要有两个方面的问题。一方面，是医学的问题：一个准妈妈既可以科学地了解到如何使怀孕与生育安全有保障，也可以将自己全权委托给医生照料。另一方面，怀孕的过程是一个人最重要的人生体验，在这个过程中孕妇对怀孕的感知、对腹中小宝宝的不断认识与了解都有着深远的意义。

本书旨在从医学与个人体验两方面为孕妇提供最佳方案。本书不仅将详细阐述通常情况下产科医生检查白勺正确程序，而且特别强调营养、锻炼的重要性，并从各种综合疗法如瑜伽、顺势疗法、中苹药疗法中提取有益的帮助。

怀孕前的准备工作是至关重要白勺。本书的第一章就是告诉您如何做才能达到不断提高营养水平与健康状况白勺最佳效果。书中将探讨诸如年龄、身体状况等各种影响怀孕白勺因素，并告诉您该如何去解决与面对。

本书将引领每一位孕期女性走过人生这一非问寻常时期的每个阶段，从受孕的那一刻起，包括小宝宝生命最初的那几个星期。书中将会清楚地描述小宝宝孕育的全过程并解答在这一过程中最常被问及的那些问题。书中还会针对这些问题列出一些不同的选择，并阐明每项选择帝给孕妇的益处及潜在的问题。举个例子，它既会讲述自然分娩的过程同时也会告诉孕妇无痛分娩的办法，孕妇尽可了解自己之所需。

最终，孕妇将学会处理在受军、妊娠及生育过程中所遇到的波折、欣喜与痛苦。本书将为孕妇白勺生育过程提供最大自勺帮助，以使她们饷孕育过程尽可能地自然、美好、充满个性，也许这比告诉她们必须如何去做更好一些。