本书由产科医生和妇幼保健专家共同编著，详细分析和指导怎样进行产褥期护理、产褥期起居、饮食调养、母乳喂养、产后健身养颜、产妇心理保健及产后疾病防治等。相信从专业视角提出的保健忠告最具有实用价值和指导意义。

本书作者根据其多年的临床经验，对产褥期护理、饮食调养、产褥期起居、母乳喂养、产后健身养颜、产妇心理保健及产后疾病防治中的问题做了详细分析和指导。本书条理清楚，通俗易懂，适合产褥期女性及家人阅读。

祝愿每一个家庭都能拥有健康活泼的宝宝，每一位准妈妈都能享有幸福的产后生活！

一、产后轻松调养

　做好月子母婴健康

　怎样坐月子才科学

　母体在产褥期有什么样的变化

　产后身体会有哪些反应

　坐月子的基本原则是什么

 不同体质的产妇如何坐月子

　天热如何坐月子

　产后24小时之内如何护理

　产后第1周如何护理

　产后第2周如何护理

　产后第3周如何护理

　产后第4周如何护理

　产后应做哪些检查

　产妇如何保健防病

　如何注意产褥期卫生

　产妇为何失眠

　产妇为何气喘和耳呜

　产妇易疲劳怎么办

　产后如何预防阴道松弛

 剖宫产后如何保健

 分娩后产妇的身体如何恢复

 子宫复旧的过程

 促进子宫复旧的方法

 产后如何使身体尽快复原

 怎样顺利度过产褥期

二、产后轻松营养

 产妇的营养特点

 产妇的膳食如何安排

 产后膳食注意科学搭配

 产后饮食应该注意什么

 坐月子如何保证营养充足

 坐月子应从食物中摄取哪些营养素

 产妇饮食要注意哪些禁忌

 产后催乳有何讲究

 产后3天内的饮食如何安排

 产褥期的饮食卫生要注意什么

 产妇阳气虚弱宜选择哪些食物

 产妇怎样忌口

 坐月子食补有何秘诀

 坐月子为什么要多吃鲤鱼

 产妇不宜多吃鸡蛋

 产后不宜立即吃老母鸡

 产后喝红糖水如何适时适量

 产妇惟有食用红糖才好吗

 月子里为什么要吃蔬菜、水果

 产妇喝汤有何讲究

 产后为什么要注意铁的补充

 产后为什么要注意钙的补充

 产妇进补如何恰到好处

 产妇怎样服用鹿茸

 产妇怎样服用人参

 剖宫产的产妇如何补充营养

 产妇患病如何进行食疗

 产后为何不能过早节食瘦身

三、产后轻松起居

 坐月子如何做好起居养生

 产妇应如何“坐月子”

 产后衣、食、住、行要注意什么

 如何为产妇安排良好的休养环境

 产妇如何注意劳逸结合

 产后第1天要注意什么

 月子里需要完全卧床休息吗

 产后怎样合理安排休息与活动

 产后早下床活动有什么好处

 产褥期的护理要点有哪些

 自然分娩后住院期间如何护理

 剖宫产术后住院期间如何护理

 产妇出院后的生活要点有哪些

 出院时要注意什么

 产后的特殊生理状况如何护理

 产后室温为什么要保持恒定

 月子里屋子是不是要封得很严实

 产后多汗如何防风

 坐月子为何不能“捂”

 产妇如何注意衣着

 产妇为什么要勤换洗衣服

 产后怎样卧床休息

 产妇如何安排坐月子

 产妇为什么要注意躺卧的姿势

 产妇为何不能睡席梦思床

 产妇如何注意口腔卫生

 月子里如何刷牙

 月子里如何护理眼睛

 产妇能看电视吗

 坐月子能看书，织毛衣吗

 产后如何保持生理卫生

 月子中如何做好外阴清洁

 产妇能不能洗澡

 产后怎样洗澡

 为什么产妇不宜洗盆浴

 分娩后为什么会性欲淡漠

 会阴切开会不会影响性生活

 产后性生活应注意什么

 坐月子期间要不要避孕

 剖宫产术后如何自我护理

 剖宫产术后为什么宜早进食

 产妇保养有何误区

 产后做家务宜从何时开始

 产后吃炖母鸡会导致奶水不足吗

 为何产后1个月才能外出

 分娩后如何加强家庭护理

四、产后轻松哺乳

 为什么提倡母乳喂养

 母乳喂养对母亲有什么好处

 哺乳会影响乳母的体形美吗

 母乳中含有哪些成分

 母乳富含哪些抗病物质

 产妇的初乳有没有营养

 如何准备哺乳

 为什么提倡母婴同室

 早接触、早吸吮、早开奶有什么好处

 如何确保母乳喂养成功

 如何讲究哺乳卫生

 哺乳期的生理特点是什么

 哺乳期的饮食如何安排

 乳汁不足是什么原因

 产后如何防治乳汁不足

 产后何时催乳最佳

 产后如何能多分泌出乳汁

 怎样用中药催乳

 乳汁偏少怎样食疗

 产后下乳如何按摩乳房

 如何用仙人掌外敷去乳汁瘀积

 哺乳时的乳房如何护理

 产后乳房如何清洁

 产妇哺乳时应注意什么

 哺乳时乳头疼痛怎么办

 产后乳腺炎的防治

 溢乳怎么办

 什么情况需要退奶

 乳母如何补充钙

 哺乳时怎样服药

 药物对婴儿可能造成哪些危害

 产后乳房胀痛怎么办

 哪些产妇不宜哺乳

 什么情况下需暂停哺乳

 缺乳产妇如何护理1 40

 初产妇积乳怎么办

 初产妇如何保护乳房

五、产后轻松健身养颜

 产后失去青春美的原因何在

 对付产后变“丑”有何良方

 产后为什么容易发胖

 产后如何预防肥胖

 如何才能恢复产后的体形

 产后做哪些运动可以使身体尽快复原

 产后锻炼有何意义

 产后锻炼要注意什么

 产妇保持体态健美的措施有哪些

 产后何时开始锻炼较好

 简单易做的产后健美方法是什么

 产后如何进行锻炼

 产妇为何不能依赖腹带收腹

 产后早期的康复体操如何做

 产后第4天如何做床上运动

 产后前10日的运动怎样做

 产后10天如何开始做整套保健操

 产后如何美容，美发

 产后如何做健美操

 产妇如何做医疗保健操

 10节产后保健操如何做

 产后妇女形体美恢复操如何做

 每天生活中随时可进行的锻炼有哪些

 增强腹肌和会阴肌的医疗体操

 盆腔肌基格尔操如何做

 产后如何寻回双腿的魅力

 对剖宫产者额外的辅助运动如何做

 产后腰痛怎样进行功能锻炼

 产后适时运动能预防血栓吗

 产妇怎样保住乳房美

 为什么产后易出现脱发

 产后秀发飘逸有何奥秘

 产后脱发如何防治

六、产后心理也轻松

 产妇在心理上的感觉与以前有何不同

 产妇怕什么

 产后如何保持精神卫生

 产妇如何才能有好心情

 产褥期自我心理按摩

 产妇如何进行心理调节

 什么是产后抑郁症

 如何预防产后抑郁症的发生

 产后抑郁症如何治疗

 产后抑郁症对孩子有何不良影响

 如何心理治疗产后抑郁症

 产后抑郁症如何护理

 如何帮助产妇走出产后抑郁症的阴影

 如何开开心心做妈妈

七、产后身体更轻松

 如何轻松告别产后疼痛

 月子里得病谁之过

 如何护理产后会阴伤口

 何为产后恶露不净

 如何观察恶露

 恶露如何处理

 什么是恶露异常

 产后恶露迟迟未净怎么办

 为什么会引起晚期产后出血

 怎样预防产后出血

 如何警惕晚期产后出血

 早期产后出血如何预防

 产褥感染是怎么回事

 得了产褥感染怎么办

 什么是产后会阴伤口痛

 如何自我护理产后会阴伤口

 产妇为何腹痛

 如何护理产后腹痛

 如何护理产后身痛

 产后有子宫收缩痛怎么办

 如何预防产后颈、背酸痛

 如何预防产后腰、腿痛

 产后腰痛、足跟痛如何治

 如何预防产后骨盆疼痛

 如何处理产妇骨盆损伤造成的疼痛

 产后手、脚麻木、疼痛怎么办

 如何应对产后手腕痛

 如何预防产后尿潴留

 产后排尿困难怎么办

 如何防治子宫脱垂及阴道前、后壁膨出

 如何预防产后阴道松弛

 子宫复旧不全的防治

 产后如何预防静脉栓塞

 如何防治产后盆腔静脉曲张

 如何防治产后外阴炎

 如何预防产后耻骨分离症

 产后便秘怎么办

 怎样预防产后肛裂

 产后如何预防痔疮

 如何防治泌尿系感染

 产后如何预防子宫脱垂

 产妇如何预防肌纤维组织炎

 如何防治恶性葡萄胎与绒毛膜上皮癌

 如何预防产后心力衰竭

 产后发热如何应对

 产后血晕如何综合治疗

 产后中暑如何急救

 如何应对产后出汗多

 产褥期精神病有哪些临床类型

产后24小时之内如何护理

产后2～3小时内应解第1次小便。宫缩痛是产后一种常见现象，3～5天后可自行消失，不需特殊处理。产后24小时后正常分娩妇女应下床活动。有特殊情况如：出血太多，剖宫产等，身体虚弱者应遵医师指示及自己体力情况，不要勉强。

(1)会阴处理：每日清洗2次，保持会阴干净，并观察出血情况，大、小便后用温开水冲洗外阴。

(2)恶露的处理：注意勤换会阴垫，预防感染，保持会阴清洁。

(3)有下列情况时则应就医：产后第4天，仍有多量鲜血，有恶臭味，下腹部疼痛或发热，在白色恶露开始后又发生鲜红的出血，可能是细菌感染，应尽快就医。

(4)排卵及月经的来潮：产后6～8周不来月经，哺乳期4～5个月月经不会出现，停止哺乳后1个月，月经才来。但月经来潮前即有可能排卵，因此不能等月经恢复后才开始避孕。

(5)饮食方面：产后并非吃得“越多越好”，要均衡饮食，不要专吃高蛋白、高脂肪食物，而要食谱广。科学的吃法是平均地摄入高能量，高蛋白、高维生素、高糖和易消化的食品，蔬菜、水果和水分应多摄取，以免便秘。多饮水，多喝汤，有利于早产奶、多产奶。

(6)身体的洁净：淋浴，以免感染。产后最初几天，淋浴时应有人在旁协助，因眩晕常发生。

(7)休息：足够的休息和睡眠对于产妇恢复身体和分泌乳汁是非常重要的。

(8)剖宫产术后的护理：多翻身，鼓励产妇在体力许可的情况下，尽早下床活动，可促进肠蠕动，排气及恶露的排出。手术当天禁食，次日清流，第3日半流，第4日起进普食。疼痛时可注射止痛药，但次数尽量减少，以免影响正常肠蠕动。注意阴道出血、排尿情况，—般在手术后7天左右拆线。

产后第1周如何护理

如果产妇是自然分娩，一般会在医院住2～3天。但是如果产妇是剖宫产，那么就要准备在医院住上6天。在医院，产妇要通过询问和实践学会怎样抱孩子来母乳喂养，知道用奶瓶喂养需要注意什么，多留意护士是怎么给孩子洗澡、换尿不湿的。

产后第2天，产妇处于产后恢复期，可能会有产后痛。如果有侧切缝合，会有较强的疼痛感。产妇要照顾好自己，如果担心自己的健康状况，就告诉医师。也许并不像自己想象的那么糟。

产后第3天通常会下奶了。双乳会稍微变硬，有一种胀的感觉。如果把冰凉的卷心菜放在上面就会感觉好一些。这个方法很见效。要是宝宝不饿，奶水又太多，应尽可能地把奶水挤出来。

产后第4天，很多产妇这时伤感。因为身体的激素水平还高于正常值，使情绪不稳定。这很正常。再过一些日子就会感觉好的多。但是，如果那时还感觉情绪低落，就要寻求帮助了，千万别自己默默地承受着。

产后第5天疲倦感随之而来了，所以当产妇想好好补一觉的时候，要请亲人帮助看护宝宝。

产后第6天，产妇可以到其他房间或者阳台上走一走，新鲜的空气对产妇有好处。

产后第7天，产妇已经度过了艰难的第1周了。产妇需要给自己放会儿假：可以把电话线拔掉，把电视打开，然后再把双脚放在茶几上彻底地放松一下。

分娩后1周内，产妇要接受的检查主要有：

(1)子宫收缩情况：产褥期第1天子宫底为脐平，以后每天下降1～2厘米，产后10～14天降入骨盆，经腹部检查子宫，有无压痛。  (2)恶露的形状：恶露由血液、坏死膜组织及黏液组成。分为①血性恶露持续3～7天。②浆液性恶露7～14天。③白色恶露14～21天。产后3周左右干净。血性恶露持续2周以上，说明子宫复原不好。除看形状外还要闻恶露有无臭味，如有臭味说明可能有产褥感染。

(3)腹部、会阴伤口愈合情况：检查伤口有无渗血、血肿及感染情况，发现异常，动员产妇到医院诊疗。

(4)全身情况：了解一般情况、精神、睡眠、饮食及大、小便等。①测血压，初次与第2次访视中均测血压，发现产后血压升高应给予处理。②测体温，产妇产后24小时内由于分娩疲劳，体温轻度升高，一般不超过38℃。产后3～4天，因乳房肿胀，体温有时可达39℃，持续数小时，最多不超过12小时，如产后体温持续升高，要查明原因与产褥感染鉴别。③测脉搏，由于胎盘循环停止、循环血量变少，加之产褥期卧床休息，产妇脉搏较慢但规律，为60～70次／分钟。④测呼吸，因产后腹压减低、膈肌下降、呼吸深且慢，为14～16次／分钟，当产妇体温升高，呼吸和脉搏均加快。应注意心肺的听诊，如有异常应及时报告。⑤产后排尿功能的检查，产钳、剖宫产、滞产的产妇要特别注意排尿功能是否通畅，预防泌尿系感染，指导产妇多饮水。

(5)乳房的检查：检查乳头有无皲裂，乳腺管是否通畅，乳房有无红肿、硬结，乳汁的分泌量。P9-11

坐月子是指胎儿，胎盘娩出后产妇机体和生殖器官复原的一段时期，一般需要6～8周。医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。女性坐月子既关系到产妇自身的康复，又关系到时新生儿的健康成长。所以家庭、社会都应予以关注，创造一个良好的环境，形成一种欢乐、和谐的气氛。

产褥期女性会有许多生理方面的变化，分娩后除乳房外，全身各器官会逐步恢复到怀孕以前的状态。我国历来很重视产后的恢复，有许多的经验，但也有一些不良习惯。新妈妈应掌握正确的休养方法，对身体恢复过程中的一些现象要有正确的认识，并贯彻到日常生活中。

产褥期是母体内变化很大的阶段。新妈妈不但全身器官要恢复到正常，还要负担起做母亲的责任，既要分泌乳汁哺育新生儿，又要花费精力照顾新生儿。因此，必须要重视新妈妈的饮食调养。

母乳是人类繁衍的根本条件之一，现代母乳喂养已经总结出许多科学的新方法，新妈妈应不断学习这些成功的经验，以促使母乳喂养的成功。

产后常见并发症常常困扰着一些体质弱的女性，要想产后身体更轻松，就应当注意产科疾病的防治。

祝愿每一个家庭都能拥有健康活泼的宝宝，每一位准妈妈都能拥有幸福的产后生活。

编著者

2007年10月