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我们不需要太多的花费；不需要激烈的运动；不需要把肚子饿得扁扁；减肥塑身原来这么简单；打开这本创造美丽的极品天书吧！让身体和生活一起灿烂起来！

想要拥有美丽的容颜？希望获得魔鬼的身材？难道只能祈祷自己的遗传基因一夜之间变得超级良好？难道只能边心疼边把钞票送进美容院和健身房？

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第一章 秀出迷人的身材

 一、现代女郎“变身”技巧

 二、小胸女孩丰满乳房有讲究

1．适时激发乳房

2．科学合理膳食

3．有效治疗

4．按摩保健

 三、波霸美女缩胸有讲究

 四、日常美臀秘方

1．刷牙漱口时

2．沐浴松弛时

3．站立式

4．仰卧式

5．俯伏式

6．跪地式

7．踢腿式

 五、居家瘦臂秘诀

1．轻擦皮肤

2．揉燃法

3．穴位指压

 六、大腿的健美

1．经常做可以美腿的全身运动

2．注意自己的膳食

 七、三围的保养攻略

1．胸围

2．腰围

3．臀围

第二章 饮食减肥

 一、如何判定自己该减肥

 二、减肥应遵循的原则

1．明确自己是否需要减肥

2．听取营养师的建议

3．注意饮食均衡

4．积极运动

5．减肥不可过快

6．减肥期间要保持心情愉快

 三、减肥食谱

1．降脂美味——南瓜米饭

2．减肥佳肴——冬菇豆腐

3．养血瘦身——枸杞烧鲫鱼

4．产后减肥——青木瓜肋排汤

5．健肤减肥——薏米橘羹

6．吃了不胖——西红柿牛肉菠菜汤

7．去脂汤水——西芹生菜豆腐鱼尾汤

8．健康减重——鳕鱼色拉

9．瘦身乌发——素炒黄豆芽

10．减肥瘦身——木耳豆腐汤

11．去脂减肥——豆腐白果栗子汤

12．防止肥胖——枸杞豆腐烧鲫鱼

13．降脂健身——香菇酿豆腐

14．减少脂肪——双菇苦瓜丝

15．低热量饮品——香蕉水果汁

16．瘦身美肤——散彩干贝

17．活血瘦身——奇异鸡腿

18．减脂解腻——爽口茶

19．美腿汤——冬瓜发菜汤

第三章 时尚减肥新法

 一、食醋减肥法

 二、苹果减肥法

 三、胡萝卜减肥法

 四、高丽菜减肥法

 五、蜂蜜减肥法

 六、芹菜汁减肥法

 七、生姜红茶减肥法

 八、苹果柠檬汁减肥法

 九、奇异果减肥法

 十、西瓜柠檬减肥法

 十一、芒果汁减肥法

 十二、酸奶减肥法

 十三、加酶果汁减肥法

 十四、高汤减肥法

 十五、枫糖浆断食法

 十六、柚子减肥法

 十七、生莱汁减肥法

 十八、花粉减肥法

 十九、粗盐减肥法

 二十、琼脂减肥法

 二十一、醋豆减肥法

 二十二、绷带减肥法

 二十三、吹气减肥法

 二十四、炒米刮脂术

 二十五、消脂玲珑浴

 二十六、石蜡减肥法

 二十七、按摩减肥法

 二十八、呼吸减肥法

第四章 饮食丰胸

 一、为什么需要丰胸

 二、丰胸的前提条件

1．充足的营养

2．按摩加运动

3．少用丰胸药物

4．佩戴合适的胸罩

 三、丰胸食谱

1．自然美胸——黄豆排骨汤

2．古法丰胸——花生猪尾汤

3．简单丰乳——对虾通草丝瓜汤

4．丰乳佳品——青木瓜猪蹄汤

5．养血丰乳——石头鱼豆腐汤

6．神奇美胸——桂圆红枣汤

7．丰胸最佳——木瓜炖鱼

8．乳房瘦小——猪肾木耳汤

9．甜点补乳酥——黄豆花生红枣酥

10．丰胸甜食——莲子红枣汤

11．丰乳素食——牛奶麦片

12．补胸美食——花生猪蹄汤

13．补乳汤水——猪尾凤爪香菇汤

14．发育乳房——莴笋炒牛肉丝

15．通畅乳腺——蒲公英当归炖乌骨鸡

16．补肾通乳——猪腰炒黄花

17．养颜丰胸——银耳炖木瓜

第五章 饮食美肤

 一、为什么要美肤

 二、美肤的注意事项

1．油性肌肤

2．干性肌肤

3．斑点肌肤

4．暗沉肌肤

 三、美肤食谱

1．美肤健脾——花菇炖竹笙

2．幼滑肌肤——清炒豌豆苗

3．活化肌肤——竹笙鲍鱼炖鸡汤

4．细滑肌肤——翡翠面

5．护肤养颜——花生焖猪蹄筋

6．美白肌肤——枸杞翡翠豆腐

7．润泽肌肤——香菜皮蛋鱼片汤

8．养肤润肤——双豆百合羹

9．纤体活肤——雪梨苹果煲排骨

10．增白肌肤——瓜仁桂花粉

11．养颜美容——红枣炖兔肉

12．养颜靓汤——参芪养颜汤

13．润颜悦色——糯米苹果盏

14．补血养颜——归圆炖鸡肉

15．养颜抗老——莲藕排骨汤

16．滋阴助颜——红枣酥肉

17．面色萎黄——黄芪糯米鲈鱼汤

第六章 饮食健体

 一、为什么要健体

 二、健体的方法有哪些

1．环境健体法

2．情绪健体法

3．音乐健体法

4．气味健体法

 三、健体食谱

1．补肝健肾——八宝饭

2．温肾固精——胡桃粥

3．益气健脾——菇笋炖鲫鱼

4．滋补强身——木瓜银耳炖墨鱼

5．补肾壮阳——豆腐炖虾仁

6．补肾益智——菜花鸡蛋汤

7．舒筋活络——牛肉烧平菇

8．滋肾补肝——丝黄鳝鱼肉

9．健脑强身——红枣煮鸡肝

10．强身健体——蜜枣核桃仁

11．补虚强身——奶汤春笋

12．润肺养身——碧桃鸡丁

13．养胃健身——一品青鱼

14．开胃健身——龙眼肉粳米粥

15．益气生津——腐香排骨

第七章 饮食排毒

 一、为什么要排毒

 二、排毒的方法

1．多吃碱性食物

2．适时喝水能够排毒

3．采用热力排毒

4．定期“清扫”身体

5．揉揉肚子能排毒

 三、食物也能排毒

 四、排毒食谱

1．润肺清污——莴笋木耳拌鸡丝

2．清洁血液——菠菜豆腐鸭血汤

3．清肠排毒——杏脯银耳煲猪腱

4．补血排毒——腐竹红枣鸡蛋汤

5．排毒养颜——首乌百合红枣粥

6．补肾排毒——黄瓜炒虾肉

7．通便排毒——西红柿块拌芦荟

8．软化血管——蓝莓葡萄汁

9．清热排毒——绿豆薏仁汤

10．清热凉血——猪蹄炖苦瓜

11．促进消化——菠萝胡萝卜汁

12．清胃涤肠——烩木耳夹心虾

13．排毒健身——炝冬菇

14．排毒解渴——荔枝西瓜盅

15．利湿排毒——芹菜粥

16．清肠利便——木耳炒西芹

第八章 运动与塑身

 一、面部健美操

1．面部运动一

2．面部运动二

3．面部运动三

 二、肩部健美操

1．哑铃运动

2．单杠运动

 三、胸部健美操

1．一周丰胸健美操

2．二度发育丰胸法

3．拯救哺乳后的乳房

4．不让40岁的乳房“缩水”

 四、腹部健美操

1．腹肌运动操

2．腹部呼吸操

3．腹部去脂操

4．腹部缩肌操

5．腹部健美操

6．腹部减肥操

7．肚囊消除操

 五、腰部健美操

1．腰部去脂操

2．腰部保健操

 六、臀部健美操

1．美臀操

2．瘦臀操

 七、腿部健美操

1．腿部健美操

2．腿部肌肉操

3．腿部器械操

 八、白领塑身养生操

1．午间健身操

2．背部保健操

3．睡前养生操

第九章 手足护理

 一、玉手保养

1．美手要点

2．护手佳品

3．护手品DIY

 二、玉足保养

1．每晚泡泡脚

2．学会科学护理

3．足部缺憾治疗

4．护足品DIY

 三、手足病症治疗DIY

参考文献

一、为什么要健体

一个诗人曾经说过，拥有再多的财富，再高的官位，都莫过于拥有健康的身体。因此，强壮的体魄、健康的体质，是人生中最重要的、最迫切的追求。之所以这样说，主要因为：

(1)健康的体质可以提高生命质量。健康的体魄可以使人们在紧张的工作和学习后得到适度的放松，精神疲倦得以迅速消除，不仅能够有效提高工作效率，还具有防病抗病的作用。

(2)健康是支撑生命最重要的元素。因为健康的身体是工作与学习的根本。不同的人生命质量是有很大差别的，有的人生命很短暂，但其生命质量很高；有的人虽然很长寿，却失去了正常生活的能力。真正有意义的生命对我们来说就是既生活得有意义，又不给社会、家人带来负担，这恰恰需要拥有健康的身体。

二、健体的方法有哪些

拥有健康的身体是每个人的愿望，那么怎样才能达到这一目的呢？除了进行科学的锻炼外，掌握好下列方法，也具有很好的益处：

1．环境健体法

良好的生活和进餐环境，可以营造愉快、温暖、和谐的意境。每次进餐都应有固定的餐桌及餐布，并进行恰到好处的布置，以尽量突出进餐时优雅的环境气氛，使得进餐成为一种愉悦的享受。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色，使人感到温暖、安定、轻快，能集中注意力，有利于增加食欲。同时，餐具应保持洁净，可在餐桌上摆设鲜花，这些可以渲染气氛，创造良好的进餐环境，增进食欲。

2．情绪健体法

情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候，脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收。而情绪波动则往往会直接影响食欲，甚至导致厌食，最终使人身体消瘦。对消瘦者来说，首先应解除对消瘦的忧虑，只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必为之犯愁。即使是由于某种疾病引起的消瘦，也应该保持乐观的情绪，积极配合医生的治疗，并辅之以体育运动，最终也会病祛体壮。

3．音乐健体法

音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同，优美、和谐的音乐就像五味俱全的“作料”一样，可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为，优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢，使之被激发而兴奋，令人食欲大振。

4．气味健体法

气味对人的情绪、记忆、血压、脑电波及饮食有很大的影响。研究结果表明，薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪、刺激思维、增强记忆，提高内脏器官的代谢效率，使人食欲大振。所以，在日常生活中要丰富饭菜种类，增加调味品的使用范围，保证各种饭菜色香味俱全，让进食者还未进食就已馋涎欲滴，产生强烈的食欲。

体型消瘦的人，若想丰腴健美，在保证每日健美运动的同时，早、中、晚三餐要吃饱、吃好，特别是在晚上8点以后，若再加一顿夜宵效果更佳。

三、健体食谱

健康是从食物开始的，我们只有在生活中根据自己体质的不同，进食不同的食物，再辅以科学的锻炼，才能促进和保证自己身体的健康，同时拥有曼妙的身材。所谓通过合理的饮食来促进和保证自己身体的健康，就是根据食物的性能，利用食物来滋养身体，以达到强身健体，防病祛病，延年益寿的目的。

1．补肝健肾——八宝饭  原料：糯米250克，山楂糕15克，青梅15克，核桃仁15克，地瓜干15克，芝麻5克，葡萄干15克，甜杏仁5克，糖玫瑰10克，白糖150克，淀粉25克，猪板油50克，熟猪油25克。

性状：

山楂糕：山楂糕是用山楂、砂糖、明矾等为原料加工而成的，呈红色或褐色，半透明，有光泽和弹性，切面光滑，质地细腻，酸甜适口，有开胃、健脾、降血压等功效，对便秘和碘缺乏症有很好的疗效。

芝麻：又叫乌麻、巨胜子、脂麻、胡麻，属胡麻科一年生草本植物芝麻的黑色成熟种子，成扁圆形，有白、黄、棕红或黑等多种颜色，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E、芝麻酚、甾醇、卵磷脂、芝麻素、钙、铁、镁、锌、磷等营养物质。中医理论认为，芝麻性平，味甘，有润肺养肝、益精生发、润肠通便、和五脏、助消化等功效，对肝肾不足、头昏眼花、头发早白、头发色黄稀少、肺燥咳嗽、习惯性便秘有较好疗效。

葡萄干：葡萄干是用新鲜的葡萄加工而成的，状如珍珠，肉软清甜，营养丰富，含有丰富的葡萄糖、果糖、有机酸、果胶、维生素A、维生素B1、维生素B6、维生素C、多种氨基酸、铁和钙等成分。中医理论认为，葡萄干性味甘、平，无毒，有益气补血、除烦解闷、利筋骨、健胃利尿等功效，对贫血、神经衰弱、过度疲劳等有很好的疗效。

青梅：青梅是一种颜色青亮、性温、味酸的绿色水果，含有枸橼酸、单宁酸、酒石酸等成分，具有生津止渴、开胃解郁的作用，有很好的敛肺涩肠、解热祛风寒、止吐止泻等功效。主治肠炎、痢疾、反胃噎膈、蛔厥吐利等病症。P107-P110

一般人认为，要想拥有美丽的容颜，魔鬼的身材，只能寄希望于自己良好的遗传基因，如果自己的身材不是非常完美，塑造自身魅力的方法就只剩下美容或者整形了，因为只有这样才能弥补自身的种种缺憾。但这样的选择却需要付出代价，这个代价，即包括整容时肉体上承受的痛苦，还有在做整形手术或者购买化妆品时，需要付出的金钱。

那么，我们不花钱，或者少花钱，有没有可能也获得理想的美容塑身效果呢？答案当然是肯定的。那么怎样才能做到这一点呢？有两个办法：

其一，饮食美容。在我们的生活中，有太多具有美容功效的食物，只是我们从来没有认识到他们具有神奇的美容塑身效果而以。殊不知，这些不起眼的食物，只要通过科学合理的搭配，经过科学的烹调，就能成为既美味又具有神奇美容效果的美餐。进食它们，既可以满足自己的口腹之欲，又能在不知不觉中收获美容效果，远比我们去美容院或者购买化妆品实惠得多。

除了学会科学的烹调美容食物外，利用我们身边看似普通的食物，通过科学的搭配，也可以制作出具有神奇功效的美容品。它们质量高、效果佳、费用低，和大商场中所卖的各种名牌化妆品相比，毫不逊色，甚至有过之而无不及之功效。这样，我们就可以在少花钱或者不花钱的前提下，同样拥有一份属于自己的美丽了。

其二，运动美容。不要简单的认为运动只是起到了锻炼身体的作用，事实上，这种认识是片面的，不科学的。因为真正的运动，不仅具有强身健体的功效，同时还具有美容的效果。如果你感觉自己的腰部比较肥胖，那么不要着急，只要运用科学的运动方法，并持之以恒，你就能够拥有纤细的腰身；如果你感觉自己的脸型不完美，存在着或大或小的缺陷，那么不要气馁，只要通过合理的运动，不用花钱，你同样可以拥有姣好的面容。这不是痴人说梦，只要你按照书中的指导和要求认真去做，你就会收获实实在在的美容效果，你就能重新拥有属于自己的美丽。

有一句广告语说得好：美丽不打折，漂亮一百分！这是每个女性梦寐以求的事情，也并不是不可实现，不可追求的事情，只要我们在科学知识的指导下，努力去做，一样可以拥有属于自己的那份美丽。因此，我们才在诸多专家的指导下，精心编写了这本《小气MM爱美丽——美丽塑身很简单》，希望对于更多爱美的女性，更多渴望理性花钱的女性，以科学有效的指导，使她们学会正确美容，科学塑身，以最节俭的方式打造自己最佳的美丽。

编者

2007年2月日1日