本书是一部及时、有效的心理健康智典，全书通过诸多精典事例来讲述各个方面的心理问题，它符合实际、贴近生活，从中你可以若隐若现地看到自己的影子。就如一面清晰的镜子，反映出您在人格、情绪方面是否有过度的起伏与缺陷；在行为与精神上是否偏离了生活正常的轨迹；告诉你，对自己的心理问题该如何纠正与改善；帮助你如何超越逆境、轻松上阵等等。总之，一书在手，您所有的思想问题就可以迎刃而解，所有积压在心头的云霭就可以一扫而光!

当人们陷于“心病牢狱”的时候，千万不要害怕，因为它是我们自己构筑的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁，把自己解放出来。

研究表明，每个人在生活中总会接受这样或那样的心理暗示，这些暗示有的是积极的，有的则是消极的。而一些比较敏感、脆弱、独立性不强的人，就比较容易接受暗示。如果是长期的消极和不良的心理暗示，就会使人的情绪受到波动，严重的则会产生心理疾病。

大学生的精神问题主要表现在自闭、抑郁、焦虑、偏执、强迫、精神分裂等方面，尤其是新生刚入学的时候，由于环境发生很大的变化，更容易激发精神问题的产生，因此在新生入学时就关注心理健康是非常必要的。

心理学统计研究表明，在现代各年龄阶段的人群中，有80%的人存在不同程度的问题。心理健康是一个发展的、相对的概念，任何人不可能在心理上完全健康。有了心理困惑或心理障碍并不是什么大不了的事情，就像感冒发烧一样，应该用积极的心态去解决。

第一章 拂去心灵迷惘的云霭

 走出悲观的灰色天空／3

莫做凄凄可怜人

征服悲观，拥抱乌云后的阳光

放下悲观，潇洒地生活

 挣脱虚荣的华丽魔咒／11

都是虚荣惹的祸

虚荣是女人的华丽外衣

挥挥手，甩掉虚荣

 远离猜疑的无形杀手／18

“疑心生暗鬼”

夫妻何必乱猜疑

拨开心头的疑云

 突破自私的狭隘空间／24

自私的代价

自私是孩子的“天性”吗

学会给予，把自私踩在脚下

解开报复渊源的连环套

冤冤相报何时了

孩子“以牙还牙”不是自强

宽容能解开报复的死结

 舍弃完美的迷人光环／35

莫让完美误今生

须知事事皆不完美

认识自我。跳出完美的迷宫

 冲出自卑自怜的沼泽／42

自卑是心灵的麻痹药

“天生我材必有用”

自信助你走出自卑的泥潭

 平息浮躁摇曳的情怀／49

让浮躁的心灵安定下来

 充实空虚落寞的心灵／51

莫让空虚误年华

将“空空”的心灵充实

第二章 驾驭情绪的潮起潮落

 趟过忧郁阴霾的河／59

活在黑色音符里的音乐家

忧郁是女人自恋的酒

给潮湿的忧郁吹吹风

 抑制愤怒狂躁的火焰／68

愤怒的危害有多大

怒发冲冠的后果

冷静是“灭火”的良方

 拔除焦虑不安的荆棘／79

缓解压力，渡过焦虑期

被焦虑困扰的伊甸园

化解焦虑，唤醒沉睡的“性趣”

对付焦虑，成功想象训练

 跳出恐惧的阴森魔掌／88

青春期的恐惧情结

勇气是恐惧的天敌

战胜自己就能战胜恐惧

 熄灭嫉妒自毁的毒火／94

女人天生爱嫉妒

雅量钢琴家李斯特

如何使熊熊的妒火冷却

 走出孤独孑然的空间／102

孤独从何来

孤独有时也是一种美

超越孤独

 揭开神经衰弱的疑惑／107

神经衰弱揭秘

神经衰弱自我调节

铲除不满抱怨的心理／111

化不满为动力

抛开人生无谓的负担

放下不满情绪的心理包袱

第三章 弥补人格缺陷的漏洞

 摘掉偏执的有色眼镜／117

败走麦城的教训

死钻牛角尖的下场

偏执对人际关系的影响

偏执心理补偿

 揭开羞怯红红的盖头／124

犹抱琵琶半遮面

不做羞答答的“美人”

鼓足勇气，打开害羞的茧壳

 超越自负浅薄的傲气／132

自负属于哪些人

自负的双向性质

莫让“自大”覆盖谦虚的美德

 杜绝逃避畏缩的借口／137

“逃避到什么时候”

利用怯懦，迈出第一步

 清除逆反敌对的情结／143

敌对情绪从何来

逆反心理的效应

用关爱化解逆反心理

 远离贪婪的无底洞／149

心灵不堪重负

知足常乐，不被贪欲所奴役

不成为一毛不拔的“铁公鸡”

水能载舟亦能覆舟

学会“布施”，改变吝啬的面孔

 勒堵邪恶邪念的滋生／156

“善良教育”要及早

第四章 卸下精神压力的负担

 拆散工作压力的巨网／163

学会在忙碌中偷个懒

摆脱“黑色星期一”

合理作息，不做工作狂

接受现实，转换工作态度

去做自己喜欢的工作

设计趣味，使工作变得积极

不要把工作压力带回家

降低工作压力的诀窍

 打开家庭压力的牢笼／180

孩子是家庭的头号压力

消费是不可避免的家庭压力源

婚姻况状是笼罩整个家庭的压力源

夫妻和谐的心理条件

和睦是家庭压力的消化器

 跳出环境压力的洪流／193

灾后压力创伤及心理干预

交通堵塞会造成焦虑性“高压”

释放堵车带来的焦虑情绪

令人头痛的工作环境压力

令人不适的办公设备压力

谨防周末综合征

 释放考试压力的“硝烟”／205

高考中的“晕潮”现象

克服考试焦虑症

高考综合征的应对

考试后的压力释放

轻松应付考试

跳出压力的茧壳

第五章 不良行为的自我救赎

 认识厌食自戕的恶果／223

不要被苗条梦欺骗

青少年厌食的预防

自我救助，厌食治疗小秘方

 刹住购物的“疯狂”／228

“疯狂”的背后

“贪购”心理自我调适

了却“贪购”的不良循环

 告别暴食狂饮的烦恼／232

她的绰号叫“肥肥”

正确认识暴食行为

暴食的自我解救

 不做网络的“蜘蛛侠”／236

救救孩子

网恋是一朵含毒的情花

早从缥缈的梦中醒来

破除“魔网”小法门

 莫做酒中的“醉行客”／243

酒瘾带来了什么

“瘾君子”为何如嗜酒如命

酒君子的自我救治

 拆开洁癖的苦恼篱笆／248

“超卫生”形成的成因

跳出洁癖的怪圈

 好汉不做“赌将军”／253

赌博是自戕的向导

金盆洗手，戒赌戒心

第六章 突破意志障碍的围墙

 意志力强弱决定成败／261

熬过忍耐就是天才

从猴子掰棒子衡量意志力

 懒惰是吞噬灵魂的蛀虫／266

懒惰荒芜了田野

不要被懒惰悄悄地侵害

懒惰会伤害心灵

“懒汉”的智慧

懒惰就是浪费生命

清除心中的“懒虫”

 告别犹豫不决的情怀／273

犹豫不决只能错失良机

优柔寡断导致一事无成

机会贵在果断

与优柔寡断挥手

 不要留恋拖延的温床／279

莫为“明日”悔今生

别叫拖延误前程

从今天着手克服拖延

 走出怀旧的美丽光环／284

莫让旧辉煌取代新发展

当心病态怀旧

不要活在朦胧的往夕

 不做依赖的俘虏／290

 清除颓废积极向上／292

 敢于与自己同行／293

第七章 超越逆境与挫折共舞

 塑造超越逆境的资本／297

经历痛苦的蜕变

 逆境是通向顺境的浪花／298

磨难是坚强的动力

逆流而上才能避开厄运

 与挫折共舞创造成功／307

淡淡地面对失败

 霉运不会永远，挫折可以转化／309

把苦难当作成长的机会

都是虚荣惹的祸

某机构职员经常在未婚妻面前吹嘘自己如何受领导器重，有望被提拔为干部。

可是，他却仅仅因为一次向领导请假没有被批准，便感到非常丧气，认为在领导那里失宠了，当干部也没有希望了。

他越想越觉得在未婚妻面前不好交代，“如果未婚妻因为我不能提干而和我分手，我怎么办?”他越想越难以接受，竟然主动辞职了。

到后来又发展的再也没心情干工作，竟然成了无业游民，女朋友自然也与他分手了。

俗话说：“死要面子活受罪”，这话深刻地揭露了人们在生活中爱慕虚荣的心极端心理。许多的问题让许多人变得虚荣，不顾实际，也因此为日后的生活和工作埋下了隐患和祸根。而人们在刚刚开始时，就疏忽了这一种完全可以导致病态的心理现象，当然适度的虚荣不会带来很大的危害甚至会推动人的前进，但虚荣若超过了一定限度，那么危害就显而易见了。事实上，许多悲剧和社会问题皆源于此。

但更可悲的是，一些年少无知的孩子们十分注重衣服首饰以及哥们儿间的吃喝玩乐，但家长又不给太多的钱任其挥霍，于是他们便开始小偷小摸，起初偷父母的、同学的、老师的，最后甚至走上抢劫的邪恶之路。由此可见，虚荣心一旦形成，伴随而来的是诸多不良的心态，习惯和行为。便会相应而生，它会让人们只看到眼前的得益，而成功却与之相去甚远。

莫泊桑的小说《项链》中的玛蒂尔德，因为一次虚荣耗尽了自己的青春岁月。小说揭示的是一种追求虚表的心理缺陷，具备虚荣心理的人，竭力追求浮华，以掩饰这种缺陷，实际内心早已痛苦不堪。它会让一个人变得自负，错误地以为自己的能力很强。所以，我们应该明白，自己的能力在什么样的范围和程度之中。也许私下我们常常窘迫不已，但还是拼命想出尽风头，也许最终什么也得不到。一旦失败到来，往往会觉得无地自容，厌恶自己，失去信心，放弃使自己变得更有价值的机会。到头来虚荣带给我们的只是失败与痛苦。

因此，我们应该了解：虚荣只是一种令人沮丧的游戏，一场注定要失败的竞争。若是我们将变成一个固执己见的小小的独裁者，就会处处碰壁，神经紧张，夜不成寝。所以，我们就应该考虑如何戒除虚荣心。

虚荣是女人的华丽外衣

有两位穿戴华丽的夫人，在豪华的商场珠宝行相遇了。

一位夫人说：“你瞧，这颗绿莹莹的钻戒真漂亮，我打算买下来，你呢，看中那一款了?”

“我不打算买。并不是这些钻戒不够漂亮，我是看它们好像有些灰尘。”另一位夫人回答。

“没关系，我家里有昂贵的法国红酒，买回去清洗一下就行了?”

“哟?你还要用法国红酒来清洗呀?真是太麻烦了。我的珠宝只要一沾了灰尘，就随手扔掉了!”

上面的小故事生动地反应了两女人爱慕虚荣的心理：一个用买钻戒来表现自己的富有，用昂贵的红酒清洗来炫耀自己奢侈的生活；而另一个则表示自己的钻戒沾了一点灰尘，“就随手扔掉”来表明傲气与富有。可见，两人的“虚荣情结”是多么的深刻。

如果我们留意一下现实的生活，就不难发现，初次见面的两个女性，在打招呼的瞬间就会将对方从头到脚打量一遍，以确定对方的“价值”。像对方的服装、饰品都是评估的对象。如果手指上有钻戒的话，那就会更为认真的“研究”，确定一下它是真品还是赝品，价钱多少等等。

在婚恋天地里，虚荣心更会造成女性的痛苦。在强烈的虚荣心驱使下，往往会使人产生各种可怕的动机，后果是非常严重的。有位心理学家曾经说过，虚荣心是使人走向歧途的兴奋剂，是有道理的。因为虚荣心能烧起一个人的邪念，使人失去理智，导致终生遗憾!

有些症状严重的女人，将以“虚荣”两字度过一生。女性很喜欢透过别人的眼睛，对自己展开评价。正因为如此，有时会使自己迷失。至于女性如何地意识到周围的视线，如何喜欢引人注目——只要看看化妆品广告的小丑，以及身穿奇装异服的人就不难明白。

因虚荣心导致的盲目攀比心理，更是让女性将大量的时间花在衣着打扮、化妆等生活细节上，有的甚至无休止的做整形手术。虚荣让女性抱有偏见，也能让女性的精神感到空虚，它已成了困扰女性的一种很难克服的心理疾病，更是性格的一大缺陷。

因此，现代女性一定要慎重，一旦发现自己穿着“虚荣外衣”的华丽外衣，就要想办法将它脱掉。因为，它带给你的不是美丽的形象，而是心灵的束缚。

挥挥手，甩掉虚荣

有人说要想在世上寻找一个毫无虚荣的人，就和寻找一个内心毫不隐藏低劣感情的人一样困难。实际上，虚荣不过是人们想借它来遮掩自己低劣的心理罢了。

虚荣是一种特性，是取攻势不是取守势的，所以虚荣的人，不但会拿利刃刺向自己，而且还会把利刃转过头去，去刺别的人。所以凡是虚荣的人，他们的周围便都是他们的仇敌，因此他享受不到生活上互助的快乐。再说。由于虚荣引发的惨烈竞争，是最不幸最恶劣的事。人们因虚荣的竞争而送掉性命的惨例举不胜举，而虚荣的人能够永远维持他的虚荣的例子却屈指可数!

人类的虚荣之心，已经是根深蒂固，人很容易掉进自己给自己设置的虚荣的陷阱里。过度的虚荣，可以让人们成为一只无头苍蝇，明明知道自己的举动没有任何意义，解决不了任何实际问题，但是由于虚荣心的作祟，依然汲汲营营，最终只能落得两手空空。

日本福富太郎在《智慧赚钱法》中提到获得财运的第四十八种方法是“勿一味追求时尚”。而前人认为吸引女性的要素有下列五项：一、胆量，二、金钱，三、面貌，四、才干，五、幽默感。

可是现在的年轻人却本末倒置，觉得能言善道、仪表堂堂最为重要，觉得标榜名牌、挥金如土才是阔绰。观察目前社会上，那些口口声声谈装扮、标榜个性风格的年轻人却多半也穿着俗不可耐的衣服，每个人都像穿制服似的，并无什么特色可言。

虚荣心给人们带来的麻烦和苦恼也是有目共睹的，我们千万不要成为虚荣的奴隶。那么，如何才能挣脱被虚荣缠绕的心灵呢?

首先，要树立正确的荣辱观，即对荣誉、地位、得失、面子要持有一种正确的认识和态度。一个人活在世界上要有一定的荣誉与地位。这是心理的需要，每个人都应十分珍惜和爱护自己及他人的荣誉与地位，但是这种追求必须与个人的社会角色及才能一致。

面子“不可没有，也不能强求”，如果“打肿脸充胖子”，过分追求荣誉，显示自己，就会使自己的人格受到歪曲。同时也应正确看待失败与挫折，“失败乃成功之母”，必须从失败中总结经验，从挫折中悟出真谛。才能建立自信、自爱、自立、自强，从而彻底消除虚荣心。

其次，要认识到虚荣所带来的危害。一些虚荣心很强的人，意识不到自己的虚荣，不肯承认自己的虚荣行为，所以很难克服虚荣。要清楚虚荣是一种虚假的荣誉，它可能得到一时的满足，填补一下内心的空虚，但它却会让你背上沉重的包袱，时刻担心失去，这样，一旦失去，就会痛苦不堪。所以，只有认识到自己身上的虚荣以及虚荣的危害，才能下决心克服虚荣。

再次，要克服极度私心的个人主义。虚荣心强的人往往过于关注自己的名字和荣誉，很少考虑别人的感受和评价，有较强的自我表现欲。只要能给自己带来表现的机会，他都不会放过，争强好胜，不计后果，是一种个人主义自私心理的表现。所以，要克服虚荣心，还要克服个人主义的自私心理和自我表现欲。

还要培养脚踏实地、实事求是的思想作风。过于虚荣的人往往都缺乏脚踏实地的思想作风和工作作风、情绪不稳，能满足虚荣心时就有很高的热情，一旦虚荣心得不到满足情绪就会一落千丈。因此，要克服虚荣心，还要从实际出发，踏实工作，培养锻炼自己的真才实学和良好的心理品质。才能彻底挣脱虚荣的浮华魔咒。

测试：你有虚荣心理吗?

P13-16

我们生活在这个五彩缤纷的世界，会身不由己地接触到复杂多变的社会关系。当我们对这个多元化的社会层次难以驾驭时，就容易出现心理问题。

实际上，心理问题的出现和生理疾病一样，是经常发生的。这是因为心理是一个动态的开放系统，它在不断地和自身、和外界进行信息交换，各种因素都有可能对心理产生影响，因而心理波动是经常的，也就会导致各种心理问题，严重时还会出现心理疾病。

临床心理学研究表明，心理波动主宰着健康。强烈或持久的心理波动就成了心理问题，如愤怒、暴躁、烦恼、忧愁、焦虑、失望等等，这些心理如果过度就会导致心理疾病和生理疾病。

在社会竞争加剧的情景下，人们的心理困扰越来越明显，思想矛盾也愈加尖锐，仿佛有着重重解不开的心结。每天翻开报纸、上网浏览新闻频道，我们都会看到一些负面事件的报道。

屠格涅夫说：“人的心灵是一座幽暗的森林。”这里“暗”的意思是：人心包罗万象，神秘怪异如一道深潭，让人无法探清其真相。是的，有人说“人心深似海”，有人说“人心细如丝”，在扭曲、迷惘的心灵空间，每时每刻都在上演着一幕幕由于心理疾病导致的人间悲剧：

一些儿童由于性格的缺陷而走上歧途；一些高级白领由于心灵的空虚而导致精神失常；一些老年人本该安度晚年，享受夕阳红，却因为心念谬误而了却残生……太多太多的遗憾由心理疾病造成，太多太多的惨剧由于心理的问题仍在继续……心理疾病像鬼魂一样与我们如影随形。

心理学教授乔治斯格密指出：“如果说人生的成功是珍藏在宝塔顶层的桂冠，那么，健康的心理就是握在我们手中的一柄利剑。只有磨砺好这柄利剑，才能一路披荆斩棘，最终夺取成功的桂冠。”

不错!健康是关系一生的大事，没有健康人生就失去意义。但健全的心理寓于健康的身体，而健康的身体有赖于健全的心理。所以，每一个人都要重视起来，要学会爱自己，努力完善自己的健康心理。这样，才能为迈上成功道路打好基础。

我们这本《心理自助——心理问题自己解决》是一部及时、有效的心理健康智典，全书通过诸多精典事例来讲述各个方面的心理问题，它符合实际、贴近生活，从中你可以若隐若现地看到自己的影子。就如一面清晰的镜子，反映出您在人格、情绪方面是否有过度的起伏与缺陷；在行为与精神上是否偏离了生活正常的轨迹；告诉你，对自己的心理问题该如何纠正与改善；帮助你如何超越逆境、轻松上阵等等。总之，一书在手，您所有的思想问题就可以迎刃而解，所有积压在心头的云霭就可以一扫而光!

正如心理学教授哈吉·威尔逊所说：“心理学绝不是为了研究而设立的，研究心理学的目标只有一个，那就是造福人类!”

——编者