毒素在人体内无处不在。本书介绍了毒素的基础知识，从饮食、运动以及各种物理方法等各个方面，提供了帮助身体排毒的多种方法。参照本书中的方法调节饮食、加强运动、补充营养以及进行按摩等，能在一定程度上实现排毒的目的，控制身体的毒素摄取量。

本书将帮助你了解毒素的基础知识，并对你提出了一些新的健康排毒的建议。你只要参照本书中的方法调节饮食、加强运动、补充营养以及进行按摩等，就能够有效地控制身体的毒素摄取量，使你的身体更加健康。只要能够按照本书中提供的方式坚持下去，就能够帮助你建立起新的健康的生活方式，实现轻松排毒的目的。排毒，是你健康生活的第一步。跟随本书，开始你的健康排毒之旅吧。

第一章 无处不在的毒素

第一节 蚕食你健康的毒素

人体内的垃圾多得惊人

没病不表示没有毒素

自由基：衰老的罪魁祸首

胆固醇：健康杀手

宿便：万病之源

血液粘稠引起的脂质沉淀：健康威胁随时降临

其他毒素：引起身体异常的根源

第二节 毒素从哪里来

空气：生命必需还是毒素源头

水：来自生命之源的危机

阳光：文明带来的灾难

电磁波：便利生活，致病源

食物：你吃错了吗

不良生活习惯：自身垃圾堆积

第三节 毒素是致病和衰老的罪魁

健康的最大敌人：细菌还是毒素

克理威20年法则：富贵病是吃出来的

疾病是因为能量不平衡

用错了身体就会导致慢性病

夫妻脸是相同毒素作用的结果

毒素过多的预警信号

毒素可能导致的代谢综合症

肥胖：营养过剩还是毒素堆积

增加身体能量反而能更好的减肥

第二章 排毒，刻不容缓

第一节 排毒：健康维护者

人体排毒不能自行完成

打好援助身体排毒的战役

正确使用我们的身体就可以自然排毒

排毒能够治病和保健

排毒是美容养颜和延年益寿的保证

排毒能够健康的减肥

排毒时的副作用

第二节 排毒应该从现在开始

时间是最好的药物

花一元钱还是花一百万

强壮身体突遇疾病

不能等到“上瘾”才排毒

预防体内毒素超量

第三节 向毒素宣战

人人都需要排毒

全面排毒助健康

排毒是一个长期工程

打造健康无毒生活

第三章 饮食排毒，健康首选

第一节 你是不是吃错了

低脂低热低胆固醇是减肥陷阱

糖，甜蜜的杀手

无糖食品真的能降血糖吗

猪肉多，鱼肉少

盐，你吃多了吗

油炸食品伤心损脑

罐头食品，要口感还是要健康

常吃火腿肠易致癌

远离肥肉和动物内脏

奶油，高能量低营养

方便面的两高两低

生鱼片，少吃为妙

药片族能够保证营养吗

保健品多多益善

吃得精致反而营养不良

食物削皮才能吃

第二节 健康的饮食习惯

一定要吃早餐

每天饮食以午餐为主

晚餐怎么吃才科学

喝足够多的水

膳食纤维：身体清道夫

不能对脂肪深恶痛绝

蛋白质：不可或缺的能量源泉

维生素让你健康和美丽

矿物质：不可缺少的营养素

粗粮，清除你的体内垃圾

七分饱，延年益寿

素食也要保证营养

不能边排毒边中毒

需要杜绝的餐饮习惯

健康餐饮进食原则

第三节 到底应该吃什么

饮食革命：露卡素食物

健康排毒餐菜单

选择健康食物的方法

脂肪杀手食物

牛奶，喝还是不喝

喝汤也有好方法

吃饭也要“好色”

最好的烹饪方法排序：蒸煮炒烤炸

维生素，怎么补

怎样健康补钙

你可能缺少哪些营养

健康排毒饮食搭配

第四节 其他饮食排毒方法

禁食排毒法

素食排毒法

生食排毒法

第四章 物理排毒，一针见血

第一节 运动排毒

运动，最有效的净化身体

运动能够调动身体排毒系统的运行

最适合身体排毒的运动：走路和游泳

跳绳，跳出苗条和健康

简单家庭排毒放松法

运动排毒的注意事项

第二节 按摩排毒

清洁肠道的腹部按摩

增强肝脏功能的肝脏按摩

增强肾脏排泄功能的肾脏按摩

促进尿道清洁的足底按摩

精油按摩促进淋巴排毒

按摩的注意事项

第三节 瑜伽——净化身体和心灵

风靡一时的排毒运动

呼吸和冥想：心灵的舞蹈

有利于排毒的蝓伽体位

高温瑜伽，充分排毒

瑜伽练习的注意事项

第四节 民间排毒方法

刮痧排毒的机理

刮痧的注意事项

穴位按摩排毒：敲胆经和按摩心包经

全身干刷也健肤

第五节 清洗排毒

大肠清洗法

肝脏清洗法

肾脏和膀胱清洗法

血液和血管的清洗

淋巴系统的清洗

皮肤的清洗

关节 部位的清洗

第五章 排除精神毒素，打造轻松生活

第一节 不良的精神状态和情绪

压力生存

心理疲劳

烦躁不安

抑郁情绪

第二节 排除精神毒素的分析方法

家庭生活，放下包袱

社交活动，清除障碍

感情生活，增进理解

职业生活，做想做的事

业余活动，丰富多彩

健康状况，充分关注

第三节 精神世界大扫除

精神排毒要做的事

精神排毒注意事项

生气着急死得快

第四节 过有规律的生活

跟随生物钟来活动

必须养成的生活习惯

生活中的最佳时间

第六章 生活环境中的排毒

第一节 生活环境中的毒素

服装：要美丽还是要健康

装修材料：警惕芳香杀手

日用品：各种各样的健康陷阱

第二节 返璞归真，回复简单生活

戒烟，烟民更需要排毒

酒精，慢性自杀的毒药

保护好你的肠胃

时尚要和健康并重

让生活变得简单轻松

第二节 排除生活环境中的毒素

写字楼里要排毒

家居清洁消毒要注意

爱车排毒不可少

电脑键盘勤擦拭

生活细节里的学问

第七章 不同族群及常见病排毒处方

第一节 压力大的男士

腰围长寿命短

脾气大健康远

男人应该如何吃

运动少不了

面子重要还是健康重要

第二节 追求苗条的女士

减肥不是不吃饭

减肥不可能速成

肠胃问题导致肥胖

吃天然减肥食品

减肥，减体积而不是减重量

无糖低碳，健康减肥

补充营养，燃烧脂肪

减肥药，药还是毒

第三节 渴望健康的银发一族

练功也要吃药

心理健康保长寿

最适合老人的健身方法：太极拳和气功

饮食须讲究

第四节 生长发育期的孩子

不过饱过暖

奶要怎么喝

防止小胖墩身材

宽松成长环境很重要

第五节 一些慢性病的治疗和调养

痛风怎么办

怎样赶走失眠

哮喘病的调养

肠胃疾病怎么治

糖尿病不可怕

癌症不是死亡通知书

第八章 各种时尚的排毒方法

第一节 苦味排毒法

吃苦能降火

生活中的苦味

可可，排毒佳果

第二节 食醋排毒法

食醋怎样排毒

食醋的选用方法

食醋延年妙方

第三节 蔬果汁排毒法

蔬果汁排毒法机理

选用蔬果汁的原则

怎样制作蔬果汁

第四节 水果排毒法

排毒水果排行榜

怎样吃水果最科学

吃水果也有误区

不同体质怎样选对水果

第五节 SPA水疗排毒法

水疗的排毒机理

沐浴，让全身舒爽

精油浴芳香排毒

泡澡也瘦身

沐浴保靓颜

药浴排毒

第九章 让排毒充满乐趣

第一节 排毒是一种生活方式

排毒远离富贵病

养成排毒习惯，健康一生相随

排毒让你的生命更有质量

第二节 排毒，轻松并快乐着

调整饮食，轻松排毒

既苗条健康，又活力无限

排毒打造快乐生活

空气：生命必需还是毒素源头

空气是任何生命体赖以生存的根本所在，人类更是一刻都离不开空气。人体靠呼吸不断与外界环境进行气体交换，从而保证机体的正常生理活动。人体要想获得氧气，空气就是唯一天然的来源。可以说，空气的质量对于人类健康的影响十分重要。但是，人类正在面临着来自干空气的危机。

人类的生活和生产活动中产生的大量有害气体被排放到空气中，造成了严重的空气污染。有关专家测定，目前世界各地每年向大气层中排放的有毒尘埃达2．5亿吨，二氧化硫达1．4亿吨。这些有害气体会造成大气层中的臭氧层破坏，使得紫外线指数增加，导致人类居住环境的日益恶化，从而直接威胁大自然的生态平衡和人类的生存。中国的污染状况同样让人吃惊。近几年，在世界卫生组织公布的全世界污染最严重的10个大城市中，中国占了7个。近年来沙尘暴问题已经受到人们的日益关注，正是因为它的发生频率越来越高，影响范围也越来越大。

国外一份2000年的报告指出，空气污染造成奥地利、法国和瑞士一年约有4万人死亡，并造成2．5万个新的气喘病例及50万例气喘发作。而在世界上的贫穷地区，与环境有关的疾病每年夺去l 100万儿童的生命，每5个儿童中就有一个活不到5岁，其中有400万儿童死于空气污染引起的呼吸道疾病。流行病学的研究报告指出，那些靠近街道、交通拥挤地区的居民过敏疾病的发病率也会增加。这些都是和空气污染分不开的。

空气污染主要三种污染源：一是生活中，城乡居民和服务行业做饭、取暖、沐浴等生活上的需要，燃烧燃料时，向空气中排放的污染物；二是工业污染源，工矿企业等在生产活动中排放的污染物；三是交通运输工具向空间排放的污染物。这些污染物有一氧化碳、碳氢化合物、二氧化硫、铅、臭氧以及各种悬浮颗粒物等。一氧化碳会降低人体血红细胞的输血能力，一氧化碳中毒会造成血液缺氧、呼吸受阻、大脑和心脏丧失功能，以及听力、视力和思维的损害。

除了这种室外空气的污染外，室内空气的污染同样不容忽视。英国政府曾经对1000家住户进行大规模的调查，结果让人吃惊：室内空气的污染程度竟然是室外的10倍，而且对人体健康更具长期的潜在威胁。家庭常用的一些建筑装潢材料会散发出许多肉眼看不到的有害物质，抽油烟机也是一个巨大的污染源，长期吸入那些有害的气体一样会致病。

要改善我国的空气环境质量，给人们提供自然清新的空气，需要大家共同的努力。植树造林，减少机动车废气的排放，才能够减少空气中的毒素，但在污染空气没有彻底清除时，我们还有必要进行有效的排毒，把呼吸进入身体里的有害气体排出体外。

水：来自生命之源的危机

水被我们称为生命之源。我们的正常生命活动都离不开水，可以说，水是我们生命体最重要的组成部分。人体组织的65％左右由水组成，血液中的80％都是水。水在整个生命过程中，都占据着重要的作用。如果人体缺水，就会因为自身产生的废物而中毒。但是对我们的生命起着如此重要作用的水，却已经开始成为我们生命和健康的重要威胁。

饮用水的安全已经受到了生活污水、工业废水的威胁。人类的过度开发，已经破坏了生态平衡，水污染的问题也在日益严重。尽管我们普遍饮用的是经过处理的自来水，但是水的来源依然是水库、江河和溪水，这些水源已经难保洁净，经过处理之后，仍然会有污物残留其中，而且在运输和储备过程中，还会产生新的污染。如果饮用了不洁净的水，那么各种无机有毒物质、有机有毒物质、需氧污染物质、放射性物质以及病源微生物就会对我们的身体造成危害。

长期饮用水质不好的污染水，就会引起中毒。饮用低浓度含酚水，会引起头晕、失眠、贫血、记忆力减退等慢性中毒症状；饮用被氰化物污染的地面水，会出现头痛、头晕、心悸等中毒症状。受放射性物质污染的地下水还可能引起多种慢性病的发生，如癌症、糖尿病和心血管疾病等。而那些被病源微生物污染的水则可能引起多种传染病，如痢疾、伤寒、传染性肝炎、蛔虫病、血吸虫病等。世界卫生组织指出，人类的疾病800／0与水有关。全世界每年因为饮用被污染水而死亡的儿童达2500万名。而在中国大陆，有资料证明，目前有24％的人饮用不良水质的水，这些水中有高氟水、高硬质水、高氟化物水。而这一数字仍然呈上升趋势。

因为水在人体内占有很大比重，饮水健康，人健康的几率就比较大。反之，则很容易致病。很多人误以为只要我把水煮开了喝，就万事大吉了，不会受到来自水中的健康威胁。其实，煮沸水虽然会除去水中的氯，但在高温煮沸的过程中，水中却会产生三氯甲烷。三氯甲烷只需要微量，就会致癌。美国环保局工程师福兰克·比尔已经研究证实，煮沸自来水的过程会迅速形成三氯甲烷。我们的身体需要的水，是富含氧气和矿物质的活水，水一旦煮沸，不但没有了氧气和矿物质，还可能产生致癌的三氯甲烷，从而变成了对身体无益的死水。如果我们每一天都必须饮用的水都可能致癌，那么，我们只能被笼罩在癌症的阴影下了。所以，在目前水质没有达到要求的情况下，怎样更好的排出体内可能堆积的毒素，对于每个人来说，都是必须了解的内容。

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现代人的生活，物质越来越丰富，生活越来越便捷，但是这并没有增加人们的幸福度，因为便捷的背后，有着巨大的生活压力以及各种疾病的折磨。人们的健康成本已经越来越高，疾病的负担越来越重，一旦失去了健康，人们也就失去了一切。我们已经清楚自己的健康状况可能出现了问题，而最终我们总结出了症结所在：我们的生活中，无处不在的毒素已经成为人们生命健康的最大杀手，如果不注意排毒，就可能使人们的生命质量下降，遭受到疾病的危害。

这些毒素来自于我们生活的方方面面，环境的污染、不健康食物的摄入、不良生活方式、运动的减少都可能成为我们体内堆积毒素的原因。这些不断堆积的毒素就像是人体内的一颗定时炸弹，随时都会爆发，为人体带来极大的伤害。不管是为了保健还是为了养生，人体排毒已经势在必行。尽管很多人进行过排毒的种种尝试，但是并没有取得良好的结果，这说明我们对于排毒还有误解，我们的排毒方法有一定问题。

那我们是不是就对不断增加的毒素束手无策了呢?只要我们找出体内毒素堆积的原因，并寻找到正确的排毒方法，排毒就不是一件困难的事。我们的身体是一个有智慧的机体，只要给予一定的帮助，我们的身体就有足够的能力来完成对抗毒素的使命。即使接触毒素是不可避免的，我们也有办法避免毒素对身体的毒害。

本书中帮助你了解毒素的基础知识，并对你提出了一些新的健康排毒的建议。你只要参照本书中的方法调节饮食、加强运动、补充营养以及进行按摩等，就能够有效地控制身体的毒素摄取量，使你的身体更加健康。只要能够按照本书中提供的方式坚持下去，就能够帮助你建立起新的健康的生活方式，实现轻松排毒的目的。排毒，是你健康生活的第一步。跟随本书，开始你的健康排毒之旅吧。