如果通过练习使身体具有足够的柔韧性的话,不仅不容易受伤,而且不容易发胖,容易塑造美好的身姿。本书汇集了具有上述作用的身姿练习方法。包括坐、卧时进行的练习,以及使用辅助器械进行的练习等等,适合各种不同的练习条件。本书的作者作为专业的舞蹈工作者,对书中的各种练习均进行了浅显易懂而又十分详尽的解说。现在就让我们开始愉快的拉伸练习吧!
序言
进行拉伸练习时的注意事项
PART 1 放松练习
在地板或床上一边休息一边达到放松目的的练习。
预备练习
颈部的拉伸练习
腰部练习
背骨的升降练习
背骨的拉伸练习
使手脚重现活力的练习
大腿肌肉(外侧)的拉伸练习
股关节与臀部肌肉的拉伸练习
大腿内侧与横向的拉伸练习
全身舒展放松
PART 2 在地板上进行的练习
在卧室、在办公室都可以坐着进行的拉伸练习,也建议大家在运动前用于热身。
脚踝的拉伸练习
脚内侧的拉伸练习
脚内侧与股关节周围的拉伸练习
盘腿姿势的放松&收缩
臀部拉伸练习
骨盆调整
股关节与臀部肌肉的拉伸练习
侧屈
劈叉
骨盆的内旋和外展
内旋肌·肠腰肌·股关节的拉伸练习
肩部·腰部的拉伸练习
PART 3 独立练习
以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习,消除身体的烦恼。
颈部
肩部
胸部
腰部
花样练习
股关节
膝部
脚腕
PART 4 针对不同症状的练习
对抗身体问题,首先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸衣吧。
针对身姿不美的人
针对容易腰痛的人
针对膝盖疼痛的人
针对双臂不美的人
针对饱受拇趾外翻困扰的人
针对O型腿的人
PART 5 利用器械进行的练习
利用身边的小物品作为器械,轻松进行的进一步拉伸练习。
利用毛巾进行的练习
利用椅子进行的练习
利用椅子和坐垫进行的练习
利用墙壁进行的练习
泡澡时进行的练习
利用把杆进行的练习
利用健身球枕进行的练习
PART 6 按摩
进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。
按摩的种类
自我按摩
互助按摩①
互助按摩②
小专栏
容易蓄积淋巴液的部位
为了塑造紧致的臀部,要注意腿部内侧的锻炼!
身体联盟
致“身体僵硬”的人
自律神经的自我控制
关于“内八字脚”和“外八字脚”
天然芳香喷雾
致腰痛的人
联盟的据点——“骨盆”
提包的选择
关于想象
气沉丹田!
保持良好身姿的秘诀
关于腰痛
在日常生活中
芭蕾对于矫治O型腿有用吗?!
闪腰病与抱枕
足浴小建议
按摩的效果和目的
按摩工具
Angel's Stretch解剖学入门
牢记身体各部位的名称
腹肌·肠腰肌/能够放松身心的音乐
股关节·臀部肌肉/挺起胸膛来走路
背部/改善情绪低落的4个方法
膝部·大腿/“一、二、三”
小腿·脚窝/鞋的选择