抑郁症是一种严重危害人类身心健康的常见精神疾病，主要表现为情绪的持久低落，兴趣的丧失，思维迟钝，意志行为减少，严重者伴有自杀观念和行为，部分抑郁症患者会出现幻觉和妄想。

这是一部提供了大量抑郁症实用信息的科普读物，由中国心理访谈网心理专家推荐。本书给抑郁症患者及其家庭和朋友带来了战胜抑郁症的希望。介绍抑郁症(现在又称为抑郁障碍)这种常见疾病的基本临床知识，使人们，尤其是那些得这种病的人们，能够认识到这是一种病，知道这是一种可以治疗的病，知道这是一种应该去哪里诊断和治疗的病。

本书可供抑郁障碍患者及其家人阅读。

本书是一本介绍抑郁障碍(抑郁症)防治知识的普及读物。阅读本书，可使读者正确认识抑郁障碍，了解抑郁障碍的诊断、预防和治疗方法，有利于抑郁障碍患者的康复。作者是经验丰富的心理医师。本书特点是内容全面、生动，实用性强，不但介绍理论知识，而且列举大量病例，并逐一分析，还回答了抑郁障碍患者及其家人关心的许多问题。

序言：小心呵护别让“心灵感冒”

第一篇 认识抑郁——正确理解抑郁 超越心理障碍

第一章 抑郁是什么——揭开抑郁的神秘面纱

 一、抑郁——现代人的心灵感冒

 二、你抑郁吗?——抑郁的自我测试

 三、抑郁症与精神病是一回事吗

 四、抑郁症和焦虑症有何区别

 五、抑郁和性别有关吗

 六、抑郁症的易发地区和易感人群

 七、抑郁症一天内的变化规律

第二章 抑郁的类型

 一、青少年抑郁症

 二、成功后的抑郁症

 三、节假日抑郁症

 四、失恋抑郁症

 五、“候鸟综合征”性抑郁症

 六、季节性抑郁症

 七、职场抑郁症

 八、失业抑郁症

 九、搬家抑郁症

 十、其他抑郁症

第三章 抑郁症的危害

 一、抑郁的最大危害——自杀

 二、抑郁与心脏

 三、抑郁与身体疼痛

 四、抑郁与营养不良

 五、抑郁症对免疫系统的影响

 六、产后抑郁症对孩子的危害

第四章 抑郁症的病因

 一、职业压力

 二、情感危机

 三、性格倾向

 四、挫折事件

 五、自我评价

 六、遗传因素

 七、药物因素

 八、其他因素

第五章 抑郁症的诊断

 一、抑郁症的诊断标准

 二、抑郁症的临床表现

 三、测测你的抑郁程度

 四、抑郁症的自我诊断

 五、发现抑郁

第六章 常见典型抑郁症

 一、儿童抑郁症

 二、大学生抑郁症

 三、产后抑郁症

 四、老年抑郁症

 五、职业抑郁症

第二篇 正视抑郁——勇敢面对抑郁 坚定治愈信心

第一章 正视抑郁 驱逐心魔——从心理上打败抑郁

 一、建立起坚强的心理支柱

 二、抛开过去面向未来

 三、卸下心灵的包袱

 四、不作盲目的攀比

 五、抑郁者，向远处看

 六、给自己一个好的心境

第二章 勇敢行动 自我救赎——从行动上抗击抑郁

 一、抑郁者。勇敢些

 二、跟坏心情说再见

 三、简单调节情绪的方法

 四、不要总盯着遥远的地平线

 五、小事可为而常乐

 六、唤醒童心寻乐趣

 七、克服职场抑郁症

 八、少一分嫉妒少一分抑郁

 九、书写你的抑郁

 十、把工作看成一种快乐

 十一、用激情点燃生命

 十二、让快乐赶走抑郁

 十三、给咖啡加点糖

第三篇 治疗抑郁——不同的抑郁 不同的治疗

第一章 物治疗——调节身心的中西

◎治疗前注意事项

 一、有病先寻医。医在哪里

 二、对身体进行全面检查

 三、抑郁症的用药原则

◎抗抑郁西药介绍

 一、三环类抗抑郁药

 二、四环类抗抑郁药

 三、单胺氧化酶抑制剂

 四、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂

 五、5-羟色胺及去甲肾上腺素再摄取抑制剂

 六、5-羟色胺受体拮抗和摄取抑制剂

◎中医学对抑郁的认识及治疗

 一、肝气郁结

 二、肝郁脾虚

 三、气滞痰郁

 四、心气血两虚

 五、气郁血淤

 六、气虚血淤

 七、气郁阳虚

 八、心脾两虚

 九、肾阳虚

 十、肝郁血虚

 十一、肺气虚弱

◎抑郁症的推荐用药

 一、伴有明显睡眠障碍的抑郁用药

 二、产后抑郁症用药

 三、月经期抑郁症用药

 四、更年期抑郁症用药

 五、老年抑郁症用药

第二章 心理疗法——给心注入能量

◎抑郁症与心理疗法

 一、抑郁症与心理因素

 二、心理疗法的原理

 三、抑郁症心理治疗原则

◎抑郁症的心理问题与调护

 一、正确的认知

 二、抑郁的心理治疗方法

◎与抑郁病人的交谈及原则

 一、交谈方式

 二、交谈原则

◎心理治疗的形式和目标

 一、心理治疗的三种形式

 二、心理治疗的目标

◎抑郁症的人际心理治疗

 一、与抑郁发作有关的常见心理问题

 二、人际心理治疗所采用的技术

◎产后抑郁的心理疗法

◎认知行为疗法

 一、何谓认知疗法

 二、认知疗法的常用技术

◎支持心理疗法

 一、何谓支持心理疗法

 二、支持心理疗法的原则

◎森田疗法

 一、何谓森田疗法

 二、森田疗法的特点

 三、森田疗法的治疗原则

 四、森田疗法的形式

 五、森田疗法的过程

◎催眠暗示疗法

 一、何谓催眠暗示疗法

 二、催眠暗示疗法的技术实施要点

◎中医心理治疗

◎笔者之见

第三章 音乐疗法——让音乐穿过你的心

◎音乐防治抑郁症的基础

 一、音乐消除抑郁原理

 二、音乐疗法的功效

 三、音乐治疗抑郁症的故事

◎抑郁症常用的音乐疗法

一、音乐电流疗法

二、单纯音乐疗法

第四章 饮食疗法——轻松吃掉抑郁

◎食疗防治抑郁症的基础

 一、中医对食物的认识

 二、食疗的使用原则

 三、抑郁症的饮食禁忌

◎抑郁症的饮食选择

 一、饮食原则

◎对症食疗

 一、几种抑郁症症状的食疗方法

 二、冬季食疗

 三、老年抑郁症

 四、躁狂抑郁症的食疗方法

 五、小处方

 六、色类食物食疗

◎抗抑郁食物搭配禁忌

 一、蔬菜及谷物类

 二、肉类

 三、海鲜类

 四、禽蛋类

 五、水果类

◎抗抑郁中药与食物的配伍禁忌

◎抑郁症的四季配餐

 一、春季配餐

 二、夏季配餐

 三、秋季配餐

 四、冬季配餐

◎抑郁症的食疗食谱

 一、主食类一

 二、素菜类

 三、荤菜类

 四、汤菜类

第五章 运动疗法——增加抗击抑郁的生命活力

◎抑郁症与运动

 一、运动是治疗抑郁症的有效措施

 二、运动对抑郁症患者的影响

 三、运动时间的选择

 四、运动要适度

 五、运动疗法要注意的细节问题

◎抑郁症常用运动疗法

 一、跑步

 二、爬山

 三、游泳

 四、跳绳

 五、一项特殊的运动——笑

第六章 其他疗法

 一、光照疗法——阳光无限好

 二、按摩疗法

 三、瑜伽疗法

第四篇 走出抑郁——改变错误认识 走出抑郁阴影

第一章 健康源于良好的生活习惯

 一、生活方式与生活节律

 二、建立良好的人际关系

 三、正确对待压力

 四、确保充足的睡眠

 五、良好的饮食

 六、亲近大自然

 七、善于发现快乐

 八、阳光沐浴法

第二章 成功案例——引导走出抑郁阴影

 一、跑走抑郁

 二、抗击抑郁启动生命之帆

 三、把快乐装在心里

 四、摘掉自己的心灵墨镜

 五、走过抑郁

 六、名嘴崔永元走出的抑郁之路

 七、抗击抑郁 自助者天助之

 八、作茧自缚走不出抑郁

 九、阳光总在风雨后

 十、地宽任我行

 十一、寻找生命的切入点

第五篇 预防抑郁——珍爱生命 远离抑郁

◎抑郁症的征兆

◎抑郁症的预防

 一、药物针灸预防

 二、药源性抑郁症的预防

 三、躯体、疾病引发的继发性抑郁症的预防

 四、心因性抑郁症的预防

◎各种抑郁症的预防

 一、儿童抑郁症的预防

 二、大学生抑郁症的预防

 三、产后抑郁症的预防

 四、更年期抑郁症的预防

 五、老年抑郁症的预防

 六、冬季抑郁症的预防

◎抑郁症预防建议

 一、心中建个情绪“稳压器”

 二、选择适度哭泣宣泄

 三、确立正确的价值观和人生目标

 四、建立可靠的人际关系

 五、注意科学地睡眠、饮食、运动

 六、知足常乐。自得其乐，欢乐每一天

◎抑郁症的复发预防

 一、预防抑郁复发的小措施

 二、朋友援助之路

 三、正确对待压力

 四、培养自己的一些兴趣爱好

 五、态度决定人生

 六、管理你的情绪

二、跟坏心情说再见

你可有向某人毫无缘由地大发雷霆，或者为别人或自己平时不屑一顾的小事而大声哭泣?如果有，那么你此时可能处于情绪低潮期或者彻底的坏情绪中，其实，很多人有过类似的经历，北京某大学的一项调查表明，日常生活中，很多人有30％的时间会有一些莫名缘由的情况，比如发牢骚，脾气不好，或时好时坏等。

你的恶劣情绪看似是没有根由的，但实际上凡事必有因，例如跟别人吵架，或跟同事起冲突等，紧张时刻，也许突发的事件或偶然的爆炸声都可能使抑郁症患者发病。

抑郁与脾气不好并不等同抑郁症，坏心情的持续可能几个小时也可能几天，但它们终究会消失，如果情况很好，那么这种情绪虽已影响到你的工作和生活，但不会把你打垮，笔者总结了几个“坏心情消除术”你会在很短的时间内完成，不妨一试。

采取直接行动

有时候，也许为一件小事烦恼可能会浪费你几天时间，而一旦付诸行动也许几分钟就能解决它。比如说，你找朋友帮忙办事，朋友却迟迟没有给你消息，你为此心神不宁，不要再让自己烦恼了，立刻打电话给你的朋友，不管办好与否，至少你的紧张心情会有个着落。

依靠朋友帮忙

如果有件事一直令你烦恼，有位朋友有能力帮你忙，可是几天来你一直犹豫着，怕朋友为难，怕自己被朋友拒绝难堪，怕伤两个人的友情，等等。朋友嘛，就是要互相帮助的，能帮则帮，不能帮找别人，这有什么好为难的，也许他在等着你找他帮忙呢，不找他帮忙反而会伤了两个人之间的友情，所以别再烦恼了，打个电话寒暄几句，顺便问一下就可以了。成与不成，顺其自然。

有时最好的办法也许就是别抑制自己，坏心情嘛，任其发泄5分钟，抑制的结果可能会适得其反，使其更加恶化。感情是需要在恰当时释放出来的，所以，当你不明发怒或烦恼的根源，无法排遣恶劣情绪时，任其自然吧!

可以想象自己心情很好，心情会很快好起来的。

摆脱坏心情的方法很多，这里再向读者介绍其中一种“心临美境”法。

德国心理学家纳特举过这样一个例子：

“有一天，朋友特里感到情绪低沉。他平时对付情绪低落的办法就是避不见人，一直等到这种坏情绪消失为止，但这天不同平时，他要和上司一起举行一个重要会议，于是他不得不装作一副心情不错的表情。在会议上他谈笑风生，谈吐不凡，妙语连珠，会议进行得十分顺利。令他感到惊奇的是，会议结束时他不再受坏情绪干扰了。特里并不知道，他无意中采用了一项心理学方面的原理：装作某种好的心情，你也就能拥有这种感受——困难中有良好的心态，在事情不如意时依然快乐如初。”

多年来，心理学家普遍认为，人们只有改变自己的情绪才会改变自己的行为。大人们平时逗泪眼汪汪的孩子“笑一笑”，结果孩子会勉强地笑一下，一会儿就真的开心地笑起来了。情绪改变导致行为改变。心理学家莱曼的一项实验表明，一个人如果一直想自己进人某种情境，感受某些情绪，结果就是这些情绪十有八九会到来，心理研究的这个原理可以帮助我们随时进行摆脱坏心情的干扰，这就是“心临美境”。

例如，当我们痛苦时，我们可以多回忆一下以前的愉快时光，还可以用笑来让自己解脱痛苦。当然，笑就要大声地笑，要尽可能多地想快乐的事，高声唱歌也有助于瓦解坏情绪，只是唱歌时要投入，而且要选择那些抒发激扬情感的歌，比如说《青藏高原》，切不可唱那些情情爱爱、缠缠绵绵的歌，有项心理研究表明，心情不好的病人大声地、有感情地唱歌后，他们的情绪会大有改观。

再举一例，当你感到烦恼时，不妨玩一玩游戏，或看一看搞笑的电影，但一定要放声大笑，这样常常会收到奇妙的效果。倘若没有这个条件，那不妨回忆以前的一些好笑的事，心临其境可以代替身临其境，让笑声使你全身心更加快乐健康。

纳特自己也有过类似的经历，一年夏天，他驾驶一辆汽车作一周旅行，途中遇到泥石流，他紧张得向几位朋友粗鲁地发号施令，大家都十分惶恐，不知所措，后来有个曾经当过抢险队员的朋友心情平淡地提出了一项建议，很快他们都摆脱了险境。一天后，他们又一次被困在泥石流中，说起来也怪，这次纳特出奇地镇静，连自己都感到对此不可思议，大家被他的情绪感染，很快，他们又一次渡过了难关。

把有意识的能动作用来改变我们的恶劣心情，让好的心情作为我们行为的支柱。这是使我们从困境中走出的最有效的办法。

英国小说家艾略特曾写过：“行为可以改变人生，正如人生应该决定行为一样。”如果生活中每个人都能记住这句格言并把它付诸行动，我们就能拥有更快乐、更充实的人生。

P66-68

小心呵护 别让“心灵感冒”

心灵感冒，即我们通常所说的抑郁症，之所以这样比喻它，是因为它就像伤风感冒一样常见。据统计，在人类常见病中，抑郁症目前已经排列第4位，预计到2020年前后，可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。

据卫生部统计，目前我国有超过2600万人患有抑郁症，其中只有5％的患者得到了正确有效的治疗，80％的患者根本就没有去就诊过。由此给我国造成的损失，占所有健康问题总负担的6.9％，超过了所有的传染病负担。

尽管抑郁症已经给我们的生活带来严重的危害，但人们对此病仍是“不识庐山真面目”，普通公众不仅对抑郁症的知晓率、认知率低，治疗率和治愈率更低。大多数人无法分辨抑郁情绪和抑郁症，只有少数人清楚自己的病情而主动就医。其实，抑郁症像感冒发烧一样，是身体的一种病症，只是它作用在精神层面上而已。抑郁症是可以通过治疗得到有效控制的。就像现在能够控制高血压、糖尿病等疾病一样。

抑郁症被称为心灵的感冒，虽不是顽症痼疾，却是万病之源。心灵患了感冒，必是因精神免疫力下降，被抑郁的病毒侵袭，从此便会苦恼相伴，沮丧常随，意志消沉，悲观厌世。如果任其发展，当心灵脆弱到再也不能承受一滴眼泪的重量时，生命就到了崩溃破碎的边缘。

据联合国卫生组织统计，全世界患有抑郁症的人有3亿到4亿，抑郁症患者中有三分之二的人有自杀念头，其中有10％～15％的人最终实施自杀。全球每年自杀者有1000万人，90％以上是抑郁症患者，看看这个统计，也就是说每十个人里就有一个被抑郁症折磨的人，每一分钟就会有一个人结束自己的生命，每年世界上有相当于一个中型城市的人口因为厌世消失。多么触目惊心啊!

日常生活中，我们都承受着来自各个方面的压力与苦恼，我们不仅要有强健的身体，更要有强健的心灵。首先要给自己打一针心灵的疫苗，须知人生不如意事十之八九，生命宝贵，不可浪费在把握心态平衡的辗转上；什么事都不能太刻意，凡事亦需三分糊涂，永远不要期望太高，怀着一颗平常心，才有比较坦然地承受失望的心理落差。

另外，我们还需要一些精神的抗病毒药物和心灵维他命。要明白一生中，人生路长，焉知祸福。或许你遭遇过从天而降的灾祸，曾经的幸福一瞬间分崩离析，但是你要坚强，要自信，当上帝关了所有的门，还会给你留下一扇窗。假如别人伤害或欺骗了你，忘掉他们，快乐的日子就会很快到来。不要走人生命的死巷，让心灵呼吸新鲜的空气吧，别让它在封闭禁锢中窒息。相信暴风雨过后，在眼前总会有迷人的彩虹。

抑郁症并非单纯的情绪低落，乃是整个心理状态都处于抑制状态，是很多负面情绪的综合，日常的认知、情感、意志、行为、身体健康等都受到严重的影响，大多生活幸福和美满的人们不会注意到这个需要关心与帮助的弱势群体。由于抑郁的人大都性格敏感内向，不菩与人沟通，这更加剧了他们的自卑与迷茫。有些人，尤其男人，外表如常，一切痛苦皆隐于内心深处，这样的人则更有患抑郁症的危险。平时多多关心你身边不快乐的人吧，家人、朋友、同事，用最宽容忍耐的心，给他们以信心与帮助。

眼睛是心灵的窗户，明亮的眼睛为心灵打开一扇透进阳光的窗户；心灵是生命的源泉，让我们用心好好保护这个生命之源；时时关注，让那款款的泉水浇灌我们的生命之花，让这朵生命之花因为心灵之泉的浇灌而绽放更加美丽的花朵!

生命每天都是新的，太阳每天都是新的，人的心情每天也都是新的。让我们调节自我、超越自我，驱逐心灵上的忧郁、阴霾，让暖人的阳光照射进来，摆脱抑郁，拯救自我，这亦是编者的意图。

感冒会传染，心灵的感冒亦会，所以为了对自己和他人负责，请关爱自己的心灵，别让它感冒了!