面对生活中各式各样的压力，我们没有办法去选择接受哪一种，拒绝哪一种，但是我们却能够决定，用什么样的心态去面对压力，以哪种方法去解决压力。当今时代，是一个与压力共舞的时代，如何使压力变成动力，而不是使其成为我们的包袱；如何使自己在压力中奋进，而不是受其煎熬，是我们必须面对和解决的问题。

本书则是以此为宗旨，教你认识压力，帮助你有效地减轻压力，指导你化压力为动力，不断提高生活质量，保持心理健康，使你事业更加成功，学习更加进步，婚姻更加幸福，家庭更加和睦。

全面了解压力成因，迅速打造自我防御。

轻松实现压力管理，共同分享减压妙方。

典型案例引人深思，专家解析科学调整。

科学测试拨云见日，综合分析应对有方。

充满高压的现代社会中，压力坏了人的心情，损了人的意志，毁了人的身体。因此对压力进行及时有效的疏通和排解至关重要。本书以专业的知识，通俗的语言，生动的故事，翔实的案例，简易的方法，告诉您如何给自己的心灵松绑，帮您轻松排解压力，让您的工作更加惬意，让您的生活更加美满。

序言：撬开压在你心头的巨石

认识篇——全面了解压力

第一章 中国压力报告——了解现实生活的压力现状

 一、压力无处不在

 二、压力调查

 三、不同群体面临着不同的压力

 四、面对压力的无措

第二章 揭开压力的神秘面纱

 一、压力辨析

 二、现代人的生存压力

 三、压力产生的原因

 四、压力的表现

 五、压力都有哪些危害

 六、压力的影响因素

 七、谁的压力最大

第三章 认识自我——磨好战胜压力的抢

 一、个人品质——优秀的精神品质使人冷静地应对压力

 二、人生态度——态度决定命运

 三、归因模式——认识归因模式轻松应对压力

 四、应对资源——应对压力的兵器库

 五、应对方法——特别的方法给特别的你

 六、不做完美主义者——让心灵轻松自由地飞翔

 七、你是工作狂吗——工作不是生活的全部

 八、坚持写减压日记——知己知彼百战不殆

方法篇——减压妙方共同分享

第一章 让身体放松

◎吃掉压力

 一、饮食与健康

 二、身体所需要的营养物质及其缓压功能

 三、压力大的人，应该吃些什么

 四、膳食中的“安眠药”

 五、培养合理的饮食习惯

 六、减压食谱大家分享

◎洗去疲劳

 一、沐浴减压——流淌的快乐

 二、温泉减压——把压力泡走

◎玩走压力

 一、游戏减压

 二、旅游度假减压

 三、运动减压——增加抗击压力的生命活力

◎睡掉压力

 一、睡眠——对抗压力的良药

 二、影响睡眠的四大因素

 三、如何保证良好的睡眠

 四、睡眠小常识

◎按摩减压——指尖上的舞蹈

 一、韩式按摩——由内而外的身体照顾

 二、泰式按摩——痛并快乐着

 三、沐浴按摩

 四、自我按摩一

 五、全身保健按摩

◎瑜伽——柔与美的融合

 一、心与身的合一

 二、减压瑜伽

◎肌肉放松——让身体彻底松弛

◎静坐——修养你的精气神

第二章 给心灵松绑

 一、音乐减压——让心灵在优美的旋律中飞舞

 二、催眠减压——梦游美妙境界

 三、香薰疗法——让压力在飘香中四散

 四、幽默减压——让心理放轻松

 五、佛道思想——心灵的超脱

第三章 减压误区

 一、暴饮暴食

 二、吸烟

 三、酗酒——借酒减压压更大

 四、赌博

 五、疯狂购物

 六、网络成瘾

 七、其他错误的减压方法

第四章 减压妙方大家共享

◎减压妙方之休闲篇

 一、自斟自饮心情爽

 二、赏花与放松

 三、钓翁之意不在鱼

 四、“腹有诗书气自华”

 五、换个造型换种心情

 六、别有风味的小憩

 七、在舞姿中飞扬

 八、让艺术净化心灵

 九、与鸟儿共语

 十、在阳光中沐浴

◎减压妙方之宣泄篇

 一、倾诉自己的苦闷

 二、朗诵诗歌无害宣泄

 三、哭吧，不是罪

 四、郁闷你就喊出来

 五、写出你的不快

 六、小施“暴力”也无妨

◎减压妙方之个性篇

 一、每天10分钟轻松减压

 二、哼唱好处多

 三、借助自然的力量

 四、各国流行的心理减压法

 五、多动手少动脑

 六、温情减压

 七、色彩减压

◎减压妙方之操练篇

 一、健脑术——缓解大脑疲劳

 二、减压五节操

 三、呼吸操

 四、10分钟简式减压操

 五、体操减压

 六、金鸡独立平衡法

 七、拍拍手压力走

◎减压妙方之心境篇

 一、克服心理压力的重要观念

 二、快乐“咒语”

 三、送你一天好心情

 四、减压之黄金原则

 五、少要“面子”

 六、做回阿Q

第五章 潇洒职场——白领减压特区

 一、工作压力大。白领健康堪忧

 二、男性白领的心理压力及其减压

 三、女性白领的心理压力及其减压

 四、增进了解与关爱

 五、职场减压秘籍——帮你做潇洒职场人

 六、处理好职场中的各种关系

第六章 人生的智慧——化压力为动力

 一、收拾一份好心情

 二、拥有一颗坚强的心

 三、不要把压力放大

 四、谁都有压力

 五、放下来。歇一歇

 六、学会放弃

 七、别把责任当成负担

 八、有容乃静

 九、不要预支明天的烦恼

 十、放弃就是收获

 十一、受用终生的三条忠告

 十二、人生警句三十条

 十三、化整为零的智慧

 十四、丘吉尔的智慧

 十五、他错过了什么

 十六、态度决定命运

 十七、学历与经验

 十八、勤能补拙

 十九、适当缩小你的梦想

 二十、人生不过如此

案例分析篇——典型案例+专家解析

第一章 潇洒都市人的背后——职场中的困顿

 一、潜伏在写字楼里的忧患——“白领综合征”

 二、上班族郁闷的开端——“星期一综合征”

 三、工作兴趣的低谷——“职业厌倦综合征”

第二章 男儿也有泪——需要呵护的男人心

 一、在筋疲力尽中挣扎——慢性疲劳综合征

 二、被吞噬的坚强——男性抑郁症

 三、男性自信的遗失——心理性ED症

第三章 心力交瘁“半边天”——现代女性的苦恼

 一、如花容颜的无情杀手——神经衰弱

 二、半边天空上的阴霾——女性焦虑症

 三、生育生出来的烦恼——产后抑郁症

第四章 社会交际的尴尬——人际关系失调

 一、封闭的“自我的世界”——社交恐惧症

 二、是什么让你如此坐立不安——社交焦虑症

 三、失去控制的自己——社交强迫症

第五章 夫妻情感的隐形杀手——“性病”

 一、夫妻之间冰冷的“墙”——性冷淡

 二、“性”福生活的巨大阻碍——性压抑

第六章 大学生的困顿生活——“象牙塔”里的危机

 一、大学生人际交往的困境——新环境的无所适从

 二、涉世之初的迷惘——大学生心理障碍

 三、容易凋零的爱情之花——情感心理障碍

第七章 饱受考试煎熬的考生

 一、心灵不堪承受的重负——考前焦虑症

 二、关键时刻掉链子——考场恐惧症

第八章 需要更多呵护的老年群体

 一、难以安分的内心——老年焦虑症

 二、心灵的“感冒”——老年抑郁症

第九章 被挤到崩溃边缘的人们

 一、无法控制的疯狂——躁狂症

 二、人类精神的“鸦片”——抑郁症

测试篇——全面了解你的抗压能力

一、测测你的压力有多大

二、自我压力小测试

三、你正在承受什么样的压力

四、在压力面前，你最需要什么

五、测测你的心理是否超负荷

六、测测你处理压力的能力

七、测测你的活力因子

八、测测你的压力类型

七、你是工作狂吗——工作不是生活的全部

在我们身边，生活着这样一些人，他们每天工作超过10个小时，把工作作为生活的重心，在他们的大脑中从来没有周末、节假日的概念，他们基本不分上下班的界限。家是一个有床的办公地点，而办公室则是加班可以睡觉的“家”，即使偶尔陪同家人或者好友去逛街出游，也常常是心不在焉，满脑子还是工作的事……对于工作，已经达到了痴迷的状态，他们在工作的时候，精力充沛，充满激情，而一旦离开工作，就会精神委靡，无精打采，毫无生气，感觉无聊难耐，他们就是所谓的“工作狂”。

工作狂主要有以下三类人：

★其一，真正热爱自己的工作，可以从中得到乐趣和价值，乐此不疲，充满激情和动力。

★其二，把工作当做逃避的手段。由于生活中遇到某些打击挫折，产生不满或自卑的、痛苦的事情，而一头扎进工作，努力让自己全身心地投入到工作中，迫使自己暂时忘却苦恼，用疯狂工作的快感来麻醉自己，进行自我安慰。比如失恋的人往往都会这样。

★其三，没有营造起真正属于自己的生活。这样的人，或者身在外地，家人不在身边，或者没有其他爱好，业余生活比较乏味，又没有朋友作陪，只好从工作中寻找乐趣。

虽然工作狂们疯狂地工作可以推进工作进度，获得较好的业绩，而且公司企业也特别青睐这样的人，有工作狂的主管，就会有工作更狂的下属职员，大家齐心协力，一起发狂，把公司业绩搞上去，获得更多、更高的收益。但是这样的成果也是需要付出代价的，长此以往，员工们难免满腹牢骚与怨言，开始懈怠甚至跳槽，即使有高工资的诱惑，难免也忍受不了长期超时工作而造成的心理压力和抑郁，这是对企业而言。对个人而言，长期的超负荷工作，吃饭没准点，睡觉没规律，熬夜是家常便饭，这种工作状态就像酗酒一样对人的身体和心理都有极大的损害，对家庭生活也没有好处，导致生活和婚姻质量低下，离婚率大大提高。

通过对这类人群的长期研究，发现“工作狂”大都具有以下几种心理特征：

1.以自我为中心

工作狂以工作为生活重心，以自我为工作的中心，认为只有工作才能实现自身的价值，使生活变成了“为工作而工作”的自我沉迷。

2.完美主义倾向

沉迷于追求完美的目标，为着不切实际、不可能达到的完美状态而拼命工作。为了不发生错误，他们倍加关注，丝毫不放松，一刻也不问断。

3.外部证明

工作狂常常会以业绩来证明自己的价值，并从他人的惊羡和赞叹中得到安慰和满足，用外部反应来决定自我意识。

4.害怕失败

害怕失败之后所带来的尴尬和指责，使恐惧作为一种更强的驱动力，使他努力再努力地工作，目的在于避免失败，而不是追求成功。

5.自我封闭

忽略环境、他人以及与工作无关的一切事情，只沉溺于自己的那块小天地中，只重现在，割断了与过去以及未来的联系。去工作，去解决问题成为他唯一关注的焦点，而失去对更广阔的背景的关注。

6.非此即彼

工作狂的思维模式让其生活变得简单化：工作或者不工作。而这种选择是互不相容的，不工作，生命将没有意义，所以工作成为全部，需要全身心投入。

综合以上状况，“工作狂”症状很容易导致人的心理失衡，成为心理压抑的高危人群，使得众多优秀的人才陷入隐陛抑郁的泥淖。

虽然工作勤奋是一种优秀品质，但是过度地沉迷于工作，忽略生活等其他方面，对个人、对家庭、对社会都是有害无益的。因为工作不是生活的全部。找到一份自己喜欢的工作，从工作的过程中体会快乐和获得价值，这种因热爱工作而全心投入是值得肯定的。但是如果为了工作而工作，把工作当做生活的全部，一旦离开工作则感到人生毫无意义的工作狂，则是一种病态心理，不应当提倡。毕竟，生活的内涵远远大于工作，而且生命的意义和价值，也不是仅仅只能靠事业上的成功来证明。过分地依赖职场竞争带来的成就感和充实感，对个人生活和家庭生活置之不理，忽视了他们对于个人的重要价值，缺少对家庭的经营和维护，不但不能避免寂寞和空虚，反而会让自己陷入更深的孤独和绝望。

如果你是一个工作狂，那么就该认真思考一下，想办法改善自己的现状，使自己从疯狂的工作状态中解脱出来，分出一些精力和情感在家人、朋友和同事身上，真正地去体味工作之外更加重要、更加丰富、更加有意义的生活。毕竟金钱、荣誉、地位等这类东西是追求不完的，而人的生命、精力、时间却是有限的，在短暂而匆匆的人生旅程中，如果你丢弃后者而一味地追求前者，那么生命的意义将会一文不值。难道你情愿做一个毫无感情的工作机器，麻木地度过一生吗?

除了从心态上作出合理的调整之外，在工作中，多加强自身管理时间的能力和组织能力，合理地分工和授权，提高工作效率，给自己腾出更多的时间去关注其他。对工作的上司要多加理解和接纳，避免一味地排斥和抱怨，多配合他们的工作，争取做他有利的助手，如果你对于上司的工作方式确实难以接受，也应该选择合适的机会大胆提出并商榷，共同寻求解决的办法。

八、坚持写减压日记——知己知彼 百战不殆

兵法有云：“知己知彼，百战不殆。”对压力的清醒认识，对自我的深入了解，是在压力战中取胜的必要条件，但是人们往往会因为“当局者迷”，找不到压力的真正根源，看不到自己的应对优势，因而在压力面前束手无策。那么如何才能做到清醒地认识压力，全面地了解自己呢?写减压日记不失为一个很好的办法，通过有意识地记录压力的症状、自我的情绪及生理反应，应对方式及其效果，从而找到产生压力的真正的根源，对症下药，充分利用自己的应对资源，以最适合自己的方式有效地减轻压力，解决压力。就写减压日记本身来说，它也是一种减压的有效途径，通过书写，在把烦恼一一记录的过程中，你会发现，你已经或多或少地把它们从心头卸下，让你顿时感觉身心轻松。

准备一个自己喜欢的日记本，放在你的床头或办公室抽屉里，方便你随时随地记录自己的烦恼，以星期为单位，将每天生活和工作中自己所遇到的不快乐和麻烦一一记录下来，以及自己表现出的症状，具体的发生时间、缘由，以及整个压力产生、发展、结束的过程，自己的应对方式以及效果，越详细越好，从中你可以清楚地了解情况。最好每周做一个小的总结，从中吸取教训和总结经验，增强自我的应对能力。写减压日记，重在坚持，持之以恒，一两周时间不会有明显的效果和作用。长此以往，形成习惯，对人的身心都是大有裨益的。它可以让你学会用自己的心灵去观察自己，察看自己的喜怒哀乐、悲欢忧思，了解自己何时会感到烦恼压抑，何时心情舒畅，在生活中清楚地把握自己的坐标，帮你树立正确健康的心态，乐观地面对人生。从减压日记中，你会看到自己一点一滴的成熟与进步。

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撬开压在你心头的巨石

在日常生活中，总会有各种各样、大大小小的压力伴随着我们，特别是在竞争如此激烈的现代社会中，压力过大的问题则尤为突出。学习、工作、恋爱、婚姻等等各个方面的压力接踵而来，以致让人无法喘息，身体和精神备受损害，引发各种身心疾病。

俗话说：“身无压力轻飘飘，压力太大吃不消。”压力并不是百无一利的，适当的压力不仅不会损害我们的健康，反而会刺激我们迎难而上，积极进取。面对压力就像是举重，适当的重量，我们可以将它举起，甚至有所超越，不仅强健了体格，还增强了应对的能力。但如果这个重量远远超过了力所能及的范围，那么无论你怎样努力。最终只能是失败。所以，过大的压力像一座大山，会压弯你的脊梁，直至把你压垮。这时候，你需要的是减压，把心头的巨石撬开，还心灵一片轻松。

物质生活不断改善和提高，人的精神状态却每况愈下。这表明。高速度、快节奏的现代社会在给人提供舒适的物质生活的同时，也给人的心理健康带来巨大的损害。因工作紧张、情感受挫、意外事故、家庭不睦等重大压力长期积压，由此而引发的担忧、害怕、委屈、惶恐等不良情绪得不到合理的宣泄，很容易引起各种心理疾病，诸如抑郁症、强迫症、失眠症、厌食症等，从而损害身体健康。因此，如何缓解心理的重压则是你心身健康的基础和关键。

面对生活中各式各样的压力，我们没有办法去选择接受哪一种，拒绝哪一种，但是我们却能够决定，用什么样的心态去面对压力，以哪种方法去解决压力。当今时代，是一个与压力共舞的时代，如何使压力变成动力，而不是使其成为我们的包袱；如何使自己在压力中奋进，而不是受其煎熬，是我们必须面对和解决的问题。

本书则是以此为宗旨，教你认识压力，帮助你有效地减轻压力，指导你化压力为动力，不断提高生活质量，保持心理健康，使你事业更加成功，学习更加进步，婚姻更加幸福，家庭更加和睦。

心灵有不堪承受之重，不要给它太多的压力，撬开心头的巨石，还心灵以轻松。