健康生活，健康排毒，排除毒素，一身轻松！健康高于财富，我的健康我作主！

“排毒”已成现代都市人保健时尚，一些有关“排毒”的宣传也充满着诱惑。然而怎样排毒才是最安全、最理想呢？本书介绍认识毒素和通过饮食、运动、起居、减肥等日常生活排毒常识，还概要介绍了应对精神生活中非正常现象和常见的排毒方法，帮您拨开重重排毒“迷雾”。

我国教育家陶行知说：忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑!基于“自己的健康自己做主”的原则，我们主张把握健康的主动权，在介绍健康生活的基础上，对时尚的排毒话题做一个概要式“扫描”。

本书介绍认识毒素和通过饮食、运动、起居、减肥等日常生活排毒常识，还概要介绍了应对精神生活中非正常现象和常见的排毒方法。希望能够通过简明扼要、深入浅出的“扫描”性阐释，令快节奏的都市人群对于健康生活、对于排毒的理念和方法能有一个概略了解；一卷在手，百科受益。本书的编撰，也正是希望能为人们日渐关注自身健康、了解健康常识，提供一点服务。

第一章 健康身体

1.善待身体

2.大脑保健

3.眼睛

4.耳鼻

5.口腔与牙齿

6.四肢

7.皮肤

8.内脏

9.头发

10.健康标志

11.亚健康状态

第二章 识毒

1.什么是“毒”

2.毒源

3.内生毒

4.毒素的致病因素

5.机体中毒的信息

6.排毒与养生

7.自我排毒和辅助排毒

8.“富贵病”

9.排毒要诀

第三章 饮食

1.健康始于肠道

2.食物辅助排毒

3.健康饮食习惯

4.吃什么

5.怎么吃

6.饮水有学问

7.合理烹饪

8.有利排毒的食物

9.合理膳食应对“亚健康”

10.换季时的饮食

11.调整饮食减少腹胀

12.排毒饮食搭配

13.食物的不当搭配

第四章 起居

1.日常生活中的消毒

2.衣着

3.家庭环境

4.日用品

5.居家用存衣物

6.居家消毒细节

7.不良起居习惯

8.改善居室空气

9.有规律的生活习惯

10.健康生活习惯集萃

11.电脑卫生

12.合理用眼

第五章 精神生活

一、不利健康的精神状态

1.不良情绪

2.压力生存

3.疲劳

4.烦躁

5.抑郁

6.人际交往障碍

7.厌职

8.心理困扰

二、善待自己

1.调整情绪

2.学会微笑

3.求新求异

4.控制压力

5.放松减压

6.认识自我

7.求助与助人

8.脾气发出来

9.停止抱怨

第六章 运动

1.运动排毒

2.排汗

3.慢跑和快走

4.游泳

5.跳绳

6.简易运动

7.居家简单运动

8.办公室健身

9.简易瑜伽

10.运动须知

第七章 减肥

1.肥胖常识

2.口腹之欲

3.减肥与健康

4.减肥误区

5.体重与健康

6.女性瘦身与减肥

7.男性减肥话题

8.运动与热量

9.日常瘦身锻炼

第八章 常见排毒方法

1.清肠

2.按摩

3.瑜伽

4.足疗

5.刮痧

6.拔罐

7.饮食排毒法

8.断食排毒法

9.对排毒的误解

第九章 健康生活禁忌

1.不良生活习惯

2.饮食习惯

3.睡眠的话题

4.美容护肤细节

5.着装

6.使用电脑

7.办公室内健康

定期测量血压 及早发现和控制高血压、心脑血管疾病，减少和杜绝对于心、脑血管的刺激，及早纠正吸烟、饮酒、暴饮暴食等不良生活习惯，养成起居作息规律的良好生活习惯。

每周坚持做一定活动量的有氧运动1一3次，每天慢跑或快步走半小时，以体育运动充分锻炼身体，保持机体活力。

坚持运动，增强心肺功能心脏功能的好坏，关系到人的寿命长短和整体健康状况。而体育运动，则是增强心脏功能的最佳途径。适当运动能使人的心脏更加健壮、有力，功能更强。如果每天都坚持进行体育锻炼，能使血液中高密度脂蛋白含量升高，这种升高能有效清除自身血液中脂肪，减少血管中胆固醇的堆积，防止动脉硬化和心脑血管疾病。如果停止运动锻炼3～4周时间，则人体内的高密度脂蛋白的含量会降到锻炼前的水平，因此，进行运动锻炼，贵在坚持。

经常进行体育锻炼不仅增强心脏功能，促进血液循环改善机体代谢，同时还能够使血液中的脂肪酶增加，加快胆固醇的分解，降低胆固醇的含量和减少其在血管壁上的沉积，减少发生动脉硬化的机会，从而降低冠心病和脑血管病的发病率。运动锻炼需要消耗大量氧气，能促使呼吸系统加速工作，加大肺活量和呼吸深度，改善呼吸功能；能防止呼吸道疾病，延缓呼吸功能减退过程，使机体充满活力。

常笑健心 经常笑一笑，能使人精神愉悦，对心脏大有好处；反之，总是心情沮丧则不利于身体健康。笑给心血管带来的好处，像锻炼带来的好处一样，因为笑可以促使血液流通。人在笑的时候，血流量会平均增加22％；而当人们有了精神压力时，血流量则会减少35％。从这个意义上看，笑带给心脏的好处和做有氧运动时差不多；而笑一笑，可以使人们远离由运动带来的伤痛和肌肉紧张等不良影响。

当然，仅仅靠微笑不能取代体育锻炼，两者应该有规律地同时进行。每周进行3次体育锻炼，每次做30分钟，就能有利于心脏健康；同时要做的是，每天笑15分钟，和锻炼一样重要，对心脏健康有好处。

腹式呼吸健肺

人的呼吸方式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。

胸式呼吸时，只有肺的上半部分肺泡在工作，占到肺部4，5的中下部肺叶却在闲置着。经年累月下去，中下部分肺叶得不到利用，长期闲置，会使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能变差，无法获得足够的氧气，满足不了机体各组织器官对于氧气的需求量，会影响到机体的代谢功能，造成身体抵抗力下降，呼吸系统容易得病。尤其是在秋冬寒冷季节，易患感冒、呼吸道感染等疾病，这些疾病的发生与习惯于胸式呼吸造成的中下肺叶闲置有密切联系。

腹式呼吸是一种健肺的好办法，能弥补胸式呼吸的缺陷，使中下肺卅的肺泡在气体交换的过程中得到锻炼，延缓衰老，保持良好弹性，防止肺组织的纤维化。把腹式呼吸当做运动来做，能使机体获得充足的氧气，满足大脑对于氧气的需求，使人精力充沛，还能调节胃肠功能，促进消化道的蠕动，加快粪便的排出、预防便秘。常做腹式呼吸，还能锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，防止各种代谢疾病的产生。

腹式呼吸简单易行，站立、坐卧皆可，随时随地都能进行，以仰卧姿势为最佳。仰卧床上，松开腰带，放松肢体，思维排空无杂念，逐渐调匀呼吸。由鼻孔慢慢吸气，吸到腹部鼓起为止，第一口气坚持10～15秒后，再缓缓呼出，争取每分钟呼吸4次。

腹式呼吸是学习歌唱、有支撑点的呼吸方法，感觉到不易掌握正确方法的，可以试一试，像用力闻花香那样，是自然而然的腹式呼吸。练习腹式呼吸应当逐步适应，养成习惯，坚持下去，必有收效。

进食与养胃  胃是消化系统的重要关口，保持胃的健康，需要注意的很多，这里仅仅列举几个细节。

快餐 因为城市生活节奏的加快，快餐食品因方便快捷，成为人们解决吃饭问题的首选。但快餐食品中，油炸食物较多，炸过的食物多比较脆、硬，如果因为时间紧迫而吃得匆忙，没有充分咀嚼的食物被吞进胃里，食物会直接损伤胃黏膜，如果再不能及时修复，则会形成胃炎或溃疡，发生胃病。而患胃病后，继续进食快餐类食物，无疑会对胃形成更大的伤害。快餐食品中的热量较高，容易引起与肥胖相关的疾病，因此，快餐虽说快捷方便，为保持健康不宜多吃。

泡饭 “汤泡饭，嚼不烂”，这句俗语很有道理。很多人爱吃泡饭，也是因为图方便、省事省时，却有害健康。因为人在吃东西时，需要先在口腔中咀嚼，通过唾液腺不断分泌唾液，与食物在牙齿的机械性磨碎和舌头的搅拌作用下充分混合，唾液中的淀粉酶能与食物中的淀粉发生反应，变成有利肠胃吸收的糖分。咀嚼过程中，舌头上的味觉受到食物刺激，传导信息给大脑，大脑受到刺激，发出指令给胃和胰腺，产生出消化液，做好进一步消化吸收食物的准备。然而，吃汤泡饭则会破坏这一套完整过程，食物不经过细细咀嚼便被咽下，减少了食物与唾液混合的机会，唾液中的淀粉酶也被汤水冲淡，泡过的饭咀嚼过程被缩短，没有了舌头受到刺激传导给大脑、再传给胃肠分泌消化液的信息，消化液不仅会减少，还被汤水冲淡，影响到消化吸收。因为正常的消化吸收程序被人为破坏，时间长了则会引起消化功能减退，诱发消化道疾病。

肾脏保健

肾脏功能的好坏，与日常生活中的不良习惯有很大关系，保护肾脏功能，注意事项很多，以下细节宜注意。

不可乱用药 是药三分毒，身体有不适服药，而药物绝大多数需要通过循环、代谢活动由肾脏排出体外，在治疗疾病的同时，有可能成为双刃剑，伤害到肾功能。诸多的止痛药、感冒药和外用药都会损害肾功能，因此，没有医嘱，不可自行乱服药，包括中成药在内。

天寒注意保暖 寒冷季节，肾功能恶化和患肾病者会增多。这是因为低温下，血管收缩，血压增高，尿量减少，血液凝固力变强，这些因素，都会使肾脏功能直接受到损害。因此，在寒冷季节特别要注意保暖，同时适度选择滋补类食物，吃一些牛肉、羊肉等高热量食物。

感冒不能扛 感冒出现的症状，是人体抵抗外来病毒侵害的综合系统反应，如果反复出现感冒，千万不能硬扛着不就医。因为重复感冒，容易发生血压变化、水肿等代谢功能问题，引起肾功能疾病。

多饮水，少憋尿 每天保持一定的饮水量，是保持机体代谢功能，正常排泄代谢废物的途径。由于工作环境卫生条件或忙碌等问题，饮水少、常憋尿都是危害肾功能的不良习惯。尿液在膀胱中憋得过久，容易繁殖细菌，细菌经由尿道、膀胱、输尿管逆行，感染肾盂、肾脏，影响肾功能。

定期检查 即使是健康者，也最好半年做一次尿液常规和血液肌酐及尿素氮检查。如果发现自己有腰痛、发热、食欲减退、尿量突然减少、尿频、尿急及血尿现象，则更要及时就医。

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