“韩国小姐”桂冠得主，韩国巨星安贞焕太太产后减肥独门秘籍！分娩反而成了机会！女人的身材，分娩后可以重新塑造！超值奉送纠正错误的饮食习惯，达到自然减肥效果的7周减肥食谱！建议大家至少要提前计划一周以上的食谱，并按照食谱就餐。那样会感觉到自己的身体正在慢慢变轻，噢，不，首先会体会到身心舒适的美妙感觉。

　　李慧源的快乐减肥法：

谁都认为自己是最了解自己的人，其实不然。哪怕仅仅一次，在这里我想奉劝大家，减肥前一定要测量自己体内的脂肪，只有很好地了解自己的身体状况，才能更有效地减肥，以达到最终的理想效果。身体内部各器官是相互联系的，体内脂肪的多少与每个人的运动习惯、饮食习惯直接相关。

我也是如此。测量体内脂肪后，玛花纤体（Marie France Bodyline）的营养师为我量身定做了食谱。食谱里记载了每日三餐的具体操作，这让我感到很迷惑，一日三餐不是比饿上三餐要幸福100倍吗？所有的食谱都是以韩餐为主，做起来特别轻松，实践起来也非常方便。

彻底改变以前的错误吃法，每餐都按规定热量进食，既不增加体重，还保持身体健康。每天都坚持按规定的热量比摄入食物很重要，若把这些都记录在食谱上更会一目了解。记录每日饮食情况，就能清楚地了解自己以前饮食不科学、喜欢吃零食等等不良习惯。

建议大家至少要提前计划一周以上的食谱，并按照食谱就餐。

那样会感觉到自己的身体正在慢慢变轻，噢，不，首先会体会到身心舒适的美妙感觉。

第1章 使产品女人更加妩媚动人的李慧源日记

从不懂事的年轻妻子成母亲

作为母亲，需要责任感

你好！莉源啊，我可爱的孩子！

世上独一无二的三个人，我们的家庭……

丈夫、孩子和我

从母亲到妻子，再重新变回李慧源……

健康的母亲，苗条的妻子

第2章 抓住产后契机，重塑女性魅力身材A to Z

与饥饿减肥法100%不同！产后减肥心理准备

产后留下的赘肉何时才能减掉呢？

减肥日程表！

减肥方法一目了然

李慧源减肥前的准备

更珍惜！更谨慎！产后和减肥前一定要注意的几个问题！

还我苗条身材的秘诀！李慧源纤体日记

第3章 三餐不误，身材照样苗条——李慧源的减肥食谱

李慧源的快乐减肥法

减肥的用餐法则

一周食谱

纠正、改变不健康的饮食习惯！

巧做对皮肤、减肥、身体有益的零食

动手制作健康指数满分的食谱

李慧源成为热量专家的历程

为心思细密的母亲们准备的健康食谱

热量表

赶走体内多余脂肪，塑造苗条完美身材！

低热量烹饪法

李慧源推荐的低热量食谱

成功减肥的十大建议

减肥的误区

饮食习惯检查表

膳食法则

防止反弹的心理准备

血型减肥法

李慧源的烹饪秘诀

第4章 初学者最容易掌握的产后减肥瑜伽

选择瑜伽的理由

修炼瑜伽时，应该注意的几点

从轻微的伸展运动到矫正身材的动作

消除产后残留浮肿

肚腩缩回去

美丽而有弹性!让胸部隆起!

丰满而挺翘!让臀部翘起，宽松的骨盆缩回去吧!

调整因哺乳和育婴而变形的后背及肩膀

把苗条还给浮肿而虚弱的下半身!

让疲惫不堪的身体恢复轻松的放松运动

关于瑜伽的Q&A

关于瑜伽的老师

安贞焕提高能量的秘诀!热身体操

第5章 重拾少女时代的美丽！李慧源的美丽秘诀

皮肤、身材，一个都不能少！

减肥前的心理准备

寻觅心灵的驿站

家务、运动两不误

重拾少女时代的美丽

打造水嫩的肌肤

漂亮妈妈的快速化妆

恢复健康光亮的秀发

肤如凝脂！保持皮肤光滑的护肤秘诀

李慧源的美丽清透肌肤

恢复自信！你也可以拥有曼妙身材！

飒爽的妈妈！克服产后忧郁症

一杯健康草本花茶！

适合我身体的颜色是……

第6章 重塑动人曲线！通过妊娠中的健康调理，争做美丽产妇

怀孕时正确的饮食和生活习惯

怀孕后的健康调理

产妇的偏见

妊娠瑜伽

后记

特别感谢

超值奉献

每周食谱

        防止防弹的心理准备

减肥的过程不仅有效果显著的阶段，也有没有任何变化的停滞期。

即使经历了减肥过程中的种种困难成功地完成了减肥，但总会有一个挥之不去的烦恼。

那就是反弹!虽说减肥是一生的事，但也不能就像减肥时期一样度过一生。

如果结束减肥后重新恢复原来的生活状态，肯定会产生反弹现象。我们来看一看防止反弹的生活方式和心理准备吧。

成功减肥并不只是一定期间内的体重减轻，而是怎样把减肥后的身材一直维持下去。

人体有调节基础代谢量的机能，禁食等极端的减肥方法因节约能量而使基础代谢量减少。

在这样的状态下，重新恢复减肥前的饮食习惯或生活状态，能量的摄取多于消耗，剩余能量会转化成脂肪储存下来，从而无法避免恢复减肥前的体重或更加发胖的反弹现象。逐渐恢复日常生活

因突然的热量调整和运动，体重减轻了一些，但重新恢复日常生活，饭量会增大，体重也会随之增加。另外，如果采取单一食品或禁食等减肥方法，肯定会产生反弹现象。

在极端地减少饭量或只摄取一种单一食品的情况下，大部分体内脂肪并不会减少，而是因水分和肌肉减少而使体重变轻。恢复平常生活，体重只能再次增加。改变饮食习惯吧

如果是平时有暴食习惯或喜欢吃方便食品的人，就应在结束减肥的同时，纠正错误的饮食习惯。

如果改变了饮食习惯，在短时间内体重可能不会减轻很多，但一定会看到体重持续减轻的效果。让运动成为日常生活中不可缺少的一部分

在不过量的范围内，保证一定的运动量也是一种很好的生活方式。过于剧烈而吃力的运动很容易让人疲劳和厌烦，所以应寻求日常生活中也可以增加运动量的方法。

散步、快步走、室内体操、爬楼梯等都是在平时就容易做到的，可以尝试一下。就像通过控制饭量减肥也有限度一样，为防止反弹应同时进行运动，才能增加基础代谢量，减少体内脂肪。不要重复错误的减肥方法

重复采取饥饿减肥法，身体也会随之发生变化。为避免再次陷入饥饿状态，身体会储存更多的体内脂肪。这种情况下，只能重复进行减肥。饥饿也许会减轻体重，但绝对无法持续。重新发胖的反弹现象会一直不断上演。

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过去的一年里，在我的生活中发生了很多事，也遇到了很多好人。从怀孕到生子、抚养，我也和其他的年轻母亲一样，经历了很多，一个人在战战兢兢摸索的过程中一点点寻找到做母亲的感觉。最令我感到幸福的是得到了很多专家的帮助，能够更快更健康地恢复从前的身材。当然，我个人也做出了不少努力。通过这次经验我深深地体会到，比起别人的帮助，自身意志在维持健康和恢复并保持魅力身材上更为重要。我个人认为这些都是非常宝贵的经验，虽然微不足道，但我仍旧鼓起勇气把它们公之于众，因为我知道，很多年轻母亲都有和我一样的烦恼。在减肥期间，我的目标只有一个，就是要健康地减肥。我并不指望自己能恢复到结婚前的状态，也不期望自己能达到某种让人惊讶的效果，只要健康身材令自己满意，就心满意足了。过了一段时间之后，我发现效果要比预期的好得多。

           一起开始吧!

对比减肥前和减肥后，我更加肯定我自己。我彻底改变了饮食习惯，更逐渐对烹饪产生了兴趣，努力地去学习健康饮食的制作方法。正因为有了这样的信心，我还开了一家“fusion”餐馆。在制作菜谱的过程中，考虑到热量、营养以及健康三要素。仿佛再次认识了这个世界。

母亲们都是烹饪专家，她们一直负责整个家庭的饮食和健康。我越是深入研究，就越能体会到烹饪的重要性，我认识到正确的饮食习惯也是极其重要的。经历了以上种种，我最高兴的是学会了如何爱护自己。

结婚前，我总是为愉悦自己而打扮，现在则是为了丈夫和孩子去寻找令自己幸福的方法，让生活更加充实、愉快。

是不是只有母亲幸福才能使她的丈夫以及家庭幸福呢7我可以肯定的是，不爱惜自己是不可能让家庭幸福的。只有自己幸福了，才具备让家庭更幸福的条件。

我希望这点微不足道的经验能够给予那些与我经历相同的年轻母亲们一点帮助。如此缺少毅力更没有经验的我——李慧源都成功了。所以，年轻母亲们，拿出勇气吧!你们也可以的!

李慧源

2005年3月于日本

结婚，生子……我人生最宝贵的时刻，已经过去几年了。刚刚好不容易适应了妻子的角色，又重新面临母亲的角色，我认为，世界上的所有母亲都是伟大的。

希望生下健康的孩子，丈夫参加的比赛顺利结束……在过去的几年，我的生活就是在祈祷家人的健康中度过的。产后的一段期间，因忙于照顾孩子和家务，根本没有时间去考虑自己的健康和身体情况。但是，有一天我突然领悟到，如果对自己都不管不顾，家庭也就不可能幸福。所以，首先就是重新找回自己的健康。我们应该大胆地去改变一下经常感觉痛苦而不便的生活方式。可是，应该从哪里开始呢?我就开始回顾自己过去生活。

谁都羞于公开自己的过去，但正因为那样我才决心公开自己的秘密。全世界所有的母亲们都经历过健康调理法，但总是容易失败。我用自己的方式小心地尝试了健康调理的方法。在这个过程中我得到了很多专家的帮助，在此我想把我的心得与大家分享。

在纠正饮食习惯和生活习惯的过程中，切实地感受到母亲的正确习惯对于家庭而言是多么的重要。母亲不应该只为自己，而是为了家庭努力成为“家庭生活的专家”。关心食谱，纠正错误的饮食习惯，更能看到健康的自我，那也是一种幸福。我经常在想：家庭对我越重要，越应该珍惜自己。

就算再忙，也应该为自己挤出一点时间，哪怕是10分钟也好。因此，在这本书中我收录了不花大钱、不花过多的时间也能做到的秘诀(know-how)，学起来也很容易。我们要有为自己的健康和苗条付出努力的决心!有这颗心就足够了。如果我的这些微不足道的经验对大家有所帮助，我就心满意足了。

李慧源