本书简要介绍了养生保健与人类健康的关系，叙述了人类变老的生理特点以及养生保健按摩的优点，比较系统地论述了养生保健按摩的作用机理。本书的目的是让读者能从这本书中得到一些身心保健方面的知识。

此书是一本较系统的养生保健常识性书籍。书中既讲到了思想与情绪心理方面的保健，也讲到了与身体相关的方方面面的养生保健，还讲到了免疫学与传统养生方面的常识及古今中外名人的养生之道。

本书的特色是理论联系实践，有理论、有方法、有举例、有评述，读者看后能知其然更知其所以然，是一本融知识性、实用性、资料性于一体的、通俗易读的大众化保健防病、强身健体的科学知识普及读本。本书适合于基层医生和热爱生命、关注健康的社会各阶层读者阅读。

开篇 絮语——健康对你说 1

第一篇 健康常识 5

第一节 什么是健康 6

第二节 心理健康的标准 6

第三节 浅述亚健康 7

第四节 中西医学与养生  8

第五节 人体健康标准  13

第二篇 心理保健常识 15

 第一章思维、思想与保健 16

第一节 思维与人生、养生  16

第二节 潜意识与保健  17

第三节 冥想与保健 19

第四节 暗示与保健 21

第五节 自信与保健 25

第六节 道德与保健 28

 第二章 情绪与养生保健 31

第一节 情绪概述 31

第二节 情绪应激与健康 34

第三节 情绪与内啡肽 36

第四节 情绪与内分泌·神经·免疫·皮肤 37

第五节 情绪与饮食·运动‘睡眠 41

第六节 情绪与情绪诱发病  42

第七节 不好的情绪是健康的大敌 45

第八节 好情绪益健康  51

第九节 笑与静是维系好情绪的根本 54

第十节 控制情绪，保持心理平衡 58

第十一节 改善情绪在于性格的自我塑造  61

第十二节 调整心态、适应社会 62

第十三节 情绪应激自查 64

第三篇 身体保健常识 67

 第一章 脑的保健养生 68

第一节 脑的结构与功能  68

第二节 发挥创造性思维健脑法  69

第三节 善用脑 70

第四节 关注右脑保健 73

第五节 勤用脑 75

第六节 饮食与脑健康 77

第七节 运动与脑保健 79

第八节 老年性痴呆的预防  80

 第二章 生活方式与保健养生 84

第一节 生活方式与健康 84

第二节 生活方式与生物钟  85

第三节 生活中的健身运动 90

第四节 生活中的紧与松，劳与逸 93

第五节 家庭保健养生  96

第六节 赌博影响健康 98

 第三章 体能训练 100

第一节 养生保健动静之辨证  100

第二节 按摩保健训练 103

第三节 呼吸保健养生训练  108

第四节 静坐养生训练  110

第五节 站桩保健训练  116

第六节 步行保健训练 119

第七节 跑步保健训练  128

第八节 下蹲、跳跃、用左手的保健训练 130

第九节 脊柱保健训练  132

第十节 关节的保健训练 134

 第四章 自然环境中的保健训练 137

第一节 环境适应与改造 137

第二节 空气浴保健 138

第三节 晒太阳保健 141

第四节 冷水浴保健 143

第五节 热水浴、微温水浴与冷热水交替保健  145

第六节 居室环境保健  147

第七节 穿衣、戴帽、穿鞋袜的保健  150

 第五章 饮食养生保健 153

第一节 饮食与健康 153

第二节 吃好早餐益健康  154

第三节 晚餐丰盛与过饱增病损寿 155

第四节 吃全食、种子类食物强精益寿  155

第五节 基本吃素益健康  157

第六节 过多食肉的危害 158

第七节 肉类食品要烧熟煮透 160

第八节 不食或慎食野生动物  160

第九节 节食可祛病延年  161

第十节 适当禁食增强自愈力  163

第十一节 饮食与蛋白质 166

第十二节 饮食与脂肪  168

第十三节 饮食与糖 170

第十四节 饮食与维生素  172

第十五节 饮食与矿物质  173

第十六节 饮食与纤维素  175

第十七节 饮食调节保护血液  177

第十八节 饮食常识 180

第十九节 饮水常识  183

 第六章 睡眠养生保健 185

第一节 睡眠与免疫 185

第二节 睡眠与褪黑激素  186

第三节 睡眠要领 188

第四节 预防失眠 189

 第七章 免疫常识 191

第一节 免疫概述 191

第二节 免疫有抗微生物感染作用  192

第三节 免疫有抗传染作用  194

第四节 免疫有抗炎症作用  195

第五节 免疫有抗肿瘤作用  196

第六节 免疫有自然治愈力作用  198

第七节 免疫功能低下的信号  198

第八节 免疫功能低下的危害 200

第九节 免疫功能减退的因素  201

第十节 免疫与年龄 202

第十一节 免疫与疲劳  204

第十二节 免疫与唾液 207

第十三节 免疫与出汗·流泪·打喷嚏 209

第十四节 免疫与发热  211

第十五节 免疫与遗传 213

第十六节 免疫与疾病  215

第十七节 免疫与医药  217

第十八节 免疫与白血球、扁桃体 221

第十九节 免疫与不良嗜好·流感 222

第二十节 免疫与养生  223

第四篇 趣味养生保健 225

第一节 交往与健康 226

第二节 听音乐与健康 228

第三节 唱歌与健康 231

第四节 书法与养生 232

第五节 绘画、赏画与养  233

第六节 写作、记日记与养生 235

第七节 读书与养生 236

第八节 旅游与养生 238

第九节 劳动与养生  239

第十节 钓鱼益养生 241

第十一节 闲适与养  242

附篇 中外名人养生之道选编 245

第一节 中国名人养生之道 246

第二节 外国名人养生之道  267

尾声：还生命本真——心悟体行 277

参考文献 280

中医

1．中医的特点中医的理论基础是以阴阳五行(金、木、水、火、土)辩证为总纲；以阴阳、表里、虚实、寒热为辩病基础；以脏腑、气血、经络为治疗原则；以望、闻、问、切为诊病手段；以汗、吐、下、温、和、清、补、消八法为治病方法。针灸则是中医治病的一种特殊方法。

中医用药多取天然的动物、植物、地物矿石及优质水源。

中医对病因的认识是：因人体正气不足，外被“六因”所伤，内被“七情”所扰，而导致人体阴阳、气血、脏腑的不平衡，以致气滞血瘀、经络受阻，进而变生百病。

中医治病的整体性观念很强，它把人体看作是不可分割的统一体。中医非常注重体内“正气”的培养，强调“正气内存，邪不可侵。”中医治病反对孤立片面，强调治病“必求于本”。

中医对一些身心疾病、慢性疾病、疑难疾病的调治，在服用中药的同时还特别强调病患者注重心性的修养及注重饮食起居的配合。所以说中医对疾病的防治，一是注重药物的作用，二是充分调动病患者的主观能动性，通过外向与内向相结合的手段来达到祛病强身的目的。中医对上述疾病的调治不但有很好的治疗效果，而且对延年益寿有独到之处。

但对中医许多理论及中药的运用，用现代科学理论和方法都难以解释。为此，中国科学家钱学森说：“中医实践中所蕴含的道理也是很珍贵的，但是这些东西还不能纳入现代科学体系中去，可以说，这些宝贵的实际经验的总结，构成了现代科学体系这个辉煌结构的外围，我给它起了个名字，叫前科学。前科学是科学发展所必要的营养、素材。”

2．中医的不足 中医对于治疗、抢救一些危急病人远远比不上西医；中医对于一些疾病诊断的准确性也远远比不上西医。

3．中医与传统养生传统养生与中医可以说是一对孪生兄弟，它们在中国历史上的出现难以分清谁先谁后。传统养生与中医都是中国古人对于生命的探讨、体验、实践过程的总结。中国历史上的一些名医如华佗、葛洪、陶弘景、孙思邈等同样也是传统养生的修练家。只是随着时代的发展，人们需求的变化，中医与传统养生形成各自的理论与体系。但是，至今中医与传统养生之间仍然有着不可分割的联系，而古今的一些长寿中医大夫也往往是养生的实践者。

传统养生

1．传统养生的特点传统养生的生理观认为，人的健康状态的维持，生病及健康与否，不仅仅是个医学问题，更重要的是生活方式问题、心理问题。传统养生法的内容很多，但是最主要的一条便是加强自身心性的修养，用自己的心态来调动自身的潜能，来保持身心的平衡以达到祛病健体的目的。它靠的是自己的主观能动性、自己的内向调节，自己的规律节制的生活，这是区别于中医、西医的关键所在。

传统养生的特色是：有病祛病，无病强身。它对人体有双向调节作用，对治疗一些慢性病，心理疾病其中包括一些疑难病例有较好的治疗效果。正如一位有着40多年临床经验的西医内科主任在一篇文章中说：现在认为传统养生法对一些疾病治疗的效果，是远非药物所能及的，真令我感到传统养生法是对现代医学的无情挑战，恐怕有许多心理疾病发生过程是需要重新认识的。

传统养生法则的另一特色是：传统养生要生活化，只有做到持久性，长期性其养生治病效果才会显现出来。正如路旁的小树，如果你每天观察它们的成长过程，则看不出什么显著的变化；但经过一段时间，它们的生长迹象便明显地显现出来。其实养生也是这样，从开始实践养生的那天起，体内的气血、细胞便在开始在向好的方向发展，只不过是表现不明显罢了，经过一段时间的养生实践后，才会较明显地显现出来。  2．传统养生的注意事项传统养生法对于一些危重急症的治疗往往会显得无能为力，因此对于危重急症的治疗一定要求助于医院、医药。即使是对于一些慢性病，心理疾病在病初时也不可随便停止药物的治疗。只有在药物与养生相互配合，使疾病得以控制，才可以减少用药或停药仅靠养生使身体保持健康。

3．要正确对待传统养生 因为传统养生中的一些效应与现象还不能完全用现代科学进行解释，但其强身祛病的效果是确实存在的。人类的发展史对此已做出了结论。随着时代的进展，随着科学技术的提高，中国的传统养生被人们普遍认识、被科学的破解，只是时间上的问题了。

P10-12

时代发展至今，关爱生命、关注免疫、注重保健、提高生存质量已成为人们的共识与社会的时尚。

2004年，《健康报》曾刊登了“科普也是医生的责任”一文，文章中有这样的句段：“医学的终极目的是健康促进，科普是健康促进的一种重要手段，所以科普是医生工作的一部分。”苏联有一位医学教授也曾说：“医生的最崇高的目的是防病，其次才是治病。因为任何疾病的预防要比治疗来得更容易。”

我的职业是医生，干医生行业已有三十多个年头了，在这三十多年里，我亲身体验、社会观察、临床实践，使我深深地感悟到对于强身健体来讲，医药不是万能的，注重平时的心身保健与免疫力的增强，才是预防疾病，促进健康的最主要手段。

由于自己平时非常注重养生保健的实践与探讨，又是保健养生的受益者，因而对于养生保健有许多见解。出于爱好，更出于责任，编写了这本《非药物养生保健一本通》。其目的是让读者能从这本书中得到一些身心保健方面的知识。如果读者能从书中知道一些身心保健的常识，并能身体力行，从中选择一种或几种适合于自己的锻炼方式，使身心健康、生命圆满，则是自己最大的心愿。

本书在编写过程中，参考了许多书报杂志，由于资料庞杂，难以一一加以注明，深表谢意与歉意。

再者，由于笔者水平有限，书中难免有缺点与错误，敬请读者批评指正。

王计财

于山西阳泉