真正美丽的、有魅力的女人是衣着精致，内涵丰富，优雅成熟，时尚而不时髦，风韵而不风情，古典而不古板，随和而不随便，内敛而不内向……这里为所有追求美丽的女性提供完美答案，本书从睡眠的角度把健康与美容融为一体,是女性睡眠和养颜指导书。

这可不是一本深奥的理论书，也不是一本让你系统地了解睡眠知识的书，因为你连睡眠的时间都无法保障，也没人指望你会啃动一本枯燥无味的学术书，它只是一本让你懂得"你满足了自己的睡眠需求，也就满足了你的健康也以及养颜需求"的书，以及"教你如何摆脱睡眠问题纠缠"的书。在进入本书之前，还是先测测你的睡眠问题有多大吧！

上篇：健康信息篇

第一章 我们为什么要睡觉

1．生命席上的滋补品

2．“睡眠赤字”带来“健康透支”

3．睡眠障碍有哪些

4．女人的睡眠

第二章 睡眠的困扰

1．女人天生爱做梦

2．睡眠中无意的伤害

第三章 长夜漫漫何时入眠

1．谁偷走了我的睡眠

2．都市醒字派

3．与你纠缠不清的失眠

4．拿什么拯救你我的睡眠

5．“拯救”睡眠的小药丸

下篇：健康攻略篇

第四章 漂亮女人的睡眠美容术

1．会睡的女人美到老

2．睡眠抚平肌肤

3．对付黑眼圈的密招

4．秀发成长的根源

5．睡眠也可以减肥

6．睡前的美容呵护

7．睡前床上运动操

第五章 做个健康的睡美人

1．食物与睡眠

2．环境与睡眠

3．习惯与睡眠

4．性爱与睡眠

5．运动与睡眠

附录：测测你的睡商

健康的法宝

清代李渔说过"养生之诀，当以睡眠为先"。莎士比亚把睡眠称为"生命宴席"上的"滋补品"，"睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。"巴甫洛夫称"睡眠是神经系统的镇静剂"。对于睡眠，我们除了知道"累了休息，困了睡觉"之外还知道多少呢?我们所了解的睡眠只是一种自然的生理需求，而究竟为什么需要睡眠这种"养分"来保障我们正常生活和工作呢?我们还是先来个睡眠知识扫盲吧，特别是有睡眠困扰又爱美的女性们，一定要注意哦。

充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动，被懂得生活的人们列为健康的法宝。可见睡眠与食物和水一样，在人的一生中不可缺席，对我们的精神健康和身体健康意义重大。先回忆一下当你因工作繁忙，应酬较多睡眠不足的时候，特别是熬夜后，是不是有这样的感觉：自己就像一个喝醉酒的人，头重脚轻，反应迟钝，手眼不协调，决策困难，判断失误，甚至连讲话都理不清思路……

"关于睡眠与健康"课题的科研证实，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，这足见睡眠对生命的重要性和不容忽视的必要性。你可不要以为睡眠只是仅仅等到累了以后对身体能量的恢复过程，睡眠也具有保护大脑皮层神经细胞的作用。神经细胞兴奋时，会消耗细胞内的物质，而当它们受到抑制时，就会通过生物化学反应得到补偿。只有睡眠，才能使大脑皮层神经细胞得以抑制，使大脑工作能力得以恢复，这是其他任何休息方式都不能代替的。

一个人在睡眠状态下，大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都降低。呼吸变慢变缓、血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低，身体一切器官都处于低能状态，就像爱用电脑的你一样，当不需要用它的时候，就会把它调节到睡眠状态，在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动。睡眠与昏迷和麻醉是不同的，一个睡着的人可以随时被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，则必须通过一定的手段或者达到一定的时间才能醒来，而且被麻醉的人虽然意识消失，感觉丧失，肌肉松弛和反射活动受到抑制，但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平。P4-5

女人们的法宝

水淼

关于睡眠与健康的关系先讲个小故事吧。

小张和小李在一个公司上班，因为公司业务比较多，两人常一起加班到深夜才回家。一次加班中，小张实在困得不行了，索性关了电脑趴在座位上睡了一觉，小李这时已经是晕晕乎乎，但老想着工作没完成，不敢睡觉，迷迷糊糊中看到小张睡得正香，就好心地拍醒了他，说："嗨，事儿还没忙完呢，就睡大觉了?"

小张被叫醒后，有点不满，说："我们工作是为了什么?"

"努力工作，总会有被提升的一天，等提升了，工资当然就上调了，等有了钱，还用得着工作?"小李满怀憧憬地说。

小张又问小李："那有了钱干什么?"

"有了钱当然就可以逍遥自在地享清福，就不用这么累，就可以睡大觉了!"小李说。

"那你以为我现在在干什么?"小张不屑地说，又埋头睡了。

"可是，只有努力工作，才会有更多的钱啊!"小李说。

"如果没有健康，有钱又有什么用?"小张说完，又埋头睡了。

小李想想，觉得很有道理，丢下笔头，也趴在位子上，不一会儿就进入了梦乡。睡觉是一件多么美妙的事啊。

如果失去了睡眠，健康到哪里去找?如果失去了健康，我们还有什么?钱可以带来很多东西，却无法带来一个人的健康。留得青山在，不怕没柴烧。每个人都明白，工作是为了让自己更好地生活。如果有了好的享受条件，却没有身体去享受，那么，这些条件对于你来说，跟当初的没有又有什么区别呢?在高压力的生活下，我们常常忙忙碌碌地去争取外在的条件，而放弃了对生活最初的向往。

睡眠，是每天都发生在每个人身上的事，它占用了一个人一生1／3的时间。没有人可以脱离睡眠而生存，就像人体离不开空气和水分一样。一个人如果睡眠不健康，就可能给身体带来众多的疾病。国际组织把每年的3月21日定为"国际睡眠日"，2005年的国际睡眠日的主题为：关注女性睡眠。由此可见，女性的睡眠更为重要，因为女性与男性相比，睡眠还能满足她们特有的需求，那就是孕育美丽。

在这个"睡眠饥荒"的时代，人们的生活压力节奏不断加快，压力不断增大，不但很多人的睡眠越来越得不到保障，而且还会遇上各种各样的睡眠问题，导致身体和精神上的疾病。特别是健康美丽兼顾的女性，由于生理上的原因和生活方式、疾病、社会压力等因素，每天都不知不觉受到睡眠问题的威胁。你是否经常发现你的精力不够旺盛，你的皮肤越来越粗糙，你的黑眼圈越来越明显……为什么不从睡眠上找出原因呢?

"爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老"是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。一些漂亮的国际女明星如何养颜?睡眠是被她们列为第一条的养颜守则。就像张曼玉所说"无论如何，我都不会缩短睡眠的时间。"其实，什么样的美容药都比不上睡眠这个天然的补养品。

有时候，我们知道睡眠不足给我们带来的创伤有多大，也努力让自己变成一个睡美人，但是我们却不知道如何去获得睡眠带来的美丽，因为我们对睡眠的误解太多太多……

这可不是一本深奥的理论书，也不是一本让你系统地了解睡眠知识的书，因为你连睡眠的时间都无法保障，也没人指望你会啃动一本枯燥无味的学术书，它只是一本让你懂得"你满足了自己的睡眠需求，也就满足了你的健康也以及养颜需求"的书，以及"教你如何摆脱睡眠问题纠缠"的书。在进入本书之前，还是先测测你的睡眠问题有多大吧！

1 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。  2 经常工作或娱乐到深夜才能上床睡觉。

3 躺在床上，脑子里全是白天所见所闻，难以入睡。

4 入睡后稍有动静说可以把你吵醒。

5 整夜做梦，醒来时觉得很累。

6 很早说醒来，而且再也睡不着了。

7 有点不顺心的事就彻夜难眠。

8 换个地方就难以入睡。

9 上夜班说睡眠不好。

10 使用安眠药才能安然入睡。

上述问题，如果选"经常"，得五分；如果是"有时"，得二分；如果"很少"，得一分；如果是"从未有过"，得零分。

看看你的测试结果吧：

如果测试后，你的总分在20分以上，你的睡眠问题可不小了，你可能经常会精神状态不太好，说不定睡眠已经给你带来了身体上其他的不适和疾病，马上想办法改善你的睡眠质量吧；如果总分在5～19分，说明你的睡眠质量比较差，需要调整和改善，否则长期这样，就会威胁到你的健康和容貌；如果总分在5分以下，说明你的睡眠质量良好，这个优良的传统需要继续发扬光大哦!

一个人要想健康快乐，永葆青春地生活，除了要保持一份愉快的心情之外，保持充足的睡眠，也是不可缺少的，因为细心的你可能已经发现，睡眠跟饮食和运动一样，也是健康靓丽的法宝。

无论如何，我都不会缩短睡眠的时间。--张曼玉

我有三大密招，涂抹橄榄油是其中之一，另两个法宝是--保持高品质的睡眠、多喝白开水。--金喜善

我会做做面膜、泡泡澡，还有充足的睡眠很重要哦。最重要的是我一直都保持好心情，我是一个很乐观的人呢。--林志玲

因为拍片经常是日以继夜地工作，睡眠严重不足，只要我在家就会好好地补觉，充足的睡眠可以说是我的保养秘方。--巩俐