健康高于财富！本书从现代家庭生活的实际需要出发，从科学性、生活性、大众性的角度精心编辑，分门别类地为您提供了日常生活中必备的各种健康细节和常识，重新规范了现代人科学的生活方式和最新的健康观念，更好地帮助人们“提高生活质量”，走上健康之路。本书还有助于增强您的保健意识，帮您选择正确科学的生活方式，掌握打开健康之门的金钥匙，轻松地走上健康幸福的生活大道！

今天，什么是健康的标准?怎样算是一个身心健康的人?如何判断和掌握自身的健康指标?怎样找到一套适合自己的健康生活规律?

日常生活中，许多人并不注重健康科学的生活方式，他们沉迷于不良的习惯中，不注重健康科学的生活方式，随时随地踏进生活的雷区，轻者降低自己的生活质量，重者危及自己的健康和生命。

本书深入浅出，从基本的保健知识人手，内容包括不同人群、不同季节时令以及健康生活的方方面面，将现代人日常的保健常识与健康生活的最新资讯融汇一体，提出了让您和家人获得健康的途径。

不妨将这本书放在枕边，时常翻翻，您会发现健康其实就在身边!

每日健康

保健常识

身心健康10条标准

健康自我监测8法

芳香对健康有裨益

胆固醇与人体健康

夫妻恩爱能延年

腰围与寿命

日常生活的最佳时间

木梳梳头能保健

手指梳头可益智

常给眼睛放假

谨慎对待感冒

唾液是一种天然防癌剂

胖脖子对人体有害无益

睡眠健康／8

选择最佳睡眠时间

小气候与睡眠

硬褥软被好睡眠

选择适合自己的枕头

自制茶叶枕有益健康

睡前揉揉身体4个部位

不要蒙头睡觉

睡觉不宜关窗

高枕睡觉不利健康

抱枕的妙用

开灯睡觉影响健康

挂厚窗帘利于睡眠

右侧卧姿势最利于健康

不要坐着睡觉

伏案睡觉不利健康

睡觉宜南北方向

老年人打盹有益健康

节假日贪睡损害健康

保证睡眠利于长寿  

不宜猛然叫醒熟睡的人

睡觉“四带”损健康

睡前要先解小便

头发未干睡觉不好

不要戴着隐形眼镜睡觉

不要吃完便睡

不要赤膊睡凉席

大人孩子别睡一个被窝

休息解乏／19

伸懒腰可消除疲劳

敲背消除疲劳

醋盐水热敷可祛疲劳

闭目可益身心

盐水泡脚祛痛提神

消除体力疲劳

跷脚可使身体放松

消除脑力疲劳

消除病理疲劳

别等疲劳才休息

疲劳与黑眼圈

大脑休息的两种方式

3种休息方式

运动健康／23

体力劳动不能替代体育运动

劳心者应适当劳力

根据自身状况确定健身强度

每天健身锻炼的时间

偶尔剧烈运动缩短寿命

清晨锻炼先饮水

酒后别运动

饭后不能马上运动

饱餐后不宜游泳

锻炼后别大量饮水和吃冷饮．

选择最佳锻炼时间

后退走步好处多

清晨锻炼莫去树林

大雾天早晨不宜剧烈运动

散步的要领

3种散步的方法

雨中散步的妙处

走小石子路利于健康

空腹跑步危险

长跑后不能马上停下来

跑步应注意的3个事项

不宜游泳的6类患者

跳舞有益健康

做PA要注意什么

术语详解

日常习惯／35

被褥要经常晾晒

起床后不要立即叠被

茶水漱口可健齿

逛完商场应洗脸

谨防握手传播病菌

药物牙膏莫滥用

洗鼻孔好处多

别跷二郎腿

卫生纸并不绝对卫生

卫生纸不是越白就越好

不要经常挤压手指关节

别在阳光下长时间曝晒

挺胸有利于健康

揪耳可强体祛病

不要抑制打喷嚏

不要抑制打哈欠

不要强憋大便

憋尿的危害

上厕所时别吸烟

蹲厕所时别看书报

不宜用左手按电器开关

看电视如何保护眼睛

掌握儿童看电视的时间

酒后不宜看电视

手机放在哪辐射最低

计算机族的护眼诀窍

活仙人掌可防辐射

空调室内须防病

防暑不宜多吹空调

不要长时间乘坐空调车

久听耳机损害听力

灯照过长需补钙

饭后别立即洗澡

酒后别立刻洗澡

洗澡水温不可过高

长时间热水淋浴有害

冷水沐浴有益健康

桑拿浴有什么作用

浴后别立即行房事

粤酒后忌房事

性生活的5种禁忌

巧用橄榄油保健

养生保健

自查预防／55

巧断缺少何种维生素

预防感冒的4种保健法

喝红茶可预防流感

葱姜水泡足防感冒

花生壳葱白熬汤防治感冒

枇杷叶汤有效预防感冒

预防夜间心绞痛的窍门

生姜红糖水可预防感冒

吃大蒜可预防血栓形成

醋花生可防治动脉硬化

海带紫菜汤可防治动脉硬化

香油炸鱼鳔研末可防癌

柑桔预防消化系统癌症

远眺可预防近视

打乒乓球能预防近视

防止视力衰减小窍门

经常眨眼可防治视力衰退

保护眼睛小秘诀

热敷可防治老年视力减退

刀保护舌头味觉的方法

酒精可预防耳朵进水后发炎

揉腹可预防胃肠疾病

预防消化不良的诀窍

吃鲜桃可防治腹泻

生吃花生仁预防胃酸过多

好习惯可防治便秘

自制子母枕防治颈椎病

喝骨头汤预防腿脚抽筋

防治痔疮出血的窍门

温水坐浴可预防痔疮

防冻疮的小窍门

酒精泡红辣椒防治冻疮

预防皮肤干裂的诀窍

防高血压的“三松”法

提裆运动预防前列腺疾病

唱歌对哮喘患者有益

性保健／64

月经初潮的估算

何谓安全期

女性吸烟的7种危害

女性宜喝葡萄酒

中年妇女应补钙

外阴的保护常识

防止产生皱纹的窍门

经前不可多食盐

女性少饮汽水为宜

经期妇女的饮食安排

妇女经期宜吃姜

经常熬夜会导致月经异常

手机不宜放在胸前当饰物

维生素C可降低分娩危险

少女防止阴道炎4项注意

欲孕妇女经前慎作X线检查

孕妇饮食的3点常识

孕妇宜多吃蔬菜和水果

妊娠反应注意调理饮食

妊娠中期饮食调配

妊娠末期饮食调配

孕妇漫步保健法

孕期补铁补锌

孕妇不宜多吃冷饮

孕妇不宜多服人参补品

孕妇不宜吃火锅

孕妇不宜吃桂圆

孕妇不宜饮可乐饮料

刀剖腹产妇的饮食禁忌

产妇24小时后便可下床活动

产妇不宜多食红糖

产褥期的膳食要求

产妇产后不宜滋补过度

产后吃鸡有学问

男性保健／76

锻炼有助延长男人性寿命

男士也应常梳头

男性应定期检查乳腺

拔胡须会惹大麻烦

前列腺增生从中年预防

久坐伤害前列腺

容易引发前列腺炎的食物

吃西红柿可防前列腺癌

苹果汁治慢性前列腺炎

迫老年保健／79

中年人的简易保健法

中年人预防白发7法

长寿9法

养成午睡的习惯

老年人不宜看紧张球赛

老年人不宜长时间打麻将

利于健康长寿的兴趣爱好

过分安静对老人健康不利

老年人要稳步慢行

有氧运动令晚年生活更健康

老人锻炼的4项常识

老人锻炼不宜蹲马步压腿

中年人膳食营养安排

中年人应多吃的12种食物

中老年人预防缺钙

老人早餐宜忌

老年饮食6宜

老年人科学配餐6法

立老年人多吃草莓和菠菜

老年人不宜多喝牛奶

老年人不宜吃菜籽油

青少年保健／90

让孩子长得更高

可助儿童长高的食品

别让孩子成为“恒温儿童”

青少年久坐沙发不利健康

多吃水果孩子不易患癌

多吃蔬菜使孩子情绪稳定

孩子贪吃易伤脑

中小学生课间应加餐

婴幼儿保健／93

胎儿超重埋下健康隐患

分清婴儿3种哭声

婴儿喂养10项注意

小儿发烧要保护眼睛

怎样喂婴儿吃药

正确对待婴儿流口水

红糖水对治幼儿便秘有益

小儿夏季饮食的调节

梨粥有利于小儿健康

茶水可护小儿舌头

蒜辦可助出牙

香油可以呵护婴儿皮肤

小儿生痱子后的4忌

吃苹果对儿童记忆有益

幼儿进餐用筷子健脑益智

亲吻孩子别嘴对嘴

夏季小儿睡觉防凉诀窍

紧张环境影响孩子智商

四季保健／99

克服春困4招

春季调养从吃开始

盛夏不宜多饮酸味饮料

“夏练三伏”要因人而异

吃姜的好处

夏季谨防“用物病”

不宜在室内浇水降温

夏夜不宜在树下乘凉

慎食秋瓜防坏肚

秋冻有益防过度

秋季养肺6点注意

秋天吃藕好处多

冬季生活4忌

冬日阳光不可久晒

冬天不要刚进屋就烤火

冬天锻炼可补阳气

不能长时间睡电热毯

冬天不要盖厚被

擦脚心保冬天健康

刀寒冬应温饮啤酒

冬季进补看情况

姜枣汤可作冬季保健茶

冬季饮食6要点

心理保健／111

宽容心态有益健康

进取心强有益健康

讨论家务避开禁时区

不要抑制叹息

该哭时不要强忍悲伤

悲伤时流泪能排毒

情绪对健康的影响

不良性格疾病多

生闷气的不良后果

嫉妒有损健康

多疑害处多多

偏激情绪易导致胃肠病

幽默的人最健康

愤世嫉俗者易早逝

烦恼催人老

心理减压10法

懊悔的人衰老快

心情不佳的7种疗法

打哈欠可减轻压力

女性唠叨自我放松

听音乐利于健康

弈棋有益健康

垂钓有益身心健康

聊天可以消除烦恼

肋．换水洗脚可缓解压力

食疗进补

饮食常识／123

饮食习惯的6个缺点

保护舌头的味觉

5种开水不能喝

饭前喝水最适宜

早晨饮凉开水有益

看电视喝茶有益

吃饭宜细嚼慢咽

有益的咀嚼锻炼

蹲着吃饭不利健康

多吃粗粮保健康

不吃早餐易得胆结石

晚餐素吃可防癌

晚餐太迟宜患尿路结石

养成饭前喝汤的习惯

健体宜常喝汤

5种不当吃法睡不香

偏爱五味易致病

进食过饱大脑易早衰

癌症的一半由饮食引起

饮食与阑尾炎

饮酒6项注意

边吸烟边饮酒的危害

少盐少糖有益健康

多食蔬菜根皮可御寒

探病要对症选水果

鱼肉禽蛋／134

鲫鱼食疗3法

妙食鲤鱼疗病两法

巧食甲鱼两法

食鲢鱼可治疗头晕头痛

鳝鱼疗用窍门4则

食乌鳢疗病妙法两则

泥鳅食疗4法

牛肉食疗的3个小窍门

羊肉食疗两法

鸡肉食疗4妙法

食狗肉疗病3妙法

猪肉食疗5方

猪腰加枸杞可补肾

吃鸡蛋疗病7法

食醋蛋有助于老年保健

蔬菜水果／139

益于排盐的食物

可助排铅的7种食物

清除体内污染的5种食物

不同状态下吃不同食物

蘑菇食疗8法

食用金针菇的特效

西红柿食疗益方

吃冰糖白木耳润肺补气

药用黄瓜食疗法

菠菜胡萝卜食疗妙用

食萝卜健身治病妙法

豆腐海带同吃的妙处

海带加芝麻可改观头发

常食豆糊可健身强体

醋豆养生妙法

吃土豆妙用两则

妙用土豆生姜消炎

且山芋治疗畏寒症

喝绿豆汤好处多

喝绿豆海带汤可治甲亢

水果食疗的8种宜忌

冬季吃梨妙处多

雪花梨可治百日咳

2水煮雪梨皮功效多

2苹果食疗可治多病

猕猴桃果根治病8法

吃香瓜可除热防暑

西瓜食疗好处多

巧用橘核治肾虚腰痛

柿子治口角疮、唇裂

红枣食疗妙方3则

红糖石榴皮治腹泻等症

香蕉皮药用妙法4则

巧制“五果饼”除上火

龙眼药用的4种妙法

各种饮品／152

先喝温牛奶可防醉酒

具有解酒功能的食物

巧解饮酒过量

饮酒时避免食用的食物

酒后不宜大量饮茶

喝热白酒对人体危害少

不宜喝啤酒的3种时候

寒冬温饮啤酒的妙处

女性宜喝葡萄酒

健身用酒小窍门

自制3类药酒

牛奶妙用3则

中年男性应常喝牛奶

常喝酸奶好处多

喝咖啡奶可弥补钙质

巧妙利用蜂蜜疗病

发烧患者适合喝什么

喝果蔬汁有助消化

常饮水果蔬菜汁保健康

2糖水苹果汁可补血艳容

对健康有益的“日饮三口”

8种汁汤可防中暑

绿茶啤酒可消暑败火  。

茶水洗眼可明日

2适合高血压患者的茶饮

急救护理

急救常识／167

家庭急救箱的配置

家庭急救戒条

人呼吸急救常识

心脏按摩急救常识

应拨打急救电话的6种情况

不宜用出租车急救的患者

呼叫救护车的常识

应看急诊的8种情况

突发急症／171

中暑的急救处理

昏厥的急救方法

休克的急救方法

怎样救治窒息患者

发生猝死时怎样急救

穴位急救法

心脏病发作急救须知

冠心病发作自救常识

心绞痛和心肌梗塞的急救

抽筋急救常识

急救溺水者6要点

急救小儿高热惊厥

且中风的急救方法

脑溢血患者的应急护理

癫痫发作的急救方法

血压升高的自救

低血糖患者急救须知

急性阑尾炎的急救

中毒急救／179

河豚鱼中毒的急救

鱼胆中毒的急救

食用毒蜂蜜的急救

蘑菇中毒的急救

发芽马铃薯中毒的急救

变质蔬菜中毒的急救

误饮洗涤剂的急救

酒精中毒的解救

安眠药中毒的急救

砒霜中毒的急救

农药中毒后的应急处理

误食毒鼠药的急救

误食生石灰的急救处理

误食干燥剂后如何处理

地窖窒息的急救

煤气中毒的急救

沼气中毒的急救

预防铝中毒的常识

意外伤害／189

狗咬伤急救须知

猫咬伤急救方法

毒蛇咬伤的处理方法

被老鼠咬伤的急救

蜈蚣咬伤的应急措施

怎样应付甲鱼咬住咬伤

简单防治蜂类螫伤

被蝎子螫伤处理方法

缢死的急救

异物人眼的急救

割脉的急救

异物人鼻的急救

异物入耳的急救

鱼骨刺人咽喉的急救

小儿气管异物的急救

创伤急救／198

脱臼患者的急救

扭伤急救

骨折的家庭简易急救

皮肤烫伤的急救

烧伤急救的要点

割伤的应急处理

血管出血急救

较大外伤的应急处理

头部外伤急救方法

应急处理眼球刺伤

眼睛受伤急救5要点

手指伤断的急救处理

护理须知／205

病人居室要通风

呛咳时不宜捂嘴

有痰不能下咽

婴幼儿百日咳的护理

婴幼儿肺炎护理常识

婴幼儿腹泻护理常识

婴幼儿佝偻病护理常识

新生儿护理5要点

儿童乳牙保护方法

戴口罩不能预防感冒

鼻毛不宜修剪

用手挖鼻孔不利健康

护理昏迷病人要点

挖耳朵对健康不利

如何护理临终老人

美容减肥

肌肤保养／212

正确洗脸须知

皮肤干裂预防常识

洗脸美容巧用水

皮肤防皱常识

如何鉴别真假精油

精油的储存常识

干燥型皮肤美容3法

油腻性皮肤美容两法

一般性皮肤美容两法

不同皮肤的洗脸小窍门

如何选择防晒霜

淘米水洗脸可增白去油脂

米汤洗脸有益面部美容

肥肉可使皮肤娇嫩光滑

吃肉皮、猪蹄延缓皮肤老化

巧制桃花猪蹄粥美颜

鸡蛋清使皮肤白嫩的妙方

鸡鱼软骨汤能有效除皱

鸡蛋清特效除新疤

鸡蛋清调甘油防皱养肤

大蒜敷面可使皮肤红润

黄瓜敷面有益嫩肤增白

胡萝卜敷面可嫩肤去皱

常吃苦瓜健美皮肤

土豆泥等热敷可消除皱纹

马铃薯敷面有效嫩肤

萝卜汁外擦内敷能增白

白木耳美容法

甜菜汁使皮肤细腻红润

菠菜汤洗脸有效去油脂

冬瓜黄酒膏可使皮肤增白

香蕉敷面补充皮肤营养

苹果蜂蜜汁可健肤美容

草莓有助干性皮肤美容

葡萄汁等增白美容妙方

木瓜等使皮肤由黑变白

柠檬调敷漂白皮肤的妙法

苹果可使皮肤增白除皱

杏仁粉敷面使毛孔缩小

食盐与杏仁粉调敷可增白

杏仁油可保养干燥皮肤

桔皮水洗脸可润肤

牛奶敷面消炎美容法

酸奶蜂蜜可洁面嫩肤

鲜豆浆洗手脸可护肤美容

黄酒兑水洗脸能除皱纹

红茶麦麸能使皮肤美白

茶叶面粉调敷可嫩肤增白

枸杞茶可使肌肤柔嫩

面部防衰老的简单方法

蒸气熏脸有效洁肤润肤

凉开水洗脸保持肌肤水分

冷水拍面有益面部美容

醋甘油混合液擦脸可润肤

酒精蘸涂可除拔眉毛疼痛

醋使指甲油长久亮泽妙方

用醋擦手可护手美容

氨水可有效除手指烟垢

美容化妆／229

拔眉毛害处多

慎纹眉线和眼线

肿眼泡不宜割双眼皮

指甲不宜过长

美甲不宜锉

手部护理不容忽视

穿洞刺青有害健康

不宜挤压青春痘

防治青春痘小常识

口红使用0个注意

淋浴后不宜立即化妆

美容的7大错误习惯

 护发美发／234

正确洗发常识

正确梳头常识

头发应经常清洗

治疗落发的家庭秘方

补铁防脱发食疗法

中老年花白头发的养护

食疗少白头的窍门

头发护理常识

吃鸡蛋可养发

枸杞鸡蛋汤巧使白发变黑

巧用蜜油蛋增加头发  ‘

用大蒜巧治秃顶

巧用生姜治斑秃

吃红枣可治掉头发

使头发变得光亮的窍门

枸杞嫩叶熬水使头发亮丽

柚子核可改善黄发斑秃

食油护发小窍门

醋和豆浆洗头效果好

醋烟叶治秃头妙法

盐水可防治脱发

鲜侧柏叶治脱发窍门两则

首乌治白发窍门4则

用食盐清除头屑的妙招

头发洗护的4点窍门

涂蜂蜜橄榄油巧护发

露蜂房再生头发小窍门

使用果汁护发的窍门

啤酒护发洗疗小窍门

啤酒可做发型定型剂

减肥健美／243

节食减肥的常识

正确的节食减肥法

节食三餐巧安排

提前进餐减肥法

捏揉肚皮可消除脂肪堆积

揉腹可减少脂肪堆积

缩腹运动瘦腹法

仰卧运动可减少腹部脂肪

按摩可消除面部赘肉

食燕麦玉米的瘦身妙方

丝瓜瘦肉汤可瘦身减肥

食炝鳝肉有助于瘦身

枸杞鲫鱼汤能减轻体重

巧用大蒜山楂制减肥茶

常吃冬瓜可减肥

豆腐渣萝卜丸子能减肥

生吃萝卜有助于减肥

萝卜海带汤有益于瘦身

吃土豆有益于瘦身

吃韭菜可以减肥

妙用香菇豆腐减肥瘦身

食冻豆腐可减肥

木耳豆腐汤瘦身一法

菜花汁可除脸上肉赘

餐前吃水果有利于减肥

吃番石榴可瘦身

饮芒果茶可瘦身

吃枇杷膏可瘦身

饮柠檬汁可减肥

饮李子甘草汤有益于瘦身

糖水冲服糊花椒粉减肥

食醋有助于减肥

饭后喝咖啡可减肥

喝牛奶有助于减肥

女性健胸运动法

米糠可美容健身

随时健身法

产妇健美的窍门

21．跑步应注意的3个事项

1．姿势要正确。

跑步时上身要直，且稍向前倾，注意左右摇摆身体，两臂屈肘，前臂稍向内摆动，后臂梢向外摆动。

此外，要尽量放松肩关节，要抬起头，直起腰，以免跑完后两臂酸痛。

2．呼吸要有节奏。

跑步时呼吸要有节奏，一般有两步一吸、两步一呼及三步一吸、三步一呼两种，可视具体情况而采用不同方式。

此外，为提高肺的气体交换能力，吸气的深度要大，呼气要充分，呼吸时以鼻腔呼吸为主，口鼻兼用。

3．量力而行。

应根据本人的体质情况确定适合自己的跑步强度、距离和时间。初次参加锻炼时，可先慢跑，每次跑步的时间应少于30分钟，坚持一段时间后，可逐步延长运动时间和适当增加运动量。P31

不可不知的健康忠告

健康对于每个人来说都是宝贵的。随着生活水平的提高，人们比以往任何时候都更加关心自己的健康。然而，不可忽视的是，环境、生活方式以及心理状态等因素，对人们的健康有着非常重要的影响。

据卫生部资料报道，在影响人们身体健康的主要疾病中，心血管病是第一位的，占总死亡人数的29％，癌症是第二位的。人们在尽情享受生活的时候，往往忽略了自身的健康状况和生活质量，高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病正日益流行，严重地威胁着人们的健康与生命。

这些疾病有许多是由环境、心理以及不良生活方式引起的，其实，只要了解一些必要的健康常识，它们在很大程度上都可以得到预防。正如日本一位医学专家指出：人们不是死于疾病，而是死于无知!

鉴于此，世界卫生组织多次提出，“健康的钥匙在自己手中”，并把健康教育比喻为”健康金钥匙”，是开启健康之门的关键。对于每个渴望健康的人来说，只要深入浅出地了解现代生活与健康方面的保健知识，增强自我保健意识，选择合适的方法，科学地锻炼身体，就能够把步人健康之门的金钥匙掌握在自己手中。

本书从现代家庭生活的实际需要出发，从科学性、生活性、大众性的角度精心编辑，分门别类地为您提供了日常生活中必备的各种健康细节和常识，重新规范了现代人科学的生活方式和最新的健康观念，更好地帮助人们“提高生活质量”，走上健康之路。

只要掌握了本书中的科学养身方法，迅速加入到健康行动的行列中，您就会在高质量享受现代生活的同时，拥有一生最为宝贵的财富——健康!