本书将让您了解到在现代社会如何保持心理健康；是什么在吞噬着成功人士的精神和健康；关于情绪与压力，情绪与身体健康的关系；社会变革与心理调试；青少年的亲社会行为如何培养；人脑记忆的探索和开发；在家庭教育中如何提高孩子的心理健康水平等等。这些有关心理健康方面的理念和知识对广大热爱生活、热爱科学，关注健康的人们会大有裨益。

人人追求车福 和谐和美满的生活，但是在充满矛盾的现实世界中，绝对的幸福、和谐和美满只能是一种遥远的理想，同时，随着社会的高速发展，人们的生活节奏越来越快，遭遇的压力和挫折越来越多，因此人人都有着自己的痛苦，都有着自己难解的心结。 

怎么办？

鲁迅先生说过，“真的猛士敢于直面惨淡的人生”，现实世界中成熟的人，只有面对现实，用科学的知识和方法去武装自己，明智地解决自己面临的一个又一个问题，保持心理健康。

本书就是提供这样的知识和方法，帮助读者解读心灵，感悟人生，从容地解决现实生活中遇到的一些问题。

职业枯竭点击职业人／001  许燕

做个快乐的自己／018  王建平

社会变革与心理调适／055  彭泗清

青少年的亲社

 会行为及其培养／064  寇或 徐华女

塑造个性美，开创美的人生／093 杜玉琛

人脑记忆的探索和开发/118  毕凤翔

通过集体活动增进

 初中生的班级凝聚力/145  寇或 谭晨

如何保持心理健康/153  王文忠

青少年思辨能力的培养/174  谷振诣

家庭教育要提高

 孩子心理健康水平/197  杨忠健

人误与组织错误的

 成因及其影响控制／216  王二平

情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极负面情绪，一个是增强承受压力的能力——提高自我功能。

1.处理消极负面情绪

能量排泄法：对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。

语言暗示法：当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。这样的自我提醒，就会使心情平静一些。

环境调节法：大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。

请人疏导法：人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。

自我激励法；自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活的哲理来安慰自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。P44-45

自2001年始，北京市社会科学界联合会为弘扬科学精神、传播科学思想、倡导科学方法、普及科学知识，举办了“北京社会科学普及周”活动，将社会科学知识向大众进行宣传普及。几年来，百余位专家学者从社会科学的不同学科进行了精彩的讲演，数以万计的群众参加了讲座。目前，“北京社会科学普及周”活动已经成为北京市民文化生活中的一个亮点，成为北京市社会科学界联合会开展社会科学知识普及的一个成功品牌。

为了进一步扩大“北京社会科学普及周”活动的影响，让更多的群众受益，我们自2003年起编辑出版了《人文之窗》、《健康枕边书》两部书籍，分别精选了有关科普讲座的内容，受到了群众的广泛欢迎。

身心健康是一个人生活质量的基础，在繁忙紧张的工作学习中，人们普遍没有认识到心理因素和社会环境对健康的影响，于是我们从历届科普讲座中将有关心理健康方面的内容编辑成书，出版了这本《解读心灵——心理健康手册》。

在这本书里，您将会了解到在现代社会如何保持心理健康；是什么在吞噬着成功人士的精神和健康；关于情绪与压力，情绪与身体健康的关系；社会变革与心理调试；青少年的亲社会行为如何培养；人脑记忆的探索和开发；在家庭教育中如何提高孩子的心理健康水平等等。相信这些有关心理健康方面的理念和知识对广大热爱生活、热爱科学，关注健康的人们会大有裨益。

我们衷心地希望，本书能够有利于您的身心健康，使您的工作和生活更加愉快。

编者

2005.8.13