和外面的世界相比，大学生活里，应该有一种精致的“慢”：慢慢地读一本书，慢慢地写一封信，慢慢地喜欢上一个人……在这样一个什么都贪图“速效”的快餐年代，这点尤为珍贵。其实，对于青春，怎么想像和演绎都不过分，我们是自由的，每个人的青春都不会重复。所以面对青春，我们应该“珍惜”，不说“必须”，包括接下来你们要打开的这本书，它也只是一份援手，而非“教导”。

亲爱的同学，当你获得进入大学的荣耀时，也接受了一份人生的挑战。也许你会有些不知所措，甚至有些慌乱，但你千万别将大学之路视为畏途，这本书将会给你心灵的慰藉和镇定。打开它吧，它会忠实地陪伴你今后四年的日日夜夜，请你现在就开始倾诉和聆听吧！

恰同学少年——献给大学里的你们(代序)

1 新生适应

 快快适应大学生活

 拥有良好生活习惯

 我的时间我做主

 崭新的宿舍生活

 网络是一把双刃剑

 我的业余生活

 辅导员和我

 班集体之外的集体——社团

 理想的大学≠现实的大学

2 校园思考

 摆脱成绩的枷锁

 学习两个字好辛苦

 读大学到底值不值得

 打造流水般的思维

 畅游学海，享受学习人生

 让“专业抗拒”成为“专业兴趣”

 如何处理学习与娱乐的关系

 找到学习的目标和动机

3 学习方法

 如何提高记忆力

 关键时刻总是记不起所学的知识

 如何提高阅读效率

 怎样才能提高学习效率

 战胜考试焦虑

 让“生物钟”为学习“保驾护航”

 邀请灵感来做客

 学习常“走神儿”

 攀越“学习高原”

4 个性天地

 今日事今日毕

 张扬个性，成就人生

 走自己的路，让别人去说吧

 培养健全人格，到达成功彼岸

 化自卑为自信

 如何培养独立能力

 告别浮躁

 谦虚使人进步

 培养毅力

5 人际交往

 克服孤僻，融入群体

 虚伪不一定是罪

 真诚的心也会带来伤害

 让自己变得能言善谈

 如何与同学搞好关系

 选择说“不”

 不再受困于别人的目光

 怎样让友情维持得更长久

6 情绪旋风

 微笑面对未来和挑战

 复杂的情感——内疚

 勇敢面对恐惧心理

 控制愤怒，培养理性

 怎样才能不乱发脾气

 如何处理周期性的情绪低落

 如何保持稳定的情绪

 如何让情绪发挥积极的作用

7 行为塑造

 见义勇为还是冷眼旁观

 避免盲目从众

 告别优柔寡断

 把生理缺陷转化为成功动力

 坦然面对压力

 遇事不急躁，做事有耐心

 战胜欲望，拒绝诱惑

 如何改变自己的暴力冲动

 怎样改变盲目消费的习惯

8 瑰丽爱情

 揭开爱和喜欢的面纱

 我不懂什么是爱情

 异性间的友谊也很美丽

 真心和责任，孰重孰轻

 走过失恋，迎接灿烂的明天

 初恋离我而去

 快毕业了，妥善处理好这段感情

 在学业和爱情的十字路口

 培养健康的女性性心理

9 生涯规划

 我的大学如何安排

 工作VS考研

 我适合什么工作

 进入职场的准备

 如何应对面试

 出国也是一种选择

 魅力口才——职场金钥匙

 点燃创新之火

 自力更生，自主创业

10 人生理想

 告别平庸，开创新天地

 如何实现人生目标

 天生我材必有用

 女生当自强

 寻找适合自己的发展方向

 怎样活得更有劲

 生命的意义到底是什么

 理想对我们有什么实在的意义

该如何来适应大学的生活呢？

正确看待、相信自己。你用什么方式来看待自己决定着你是否能尽快地适应新环境，也决定着你是否能取得成功。不相信自己的人往往会忽视自己的长处优点，总觉得别人比自己强、比自己好、比自己聪明、比自己快乐、比自己更受人欢迎；不相信自己的人往往会从悲观的角度来看世界，对周围的人和事抱着否定、怀疑的态度，这样的不自信的人是难以适应环境的。

融入集体中。多交新朋友。我们要主动了解和接受新环境，使自己尽快融入集体，多交一些朋友。在集体中生活，我们要学会尊重和理解他人，学会关心人，以诚待人，相互信任，建立真诚的友谊。尤其是要学会帮助困境中的朋友。同时，安排健康丰富的集体活动，在活动中彼此增进了解，消除隔阂。

合理安排自己的课余生活。大家可以积极参加社团活动、参加社会实践以丰富自己，也可以多听演讲、报告以充实自己，还可以博览各类书籍来增长知识，同时也不要忘了娱乐和体育锻炼。值得大家注意的是：懂得分清轻重缓急，学会驾驭生活和时间，有张有弛，有规律地安排学习生活和娱乐。

养成良好的消费习惯。大家应该懂得：手中的钱是父母用血汗换来的，是用于学习和生活的。我们要注意节俭，量人为出，合理安排每月的费用。尤其是一些家庭特别困难的学生，应积极寻求学校和老师的帮助，参加勤工助学活动，用自己的双手劳动来克服生活上的暂时困难，顺利度过大学生活。

及时消除不良情绪。我们可以通过倾心的聊天、轻松的音乐、适当的运动、新鲜的空气、诙谐的幽默来宣泄不良情绪，而且我们还可以去学校开设的心理咨询室，向心理老师求得专业的帮助。

拥有良好生活习惯

郭老师：您好！我是大一的学生，很想回家，因为在学校我吃不好、睡不好。以前在家时，妈妈会在准备好早餐后叫我起床。现在因为晚上常常和室友们聊天到很晚，而早上起不来，所以总是顾不上吃早饭就往教室冲去，上课迟到成了我现在常有的事儿。还有，我觉得学校食堂的饭菜简直是太难吃了。因此，我常常会买来一大堆的零食来填肚子。好想念以前在家时妈妈做得可口的饭菜。好想念在家的日子。

父子俩住山上，每天都要赶牛车下山卖柴。老父较有经验，坐镇驾车，山路崎岖，弯道特多，儿子眼神较好，总是在要转弯时提醒道：“爹，转弯啦！”

有一次父亲因病没有下山，儿子一人驾车。到了弯道，牛怎么也不肯转弯，儿子用尽各种方法，下车又推又拉，用青草诱之，牛一动不动。

到底是怎么回事？儿子百思不得其解。最后只有一个办法了，他左右看看无人，贴近牛的耳朵大声叫道：“爹，转弯啦！”

牛应声而动。

牛由于条件反射而固定行为模式，而人则因习惯而延续自己的行为。一个成功的人知道如何培养好的习惯来代替坏的习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个好的人生。

中学时期，我们大多数人居住在家，即使寄读学校，也离爸妈很近。为了考取大学，家长们几乎包揽了所有的家务，我们有不少人是衣来伸手，饭来张口。步人高校后，习惯了爸妈的呵护、帮助，使得某个小小的生活问题常常能令我们一筹莫展、无所适从。依赖性与独立性的反差和矛盾使得我们产生深深的思家之情，我们感到孤独和苦闷，进而造成无法体会到大学生活和学习的快乐。因此，过去习惯于依赖的我们应在人校之时去努力改变自己，培养自己的良好的生活习惯，以帮助自己成为一个自立自强的人，从而更好地适应今后的生活。下面我们一起来看看影响身体健康的不良生活习惯，主要有如下几种：  不按时吃饭或不吃饭。我们有不少人的饮食不规律，有的同学早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。还有些同学会由于学习或其他原因错过了吃饭的正常时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。

不按时就寝。我们中有些人会因为学习、聊天、玩电脑等活动，而到深更半夜都不睡，甚至通宵达旦。但这样的夜生活方式，会破坏了我们的正常生活规律，影响我们的身体健康。

不讲究寝室和个人卫生。在家已习惯由父母来打扫房间、洗衣洗袜，我们来到学校独立生活后，对于这些就不愿意干了，使得寝室里呈现这样的情景：垃圾成堆没人倒，衣袜成堆没人洗，书桌上乱七八糟没人整。

缺乏体育锻炼。除体育课外，大部分学生很少安排课外体育锻炼，学生体育锻炼无计划，没有体育锻炼的习惯，没有终身体育意识。

军事亮剑

如何培养良好的大学生活习惯？

与寝友共同协商制定作息时间表，合理地安排作息时间。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，长期这样对促进身心健康是非常有利的。据研究表明，睡眠充足不但能帮助我们有效地恢复体力，同时还能帮助我们提高创造力。通常我们的睡眠时间应保证不少于7个小时。

养成良好的饮食习惯。我们有很多人都没有按时吃早餐，有的甚至不吃忍饥挨饿等到中餐一起吃。但这样不按时吃早餐或不吃，会使我们精神不振，出现头晕、胃部不适、注意力不集中等现象，影响学习效率和身体健康。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维恃血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。

参加适当的体育锻炼和文娱活动。学习之余参加一些文体活动，可以消除我们的疲劳，使头脑清醒，思维敏捷，有利于我们的身体健康。例如在打乒乓球、篮球时，我们的双眼要紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的来球，使眼球不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，从而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

养成讲究卫生的好习惯。寝室是我们学习、生活的重要场所，除上课外，我们大部分时间是在寝室中度过，因此我们要注意保持寝室卫生，以有利于我们的身体健康。我们妻注意养成饭前便后洗手，早晚刷牙、饭后漱口，勤洗换衣服、被褥，常剪指(趾)甲，勤理发，睡前洗脸和洗足，不随地吐痰，不随地抛掷或倾倒垃圾等好的卫生习惯。P9-12

在我心目中，人生有两个季节最值得怀念、也最值得审美：一个是童年，一个是青春——尤其以“大学”为标志的青春。它们是人生流程中最璀璀璨的两座时空，人生最诗意的元素、最浪漫和绮丽的风光都寄宿在里面，不夸张地说，它们拥有的生命美学含量，占去了人生的大半。

童年是懵懂的清晨，像沾露的牵牛花，枝条鲜嫩、柔软，充满汁液和梦幻。而青春则是朝阳时分了，用一位政治家的话说，是“八九点钟的太阳”，尤其种植在学里的青春，更犹如黄金般的向日葵，不仅是激情、昂扬、蓬勃、灿烂的同义词，更重要的，它是理想主义的代名词。

若赐我一次机会，让我在人生中选择一个时空再来一遍，我会毫不犹豫地举起它：大学青春。

或许是偏见吧，我一直觉得，真正的“青春”，只有借大学这块领地才能演绎得淋漓尽致，其他舞台上的青春都是打折扣的。我说的“青春”，并非一个年龄符号，而是一种与“青春”匹配的生命状态和精神风光：从自然性上讲，“青春”乃生命力最鲜活最旺盛之时，就像一枚能量充沛到高潮的电池，此前此后都是减量的了；从精神性上看，“青春”是一个最让人心旌摇荡的季节，情感枝叶最茂密，理想天线架得最高，就像夏日里的爬山虎，它能把触角疯长到一切可攀之处……从某种意义上说，大学是“青春”的天堂，也只有在校园如此纯粹和唯美的特区里，像“花样年华”这样的词，才能得到真正的孕育和诠释。

如此美好的时节，怎样才不辜负它呢？

作为一个送别了青春的人，作为一个奢想着将它再来一遍的人，有什么想法要对大学的你们说呢？想来想去，聊几点值得珍惜的细节吧。因为，这些细节正愈发成为我——一个远离校园者的羡慕与怀念。

珍惜“共栖”。在我眼里，大学生活有一道最为迷人的风景线：同窗共栖。无论教室、餐厅、宿舍、礼堂、风雨操场、夜自习、林荫道、运动会……你都不是形单影只，你都和孤独无缘，你的前后左右都环绕着“同窗”(仔细想想，“同窗”是多么美的一记汉语！)，你的胸前都佩戴着“院系”“班级”这样的概念……那种集体的热烈，那种被众多体温簇拥着的感觉，那种平等而亲密的并列和同龄关系，那种无须太多周折就可以缔结的友谊和情义……或许很久以后，置身成人社会后的某一天，你才会突然发现，“单位”“科室”“同事”“级别”“人际”这些词的含义，比起“班级”“宿舍”“课堂”“同学”“室友”——不知复杂和深奥了多少倍，又冷漠和乏味了多少倍。大学，它天然地把你们的青春设定为“连体”和“联盟”的关系，它为每个人的青春都预备了那么多的“同伙”，你们应学会感激、珍惜才是，因为它将不复再来。多年以后，无论你站在大街的茫茫人海中，还是坐在自家的居室里，你都会由衷地怀念那操场上的汗流浃背、食堂里的举杯相庆、夜自习的灯火通明，还有寝室里那些小小的波澜和风暴，当那首《同桌的你》或《睡在我上铺的兄弟》悠然飘来，你会隐隐动容，微笑或惆怅……

前些日子，我所在的电视频道做过一档节目，用镜头记录了毕业前北京几所大学的日常生活，有一幕画面让我久久感动：2007年6月1日晚，在北理工的操场上，几千名毕业生聚集在那儿，他们屏息静气，翘首等待着一幅情景的诞生，对面宿舍楼的灯全部熄了，但很快，一间宿舍的灯亮了，一连串的宿舍亮了，操场开始沸腾，最后，夜色中竟然出现了五个用灯火缀成的大字——“再见，北理工”……面对那些热泪盈眶的面孔，我的心里也湿润了，我知道，这是青春的告别，这是大学里的童话。我为这样一个仪式而感动。就是这样的一声“再见”，他们是用13个楼层、几百间宿舍拼写出来的。再见了，朝夕相处的兄弟，同窗共栖的日子……他们用宿舍的灯光完成了最后一次牵手和拥抱。

“同窗共栖”，这是大学送给你们的一份珍贵礼物，一份唯青春特有的生活秩序和精神方阵，在我这个过路人眼里，它多像一片灿烂的葵花地！好好守护，学会欣赏和迷恋吧。有报道说，现在一些大学生厌倦了宿舍，溜出校园，在外租房独居(或与恋人同住)，我听后有些黯然，说实话，我不认为这样做违反了什么纪律(若真有纪律的话，那纪律也是对自由和选择的一种侵害)，我只觉得你们辜负了一份天然契约，辜负了生活的一份美意和盛邀。要知道，你们有的是机会从伙伴们身边逃走，有的是时光躲在私密空间里享受寂静，那将是个漫长的成人岁月。而“宿舍”的风景将不复再来，成为永远。我没有指责谁，只是为你们提前与伙伴失散而遗憾，这是青春的隐痛和损失。

某次策划一档电视节目，有人让我评价一下由易中天们率领的“百家讲坛”现象，我只说了一句：“它让千万成年人又回到了教室，成为了同学！”我这样说一点讥讽的意思也没有，这确是我对“百家讲坛”场景的最大感受。看电视时，我很留意那些现场“同学”的状态，尤其表情特写，你会看到，早在未开讲前，当这些大龄“同学”在自己的座位上落定时，那些面孔、那些拿着小本子和钢笔的手指，就开始闪烁一种兴奋、一种激动，无论教授们讲得如何，那种幸福的光彩从未消失过……后来我明白了，其实这种坐在讲台下听课的机会、这种饰演“同学”的荣幸本身就很让成年人满足了，除了听讲，他们还会想起什么呢？或许，他们会有一种恍惚感，觉得自己又年轻了，又回到了大学的教室，回到了昔日的青春时分……这算是一种“情景力量”和“角色美学”吧。我想，对于那些坐在电视机前的观众来说，这种“回到教室”的幻感也会有的。至少我有。

罗嗦了这么多，或许我只是想传递一个信息：珍惜你们最后的教室和板凳时光吧！珍惜你们被人唤作“同学”的这个春天吧！许多年后你们将发现，那是青春最有力的徽章和证件。最佳时季，根据我的体会，人生最充分的领略和最重要的阅读，都是在大学里不知不觉完成的。尤其那些专业外的营养，文学、历史、自然、宗教、艺术……无形中，它们将支撑起你心灵美学、人格品性和精神信仰的核心部分。在我看来，人的发展有二：一是智力，一是心性。智力是一辈子的事，心性也是一辈子的事，但心性有个特点，那就是它的奠基阶段很重要，往往决定一生的走向，而大学就无形中扮演了这个奠基角色，许多人影响其一辈子的书都是在大学里读到的。步入成人社会后，劳务繁忙和俗事纠缠将大大削弱一个人的精力、时间和心境，与书的缘分越来越淡，即使有暇，但心境已荒，搬弄的也往往是一些快餐读物。

在大学，我强烈推荐你们多作“纸质阅读”，我有个固执的己见：唯有纸做的书才配得上叫“书”，一旦离开了纸的质感，书的血肉和风骨即荡然无存，只剩一堆信息。这是个信息载体日益多元的时代，尤其对青春来说，网络文化、影视文化、数码文化有着巨大的时尚诱惑，我一点也不诋毁对方的魅力，我提醒的只是不要因此而轻慢了书籍，因为对现代人来说，它实实在在有被废掉的危险。

作为维系几千年的文明载体，纸质书册承载着书卷文化特有的一些美学细节，它会给你许多信息之外的东西：它有分量、有体积，它可拥、可携、可藏、可赠，可圈可点可展可掩，它是会呼吸和有灵性的，它染有每届主人的指纹和体温——它属于真正的“贴身文化”。人有人格，书有书品，人与书之间的那种偎依感、亲密性和互动程度，乃电脑所远不能及，所谓“书香”，即人对之的亲情比喻。书的阅读情景和使用状态与电子模式截然不同，它是独立自主的一个系统，不像电脑那样需要复杂的配置和昂贵的支持，书的消费极为清廉，没有门槛，随时随地简便易行。另外，最特殊的，也是我最看重的，还在于纸质阅读对人之心性的熏陶和濡染：读书的氛围是朴素、恬静的，节奏悠闲、舒缓，纸质阅读鼓励目光的停留，鼓励掩卷冥思和字斟句酌，鼓励人之从容、静气和定力，而网络阅读的高速滚动和声光音噪，激弹起的往往是人的焦灼和匆忙情绪。而且，从信息储存的安全性看，书还有一种“忠实”的品质，像个守信用的君子，值得托付。

除了纸质阅读，我还建议多做些“重磅阅读”和“漫长阅读”，即尝试着多去拜访大师和大书，尤其是叩响那些堪称“经典”的厚重之门。我想，对现代人来说，如果他们一生有机会接触一些大书的话，那十之八九是发生在大学里了，因为你实在想不出，除了大学这方水土，还有什么样的环境和心境能促使一个人面对这些“不实”“务虚”“漫长”之物。再提醒一点：无论你的专业是什么，在你的书单上，都尽量别少了诗歌、哲学和长篇小说，因为我觉得这几样元素很重要，像一组不同色调的家具，它们搭配起来，你生命的那座房子，无论智识客厅、精神阳台还是心灵卧室，都会更雅致、更辽阔和更温馨。

大学乃书的殿堂，其尊严和底座源于书的厚度。大学的空气就是“书卷气”。大学之最高使命就是培养“书生”(千万不要为“书生”这个词感到羞愧，否则一定是你误解了它。在我看来，“书生”的全部内涵就是“理想主义”)。评价“书生”的直接尺度，就是看他和书的亲密关系。

珍惜“动情”。和青春形影不离的词中，论及最敏感和最美妙的，那就非“恋爱”莫属了(我没用“爱情”这个词，因为我一直有个己见：爱情其实是一件开始很早、但醒悟太晚的事。若不出意外，一个人恐怕要到三十岁后才懂得爱情)。而“恋爱”，我一直把她视为一个动词，也就是说，你可以做出这个动作，但你未必真的懂她。换言之，人未必要等到真正懂她之后才做出这个动作。我想，我对恋爱的态度已渐渐明朗了。

青春怎会不动情呢？“动情”是青春里所发生的最美丽的一件事(在我个人看来，它甚至比恋爱还要美)。从“动情”到“恋爱”还有一段距离，如果说“恋爱”是一个事实的话，那“动情”则是一桩秘密，且是青春最大的秘密。一个人的秘密，就像花园深处的小径，只适于一个人走。其实，我暗暗希望你能在这条小径上走得慢一点，孤独一点，直到走出足够长、足够远……不要让它匆匆结束。

“动情”是一个关于“心跳”的故事，它有一个丰富的美学系统：邂逅、萌芽、慌乱、羞涩、期盼、惴惴不安……各种元素和细节你最好都要充分体验，别省略，别偷工减料、急于求成，按它的自然原理和天然节奏，像小说里的那样，像对待一件使命那样……在我心目中，“动情”本身就应该是一个长篇——长篇叙事诗。太短则是一种损失和辜负。

接下来，可能就是“恋爱”了……恋爱就变成了两个人的合作，这是一个交换过程，也是一部成长故事。无论结局如何，我都忍不住想推荐席慕蓉的那首诗，摘抄给你——

在年轻的时候，如果你爱上了一个人，

请你，请你一定要温柔地对待他。

不管你们相爱的时间有多长或多短，

若你们能始终温柔地相待，那么，

所有的时刻都将是一种无瑕的美丽。

若不得不分离，也要好好地说声再见，

也要在心里存着感谢，感谢他给了你一份记忆。

长大了以后，你才会知道，在蓦然回首的刹那，

没有怨恨的青春才会了无遗憾，

如山冈上那轮静静的满月。

无论一个人的动情还是两个人的恋爱，都要怀揣一颗神圣之心。别轻浮，别鲁莽。因为这件事儿实在太美好，太理想主义，像天上的云，像彩虹。

最后，我想小心翼翼提一个建议：不要随意和尽快地尝试性。你打开了一扇门，就等于关上了一扇门，从审美的角度看，最美妙的门一定是虚掩着的那种……青春最感人的是绽放，而非收割和斩获什么最终有用的东西。要知道，花朵总是比果实更令人鼓舞。春天里，为什么非要急于做秋天的事呢？秋天总要来的，而且漫长和现实……否则，你们会因秋的提前降临而隐约怅然，会因激情的透支而早显疲惫，甚至荒芜了心野。

和外面的世界相比，我一直认为，大学生活里，应该有一种精致的“慢”：慢慢地读一本书，慢慢地写一封信，慢慢地喜欢上一个人……在这样一个什么都贪图“速效”的快餐年代，这点尤为珍贵。

(按说恋爱属极度个人的事业，外人是没有资格说三道四的，可我还是说了些，权当一己之言，私人交流吧。)

打着“珍惜”的旗号，我已唠叨了太多。其实，对于青春，怎么想像和演绎都不过分，你们是自由的，每个人的青春都不会重复。所以面对青春，我只道“珍惜”，不说“必须”。包括接下来你们要打开的这本书，它也只是一份援手，而非“教导”。你们遭遇的“教导”已经太多太多了。

建国初，有位作家写过一首著名的诗，叫《时间开始了》，抒发的是“新生活由此开启”之激动，我觉得此激动用在你们身上也是合适的，你们也开始了，开始了，一段值得羡慕的人生开始了……祝福你们！