本书由韩国最具权威的妇产科专家金相宇医生编著，他一直致力于产后调养研究，本书分为两大部分，分别介绍了一些产后调养知识、简单易行的产后美体瘦身操，还附有怀孕期间健康管理小日历、产后调养基本日程(自然生产/剖腹产)、主要食品热量值等,非常实用。

前言

第一部分 产后调养

 1.不实用的现代产后调养/12

 2.韩式产后调养/17

 3.健康美妈咪生活守则/34

第二部分 美体瘦身

 1.美体瘦身基本法则/48

 2.孕妇美体瘦身操/53

 3.产后各阶段美体瘦身操/68

 4.各部位与美体瘦身操/98

附录

 妊娠期间健康管理小日历/144

 产后调养基本日程(自然生产/剖宫产)/150

 主要食品热量值/160

 检查记录表(妊娠期间/产后)

第五，对于传统产后调养方法的忽视或错误理解，会导致潜藏在体内的疲劳无法得到舒解。如今，人们对传统产后调养方法投以越来越多的关注。医学典籍《黄帝内经》中阐述到由于地域的不同，各地的气候与饮食也各异，人们会随之形成适应当地环境的生活形态。因而，产妇们的产后健康情况也呈多样化，比如，位于中国东部的韩国与日本的产妇们经常会出现腿部发麻的症状。产后调养方法中要求“3*7天”禁止外出，而且要穿长袖衣服，以保持身体温暖，充分说明传统的产后调养是符合气候与饮食环境等的悠久文化。

但是，现在的妈妈们不仅不接受“要穿长袖衣服”、“要穿袜子”等传统产后护理常识，而且更倾向于“产后可以直接进行冷水浴”、“太热不好”等西方说法。像这样忽视或不能正确理解传统产后调养方法，反而选择与自身生活方式不相符的西方调养方法的产妇们，会遭遇更多的麻烦，更易感到疲劳。那么，我们该如何克服现在流行的产后调养方法中给我们造成不便的文化冲突呢?

首先，一定要认识到东方产后调养具有悠久的历史，是以古老的文化为基石发展而来的。

其次，我们也要好好把握其他问题，如对孩子的认识，在育儿过程中工作被分担的可能性，与产后调养协作人的关系等。只有进行符合我们生活方式的产后调养，才能恢复为健康的妈妈，为今后抚养健康聪明的孩子做最充分的准备。P16减掉妊娠时产生的脂肪一般集中在生产8周后进行，在产后调养期间适当做一些运动，既可以为此做准备，也可以矫正姿势。

此期间最有代表性的动作就是伸懒腰，既简单又轻松。像走路这样轻巧的运动不会给身体造成负担，但在做这些运动前，以伸懒腰为准备活动，将会收到更好的效果。

伸懒腰可以是所有运动的准备活动，它能帮助产妇慢慢舒展全身，非常有益。如果突然运动，往往会造成身体不适，如果之前伸伸懒腰，就会使身体柔和很多。例如，在哺乳前和哺乳后伸展一下手臂，就会减轻臂部的不适。

要养成早上一睁开眼睛就躺着伸懒腰的习惯，胳膊与腿朝相反方向完全伸展，做5次后再起床。坐好至起身前将双手十指交叉，向上伸展，舒展肩膀，如此重复3次再起身。

在哺乳前后、吃饭前后、室内活动前后，都可以将伸懒腰作为准备动作和结束动作，以舒展全身的关节和肌肉。 P31

韩式产后调养是符合东方人生活方式，适合东方产妇的产后调养。

那么，韩式产后调养究竞是指什么呢?为了能更好地理解其内涵，有必要将前人的经验用现代的医学概念加以重新说明。例如，“妊娠末月和生产后不要洗头”的含义是，对弯腰可能引起的假阵痛和产后出血要防患于未然；“产后不要洗澡”和保持身体清洁”是指，为了预防产后感染，不能洗盆浴，但是可以淋浴。韩式产后调养就是重新诠释传统的产后调养方法，使之符合现代人们的生活方式。

如今的妈妈们在确认怀孕的时候就开始忙碌起来，不论是对身体有益的食物还是各种补品，都会积极地食用；为了增强体力、调节心情也会做一些轻松的运动，听一些优美的音乐。准妈妈们为了宝宝的健康成长，用心照顾自己，过着比妊娠前更健康、更多姿多彩的牛活。

但是，这种积极健康的生活态度往往只在妊娠期间昙花一现，生产后立刻发生了180度的大转变。比如，对产后恢复身体有益的食物，没有食欲就不吃；产妇不顾自身状况，在必须保证充分休息的产后2～3周内，就操持家务或照看宝宝等。

正是因为不顾惜自己的身体，产妇才会出现手脚酸痛、麻木等症状。在妊娠期间，一旦感到不适，产妇就会马上去医院，但是在产后，却将身体的异常不当回事，感到酸痛时用手捶打几下就作罢。诸如此类，产妇们没有真正重视自身的健康，只知照顾宝宝。

但是，如果连自身健康都没有恢复，又怎么能够照顾好宝宝呢?

英国一家知名医院的研究结果表明：过激的孩子是忧郁的妈妈养育的。妈妈如果不健康，就不能很好地照顾宝宝，这是需要所有产妇铭记的简单道理。

智慧的前人将产后调养期定为“3*7天”，即产后的21天，以保证产妇健康的恢复。

那么，产后调养期间究竟应该怎样安排呢?

第一，根据不同的阶段，制定相应的目标。其间，注意合理饮食，保证良好的睡眠和充分的休息。

但是，有很多产妇不知道产后调养具体应如何安排，只知毫无目的地躺下睡觉。若想成为健康苗条的妈妈，在产后调养期间可不能偷懒，每个时期都有不同的事情要做。

产后头一个星期内，可以做一些在床上能够进行的轻巧运动，并且要保证身体温暖，充分排汗。

产后3周内的产妇，应该尽量调整到与宝宝拥有相同的生活节奏。充足的营养和睡眠，加上充分的运动是最重要的，这就是我们所说的韩式产后调养。产妇在妊娠期间应该注意营养的吸收，只有身体健康，才能有更多的时间和体力进行进一步的瘦身，恢复产前的苗条身材。

第二，妈妈们恢复苗条身材的关键就是“健康”。现在很流行的词就是“健美”，其实，只要平时注意勤锻炼，就可以保持身体健康、美丽。产后调养期间的运动，是使身体恢复健康的基础，因此，应该选择适当的运动，从生产当天就开始做起。产后3周内，可以做一些不会对生殖器和身体造成负担的小关节运动，产后3～8周，可以做一些大关节运动，还要调整自身适应宝宝的生活节奏，使之正确、有规律。这样，不论是谁，都能够瘦身成功，恢复少女般苗条的身材。

第三，在产后2～3周内，尽量将照顾宝宝的工作交于他人之手。这个时期是产妇身体变化最快的时期，应该将精力更多地放在自身的恢复上。照顾宝宝的工作，从产后4周开始是比较合理的。

本书旨在介绍韩式产后调养方法、不同阶段的实施方案和美体瘦身操，使产妇能够健康、合理地安排产后调养期间的生活，迈出恢复健康苗条身材的第一步。

再次重申，只有健康妈妈才能养育健康宝宝，恢复苗条的身材。为了宝宝更好地成长，产妇应将自身的健康放在首位，这是所有研究产后调养的专家们对你的忠告。

 2004年2月

金相宇