心理学让你充满智慧，情绪学让你超越屏障；完美人生的情绪宝典，改变命运的行动指南！

在此书中，我们将了解到自身的情绪，摆脱坏情绪的左右，认识有关情绪的心理病症，如何营造快乐的情绪，学会做情绪的主人，以及人际关系中的情绪管理。

阅读完此书，我们将学会面对现实，在愤怒的时候懂得如何制怒和宽容、在悲伤的时候懂得如何转移和发泄、在焦虑的时候懂得如何排遣和分散……总之，你将学会如何驾驭情绪，不受它的左右，树立挑战困难的信心，使自己拥有一个快乐、豁达、充满阳光的成功人生。

　　柏拉图和亚里士多德是情绪理性主义理论的创始人，该理论到十七世纪才由笛卡尔加以发挥。继而，达尔文1872年在《人与动物的表情》一书中，对情绪作了有意义的论述。之后，对于情绪心理学的研究就一直没有停止过过。

在此书中，我们将了解到自身的情绪，摆脱坏情绪的左右，认识有关情绪的心理病症，如何营造快乐的情绪，学会做情绪的主人，以及人际关系中的情绪管理。

第一章 了解自身的情绪

情绪对人的影响／3

什么是情绪／6

情绪自身的感染力／10

认识自身的情绪／12

让情绪改变自己／16

妥善管理自身的情绪／18

及时宣泄自身的坏情绪／22

情绪对自身健康的影响／25

认识他人的情绪／27

防止不良情绪的传染／29

第二章 别让坏情绪左右你

如何清扫坏情绪／35

走出自卑的深潭／41

不要被挫折束缚／46

控制愤怒的情绪／52

厌恶情绪的积极作用／59

控制暴怒的情绪／60

跨过焦虑的石墙／64

消灭心中的空虚感／66

别让紧张阻拦你成功／68

赶走厌倦的情绪／70

不做自怜的孤独者／72

别让坏情绪毁了你／75

从坏情绪中解脱／83

如何化解坏情绪／87

第三章 摆脱情绪病症的烦扰

神经衰弱／93

抑郁症／97

强迫症／102

焦虑症／106

恐惧症／109

癔病症／113

第四章 做情绪的主人

把情绪发泄得恰到好处／119

打开情绪之窗／122

变压力为动力／125

转悲观为乐观／129

化悲痛为力罱／131

打破常规看问逆／133

学会放弃／136

摆脱心灵的枷锁／139

选择适合自己的目标／141

让梦想成为现实／143

完善成熟的自我／146

在苦难中发展健康的自我／149

自信创造成功的人生／152

做自己心态的主人／156

成功者善于控制情绪／158

第五章 如何营造快乐的情绪

寻找快乐的情绪／163

保持快乐的情绪／166

拥有快乐的情绪／170

快乐在自己手中／175

用微笑面对生活／178

快乐其实很简单／182

知足者常乐／186

成功属于快乐者／189

快乐是发自内心的喜悦／19l

心是快乐的源泉／193

让自己度过快乐的一生／195

第六章 人际关系中的情绪管理

坦然面对别人的嫉妒／201

微笑面对别人的中伤／204

及时修补情绪的损伤／206

用诚心建立人际关系／209

心胸狭窄难成大事／211

开放自闭的心灵／214

跳出自私的篱笆／217

害羞影响你的交际／220

消除敏感走向成熟／222

保持一颗谦虚的心／224

学会改善他人情绪／228

快乐情绪带来快乐人际／230

留下良好的第一印象／234

好情绪造就成功的人生／238

附录：情绪测试及分析／241

妥善管理自身的情绪

心理学家做了一项软糖实验，该实验是通过观察四岁儿童对果汁软糖的反应预见他们的未来。实验方法是，研究人员将孩子们带到一间陈设简单的房间，告诉每个孩子说，你可以马上得到一颗果汁软糖。但是如果你能坚持不拿它直到等我外出办事回来，你就可以得到两颗糖。说罢便离去了。当他回来后便兑现承诺。然后，就这一些参加实验的孩子成长的过程进行追踪研究。在这些孩子长到上中学时，就会表现出某些明显的差异。时这些孩子的父母及教师的一次调查表明，那此l在四岁时能以坚持换得第二颗软糖的孩子通常成为适应性较强，冒险精神较强，比蛟受人喜欢，比较自信，比较独立的少年；而那些在早年经不起软糖诱惑的孩子则更可能成为孤僻、易受挫、固执的少年，他们往往屈从于压力并逃避挑战。对这些孩子分两组进行学术能力倾向测试的结果表明，那些在软糖实验中坚持时问较长的孩子的平均得分都很高。可见自我管理的能力多么重要。

自柏拉图以来。自制力一直被视为一种美德，亦即要抵挡因命运的冲击而产牛的情感波涛，不可沦为激情的奴隶。

假如你正在开车。突然一辆车子快速超过，几乎发生擦撞。你的第一反应可能是“这个浑蛋!”至于你的怒气接下来如何发展，则看你的想法是否偏向愤怒与报复的方向，你可能会猛踩油¨，在马路上横冲直撞，决定追上那人讨个说法。如果你的想法是：“也许那人有紧急事情要赶时间。”你的善意克制了怒气，说不准还会在心里说：“这小伙子，得注意安全呀!”

生活中许多争吵、斗殴、甚至杀人等都是因为人们不善于管理自己的情绪，在关键时候不能自控而引发的。“如果我觉得沮丧，我就唱歌。如果我觉得悲伤，我就大笑。如果我觉得病了，我就加倍劳动。如果我觉得恐惧，我就冲向前去。如果我觉得不如别人，我就换件新衣裳。如果我觉得疑惑不定，我就想将来的财富。如果我觉得无所胜任，我就想想过去的成就。如果我觉得无足轻重，我就想想我的目标。”“如果我过度放纵，我就想想从前饥饿的时候。如果我觉得自满。我就想想我竞争的时候。如果我在得意，我就想想羞耻的时候。如果我认为势力强大，我就试试把风挡住。如果我发了大财，我就想想没东西吃的人。如果我过度自傲，我就想想怯懦的时刻。如果我认为我的技术超群，我就看看天上的星星。”总之说来，我们应该控制自己的情绪，我们应该快乐、成功、做自己的主人。

王洁是一位年轻的公司职员，公司老板认为他做事太笨，对他的评价也不是很好，为此。王洁常常感到十分痛苦。如果我们试想一下：要是王洁并不知道自己的老板认为他很笨。他还会因此而不快吗?当然不会，一个人怎么会为自己不知道的事情而痛苦呢?由此看来，造成王洁精神不快的原因并不在于上司对他的看法，而在于他自己的感觉。此外，王洁不快乐的原因还在于，他确信别人的看法比自己的看法更为重要，如果他认为自己并不太笨，而是极力通过自己的表现向老板来证明这一点，他也就不会因此而痛苦了。

被自己情绪摆布的人是不可能成为一个成功人士的。我们的周嗣就有一些聪明多智的人，要是他不被自己的情绪所支配，他一定可以成就一番大事业。你绝不知道该如何有效地接近他。他心情好时，乐观通达，所从事的事业也会取得显著进展。但一旦“忧郁”或遇有不顺心之事时，他的一切标准都降低了；他悲观失望时，从事的一切事情都会招致失败。

情绪可能在左曲折他。他会反对他同伴提出的包括开支在内的每·个建议。他想削减开支，隔绝广告，拒绝帮助，但是，也许就在第二天，他的心情好转了，则会选择完全相反的道路。他就这样情绪忽好忽坏，或上或下，他2他情绪的牺牲晶，他是他变幻莫测性情的奴隶。如果他陷入绝望，如果他沮丧，如果他不抵制他的低落情绪并设法充服它，那么，直到他的浩然之气充分复原到足以摆脱一切障碍，直到他的心态变得积极，直到他重新变得一常，充满生机活力和快乐之前。他部会屈从于这种变化无常性情的影响，这时候，许多好的饥会都已经悄悄溜走了。

许多人之所以在世上取得骄人成就，一个重要的原因就是，他们在无心决定任何事情的时候，担心将来会陷入困境的时候，害怕将来会遭受巨大损失的时候，或担心将来会遭遇财政危机的时候——就是在这些不宜做出决定的时候，他们绝不草率地在一些重要事情上做出决定。在这种情形之下做事绝不可能将事情办好。

在被情绪纷扰，难以决定重大事情的时候你应该立即终止这种状态，应当以相反的思维或心情来整治它。比如想像你已经心平气和、镇定自若。务必控制住自己，使自己的心态平和，然后你才能头脑冷静，明智地把事情办好。但是，在心乱如麻、忧虑、焦躁不安时，绝不要从事重要的工作。绝大多数人往往是他们自己最顽固的敌人。那些有害的不良想法和不好的情绪无时无刻不在“破坏”我们的快乐生活。所有事情都取决于我们的勇气，取决于我们对自己的信心，取决于我们是否有一个乐观和满怀憧憬的信念。然而，每当遇有不顺心之事时，每当我们情绪低落或经历不愉快之事时，每当我们遇到损失或不幸时，我们总是让这些令人泄气的想法和怀疑、忧虑、沮丧情绪，像瓷器店里的公牛一样，腐蚀我们的头脑，使我们也许经过多年的努力才获得的工作成果毁于一旦，我们只得重新开始。而早知如此，我们当初又何必给这些坏情绪得以滋生蔓延的机会呢?

人并不是天生注定要成为他情绪的奴隶或者说是他喜怒无常的心情的牺牲品，在关于人是否能履行他作为人的义务或人是否能执行他的人生计划这样的问题上，人也并非必须要求教于他的情绪。人类生来就是主宰、统治，生来就要成为他自己和所在环境的主人。一定要记住这一点。

对于一个思维受到过良好训练的人来说，完全能迅速地驱散他心头最浓密的“忧郁”阴云。为了事业的成功，人生的幸福与快乐，你要学会清除思想的敌人，学会消除那些使我们不幸福的敌人，学会清除那些阻碍我们成功的敌人。专注于真、善、美的事物而非假、恶、丑的事物，专注于和谐而非混乱不堪的事物，其他一概不去考虑。这真是一件了不起的事情。要做到这些，并不总是一件容易的事，但对每个人来说，则是可以做到的事。它只需一点转换思维的艺术，这种思维能使人形成正确思维的习惯。

P18-20

每个人都有喜怒哀乐，相信你也不例外。你是否经常觉得情绪低落、整天闷闷不乐，却不知如何是好?

你曾经为遭遇一连串的挫折而愁苦烦忧吗?你是否常因为自己的坏脾气而觉得喜怒不定?让我们一起探索自己的情绪吧!

情绪是人对事物的一种最直观、最直白的情感反应。它最容易反映人的心理状态，也最能影响人的身心健康。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，这样的结果，常使我们处在很不利的位置上或为他人所利用。

生活中经常会遇到这样或那样的不快，情绪有时就像大海上的小舟，巨浪打来时可能会被淹没，风平浪静或一帆风顺时可能会事半功倍，所以我们要学会驾驭这一叶小舟，不能成为情绪的奴隶。不要让情绪左右、支配我们，而是要用我们的思想去主宰情绪。

大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连i地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了”，言下之意就是“我是无法控制情绪的”。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平、”抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题怪生活而不怪我。”结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出情绪的低谷。现在就让我来试一试!”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。在此书中，我们将了解到自身的情绪，摆脱坏情绪的左右，认识有关情绪的心理病症，如何营造快乐的情绪，学会做情绪的主人，以及人际关系中的情绪管理。

阅读完此书，我们将学会面对现实，在愤怒的时候懂得如何制怒和宽容、在悲伤的时候懂得如何转移和发泄、在焦虑的时候懂得如何排遣和分散……总之，你将学会如何驾驭情绪，不受它的左右，树立挑战困难的信心，使自己拥有一个快乐、豁达、充满阳光的成功人生。

——编者

我们与他人交往时，不论是否面对面，都在不断表达着情绪，同时，也在监视、解释对方的表情。正是这种复杂的、往往无意识的过程，使社会交往十分细腻、深刻。我们的表情向与之交往的人提供着刺激。而对方对此刺激予以反应，做出“应答。眭”的表情。

——(社会心理学家)布里奇

人有其固有本性，人的先天倾向中有积极的取向，也有消极的本性，换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向。这种非理性的生活态度，导致人们情绪失调。

——(临床心理学家)阿尔伯特·艾利斯

抑郁症是极为复杂的情绪障碍。抑郁通常有五组特征：悲哀的、冷漠的心境；消极的自我概念，含有自我谴责等；回避他人的期望；睡眠、食欲、性欲的丧失；活动水平上的变化。

——(著名心理学家)格罗斯

有三种方法可以控制情绪：1.逐渐适应于持续展现着的引起情绪的刺激。2.用相反的操作做出反应。3.回避引起情绪的情境。

——(著名心理学家)米伦森