太极拳是我国独创的强身健体操，如果你训练得当，身体一定能特棒。本书主要介绍了温州的刚柔拳，它很好的将刚柔拳法的特点、功法对身体各部分要求，身法、手法、步法，内气与外气，劲的训练，套路，一一阐述，极富实战与健身价值。此外，本书还附有一张同步碟片，读者可以在家中也可以学习自如。

启起人劲，眼上化身，启起喉力，喉力生劲，启起身，吊起阴，排肩马势，十指生劲，拳对阴，马对身，字平衡，大根坐身。本书很好的将刚柔拳法的特点、功法对身体各部分要求，身法、手法、步去，内气与外气，劲的训练，套路，一一阐述，极富实战与健身价值。专冢评点，实属不可多得的套武术功法，也是武林中一朵奇葩，但愿本书的出版为祖国武术文化的发掘整理作出应有的贡献。

第一部分 总论

 一、温州刚柔拳法概述

 二、温州刚柔拳法的特点

 三、温州刚柔拳法对身体各部位要求

 四、温州刚柔拳法的身法、手法和步法

 五、内气与外气

 六、劲的训练

 七、内外劲并练

 八、练温州刚柔拳法的最佳时间与方向

第二部分 套路

、礼拳

 二、拳娘内涵

 三、温州刚柔拳法步形

 四、温州刚柔拳法拳形

 五、温州刚柔拳法掌形

 六、套路动作解释

 七、礼拳套路

 八、拳娘套路

 九、三步套路

 十、四步套路

 十一、走马双飞套路

 十二、七步套路

 附录、刚柔拳法跌打损伤急救方

午时为训练的忌惮时刻，中午太阳光线向下，直射我们居住的地方，此时自然大气和人体内气却处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉膨胀，不利运动。练功时间也跟我们口常生活习惯有关，因为清早人的精力旺盛，记忆力极强，演套路尤佳。且睡了一夜后，由于肢体放松无活动而除滞消退。戌时为睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作训练，有利于正确动作的建立定形，且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。

冬练三九，夏练三伏，足健身者主要必守的关键，三九和二伏是一年四季气候变化的两个转折点，这两个时间对人体健康来讲是最不利的气候，气候冷会使人体气血不通，肢体僵硬麻木，热也会使人体热量过度消耗而疲倦、昏沉，所以要注意抓紧锻炼，活动筋骨、舒通气血，充足精神。

自然气候对人的自然境界和精神影响很大，比如春秋正常气候，晴朗气爽时，在旷野中人体会觉得舒畅、清醒，精神充沛，古人历来认为这种境界和健康的心情对练功来讲是最佳的状态，启起大劲，来自人自然，平常练功的目的也是为此境界为目的，也是桩式和起势境界。

人体内也有天地、日月、四季、一个人正常时所遇不舒服，疲倦、昏沉、散乱，太冷静，出现肢体僵硬麻木等，这都是属于夏冬现象，三九三伏是指现象到了不活动、不练不行的转化时期，必须要练的时期。一个人的内心世界只有自已明了，为了健康，时刻记住守戒，不昏沉、不散乱，不僵硬麻木，保持清净身心。冬练气夏养气，达到全身舒畅，精P29神充沛，圆觉的心态。时时处于行立坐卧皆守的习惯，练功技击，熟练后短暂不练稍有生疏也属夏冬现象，而复习时一时一刻可夺一年一月之功。

只有正确地掌握和科学地安排训练时间，才能在短时间内收到最佳效桌。P30

本社自20世纪70年代后期，出版发行了大量的武术拳操功法技法类图文并茂的图书，供广大太极拳和武术爱好者学习，深受读者欢迎。其中《太极拳术》、《练功十八法》、《王子平与武术》等更是享誉海内外。作品都是由著名武术专业人士撰著，他们为完美体现博大精深的武术之魂，倾注了大量的心血，直至毕生的精力。书中提供的功法、技法、训练法，久经实践广为流传，是宝贵的中华文化资源和文化遗产，现将其发掘整理，修订润色，重新奉献给广大读者，也为武术争取列入2008年北京奥运会正式项日，为国之瑰宝的发扬光大，作出我们应有的努力。

刚柔拳法是温州南拳纷繁拳种之一，是刚柔拳法爱好者历经数百年来艰苦研炼的经验总结，对全民健身运动起到了一定的作用。在温州南拳流派中，温州刚柔拳法成为一支奇葩。

刚柔拳法相传至今由于缺乏文字记载，不少优秀套路和技击动作已经残缺，以至失传。挖掘整理和探讨我国这一传统武术项目，就是我们撰写本册温州《刚柔拳法》的初衷。也是完成先父杨志光老拳师生前的夙愿。

我们的整理工作始于1994年初，在杨志光(己故)、梅益本老拳师的倡导下，苏松弟、陆庸锦、张世全、郑洪德、黄德东、林若白、陈镇波、姜成亮、杨永西、陈建设、陈凤池、吴志明、杨立才、杨永亮、李崇林、陈传安等多位老师齐心协力积极支持和热情参与下，挖掘整理成了这本册子，“武德世世颂，刚柔代代传”。借此向关心、支持帮助我们的同仁们致谢。

限于编写水平有限，知识浅薄，书中误漏在所难免。敬请武术前辈和广大武术爱好者批评指正。

杨立平

2005年初