“如果多大年龄都能汲取动力，恢复健美身姿！”如果您正在读这一行农业院校，或许您已经考虑要开始进健身运动了。本书会为您提供极大的帮助。包含有实用性窍门和催人上进的轶事，这本书向您展示了如何循序渐进地建立一套个性化的健身方案，并让你坚持到底。无论您年龄有多大，身体有多重，运动水平有多高，这本书都将会是您的良师益友。

本书是一本有关健身的参考书，它有别于其他图书的地方是，这是一本定位在中年人的图书。你可以从中发现许多对于正处中年的人大有益处的相关健身信息。  主要内容：如何确定你目前的健康水平。如何制定一个切实可行的目标。帮助你熟悉不同种类的运动器材和选择合适的锻炼地点。找出最佳锻炼时间与地点的小窍门。哪一类家用健身仪器最适合你。正确的饮食指导。锻炼时的合适着装。工作时的锻炼方法。循序渐进的锻炼方法及示范。运动时如何防止受伤。介绍一些你以前很少参与的运动，如滑冰、山地登车、滑雪、攀岩、瑜伽、太极以及在健身锻炼之后的按摩疗法。  如果你不知道从哪里开始或者需要一些动力，最好从第一部分开始读。对于那些已经决心要变得更健美的人来说，第二部分将会帮助你选择去哪里运动并帮助你了解为什么你需要运动，一些特殊的运动将会以图片的形式标出。如果你已经有了一套稳定的健身计划但是正在寻求更有创意的新方法，那么第四部分将会为你提供大量新的健身理念。如果……如果你对40岁保健感兴趣，那么阅读这本书不会让你失望。

译者序

引言

第一部分 准备工作/7

第1章 健康的渴望/9

第2章 噢，我疼痛的骨头：日渐衰老的身体所发生的变化/20

第3章 查明目前的健康状况/30

第4章 受益终生的健康益处/46

第5章 适量而健康的饮食/50

第二部分 探索你的选择/61

第6章 三大训练项目：有氧训练、无氧训练和伸展训练/63

第7章 训练器械的真相/74

第8章 探索各种各样的健身场馆/86

第9章 上班时的健身/98

第10章 甜蜜的家中锻炼：购买锻炼器械/104

第三部分 为生命而运动/121

第11章 首要之事：保持良好的睡眠/123

第12章 作好准备：运动服装/128

第13章 挑选合适的运动鞋/133

第14章 准备锻炼：热身运动/140

第15章 伸展运动：容易被忽视的健身基础运动/154

第16章 锻炼上肢/169

第17章 腿部及下肢锻炼/178

第18章 避免运动伤害/187

第19章 保持身体凉爽：补充水分/194

第四部分 扩展你的技能/201

第20章 如何将最喜爱的运动加入身体锻炼计划中/203

第21章 新兴的健身运动/224

第22章 独特的运动方法/238

第23章 按摩：一个健康的嗜好/245

第五部分 十大秘诀/251

第24章 运动的十大益处/253

第25章 十大有关运动的名言警句/256

第26章 尝试十大极限和非极限运动/259

第27章 十大受欢迎的杂志和一些相关网站/263

第28章 十大有关健身的电影/267

回想很久以前，当你清晨离开家去工作时，你一定是身体疲乏地结束一天的工作。是的，那时的工作是典型的体力劳动：站在一匹马的后

面，向北面犁地；把家里要洗的衣物拿到附近的小溪边，在那里精力十足地搓洗衣物；从井里一桶又一桶地拎水；用力地劈木柴为了晚上生火保暖。现在，人类已经变成了一种“土豆老鼠”——花费了太多醒着的时间一动不动地坐在17英寸的电脑显示器前，紧紧盯着像素屏幕上显示的信息。和100多年前的祖先们相比，我们现在的运动量只是祖先们的3％——仅仅3％!

但是当今这个一体化的世界——尤其是美国以及欧亚两洲的商贸中心——已经开始慢慢对眼前的事实有所觉醒：如果劳动力具有赢弱的体质，那么这种集体性的健康缺乏将会直接对企业的盈亏产生影响。体质不佳的雇员们会使公司将更多的金钱投入到医疗保险上(在突破了100万美元的上限之后，大多数的大公司都是自我保险)，而且拥有更高的旷工比率，以及较少的生产力，等等。锻炼的员工创造工作奇迹

一些“意识超前”的公司早已认定健康的劳动力会产生良好的商业效益。他们投上成千上万的美元购买健身器械并雇用专业健身教练来指导有氧课程练习，解答有关力量训练的问题。其结果是：健康快乐的员工们工作得更好更睿智而且能更有效率地进行长时间的工作。那些利用午餐时间进行定期锻炼的员工们反映说“思维更清楚”了，并且能够在一天中余下的时间里工作得更有活力——甚至在下午容易困倦的会议上，而以前他们总是低垂着眼皮不理不睬周围的一切。

此外，美国运动医学院的研究表明公司内部的健身房缓和了员工的压力并且使员工受伤及患病的比例下降。在当今紧张的劳动力市场中，这样的健身中心被认为是一种补充体力的工具，而且是一种有效增强员工凝聚力的物超所值的方法。在公司内设一个健身中心，免除了员工们利用午休时间奔波于商业健身中心之间，节省了时间。

既然在公司里设健身中心有如此多的好处，你会认为任何一家像样的公司都一定会设有类似机构。但是令人吃惊的是，这种公司附设的健身中心在一些大的行业机构里屡见不鲜，而在一些中、小型公司则甚少出现。作为费城地区有名的整形外科医生尼古拉斯A·迪努贝尔博士曾设计过公司的健身中心，他认为“公司内的健身中心并没有像预料中的那样普及。事实上拥有健康而勤于锻炼的劳动力是一项英明的投资。各大公司应采取一些策略来激励他们的员工进行锻炼。这样做会有极大的回报”。形形色色的公司内部健身房

内部的健身房的构成大相径庭。既有从当地二手商店里买来二手健身自行车和一套哑铃，构成简陋的健身房，也有像位于加州北部硅谷的3com公司那样投资270万美元建立的威而肯健身中心。该中心占地13500平方英尺，配有排列整齐的自行车、踏步机以及力量训练器械；一间铺有实木地板的有氧健身教室；一间桑拿室，在那里，公司的行政职员们可以将前一天晚上商务会餐时摄入的多余脂肪以流汗的方式消耗掉。

该中心24小时开放，为1800名员工服务，而他们每月仅需支付20美元。在遍地是金的硅谷来说，这只是在一家商业健身中心进行锻炼时所需花费的零头，会员名单中超过40％是3Com的员工，而且每月会费(用来支付器械保养及工作人员的费用)保证了上级管理层不会在面临削减员工待遇时关闭健身中心。

对于像3Com这样大公司的健身中心来说，唯一的缺陷在于如何长期保持员工的锻炼兴趣。美国运动医学院的报告指出当一家公司内部健身中心刚成立时，约有1／3的员工愿意加入，几个月之后，由于现实与愿望的冲突，约有半数员工退出锻炼。由此可见，保持并激励员工的锻炼热情相对于锻炼身体时花费的努力是一个更大的挑战。P98-100

健康与运动是人类在生活中的两大永恒主题，两者之间关系是相辅相成，不可分割的，尤其是年过40的中年人，在事业与家庭都进人了稳定期之后，健康问题就成为了生活中的头等大事。然而，有些人因懒于运动而忽视了健康，有些人因不善运动而迷惑不已，有些人则在随意而不科学的运动中进入了误区。本书作者，世界知名女子网球运动员贝齐，如同一位久违的老朋友一样，为你透彻地分析了人到中年之后的生理变化、常见疾病、预防方法、适宜的运动。而且更以大量的实例、图解以及亲身经历来燃起你的运动兴趣，指明健康之路，教会你如何进行锻炼。

贝齐集网球冠军与体育节目主持人两种角色于一身，专业知识翔实、实用，更重要的是，她也是热衷于40岁保健与运动的群体中的一员。对于许多健身项目，她了如指掌，能够如数家珍般地娓娓道来。本书集专业性、普遍性与针对性于一身。相信每一位读者都会从中找到适合自己的运动，得到启迪，受到教育。运动难免单调与乏味，相信有了这本保健秘笈的护航，你的生命之舟定会顺流而下，平稳到达健康与快乐的彼岸。

“对于即将开始或者正在运动的人来说，本书是一个必不可少的好帮手。贝齐。内格尔森·麦克马克亲自体验了所有的训练项目，并且提供了有关运动训练的权威性的意见和信息。”  ——理查德·斯特德曼，M．D．，斯特德曼·霍金斯医疗中心。  “贝齐·内格尔森·麦克马克是我所认识的人中最健美的一位女性。当我步入40岁时，我会非常乐意拥有这样一本书。”  ——莫尼卡·西尔斯，职业网球运动员  “在女子职业网球运动员中几乎没有人比贝齐更健美。我非常欣喜地看到她终于决定在“阿呆系列”《40岁保健》中与大家共同分享她的健美知识。”  ——玛丽·乔·费尔南德茨，新近退役的世界网球协会的运动员，现任ESPN网球分析家  ——“多么伟大的一本书!贝齐用实用而有趣的运动秘诀和建议极大地激发了读者的运动兴趣，这不仅促使读者会进行运动，而且会改变他们的生活。”  ——米歇尔·阿克斯，奥运会金牌得主，世界足球冠军。足球服务机构的创立者  “贝特·戴维斯曾经说过：‘年老不应该成为胆小鬼的借口。’《40岁保健》也持有同样的观点。该书有助于你去掉臃肿，从而踏上健康与健美之路。该书集有益的忠告与趣味性于一身。”  ——玛丽·卡里罗，1977年法国网球公开赛混合双打冠军，获艾美奖的NBC评论员  “作为一名终身运动员和运动爱好者，我认为《40岁保健》正是满足这一追求的图书。没有人可以代替我们作出正确的抉择。我们必须要能够控制自己的身体。如果我们能作出正确的选择，那么我们就会拥有更长寿更健康的生活。或许当贝齐以百岁之躯在网球场上击败另外一个对手时，我们都会为其举杯欢庆。”  ——彼拉·佐恩，福克斯新闻频道的专栏主持，CBS周六新闻版前主持以及CBS早间新闻的合作主持人