全美畅销10年，是亚马逊排行最TOP的情感心理自助书登陆中国！一段关系可以结束，但生活还要继续!这正是本书要告诉你的。美国著名职业心理医师罗达·范德林在这本书里，告诉女性如何克制冲动，不再拿起电话，激励人们走出失恋困境，重新开创新生活。

在一种失败的关系之后，有一个阶段是你“不要给那个男人打电话”的阶段。这本充满灵感的革命性指南，让你从分手的伤害中走出来并继续前行，罗达·范德林教失恋后的女人如何去击败和克服几乎是强迫症的这种冲动——去捡起电话拨那个男人的号码。

书中的方法简单易行，只要你按部就班，定会获得良好效果。《不要给那个男人打电话》是失恋人们拂去伤痛不可或缺的指南。去繁存简、去芜存菁，让你远离那部电话，远离那个男人。除此之外，本书还教你：如何走出失败关系；怎样识破模棱两可的男人，如何让他走出你的生活；你的父亲、母亲是怎样影响你对男人的选择的；如何建立、使用你的救援系统；不要给那个男人打电话的“十步计划”。

致谢词/1

前言 为什么不要给那个男人打电话?/l

第一章 打破恶性循环的怪圈/1

第二章 哀悼与悲痛/10

第三章 从拒绝中痊愈/28

第四章 不完整的父爱/41

第五章 母亲和男友/71

第六章 始终追随他的缘由/75

第七章 模棱两可的男人/118

第八章 浪子不会回头!/143

第九章 何苦为难自己/156

第十章 走出低谷/160

第十一章 “十步计划”/172

第十二章 不走回头路/200

从拒绝中痊愈

就算你正处于悲伤和哀悼的阶段，也并不意味着你终日只能在痛苦中度过!学会如何在这段痛苦的时期好好成长，也同样非常重要。你需要恢复情感创伤之前的正常生活。那么，你应该怎样做呢?你必须立刻开始自我平复的过程。任何事情只要能够令你在接下来的几天里觉得开心，就不妨去做，直到最初的伤痛慢慢消逝为止。在这里，有一些小小的建议，帮助你平复自我。

可以试着改变一下你的发型；尝试一下你一直渴望的那份大餐；拜访你远在他乡的亲戚；跑去巴黎度假；一整天呆在电影院里看电影；去看音乐会；去做个按摩；去美容院做脸；疯狂购物；加入健身中心坚持健身；工作时间做私人事情；不再节食，天天品尝甜点；尽可能多地拜访你的朋友们，向他们讲述你前男友的事情；整晚整晚地煲电话粥；为你的孩子雇一个保姆，然后自己出去跳舞，等等，等等。

没有什么事情是不可能的，尽情满足自己的欲望吧，去做那些可以令自己快乐的事情，这就叫做自我关怀。就当作你自己正在度假，试着别对自己要求太高，在这段时间内，尽量让你的生活远离压力，最重要的就是如何度过一开始的几天时间，之后你的痛苦就会渐渐消失的。

在这段时期里，千万不要用酒精或者药物来麻痹自己，因为它们只能暂时缓解伤痛。但其实，这样做只是在拖延伤口痊愈的时间，不敢面对现实。现在，你需要保持头脑冷静，而不是药物或者酒精的帮助。

一星期后，你可能不得不中断部分令你心情愉快的活动。因为如果你继续每天不停地吃甜品，不正常上班，疯狂购物，那么当你真正摆脱前男友的时候，你就很有可能已经丢掉工作、过度肥胖、债台高筑了。其实，还有很多方法可以让你继续疗伤，而且这些方法不会让你上瘾，最终毁掉自己。

比如：个人心理治疗、小组心理治疗、十二步计划、写信、反射论疗法、催眠术疗法、阅读疗法、针刺疗法、沉思疗法，等等。其它还有很多，在此就不一一列举。

但是记住一点，千万不要打电话给那个已经拒绝你的男人，不然的话，你只会让自己再度受伤，仿佛在伤口撒盐，并且，你之前所有的努力都有可能前功尽弃。如果你实在没有办法正常生活、正常工作、感到极度绝望，或者还有过自杀的念头，那么你就很有可能患上了医学上的精神忧郁症，需要专业的帮助和治疗。如果你真的需要诉诸药物的话，也千万不要觉得这是一件丢脸的事。因为被拒绝极有可能引发过去的某种疾病，这时你就需要专业的治疗以帮助你度过难关了。P.28-30

为什么不要给那个男人打电话?

要忘记一个曾经深爱的人无疑是每个人一生中最痛苦的经历之一。忘却的过程不仅意味着心痛和折磨，同时更意味着失去爱——而爱，恰恰是人类所有快乐中的最高境界。

忘却爱现今已经成了文化主流。你只要听听各大电台排行榜的前十名歌曲就可以略知一二了。它们中的大多数都是关于对爱人的呼唤和渴望，无论是正在热恋中的那个，还是已经成为过去式的那个。“如果没有了你，我将如何生存”，“我们曾经在一起的日子”，“让我怀念至今。”

那些知名女艺人们(如Sarah Vaughan和Billie Holiday)演唱的爵士民谣歌曲大多都是关于爱情这一主题的——比如“我的爱人”，“远去的爱人”等等。

许多颇受欢迎的电影讲述的都是女人们如何对过去的爱恋恋不忘。《致命的诱惑》是关于一个女人虽被一个已婚男人抛弃却依然对他深深迷恋最终走上杀人道路的故事。阿黛尔·H的故事讲述的是一个女人在失去她深爱的男人后精神崩溃的故事。

同样地，许多电视剧和戏剧都充斥着人们对过去无法忘怀的情节。在电视连续剧《日落大道》(Sunset Boulevard)中，女主角诺马枪杀了她的爱人乔伊，因为他想要离开她。不管是白天还是晚上，肥皂剧都是人们苦苦追求那些拒绝了他们的人的情节。白天的脱口秀节目中，永远都会源源不断地邀请到那些嘉宾们来叙述他们那些难以忘怀的过去。

报刊杂志也满是人们无论如何也忘不了过去的故事。也许，如果当年简·海瑞斯能够压抑住对亨曼·塔纳尔的满腔怒火(因为他背叛了她)，并以悲伤泪水来度过那段艰难时光的话，那之后也就不会发生那起震惊70年代的著名谋杀案了。

如果莫尼卡·莱温斯基能够在她结束和前美国总统克林顿的不正当关系之后，向其他更有经验的精神治疗医师寻求帮助而不是玲达·切普的话，美国的历史很有可能就会朝着完全不同的方向发展了。

那么，我又怎么知道应该如何去做呢?因为，我自己就曾有过此类的亲身经历。

几年前，我爱上了一位英俊潇洒、魅力非凡、富有神秘气质的男人。在我们的交往过程中，我变得越来越依赖他，他教会我很多精神意识方面的东西，他既充满爱心，又很积极向上。我觉得，再也没有人会像他那样了解我了，然而，当我向他表达了希望和他有进一步发展的愿望时，他离我而去了。

回过头去看，我能非常明显地感觉到，他突然并且近乎残酷的离去是由于他对过度亲密的恐惧所直接造成的。当我第一次遇见他的时候，他就告诉我他从未和一位女士保持超过7年的亲密关系，他甚至直接告诉我他从未考虑过结婚，但不管怎样，我还是义无返顾地爱上了他，希望自己可能是个例外。尽管，我能够以一位精神治疗医师的职业眼光来看待这件事情，但我依然觉得非常受伤。我必须学会忘记那个人，尽管这一过程会非常痛苦，但只有这样我才能从这件事的阴影中走出来，迎接我今后的人生。

与此同时，我也正在对几个有着类似经历的女性进行精神治疗，她们几乎无一例外的都是对已经结束了的恋情难以忘怀。我正在筹备组建一个名为“不要给那个男人打电话”的治疗小组!我在社区建立了一些工作站，并且很快就在电台节目和电视脱口秀中发现自己被别人称为“情感专家”。我渐渐发现，这可能就是我应该做的事情。

从我个人的亲身经历以及职业分析眼光出发，我深深地明白被拒绝和被遗弃能对一个成年人造成多大的伤害。这种痛楚会深深地进入体内的每一个细胞。一个女人很可能对一个曾经遗弃她的男人依然深深眷恋，并渐渐被这种愤怒与渴望消耗殆尽。在我所接触过的女人中，有很多人都为了某个男人而失去了健康、金钱、工作、孩子——还有一些人甚至进了监狱——因为她们终究无法忘记某个离她们远去的人。有些位于自杀边缘的女士会来我的医疗小组或是工作站寻求咨询帮助，她们往往遭遇了重大挫折，无法继续今后的人生。

女人们在经济上已经取得了相当的独立，但是她们在获得情感独立方面依然还有很长的一段路要走。有许多经济上能够完全独立的女人，却在感情上处于完全被动的地位，因为她们害怕失去，这样的例子数不胜数。她们宁愿呆在一个殴打她们侮辱她们甚至拒绝她们的男人身边，也不愿去冒孤身一人独处的风险。

在接下来的几章中，我将教你如何由内部产生力量，获得技巧，战胜困境。这样一来，你就再也不会为了一段浪漫的爱情以及随之而来的孤独而毁了你自己的生活了。写下你的感受将会给你提供一个表达自我真实情感的机会——这也是疗伤过程中一项非常重要的组成部分。

本书的内容，写下你的感受，包括“十步计划”都源自我在“不要给那个男人打电话”治疗小组以及工作站中的实际经验。尽管小组及工作站中大多数的女士都度过了刚刚面临分手时的艰难时刻，但仍有一些沉湎于不可企及的关系中不能自拔。这些女人们正在寻找摆脱的力量和支持。另一些女人认为她们已经难以自拔，对现状感到彻底绝望，希望可以寻求专家的咨询与帮助。

在本书中，我所涉及的案例都是基于女性患者的。她们大都来自于我的小组或者工作站，也有一些我所熟知并且正在经历此类痛苦的人。但为了保密起见，所有的名字及身份都已经根据需要做出了相应的改动。

如果你目前正处于一段恋情中，并且发现自己总是担心你的那一位会有一天离你远去，所以总是不断地打电话给他的话，那么你是时候看看这本书了。好好完成每篇后的“写下你的感受”以及“十步计划”，针对你自己的情况慢慢钻研，这样如果哪一天你所担心的事情真正来临的话，就不会无所适从、束手无策了——因为即使是对于一个无比健康的男人来说，这也是一件非常可怕的事情。

如果你目前正在经历分手后的痛苦，这本书也能帮助你疗伤。遵照书中所给出的建议，要控制好自己，千万不要对你的前男友死缠烂打、纠缠不休。这样，你就能够从失落中走出来，重拾你的骄傲与自尊。你会发现自己不仅幸存了下来，而且还打了一个漂亮的大胜仗。你甚至有可能机缘巧合，遇见你的下一位真命天子——一个会永远在你身旁守候的真正的爱人。

真的，在那个人之后，你完全还能拥有属于你的快乐与幸福！

《不要给那个男人打电话》为那些失恋后觉得孤独无助、悲痛欲绝、怒火中烧的人提供了多种解决办法。她告诉他们，对那些已经弃你而去的人，死缠烂打、苦苦哀求是无用的，她为他们启开了一盏自我奋发的明灯。——伊兰·葛伦博士《困“镜”》作者