本书是“家庭保健书架”之一的《春季养生计划》，书中根据秋季的气候特点，从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、防治疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的养生介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。

春、夏、秋、冬四季有不同的温、热、凉、寒的气候特点，对人体造成了不同的影响，人们的养生应该“应天顺时”，在不同的季节采取不同的养生方法，以达到“天人和谐”。本书从养生总原则、生活方式、饮食方式、运动锻炼、美容护肤、防治疾病、保健食谱7个方面进行了全面系统的介绍，更具科学性和指导性，是一本实用的养生保健指南。本书是秋季分册。

第1章 秋季养生总动员

二十四节气养生：立秋

二十四节气养生：处暑

二十四节气养生：白露

二十四节气养生：秋分

二十四节气养生：寒露

二十四节气养生：霜降

第2章 秋天的快乐生活

自我保健防“秋燥”

远离“秋愁”困扰

习惯性疲劳不可小视

调节生活，慎防秋膘上身

秋学秋冻才健康

秋天性生活应有节制

爱头发，爱生活

秋高气爽防秋乏

秋季切忌“乱补”

秋季孕育健康宝宝

第3章 秋季食疗好时节

秋季饮食原则

秋季进补须推敲食谱

秋季养生茶疗方

入秋食疗补肾

秋季多煲女人汤

秋季多吃鱼

秋季食疗脂肪肝

秋天多吃菊花

秋季，喝粥好时节

秋季食梨好处多

秋天食疗治骨折

老年人秋季养生疗法

食物相克

第4章 动起来，健康伴你行

秋天健身正当时

忙不是逃避锻炼的理由

适合秋季的运动

秋天去登高

秋季女人运动

秋季运动“养”为先

秋季多做耐寒运动

老人秋季运动要适量

宝宝运动有讲究

备齐装束，开心秋游

第5章 帮足美容必修课

秋季护肤总动员

别让“秋老虎”吓跑美丽

晒后肌肤保养秘笈

秋季皮肤保湿指南

去除角质，拨云见日

秋季美白加速度

秋季排毒套餐

娇嫩口唇的特别护理

别让斑点泄漏你的年龄

让秀发美丽飘飘

金秋时节好泡澡

另类减肥新花样

第6章 远离疾病，共享健康

秋季谨防旧病复发

常见秋季流行病

秋季防止“气象病”偷袭

秋季感冒防治

秋季易发肺结核

秋季预防支气管哮喘

秋季勿疏忽菌痢

秋天关爱肠胃健康

秋季防“面瘫”

当心婴幼儿闹腹泻

秋天预防“烂嘴角”

秋天，远离寄生虫

第7章 小餐桌，大文章

清爽素食

解馋肉食

汤汤水水

主食厨房

香香小吃

4．对症下药，吃掉“秋愁”

现代医学研究证明，人的喜怒哀乐与饮食有着极为密切的联系。有些食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦躁不安，甚至引起恐惧和狂躁。

此外，经常变化零食的品种，使视觉、触觉、味觉不断更新，对心理的调整作用也异常明显。

◆症状1：忧郁，为琐事耿耿于怀

适合食物：香蕉、热牛奶、面包、小米。

推荐原因：以上食物富含5-羟色胺，能改善人的情绪忧郁症状，令人精神愉快，心情舒畅。

◆症状2：无缘无故地唉声叹气，自怨自艾

适合食物：紫菜、荞麦、小米、黄豆、花生、核桃、香蕉。

推荐原因：因为富含镁，它在人体细胞液中具有许多重要的特殊功能，能激活人体内多种酶参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，能抑制神经兴奋，使人心清气爽。

◆症状3：厌倦、烦躁，对周围事物提不起精神

适合食物：豆类、猪肝、羊肝、鸡肝、杂粮。

推荐原因：因为富含维生素A，能改善因工作、家庭事务等引起的心理疲劳。

◆症状4：精神沮丧，有失败感、挫折感

适合的食物：动物内脏、粗面粉、豆类。

推荐原因：因为富含维生素B2，有助于改善精神沮丧或烦蹲等不良症状。

◆症状5：感到精神焦虑，疲劳，经常头痛

适合食物：瘦肉、动物内脏、啤酒、酵母、粗面粉、鱼类、鸡蛋、麦芽糖。

推荐原因：因为富含烟酸和胆碱，能改善人的精神焦虑症状，缓减心理疲劳，缓解神经性头痛。

◆症状6：经常心神不定，失眠，感到记忆力减退

适合食物：深海冷水鱼。

推荐原因：因为富含酪氨酸，能松弛神经，安定心情，增强记忆力。

◆症状7：遇到不顺心的事，性情急躁，脾气不好

适合食物：牛奶、酸奶、小鱼干。

推荐原因：因为含钙多，具有安定情绪的效果，吃后会有比较明显的疗效。

◆症状8：遇到不顺心的事，性情急躁，脾气不好，受到某些刺激或恐吓或遇到紧张环境心中产生恐慌

适合的食物：柑橘、猕猴桃。

推荐原因：因为富含维生素c，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c，所以这时应尽可能地多摄取。

5．食物解“秋愁”

◆全麦面包

全麦面包可以说是一种可以吃的抗忧郁剂。全麦面包能帮助吸收调节情绪的色氨酸，在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

◆小甜品

甜品能为大脑提供必需的能量，使人的精神进入最佳状态，感觉精力充沛，还可以使人更易入睡，减轻人们对痛楚的敏感。

◆鱼

全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当做主食。无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。

◆水

每天都应该喝足够的水，以防止因为缺水而使人感到委靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡因的饮料代替水。

◆牛奶

温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

◆香蕉

香蕉能帮助人脑产生一种神经递质，它是一种化学的“信使”，能将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻疼痛。它富含的镁能缓解紧张情绪，含有的生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色胺素和维生素B6的超级来源，这些都有利于调节情绪。

◆巧克力

许多女士受不良情绪困扰或是经前会特别想吃巧克力，这是因为巧克力具有镇定作用。巧克力的独特味道、质感和气味的共同作用刺激了人脑的快乐中枢，使人感到心情愉悦。

失恋的人、妇女经前、疲倦时，可以吃一点巧克力以振奋精神。儿童适量地进食巧克力会更聪慧、开朗、活泼。

◆动物血

缺铁会使人感觉疲劳。心情抑郁时，动物血是最好的食物补铁方式之一。多吃猪血、鸭血等动物血能帮你从无聊的愁绪里解脱出来。

◆南瓜

红彤彤的南瓜是秋天里的一道风景，它之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部惟一的燃料，燃料充足自然心情愉悦。

◆辣椒

辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽，这种物质能引起短暂的愉快感。

◆大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。最新研究结果表明：病人吃了大蒜制剂之后，感觉相对不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

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