想领略林海雪原中的魅力吗？想成为雪山峻岭中的雄鹰吗？想获得畅快心境、强健体魄吗？那就跟滑雪冠军去滑雪吧。通过阅读本书，你将学到以下几样滑雪技巧：高山滑雪、单板滑雪和越野滑雪。全书图文并茂，每个动作都配有相应的图片，使内容更加直观、生动，读者的学习兴趣也会随之上涨。

近年来，我国参加大众滑雪的人数呈迅速增加的趋势。很多滑雪爱好者迫切希望有一本规范的滑雪技术图解书籍及影视资料，以提高在学习滑雪技术过程中的直观效果。为了满足滑雪者的这个愿望，此书将高山滑雪以及单板滑雪、越野滑雪适宜于在大众中开展的三个大项目，以图片与声像的形式介绍给广大滑雪爱好者。本书特由我国第一位全国滑雪冠军单兆鉴先生与致力于滑雪技术与理论和器材装备研究工作的李玉新先生、潘跃华女士、徐大年先生编写。

爱上滑雪

一、人类滑雪运动的起源

二、大众的、时尚的健身运动

(一)大众滑雪新时尚

(二)学会滑雪好处多

(三)学会滑雪不困难

三、滑雪运动的分类

高山滑雪

一、高山滑雪技术常用术语

(一)重心、作用力系列

(二)方向系列

(三)滑雪板板位、板型系列

(四)雪板刃系列

(五)身体形态系列

二、高山滑雪的器材装备

(一)高山滑雪器材装备的内容

(二)穿脱滑雪鞋

(三)锁定滑雪板的程序

(四)松开滑雪板的程序

(五)滑雪杖的握持与脱开程序

(六)滑雪板的携带方法

三、高山滑雪的场地

四、乘坐索道的方式

(一)乘坐吊椅式索道的方式

(二)乘用拉杆腿夹式拖牵索道的方法

五、高山滑雪的安全

(一)高山滑雪伤害的预防

(二)滑雪者要遵守滑行规则

(三)安全摔倒与站起

(四)高山滑雪的热身活动

六、高山滑雪的导入技术

(一)穿雪板站立姿势

(二)穿雪板原地改变方向

(三)180度变向(向后转)

(四)平地走滑

(五)平地侧向移动

(六)坡面上的侧向移动

(七)同时推进滑行

七、穿雪板登坡技术

(一)横登坡

(二)八字登坡

(三)半八字斜登山

八、高山滑滑降的基本姿势

(一)初学者及普遍情况下的基本姿势

(二)中级水平学习双板平行转弯时的基本姿势

九、高山滑雪滑降技术的分类

(一)以滑降的路线方向分类

(二)以雪板滑降时的板型分类

(三)以身体姿态分类

十、双板平行直滑降

(一)直滑降技术的动作要领

(二)双板平行直滑降的练习方法

(三)直滑降的注意事项

(四)直滑降的错误动作

十一、犁式直滑降

(一)犁式直滑降的动作要领

(二)犁式直滑降的练习方法

(三)犁式直滑降的注意事项

(四)犁式直滑降的错误动作

十二、双板平行斜滑降

(一)斜滑降的适用范围

(二)斜滑降的动作要领

(三)斜滑降的练习方法

(四)斜滑降的错误动作

十三、犁式斜滑降

(一)犁式斜滑降的应用范围

(二)犁式斜滑降动作要领及练习方法

十四、横滑降

(一)横滑降的应用范围

(二)横滑降的动作要领

(三)横滑降的练习方法

(四)横滑降的注意事项

十五、滑降技术的综合运用

(一)滑降综合技术的运用

(二)特殊地形的滑降技术

十六、滑降中的加速、减速与停止

(一)滑降中的加速

(二)滑降中的减速

(三)滑降中的停止

十七、高山滑雪转弯技术的普遍原理

(一)高山滑雪转弯的分类

(二)滑雪板能转弯的要素

十八、犁式转弯

(一)犁式转弯的应用范围

(二)实现犁式转弯的方式

(三)犁式转弯的动作要领

(四)犁式转弯的练习方法

(五)犁式转弯的注意事项和质量评价

(六)犁式转弯向双板平行转弯的过渡

十九、半犁式转弯

(一)半犁式转弯的应用范围和板型结构

(二)山上侧板推出的半犁式连续转弯的动作要领

(三)半犁式转弯的注意事项

二十、绕山急转弯

(一)绕山急转弯的应用范围

(二)绕山急转弯的动作要领

(三)绕山急转弯的注意事项

二十一、踏步转弯

(一)踏步转弯应用节围

(二)踏步转弯的动作要领

(三)踏步转弯的注意事项

二十二、蹬冰式转弯

(一)蹬冰式滑行与转弯的应用范围

(二)蹬冰式滑行与转弯的动作要领

(三)蹬冰式转弯的练习方法

(四)蹬冰式转弯的注意事项

二十三、双板平行转弯

(一)双板平行转弯的应用范围

(二)双板平行转弯的动作要领

(三)双板平行转弯的练习方法

(四)学会双板平行转弯的途径

(五)双板平行转弯的注意事项

(六)精彩的双板平行摆动转弯

二十四、卡宾转弯技术的新特点

(一)新动作特点

(二)大头板不是越大越好

二十五、高山滑雪各种技术的相互关系

二十六、滑雪转弯的基本原则

(一)“重心不落后”的原则

(二)“上体面向滚落线”的原则

(三)“纯下肢用力”的原则

(四)“山下板为主承担体重”的原则

(五)“各环节的重心要集中，服从总重心前进方向”的原则

单板滑雪

一、单板滑雪概况

二、单板滑雪的器材装备

三、单板滑雪器材装备的使用

(一)穿好滑雪保护用具、滑雪服及滑雪鞋

(二)固定滑雪板

(三)单板滑雪器具的相关知识

四、单板滑雪的导入技术

(一)单板滑的热身活动

(二)滑雪板的携带方式

(三)基本要领

(四)正确的摔倒与站起

(五)单板滑雪的变刃

五、单板滑雪的基本姿势

六、单板滑雪的滑降技术

(一)单板滑降技术的含义与分类

(二)单板滑雪横滑降的动作要领

(三)单板滑雪斜滑降的动作要领

(四)单板滑雪直滑降的动作要领

七、单板滑雪滑降的减速与停止

(一)单板滑降中的减速

(二)单板滑降的停止

八、单板滑雪的转弯

(一)单个转弯

(二)连续转弯

九、单板滑雪乘用索道的方式

(一)乘用拖牵式索道

(二)乘用吊椅式索道

越野滑雪

一、越野滑雪概述

二、越野滑雪的器材

三、越野滑的技术

(一)基本站立姿势与平地走滑

(二)同时推进滑行

(三)二步交替滑行

(四)蹬冰式滑行

(五)登山技术

(六)滑降技术

(七)减速与停止

(八)转弯技术

滑技术难点释疑

国内滑场名录

大众休闲滑雪是出于娱乐、健身的目的，其要求的条件可因人而宜、因时而宜。故只要遵循安全、循序渐进的原则，学会滑雪不困难。

1．大众滑雪参与难度很小，男女老幼、体强体弱均可在适合各自的场地条件下，穿用适合的器材，采取适合的技术在雪坡上轻松、悠闲地滑行。

2．高山滑雪是从山上向下滑行，其动力几乎全部来自重力，人们只需穿上雪板站立在雪坡上即可自然向下滑动。

3．高山滑雪板底面宽大，对滑雪者来说支撑面积较大，便于稳妥地站在上面滑行；所用的滑雪鞋勒很高，便于对脚与踝的保护；滑雪板上的固定器设计得卜分科学，在滑雪者因摔倒或受到其外力大于安全系数时，板鞋会自动分离，以防伤害的发生。

4．滑雪者一般经过一周的练习，便可以入门；经过一个月的练习，就可以在茫茫雪原初显神通；如果经过一冬的系统磨炼，就会像雪山林涛中的银鹰展翅飞翔了。

生活水平提高了，生活品位也就提高了。原本很专业的、贵族的滑雪运动如今已加入到时尚的行列，成为大众所崇尚的健身运动。参加大众滑雪的人数迅猛增长。

滑雪不同于其他体育运动，如果没有基本的知识，还真不知道怎么滑。即便那些已有初级水准的滑雪者在技术上也有待进一步的规范与提高，所以有一本直观的图解辅导教材和影像资料就可解了滑雪爱好者的燃眉之急。欣闻“中国滑雪第一人”单兆鉴先生亲自主笔撰写了以高山滑雪为主，兼容单板滑雪、越野滑雪的《滑雪去——跟着冠军学滑雪》一书，并将图稿内容另缩编成教学光盘，亲自为书和教学光盘做编导、演永，实乃为滑雪爱好者和中国滑雪运动的普及办了一件好事。可喜可贺。说到此书的出版可喜可贺，是因为它确有几个显著的特色。一是专业权威，有“中国滑雪第一人”之美誉的、我国第一位全国滑雪冠军单兆鉴先生主编并亲自主笔和演示，致力于滑雪技术理论研究的李玉新先生、潘跃华女士和徐大年先生参与编写，特邀中国第一位世界滑雪冠军郭丹丹领衔众多大众滑雪的优秀教练为此书做技术动作演示，中国滑雪协会给予此书技术支持。二是大众时尚，此书选取了高山滑雪、单板滑雪和越野滑雪这三个适宜在大众中开展和普及的项目，使人们远离城市的喧嚣，置身林海雪原之中，享受大自然的魅力，从而达到健身怡神、健美体形的效果。三是新颖精彩，彩色图示、精美装帧，并配书中原班人马的精彩演示。四是以图解的方式印制成滑雪书籍并配以光盘讲解，为中围。首创。

愿借此书的出版，能进一步掀起一个大众滑雪的热潮，以推动我国滑雪运动蓬蓬勃勃地发展起来。