“女人如此更美丽”这套丛书由《女人美容更美丽》、《女人时尚更美丽》、《女人健身更美丽》、《女人饮食更美丽》四本书组成。在本套丛书的指导下，您能避免为盲目追求美丽而带来的一系列诸如“青春痘处置不当，留下了凹凸不平、坑坑洼洼的疤痕”、“在太阳的照射下，由于过多使用香水而引起的雀斑”或“由于减肥方法不当，从而出现的反弹现象，使您比原来更肥”等痛苦。当您一气呵成阅读完这套丛书时，您会惊喜地发现，上述痛苦离您越来越远，而美丽与您越来越近了。本书是“女人如此更美丽”丛书之一，主要介绍女性如何通过健身达到健美的体态，着重介绍一系列减肥瘦身的方法与技巧。

“女人如此更美丽”这套从书涉及到女性着装搭配、时尚发型设计与日常养发、快速美发与化妆、小饰物巧扮靓、饮食与美容、健康与美容、美容小技巧、美容小秘方等儿人方面。

本书主要介绍女性如何通过健身达到健美的体态，着重介绍一系列减肥瘦身的方法与技巧。如“如何慎用减肥药”、“怎样自定瘦身计划”、“如何通过控制饮食来控制体形”等。

健身基础秀

女性健美新标准 2

正确选择健身器材 5

选择最佳运动量的方法 9

运动过量会导致身体疲劳 11

盲目健身往往会适得其反 14

测测自己的健康状况 17

科学制定训练计划 19

健身注意事项ABC 23

初学者如何把运动坚持到底 24

冬天健身要防运动过敏 26

夏天健身后五不宜 27

当心减肥减掉健康 30

常见运动损伤的应急处理 34

初练长跑胸痛的预防 37

运动性腹痛的预防 39

体操健身秀

脑部保健体操 42

颈部保养健美操  44

双臂肩膀健美体操 47

苗条腰部健身操 51

腹部健美体操 52

臀部保健体操 56

消除脊柱酸痛保健操 58

双腿曲线保持健美操 60

女性丰乳健身操  62

白领办公室健身操 65

脑力劳动者健身九步骤 67

IT一族缓解肌肉健身操 69

网虫健身操 72

晨醒床上健身操 75

卧室日日健身操 77

办公室里的瑜珈运动 79

按摩保健秀

头部放松去痛按摩法 86

脸部放松养颜按摩法 89

刷擦按摩消除双下巴 92

耳部揉擦按摩法 93

颈部除皱消脂按摩法 97

肩背挺拔按摩法 99

腰痛预防按摩法 100

腹部保健按摩法 103

臀部减脂按摩法 105

足部保健按摩法 106

睡前全身放松按摩法 110

拍打健身按摩法 112

减肥瘦身秀

找出自己肥胖的原因 116

走出肥胖的几个误区 119

瘦身节食，要求营养均衡 122

科学控制饮食减肥 124

对减肥不利的三种运动 129

生活中的绝佳瘦身时机 131

最经济的减肥瘦身方法 134

6种诙谐的减肥新招 136

利用舞蹈动作瘦身 138

提升代谢减肥法 141

沙滩运动减肥术 144

腰腹减肥操 146

轻松雕塑你的美腿 152

手臂减肥保健操 155

臀臂减肥保健操 158

初学者如何把运动坚持到底

对于刚进行锻炼的初学者，坚持锻炼还需要有别人的关注、表扬、鼓励甚至是挑衅。

当你跳健美操大汗淋漓时，或者是把杠铃死命往上推的时候，如果有一个人在你旁边对你说：“好棒呀!加油!”你会不会重振精神，坚持到底呢?

当你无力地躺在床上决定从此放弃健康的时候，忽听有人说：“我就知道这家伙坚持不了多久，想要健身，下辈子吧!”你会不会为了争这口气而继续呢?

对于还没尝到锻炼甜头的初学者，如果又没有别人的关注与反馈，再好的场地、再科学的训练计划都可能无济于事。

如果你是以前从没有锻炼习惯的健身初学者，建议你：

拉上亲朋好友一起去健身。在训练的过程中互相鼓励，互相督促，互相保护，一起谈谈心得体会，既增进感情，又在不知不觉中获得了健康的身体。

请专业的教练帮助你制定训练计划，帮助你纠正动作、控制强度、提供保护、进行鞭策和鼓励，确保你达到每次的训练目标。

参加健美操、形体塑造等集体健身训练项目。由于是集体上课，大家都有一种不甘落后的意识，即使在比较累的时候，也会咬牙坚持完成课程，达到训练效果。

每次训练完毕，多和其他的锻炼者和教练聊聊，让他们给你介绍一下经验，了解他们的健身经历和经验，也能鼓舞你的士气。

把健身看成是一件很喻快的事，每次去健身是一种娱乐和享受，是一种热爱生活、关注自身的表现。

健身不单是一种时尚、时髦，而是很多人以科学态度寻找出来的一种健康的生活方式。健身一开始肯定是感到很累的，但这时候千万不要放弃，记住万事开头难。这里有一个重要准则，即慢慢开始，一周最多训练3～4次。只要你坚持下去，定会有另一种感觉，并看到初步成效。P24-25

真正美丽的女人是衣着精致、内涵丰富、优雅成熟、时尚而不时髦、风韵而不风情、古典而不古板、随和而不随便、内敛而不内向、能将微不足道的事做到完美无缺，这是所有女人都梦寐以求的，“女人如此更美丽”这套书就能帮您实现梦想。

“女人如此更美丽”这套丛书由《女人美容更美丽》、《女人时尚更美丽》、《女人健身更美丽》、《女人饮食更美丽》四本书组成。在本套丛书的指导下，您能避免为盲目追求美丽而带来的一系列诸如“青春痘处置不当，留下了凹凸不平、坑坑洼洼的疤痕”、“在太阳的照射下，由于过多使用香水而引起的雀斑”或“由于减肥方法不当，从而出现的反弹现象，使您比原来更肥”等痛苦。当您一气呵成阅读完这套丛书时，您会惊喜地发现，上述痛苦离您越来越远，而美丽与您越来越近了。

“女人如此更美丽”这套从书涉及到女性着装搭配、时尚发型设计与日常养发、快速美发与化妆、小饰物巧扮靓、饮食与美容、健康与美容、美容小技巧、美容小秘方等儿人方面。

《女人如此更美丽：女人美容更美丽》里主要介绍了女性仪态与举止美、美容与美发设计、化妆与护肤等，为您解决一系列与您的日常生活息息相关的难题。如“清晨起床，爱美的您如何才能清除眼睑浮肿”、“如何预防和处理眼圈发黑”、“如何治疗各种皮肤病”、“如何在家做面膜”、“头发稀疏、粗硬、干枯怎么办”，与爱美的您就女性美容与装扮技巧作全方位的探讨与交流，做女人最贴心的美容顾问。

《女人如此更美丽：女人饮食更美丽》主要介绍女性朋友如何通过饮食由内而外地滋润肌肤，因为皮肤健美主要来自人体内部的营养。合理的饮食可提供人体细胞组织所需的一切物质，补充体内养料的消耗，让皮肤细腻、红润、有光泽，给人以健康美之感。如“水与美容的秘密”、“什么样的食物能使皮肤细腻、光洁”、“如何通过合理的饮食减少皱纹的产生”、“如何吃出嫩白肌肤来”等。

“女人如此更美丽：女人时尚更美丽》主要介绍女性如何搭配服饰，如“如何根据您的脚型选择鞋子”、“如何搭配合适的帽子”、“如何根据脸型与肤色佩戴首饰”、“如何根据身材选择手提包”等一系列与时尚流行相关的话题。

《女人如此更美丽：女人健身更美丽》主要介绍女性如何通过健身达到健美的体态，着重介绍一系列减肥瘦身的方法与技巧。如“如何慎用减肥药”、“怎样自定瘦身计划”、“如何通过控制饮食来控制体形”等。

北京电视台化妆师 孙燕