本书第1章，详细列举了自律的一些好处。第2章，强调了高瞻远瞩的重要性。第3章，介绍了克服拖沓的方法。第4章和第5章，学会如何利用自律获得当代职场中的两大好处——自我领导和高品质。第6章则介绍了怎样利用自律培养想像力和创造力。第7章讨论关于如何利用自律和自我领导促进个人成长的问题。第8章，学会如何利用自律来控制不良习惯。第9章介绍了如何通过自律来排解压力。第10章，学会如何利用自律来征服逆境。第11章，鼓励大家利用自律让人生更上一层楼。

译 序

前 言

第1章 成功的关键因素………………………………………1

第2章 秉持现实原则…………………………………………23

第3章 拖沓的难题……………………………………………39

第4章 自我领导与自律………………………………………59

第5章 取得高品质……………………………………………77

第6章 增强创造力……………………………………………97

第7章 取得个人发展的成功…………………………………119

第8章 克服不良习惯…………………………………………135

第9章 对压力的自我控制……………………………………153

第lO章 征服逆境…………………………………………… 163

第11章 通往高绩效之路…………………………………… 185

注 释…………………………………………………………… 195

应用现实原则

现实原则的主要应用再清楚不过了：如果在将来能创造出更多价值的话，它会延迟满足当前享乐的冲动。但这并不是说，对当前享乐的冲动总是不对的。偶尔放下工作，花上一个下午去打打高尔夫球又何妨呢?偶尔违背日常安排可以使人精神振奋．偶尔暴食一下波兰腊肠或是汉堡包又何妨呢?健康的人也可以偶尔吃一些高脂肪的食物。和一个你认为不会成为终生伴侣的人来一段尽兴的对谈又有何妨呢?只要保持足够的警惕，它可能成为与人沟通的桥梁。

当眼前利益和长期利益发生冲突，面临抉择。需要应用现实原则时，问问自己下面的问题：

1．立即满足我的需要会妨碍我的长期利益吗?

2．我正在做的事是为了解除当前的痛苦呢，还是为我的问题寻找明智的解决办法?

3．哪种措施能在一年后带给我最多的快乐?

4．如果放纵我的冲动可能招来大麻烦，那么我应该压抑我的冲动吗?

5．对我真正重要的是什么?

6．忍受现在的小痛苦以享受今后更大的快乐，这值得吗?

你的回答将帮助你在当前的满足和长期的收获中做出选择。在你的人生中，每一件事都有它自己的地位，而它该什么时候做、怎样做则由你决定。P36-37

  你曾经坐下来思考过这些问题吗?

·我如何才能更加成功，更加快乐呢?

·难道我真的没有办法开创自己的事业吗?

·我该怎样做才能如期完成工作，博得老板的赏识呢?

·我该怎样做才能还清欠款，无需再到处借钱呢?

·为什么我无法减掉体重呢?

这些问题都指向了某个能达成满意结果的行为。即使你的智慧、才干、积极性、技能都很一般，凭借这个行为，你也可能实现人生中许多有价值的目标，它就是自律。所谓自律，意思是一旦瞄准目标，你就能坚持不懈、系统地工作，直至实现目标。 自律并不意味着放弃人生中的快乐。 自律的人不会自我牺牲，不会放弃乐趣，也不会自我惩罚。相反，实现了有价值的目标后，他获得的是欢乐、兴奋和满足。缺乏自律的人享受到的乐趣可能很短暂，而自律的人享受到的乐趣则是无穷的。个人使命指引着他，让他每天都能从追求中获得满足，品尝到胜利的快感。

一家跨国公司销售部门的两名职员迈克和玛丽决心学习西班牙语， 因为公司在墨西哥开了一家分公司。由于学习计划和看电视的时间冲突了，因此，迈克泛泛地学了一阵便放弃了。玛丽则坚持每天至少学习l小时。她同样不愿意牺牲看电视的时间， 因此，她决定看西班牙语节目。这种习惯她坚持了一年，始终没有改变。一年后，她学会了西班牙语，自豪感与日俱增，她变得越来越自信。而迈克呢?每天多出来的1小时里他做了些什么呢?他自己都说不清。

两年以后，玛丽的付出得到了回报(自律的人总是很耐心地等待回报)。她升职了，进入了国际销售部。 由于工作的需要，她每个月都要去墨西哥的分公司。她为什么能得到这份工作?因为她符合该职位“能用西班牙语交流、书写”的条件。 自律为她带来了更高的薪酬、更加刺激的工作，还有个人发展的满足感。与此相反，迈克无力竞争。因为他既不能专注于升职这一中期目标，也不能专注于学习西班牙语这一短期目标。

我为什么要写这本书呢?因为我想鼓励大家去做一些必要的事情，以实现工作和生活中一些有价值但却不简单的目标。经验告诉我：缺乏自律，我们就无法自我提高。举个例子吧，为了养成良好的工作习惯，改善时间管理，很多人参加了研讨会，也阅读过相关的书籍和杂志。但是，三个月过后，他们的办公桌还是一片狼藉。他们没能按时完成计划，也错过了一些重要项目，拖沓的老毛病依旧。

为了获得想要的东西，我们必须自律。为了帮助大家培养自律，我从几个角度阐述了培养自律的方法。在第1章，我详细列举了自律的一些好处，并列出了培养自律的一个大体框架。在第2章，我介绍了“为了长期的快乐而牺牲眼前享乐”这一概念，同时强调了高瞻远瞩的重要性。在第3章，我介绍了克服拖沓的方法。在第4章和第5章，大家将学会如何利用自律获得当代职场中的两大好处——自我领导和高品质。而第6章则介绍了怎样利用自律培养想像力和创造力。

关于如何利用自律和自我领导促进个人成长的问题，我们将在第7章进行讨论。在第8章，大家将学会如何利用自律来控制不良习惯。第9章介绍了如何通过自律来排解压力。在第10章，大家将学会如何利用自律来征服逆境。

最后在第11章，我鼓励大家利用自律让人生更上一层楼。利用自律，全身心地投入手头上的工作，你就能发挥自己的最大能力，获得高绩效。

在如何提高自律方面，我为大家提供了很多建议，详细介绍了很多方法。为了帮助大家理解这些建议和方法，我同时提供了许多案例、清单、测试和练习。但请谨记一点：看完这本书并不难，但是只有把本书的自律技能付诸实践，你才能实现长期目标。