健康是最大的财富，日日忙碌于生活的我们更应该关注自己和家人朋友的健康。本书收录了人们通过实践已经总结出来的有用、有效的保健方法，有的可以养生，有的可以直接治病，有的可以作为辅助治疗，原料易得、方法简便、使用有效、有益无害、手段多样。如果在就医前先看看这本书，试试这些方法，或许就可以不用上医院了呢。省钱，省力，又省时，相信您一定不会错过。

养生保健篇

日常保健

1．促进健康的方法

2．测算体质的方法

3．延长寿命的方法

4．增强免疫力的方法

5．中年人保持活力的方法

6．老年人延缓衰老的方法

7．健康检查的方法

8．春季养生保健法

9．夏季养生保健法

10．秋季养生保健法

11．冬季养生保健法

12．饮食调理防胖法

13．最佳时间养生法

14．晨起床上健身法

15．广告时间健身法

16．干眼症应对法

17．办公室健身法

18．漱口养生法

19．健身沐浴法

20．明目养眼法

21. 声带养护法

22．养颜除皱法

23．颈部保养法

24．肩部保健操

饮食保健

1．食物抗血凝法

2．食物降脂法

3．食物养肺法

4．食物养心法

5．食物养肝法

6．食物养脾法

7．食物养肾法

8．食物防癌抗癌法

心理保健

1．快乐人的快乐法

2．笑的好处与禁忌

3．心理危机化解法

4．不良性格纠正法

5．心理疲劳消除法

6．精神紧张减压法

7．制止愤怒法

8．悲伤消解法

9．心理按摩法

10．音乐调节法

11．老年心理保健法

12．抑郁症预防法

脑保健

1．大脑保健法

2．单侧体操健脑法

3．训练记忆抗衰法

4．益智健脑法

5．腕指运动健脑操

6．全方位健脑法

性保健

1．房事损伤预防法

2．房事频度控制法

3．食补助性法

4．养性节欲法

5．性生活防癌法

6．性病预防法

传统保健

1．耳部保健操

2．洁牙固齿法

3．理气宣肺法

4．健胃补脾法

5．擦胸摩背法

6．走圈健身法

7．提肛保健法

8．手指保健操

9．腿部保健操

10．脚部养生法

疾病防治篇

心血管系统疾病

1．高血压的防治方法

2．高脂血症的防治方法

3．冠心病的防治方法

4．动脉粥样硬化的防治方法

5．低血压的防治方法

呼吸系统疾病

1．感冒的防治方法

2．咳嗽的防治方法

3．支气管炎的防治方法

4．肺结核的防治方法

5．支气管哮喘的防治方法

消化系统疾病

1．阻止呃逆(打嗝)

2．呕吐的防治方法

3．消化性溃疡的防治方法

4．慢性胃炎的防治方法

5．寒胃的防治方法

6．胃下垂的防治方法

7．腹泻的防治方法

8．脂肪肝的防治方法

9．习惯性便秘的防治方法

泌尿生殖系统疾病

1．肾炎的防治方法

2．膀胱炎的防治方法

3．尿道炎的防治方法

4．前列腺炎的防治方法

5．前列腺肥大的防治方法

6．人老尿频的防治方法

7．排尿困难的防治方法

8．尿失禁的防治方法

9．泌尿系统结石的防治方法

10．遗精的防治方法

11．阳痿的防治方法

内分泌系统疾病

1．防治肥胖的对策

2．糖尿病的防治方法

3．痛风的防治方法

运动系统疾病

1．软组织挫伤的防治方法

2．骨折的康复方法

3．退变性关节炎的防治方法

4．颈椎病的防治方法

5．落枕的治疗对策

6．肩周炎的康复方法

7．腰椎间盘突出的康复方法

8．跟痛症的防治方法

9．腿脚抽筋的应对方法

外科疾病

1．疖的防治方法

2．痈的防治方法

3．丹毒的防治方法

4．脓性指头炎的防治方法

5．烧烫伤的防治方法

6．痔的防治方法

7．肛裂的防治方法

8．乳腺炎的防治方法

9．乳腺小叶增生症的防治方法

10．胆石症的防治方法

11．下肢静脉曲张的防治方法

12．血栓闭塞性脉管炎的防治方法

妇产科疾病

1. 痛经的防治方法

2．月经过多的应对方法

3．月经失调的应对方法

4．更年期综合征的应对方法

5．阴道炎的防治方法

6．白带异常的应对措施

7．子宫脱垂的防治方法

8．缺乳的应对方法

9．妊娠呕吐的应对方法

10．流产的应对方法

儿科疾病

1．呕吐的防治方法

2．厌食的食疗方法

3．疳积的防治方法

4．小儿腹泻的防治方法

5．小儿便秘的防治方法

6．小儿发热的防治方法

7．小儿感冒的防治方法

8．风疹的防治方法

9．水痘的防治方法

10．流行性腮腺炎的防治方法

11．佝偻病的防治方法

12．小儿贫血的防治方法

13．遗尿症的防治方法

皮肤科疾病

1．痤疮的防治方法

2．黄褐斑的防治方法

3．瘙痒症的防治方法

4．酒渣鼻的治疗便方

5．湿疹的防治方法

6．带状疱疹的防治方法

7．痱子的防治方法

8．瘊子的外治方法

9．扁平疣的防治方法

10．脱发的应对方法

11．手掌脱皮的防治方法

12．鸡眼的治疗方法

13．冻疮的治疗方法

14．脚癣的防治方法

15．去除脚臭的方法

16．手足开裂的外治方法

传染科疾病

1．疟疾的养治方法

2．结核病的养治方法

3．甲型肝炎的养治方法

4．急性乙型肝炎的养治方法

5．慢性肝炎的养治方法

6．流行性脑脊髓膜炎的防治方法

眼科疾病

1．麦粒肿的防治方法

2．眼睑痉挛(眼皮跳)的应对方法

3．流泪症的治疗便方

4．红眼病的防治方法

5．青光眼的食疗方法

6．老年性白内障的食疗方法

7．夜盲症的食疗方法

8．近视眼的食疗方法

9．老花眼的防治方法

10．眼睛干涩的应对方法

11．异物人眼的应对方法

耳鼻喉科疾病

1．耳鸣的防治方法

2．老年性耳聋的防治方法

3．中耳炎的防治方法

4．耳道异物的应对方法

5．慢性鼻炎的治疗方法

6．慢性鼻窦炎的防治方法

7．鼻出血的应对方法

8．声音嘶哑的应对方法

9．咽喉炎的防治方法

10．扁桃体炎的防治方法

口腔科疾病 

1．口腔溃疡的防治方法

2．口角炎的防治方法

3．口臭的应对方法

4．口干舌燥的应对方法

5．牙痛的应对方法

6．牙龈出血的防治方法

神经精神科疾病

1．头痛的防治方法

2．眩晕的防治方法

3．失眠的应对方法

4．癫痫的防治方法

附录一家庭急救知识

1．家庭急救的八项注意

2．哪些情况该打急救电话

3．冠心病发作的家庭救治

4．休克的紧急处理

5．服毒的紧急处理

6．遇到触电的人怎么办

7．异物卡喉急救法

8．人工呼吸方法

9．心脏挤压方法

10．怎样预防煤气中毒

附录二 常用食物、滋补品的保健功能

1．核桃的保健功能

2．山楂的保健功能

3．木耳的保健功能

4．大蒜的保健功能

5．大枣的保健功能

6．葱的保健功能

7．姜的保健功能

8．药粥的保健功能

9．枸杞的保健功能

10．灵芝的保健功能

11．人参的保健功能

12．花粉的保健功能

13．蜂胶的保健功能

按摩增强免疫力

擦胸揉腹是我国古代的传统养生方法之一，对防止肥胖和增强人体免疫力有着良好的作用。通过擦胸揉腹，可以使休眠状态的胸腺细胞处于活跃状态，从而增加胸腺素的分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对延年益寿极为有利。

擦胸揉腹的方法很简单。取坐位或仰卧位均可，先用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方推到右下腹。如此左右交叉进行，共推擦36次。揉腹以肚脐为中心，顺时针方向揉腹一圈为1次，共揉50次以上。擦胸揉腹通常可以在起床和睡前各进行1次。

心理调节增强免疫力

①交三五知己：朋友多的人不但不易感冒，免疫功能也比性格内向的人强。有研究显示，良好的社交关系有助于人们对抗生活中的压力，提高免疫细胞的功能。

②参加艺术活动：经常带着愉悦的心情参加各类艺术活动，可使干扰素的功能明显增强，免疫细胞也变得活跃起来。据研究，经常听音乐可以增强人体中对抗感染及癌症的抗体的数目。

③闭目遐想：每天花5分钟，一边深呼吸，一边做“白日梦”，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。由于精神放松，免疫系统的损耗也随之减少。

④情绪乐观：笑可以缓解心理压力，研究认为，经常大笑能使干扰素的作用明显增加，从而刺激免疫功能。应学会乐观地对待生活，逐步培养自己的幽默感。

药物调理增强免疫力

适当吃些人参，可以增强免疫功能。其他一些中草药也有增强免疫功能的作用。如胡麻含有维生素E，可提高吞噬细胞的吞噬功能；柏子仁含有丰富的不饱和脂肪酸，可以防治心血管疾病；首乌可以促进新陈代谢；灵芝、杜仲等均可不同程度地增强免疫功能。在医生的指导下选用适宜的中草药，可以增强免疫功能和抗衰老。

滥用抗生素会干扰人体正常的免疫功能，一般情况下不要轻易使用抗生素。

睡眠充足增强免疫力

长期睡眠不足可以使人处于紧张和焦虑状态。紧张和焦虑的状态可以影响体内激素的分泌，从而抑制机体的免疫功能。具体睡眠时间可因人而异，并不是说人人都一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以了。

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最近几年，百姓对健康的关注与日俱增。有关保健类的图书销售趋旺，各种媒体也都纷纷开设与健康相关的栏目。

人类通过实践已经总结出许多有用、有效的保健方法，有的可以养生，有的可以直接治病，有的可以作为辅助治疗的手段。人们如果能够合理地选用这些方法，不仅可以收到明显的效果，还有省钱、省力、省时的好处。

江苏省科普作家协会委托我组织一些资深医学科普作家写一本关于养生治病方法类的书，并给出了“原料易得、方法简便、使用有效、有益无害、手段多样”的写作原则，经过一年多的写作始成此书。举个例子来说，读者可以看一看有关口臭、牙痛的内容，你是否觉得这些方法十分简便，所用物品随处可得呢?如果在就医以前先试一试这些方法，或许可以不用上医院了呢，在就医以后作为辅助治疗措施也是很有好处的。

此书虽小，却凝聚了十余位作者的心血，江苏省科普作家协会和江苏科学技术出版社也给予了相当的重视。养生治病的方法很多，要选出符合本书设计原则的方法就不太容易了。我审阅了初稿，发现初稿资料虽然非常丰富，但是与设计原则有所偏差，比如有些方法在家庭中使用不够简便，有些方法中介绍的原料读者可能很生疏等，于是编委会、责任编辑和我一起讨论商量，提出了一些修改意见，比如疾病的适合性、内容的针对性、食疗与便方的区分、家庭的可操作性、手段的多样性等，然后对书稿进行了梳理、删节和修改，并补充了欠缺的资料，前后共计数次。

书稿虽经多次修改调整，但尚不能十分满意，如果读者能在其中找到几个适合自己的方法，我就十分欣慰了。

执行主编黄建民

2005年9月