女人如花重呵护，认识都市过劳一族，讨厌的肥胖症，办公室“坐”出脂肪肝，不当减肥＝营养不良＝贫血，骨质疏松防治“三步曲”，为什么女人更容易陷入抑郁，百变多端的更年期综合征，自然平衡的五大健康理念，春季（立春到立夏）养肝，夏季（立夏到小暑）养心，长夏之季（小暑到立秋）养脾，秋季（立秋到立冬）养肺，冬季（立冬到立春）养肾。

一本好书可改变一个人的命运，一个全新的健康理念可以保障一个人的一生健康。良好的健康状况是您拥有的最大财富。您将会从该书中获得重要知识及良好建议，使您的身体保持健康。如能做到这一点，净是对本书作者们辛勤劳动的一个最好回报。

本书正是向你传授如何进行自我保健、如何早期发现身体异常的科学知识。与一般的保健著作相比，本书有两个鲜明特点：其一，内容并非求全责备，而是抓住中年人最常见的健康问题，如高血压、代谢病、职业病、焦虑症等深入探讨；其二是贯穿了祖国医学对中年人保健的独到知识，包括食疗和中医药治疗等等。本书通过具体实例，由中山大学医学院病理生理学、内科学、中医学、心理学、营养学、运动学等方面的临床第一线专家讲解。通过专家点评、专家支招等方式从多角度为现代都市白领讲授最重要的中年保健知识和新的健康理念“女人如花重呵护”，细致道出保持中年健康的秘诀。

1　女性白领的生活现状及改造建议

　女性白领——苦涩的美丽

　认识都市过劳一族

　中年女性的生理特点

　女人如花重呵护

　不同年龄段的女士护肤要点

　自然平衡的五大健康理念

　关爱身体从自己做起

　正确处理慢性疲劳

2　女性白领的最佳生活方式

　合理膳食——“三高三低”和“豆制品”

　运动并快乐着

　有氧运动

　几种适合办公室女性的运动

　做个“睡美人”

　自信与宽容雕刻气质美女

　最佳的生活方式

　保持良好的情绪与心态

3　讨厌的肥胖症

　产后肥胖——女性美丽的天敌

　中年女性，不可忽视的肥胖症

　到底多重才算胖

　吃得多、运动少是肥胖的根

　中年女性肥胖的生理变化

　中年减肥，难与不难

　拿什么来治你，反复发作的肥胖

　减肥餐≠饥饿疗法

4　现代富贵病——糖尿病

　认识糖尿病

　你有糖尿病吗

　糖尿病，黄灯指数在哪里

　是什么引发中年女性患糖尿病

　糖代谢紊乱打破体内平衡

　合理的治疗最重要

　药汤疗法

5　吃出的脂肪肝

　办公室“坐”出脂肪肝

　减肥不当警惕脂肪肝

　脂肪肝是如何形成的

　是谁诱发了脂肪肝

　哪些女士最有可能患脂肪肝

　中年女性的生理代谢特点

　自然健康平衡理念

　科学饮食养生

6　光顾帝王的高尿酸血症

　“帝王病”光顾白领女性

　认识“帝王病”

　剖析“帝王病”

　防治“帝王病”

　痛风的饮食建议

7　无声杀手高血脂

　认识高血脂

　是什么引发中年女性患高血脂

　高危人群有误区

　专家支招

　高脂血症的中医食疗

8　导致英年早逝的冠心病

　识别冠心病

　谁易患冠心病

　是什么引发中年女性患冠心病

　冠心病患者的行为模式

　防治冠心病的实践

　冠心病的中医食疗

9　减肥不当引起的营养性贫血

　不当减肥＝营养不良＝贫血

　什么是贫血

　缺铁性贫血是“富贵病”

　贫血——女性健美大敌

　早期预防贫血，拥有健康美

　防治贫血，“铁”定重要

　膳食治疗

　女人贫血的经典食疗方

10　流行的骨质疏松症

　骨质疏松，无声无息的流行病

　什么是骨质疏松症

　哪些人容易患骨质疏松呢

　您是潜在的骨质疏松症患者吗

　骨质疏松事出有因

　骨质疏松，“影子杀手”

　骨质疏松防治“三步曲”

　中青年时多“存”钙

　骨质疏松，补钙首当其冲

　合理烹调，巧妙搭配，促钙吸收

11　坐出来的腰肌劳损

　不良工作习惯导致的腰肌劳损

　认识腰肌劳损

　哪些中年女性易患腰肌劳损

　预防与治疗腰肌劳损的方法

　食疗辅助治疗腰痛方

女性被困的类风湿性关节炎

　多事之秋的女性

　什么是类风湿性关节炎

　是什么引发中年女性患类风湿性关节炎

　如何确定类风湿性关节炎

　预防关节炎的对策

　治疗关节炎的方法

　中医食疗

13　抑郁症就在我身边

　抑郁离精英们有多远

　中年女人的心理特点——第二青春期

　你有抑郁吗

　是什么引发了抑郁

　为什么女人更容易陷入抑郁

　抑郁症的防治

　健康食物协调你的情绪

　抑郁症的中医食疗

14　关注女性更年期

　更年期女性——多变之秋

　什么是更年期综合征

　百变多端的更年期综合征症状

　为什么会出现“百病缠身”的症状

　您进入更年期了吗

　警惕更年期提前或隐性更年期

　更年期常见的心理状态

　更年期性行为变化

　自我调整与自我保健

　注意营养保健

　中医中药治疗

15　告诉你身体各系统的自然保健

　疲劳综合征瞄上白领女性

　中年各系统的生理变化

　投资健康六戒

　中年健康十大标准

　专家推荐的养生理念

　运动调节贵坚持

　身体各系统的饮食调理

　延年益寿养生法

　特别关注美丽的你

16　传统中医的四季养生

　传统的四季养生

　利用中医养生理论来调节一年的生物节律钟

　如何养神或形神兼养

　春季（立春到立夏）养肝

　夏季（立夏到小暑）养心

　长夏之季（小暑到立秋）养脾

　秋季（立秋到立冬）养肺

　冬季（立冬到立春）养肾

　“春夏养阳，秋冬养阴”——四季养生之总纲

17　适合中年女性的保健运动

　体育运动的好处

　运动处方的概述

　适合中年女性的保健运动

压力太大时——推荐运动：跳舞、练习跆拳道。

推荐理由：需要集中注意力的运动能帮你暂时从焦虑中摆脱出来，而且有氧运动能有效地调节焦虑的心情。在跳舞和练习跆拳道的时候，你必须想着这一个动作应该怎么做，下一个动作是什么，不然在练习中就会跟不上节拍或挨上几脚或是伤到旁边的人，哪里还有心思去想种种烦心事?此外，这些运动能在某种程度上降低心率和血压，从而达到缓解紧张的效果。在运动结束后很长的一段时间里，都能明显感觉到焦虑和紧张的情绪变少了。

想必大家都对《古墓丽影》中的劳拉记忆犹新。安吉丽娜·茱丽的身手非凡，要归功于她每周非常有规律的跆拳道练习，包括压腿、力量练习和有氧运动等项目，所以我们才能看到一个近于全能、洒脱和劳拉。愤怒时——推荐运动：划船、游泳、骑脚踏车、散步。

推荐理由：游泳、划船、骑脚踏车和散步等运动，不需要快速思考或做决定，并能改变你的呼吸节奏，从而控制你的紧张情绪，最终使你平静下来。此外，这些运动也不需要全神贯注，你可以在做这些运动的时候让思绪任意飞扬。同时，水边运动能缓解紧张和愤怒的情绪。所以，骑脚踏车和散步的地点尽量能选在湖边、海边，使心绪能更快地平静下来。

记得《欲望都市》中的Miranda吗？每次心情不爽，她就会去逛街，让不快在长时间、无目标的步行中灰飞烟灭。

不会与别人相处时——推荐运动：打排球、篮球。

推荐理由：这些运动只靠自己一个人无法完成，需要每个人相互团结、相互帮助，贡献自己的智力、体力和能力，才能共同完成。在这样的活动中，个体对团队的关注已远远超过了其自身。在这个过程中，你会慢慢学会与人合作。

克里斯蒂娜·阿奎莱拉最喜欢的运动是排球。在她身上，找不到任何害羞、内向的影于。

感情出现裂痕时——推荐运动：骑双人自行车、双人皮划艇、共同远足、一起游泳。

推荐理由：一起运动的时候人的身体没平时那么闲适，往往更容易表达各种情绪，容易更快地倾吐感情，打开你们的沟通之门。敞开心扉的谈话也许能让你们清楚问题究竟出在哪里。

琦琦和任达华是让人羡恭白勺一对，俩人感情深厚。其秘密就是俩人一样喜欢运动及旅行，从而使感情如每日运动般无法动摇。

推荐理由：这些运动能促使你切实地去实现某个目标，征服某个山头或是让手碰到地。在这个过程中，你将发现事情并没那么复杂。在运动中得到的鼓励，能使你重建自信，做出决断。

妮可·基德曼、麦当娜、格温妮新·帕特洛、瑞茜·威瑟斯朋都是瑜伽的忠实拥趸。而萧亚轩说过：“普拉提是帮助工作忙碌紧张、压力大饷现代人实现心灵和谐的最佳运动，我觉得有必要让我的歌迷和所有爱美的人都来分享这种快乐。”

缺乏自信时——推荐运动：冲浪、攀岩、滑雪、举重。

推荐理由：征服这些具有高挑战性的运动能提高你的自信，同时，锻炼出来的坚强体魄能让你的精神也坚强起来。只要去尝试，你就会发现自己也能行。

好莱坞首席华裔女影星刘玉玲平时酷爱户外运动，如登山、攀岩、滑雪、骑马和武术，这对她演电影尤其是功夫片大有裨益，也让她时刻充满了信心。

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中国要全面建设小康社会。小康不小康，关键看健康。人们将更加关注健康、追求健康、享受健康。有一个充满生命活力的健康载体，才有可能取得事业的成功，迎接人生的挑战。一些人饱尝壮志未酬的痛苦，就是因为健康状况出了问题，成为人生的一大憾事。

进入21世纪，人们的生活节奏加快，现代都市人的工作压力日渐加剧，生存日益困难，心理承受能力不时受到考验，对中年人尤为如此。据统计，2004，年我国有高血压患者1．6亿人、高血脂患者1．6亿人、糖尿病患者2000万人、肥胖症患者6000万人、冠心病患者600万人。据2006年3月调查。我国北京、上海、广州等各大城市的成年人由于焦虑、抑郁导致睡眠障碍者占57％，其中广州最高达68％，医疗支出快速增长令许多人因病返贫。2001年我国卫生资源消耗为6140亿元，占GDP6．4％。2005年我国医疗费用上升为10026亿元，占GDP5．5％。随着国民经济的进一步发展，生活节奏将越发提速，社会压力将进一步增加，如何保障自己身体健康，成为人们日益关注的课题。大量的研究及观察表明，人体健康的60％取决于生活方式。与遗传、社会环境等影响健康的因素不同，生活方式完全掌握在本人手中。“上工治未病”，如果每个人懂得正确、科学、规律的生活方式，及时发现身体的异常，如亚健康、高血脂、高血压等，并及时进行防治，那么我们就能一辈子保持健康的体魄。可以毫不夸张地说：最好的医生是你自己。

要使自己成为最好的医生，首先要有科学的知识。《男人四十更健康》、《女人四十更美丽》正是向你传授如何进行自我保健、如何早期发现身体异常的科学知识。与一般的保健著作相比，本书有两个鲜明特点：其一，内容并非求全责备，而是抓住中年人最常见的健康问题，如高血压、代谢病、职业病、焦虑症等深入探讨；其二是贯穿了祖国医学对中年人保健的独到知识，包括食疗和中医药治疗等等。本书通过具体实例，由中山大学医学院病理生理学、内科学、中医学、心理学、营养学、运动学等方面的临床第一线专家讲解。通过专家点评、专家支招等方式从多角度为现代都市白领讲授最重要的中年保健知识和新的健康理念“女人如花重呵护”，“男人如车重保养”，细致道出保持中年健康的秘诀。

一本好书可改变一个人的命运，一个全新的健康理念可以保障一个人的一生的健康。良好的健康状况是您拥有的最大财富。您将会从本书中获得重要知识及良好建议，使您的身体保持持续健康。如能做到这一点，将是对本书作者们辛勤劳动的一个最好回报。

                  钟南山

                 中国工程院院士

                 2007．5．20